إذا كنتِ تعانين من سكري الحمل أو كنتِ معرضة لخطر الإصابة به ، فسيقوم طبيبكِ بمراقبة نسبة السكر في الدم. لتحديد مدى فعالية معالجة جسمك للسكر ، سيقومون بفحص مستويات السكر في الدم قبل تناول الطعام. إذا كان أعلى من 95 ملليجرام لكل ديسيلتر (مجم / ديسيلتر) ، فقد تحتاج إلى إجراء تغييرات على نظامك الغذائي وعاداتك اليومية. على الرغم من أن هذا قد يبدو صعبًا ، إلا أن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها والأدوية التي يمكنك تناولها للتحكم في مستويات السكر في الدم.
خطوات
طريقة 1 من 2: تعديل نظامك الغذائي
الخطوة 1. خطط لتناول وجبة الإفطار بمجرد استيقاظك
إذا كنت ممن يتخطون وجبة الإفطار بشكل متكرر أو كنت قلقًا من أن يؤدي تناول الطعام إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، فابدأ في تناول الطعام عند الاستيقاظ. يمكن أن يؤدي تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين إلى خفض نسبة السكر في الدم وإعطاء جسمك طعامًا مغذيًا لهضمه. التزم بوجبات الإفطار الصحية ، مثل:
- جبن
- جبن قليل الدسم
- البيض المسلوق
- الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني
الخطوة الثانية: تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم
سيساعد ذلك جسمك على تنظيم إفراز الأنسولين بشكل أفضل حتى لا يرتفع مستوى السكر في الدم بعد تناول وجبة دسمة. اهدف إلى تناول 4 أو 5 وجبات أصغر تحتوي على البروتين. يمكن لجسمك أن يفرز الأنسولين باستمرار بدلاً من الاستمرار لفترة طويلة قبل معالجة الكثير من الطعام.
- إذا كنت تعاني من الغثيان أو عسر الهضم ، فربما تجد أيضًا أن الوجبات الصغيرة أسهل في الهضم.
- على سبيل المثال ، قد يكون لديك تفاحة مع بضع ملاعق من زبدة الجوز والفشار كوجبة خفيفة بعد الظهر. بعد ذلك ، لتناول عشاء صغير ، يمكنك أن تأكل صدور الدجاج مع البطاطس المخبوزة الصغيرة ، والقرنبيط على البخار ، والحليب.
الخطوة 3. تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين قبل النوم
يمكن لجسمك معالجة الوجبة الخفيفة أثناء النوم ، مما قد يمنع زيادة الأنسولين في منتصف الليل. حاول تجنب تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات لأن جسمك سيطلق الكثير من الأنسولين. يمكن أن يساهم ذلك في ارتفاع مستوى السكر في الدم أثناء الصيام.
لتناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين ، قم بتناول القليل من كعكات الشوفان والجبن أو حفنة من المكسرات أو الخبز المحمص وزبدة الفول السوداني
الخطوة 4. حافظ على رطوبتك طوال اليوم
إذا كنت تعاني من الجفاف ، فلن يتمكن جسمك من معالجة السكر بشكل فعال. على الرغم من عدم وجود كمية محددة من الماء يجب أن يشربها كل شخص ، ابذل جهدًا لشرب 3 إلى 4 أكواب إضافية (710 إلى 950 مل) من الماء أكثر مما تشربه عادةً. احتفظ بزجاجة ماء معك طوال اليوم وضع كوبًا من الماء بجوار سريرك حتى تتمكن من الشرب إذا استيقظت طوال الليل.
بينما يمكنك شرب الشاي والقهوة منزوع الكافيين ، يمكن أن تجعلك تركض للحمام أكثر من الماء
الخطوة 5. تجنب شرب العصائر السكرية والمشروبات الغازية
قد تتعب من شرب الماء طوال اليوم ، لذلك لا بأس من شرب القليل من العصير من حين لآخر. ومع ذلك ، نظرًا لأنك تراقب سكر الدم أثناء الصيام ، فعليك حقًا محاولة تجنب العصير والصودا قدر الإمكان.
نصيحة:
لجعل شرب الماء أكثر متعة ، أضف القليل من عصير الليمون أو الليمون الحامض إلى كوب الماء الخاص بك أو ارتشف على ماء سلتزر غير محلى.
الخطوة السادسة: تناول رشفة من خل التفاح مع الجبن قبل النوم
على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث ، فإن إقران الخل بوجبة خفيفة غنية بالبروتين يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم أثناء الصيام. لمعرفة ما إذا كان هذا مناسبًا لك ، اشرب 2 ملعقة كبيرة (30 مل) من خل التفاح وتناول 1 أونصة (28 جم) من الجبن قبل النوم.
وجدت الدراسة الصغيرة أنها خفضت مستويات السكر في الدم الصائم بنسبة 4 إلى 6٪
الخطوة 7. تناولي الكربوهيدرات مع كل وجبة إذا كنت تتناولين الأنسولين وتعانين من سكري الحمل
اهدف إلى تناول 45 جرامًا على الأقل من الكربوهيدرات لكل وجبة للمساعدة في الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة ومساعدة الطفل على النمو. تحدث إلى طبيب النساء والتوليد أو أخصائي الغدد الصماء لمناقشة الخيارات الغذائية الخاصة بك حتى تحافظ على صحتك أنت وطفلك.
إذا لم تكن تتناول الأنسولين حاليًا ، فاستمر في التغييرات الغذائية الأخرى
طريقة 2 من 2: إجراء تعديلات على نمط الحياة
الخطوة الأولى: مارس تمارين معتدلة الشدة 5 أيام في الأسبوع
يمكن أن تستهلك التمارين الرياضية نسبة الجلوكوز الزائدة في الدم ، مما يحافظ على انخفاض مستوى السكر في الدم أثناء الصيام. اهدف إلى ممارسة 30 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة 5 أيام في الأسبوع. يمكنك المشي بسرعة ، أو السباحة ، أو ممارسة تمارين الإطالة ، أو اللعب بنشاط مع الأطفال.
قد تحتاجين إلى تعديل التمارين والأنشطة التي تقومين بها مع تقدم حملك. على سبيل المثال ، يمكنك القيام ببرنامج تمارين الأيروبكس والمشي لمسافات طويلة في الثلث الأول من الحمل قبل التحول إلى تمارين الإطالة الخفيفة والمشي في الثلث الثالث من الحمل
نصيحة:
تذكر أن تحقق مع طبيبك قبل محاولة ممارسة روتينية. قد يرغبون في تعديل مستوى نشاطك البدني.
الخطوة الثانية: المشي لمدة 10 دقائق بعد العشاء
انهض وتجول بعد الوجبة الأخيرة في اليوم لمساعدة جسمك على معالجة الوجبة. تشير الدراسات إلى أن المشي لفترة وجيزة بعد الوجبة يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم وأن المشي بعد العشاء يمكن أن يحافظ على انخفاض نسبة السكر في الدم عند الصيام عند الاستيقاظ في الصباح.
إذا وجدت أن المشي بعد العشاء يساعد في تحسين مستويات السكر في الدم ، فحاول القيام بنزهة قصيرة بعد كل وجبة
الخطوة 3. حاول الحصول على نوم أفضل
تواجه العديد من النساء مشاكل في النوم مع تقدم الحمل. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي الحصول على أقل من 6 ساعات من النوم عالي الجودة ليلاً إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. للحصول على ليلة نوم جيدة ، حاول:
- أضف الوسائد والوسائد حتى تشعر براحة أكبر.
- استرخِ أو استرخِ قبل محاولة النوم.
- قلل من تعرضك للأضواء الساطعة والشاشات قبل النوم.
الخطوة 4. اعمل عن كثب مع طبيبك لمراقبة نسبة السكر في الدم
سواء كنت مصابًا بسكري الحمل أو كان طبيبك قلقًا بشأن ارتفاع مستويات السكر في الدم ، فمن المهم أن ترى طبيبك مرة واحدة على الأقل في الشهر. قد يوصي طبيبك بمقابلة أكثر في نهاية فترة الحمل أو إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل.
اتبع تعليمات طبيبك حول مراقبة نسبة السكر في الدم في المنزل. قد تحتاج إلى اختبار نفسك كل يوم للتحقق من مستوياتك
الخطوة 5. تناول الميتفورمين أو الأنسولين للحفاظ على انخفاض نسبة السكر في الدم
إذا أجريت تغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك ولكن ظل مستوى السكر في الدم مرتفعًا ، فقد يصف لك طبيبك دواءً للتحكم في نسبة السكر في الدم. قد تحتاج إلى تناول الأنسولين في الصباح لمنع الارتفاع الطبيعي الذي يحدث عند الاستيقاظ.
تعاني بعض النساء من ارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الصيام في الصباح بسبب الارتداد بعد الانخفاضات في منتصف الليل أو انخفاض حساسية الأنسولين. إذا واجهت هذا ، فتحدث إلى أخصائي الغدد الصماء لتحديد السبب. قد تتلقى جرعات أقل في المساء للمساعدة في مكافحتها
نصيحة:
قد تشعرين بالإحباط أو الإحباط عند بدء العلاج ، لكن تذكري أن لديكِ حالة طبية تعالجينها من أجل إنجاب طفل سليم.
