إذا كان الإمساك يسبب لك القلق ، فأنت بحاجة إلى الراحة بسرعة! جرب العلاجات اللطيفة التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل ملينات البراز أو المسهلات التي تجعل البراز أكثر ليونة. إذا لم تنجح هذه الأدوية ، يمكنك تجربة المسهلات التي تحفز حركة الأمعاء. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف لإضافة كتلة إلى البراز واشرب الكثير من السوائل حتى يسهل المرور. تذكر أن لديك الكثير من خيارات العلاج التي من المؤكد أنها ستعمل بسرعة.
خطوات
طريقة 1 من 3: تناول العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية
الخطوة 1. جرب ملينًا تناضحيًا أو ملينًا للبراز لتسهيل مرور البراز
قد تواجه صعوبة في إخراج البراز إذا أصبح صعبًا. شراء ملين تناضحي مثل حليب المغنيسيا أو ملين البراز ، مثل تركيز الصوديوم أو تركيز الكالسيوم ، المصمم لترطيب البراز عن طريق سحب الماء من الأمعاء. هذا يسمح للبراز بالخروج من جسمك بسهولة أكبر.
قد تجد أنك قادر على إخراج البراز في غضون 30 دقيقة إلى 6 ساعات بعد تناول الملين الأسموزي أو ملين البراز
تحذير: لا تتناول ملينًا تناضحيًا أو ملينًا للبراز أكثر من مرة يوميًا حيث يمكنك الاعتماد عليهما من أجل إخراج البراز.
الخطوة الثانية: تناول الزيت المعدني لتغطية بطانة الأمعاء حتى ينزلق البراز بسهولة
نظرًا لأن جسمك لا يستطيع هضم المطريات مثل الزيت المعدني ، فإنه يلتصق بجوانب أمعائك. يسهل هذا السطح الزلق إخراج البراز. لأخذ الزيت المعدني ، ابتلع ملعقة كبيرة (15 مل) من الزيت وانتظر ما بين 6 إلى 8 ساعات قبل محاولة إخراج البراز.
تجنب تناول الزيوت المعدنية أكثر من مرة يوميًا أو إذا كنت قد تناولت لتوك ملينًا للبراز. يمكن أن يؤدي تناول الزيوت المعدنية لأكثر من بضعة أيام إلى منع جسمك من امتصاص الفيتامينات بشكل صحيح
الخطوة الثالثة: تناول ملين ملح إبسوم إذا لم يعمل ملين تناضحي أو ملين للبراز
يحتوي ملح إبسوم على المغنيسيوم الذي يمكن أن يعمل كملين. لاستخدامه كملين عن طريق الفم ، قم بإذابة ملعقتين كبيرتين (29.6 مل) (30 جم) من ملح إبسوم في 1 كوب (240 مل) من الماء أو العصير. اشرب العصير على الفور. يجب إخراج البراز في غضون 30 دقيقة إلى 6 ساعات.
تجنب تناول أكثر من 1 ملين ملح إبسوم في اليوم لأنه يمكنك تناول جرعة زائدة من المغنيسيوم
الخطوة 4. استخدم ملينًا منبهًا يؤخذ عن طريق الفم بدون وصفة طبية للإمساك الخطير
إذا كنت قد جربت علاجات أو أدوية مسهلة أخرى دون أن تكون قادرًا على إخراج البراز ، فاشترِ منبهًا ملينًا يحتوي على بيساكوديل أو سنوسيدس. هذه تحفز أمعائك على الانقباض حتى تتمكن من إخراج البراز.
- يجب أن تتناول جرعة واحدة فقط من الملينات المنشطة في اليوم ولا تستخدمها لأكثر من يوم أو يومين على التوالي.
- جرب دائمًا علاجات الإمساك الأخرى قبل الوصول إلى الملين المنشط. يمكن أن تسبب المسهلات المنبهة الجفاف والاعتماد إذا كنت تستخدمها بشكل متكرر.
الخطوة 5. جرب التحميلة إذا لم تنجح الملينات
قم بشراء تحاميل لتخفيف الإمساك تحتوي على بيساكوديل وأدخلها برفق في المستقيم. اجلس أو استلقِ بشكل مسطح لمدة 15 دقيقة أو حتى يبدأ مفعول التحميلة ويكون لديك الرغبة في إخراج البراز.
- يستغرق عمل التحميلة حوالي 10 إلى 45 دقيقة. حاول أن تشعر بالراحة والبقاء بالقرب من المرحاض.
- لأن التحاميل فعالة جدًا ، لا يجب أن تأخذ أكثر من 1 في اليوم.
نصيحة:
إذا لم تنجح الملينات والتحاميل ، فاتصل بطبيبك واسأله عما إذا كان يجب عليك إعطاء حقنة شرجية. اطلب من طبيبك أن يوصي بحل معين وكمية الجرعات.
الخطوة 6. احصل على رعاية طبية إذا كنت تعاني من الإمساك لأكثر من 3 أيام
إذا كنت قد جربت العلاجات وعلاجات الإمساك المتاحة دون وصفة طبية دون جدوى ، فاتصل بطبيبك. سيقومون بإجراء فحص بدني كامل لتحديد ما إذا كان هناك شيء آخر يسبب الإمساك. يجب أن تحصل على عناية طبية فورية إذا واجهت:
- حمى
- آلام في المعدة
- عسر الهضم دون القدرة على إخراج الغازات
- الغثيان أو القيء
- انتفاخ أو ألم في المعدة
- نزيف في المستقيم
طريقة 2 من 3: إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي
الخطوة الأولى: تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف في كل وجبة
لا يحصل معظم الناس على 20 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا ، مما قد يسبب الإمساك. حاول أن تأكل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخبز المصنوع من القمح الكامل والمعكرونة والحبوب ودقيق الشوفان.
البقوليات ، مثل العدس والفاصوليا السوداء والفاصوليا وفول الصويا والحمص ، هي أيضًا مصادر كبيرة للألياف
الخطوة الثانية: تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف على مدار اليوم
اترك قشر التفاح والكمثرى للحصول على المزيد من الألياف في نظامك الغذائي أو تناول الفواكه المجففة مثل البرقوق والتين والزبيب. يمكن أن يؤدي تناول المنتجات الغنية بالألياف ، مثل التوت والبرتقال والجزر والخضر والبروكلي ، إلى زيادة حجم البراز. هذا يسهل على جسمك دفع البراز عبر الأمعاء ويخفف الإمساك.
نصيحة:
تعد المكسرات أيضًا مصدرًا رائعًا للألياف. تناول حفنة من الفول السوداني أو اللوز أو البقان للحصول على دفعة من الألياف.
الخطوة الثالثة: أضف مكملًا يوميًا من الألياف لزيادة حجم البراز
إذا كنت قلقًا من عدم حصولك على ما يكفي من الألياف من الأطعمة التي تتناولها ، فقم بشراء مكمل ألياف يومي يحتوي على 6 إلى 9 جرامات من الألياف. اتبع تعليمات الجرعات من الشركة المصنعة وتأكد من شرب المزيد من السوائل أكثر من المعتاد للمساعدة في إخراج البراز.
شراء مكملات الألياف في شكل كبسولات أو مسحوق
الخطوة 4. تجنب تناول الأطعمة التي تستغرق وقتًا أطول للهضم
لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على القليل من الألياف أو لا تحتوي على ألياف على الإطلاق أثناء محاولتك تخفيف الإمساك. هذه يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتجعل من الصعب إخراج البراز. حاول التخلص منها من نظامك الغذائي أثناء إصابتك بالإمساك:
- رقائق أو أطعمة مقلية
- الأطعمة المصنعة ، مثل الوجبات السريعة أو الوجبات المجمدة
- اللحوم وخاصة النقانق أو النقانق
- ألبان
- الخبز الأبيض والمعكرونة
طريقة 3 من 3: زيادة تناول السوائل
الخطوة 1. اشرب الماء طوال اليوم لتليين البراز
على الرغم من أن كمية الماء اليومية تختلف من شخص لآخر ، فمن المهم أن تشرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد ، خاصة إذا كنت تزيد الألياف في نظامك الغذائي. البقاء رطبًا يساعد الألياف على العمل بشكل أفضل ويمنع البراز من أن يصبح صعبًا جدًا.
يمكن أن يساعد شرب الماء الدافئ والحساء الصافي أيضًا في محاربة الإمساك والحفاظ على رطوبتك
الخطوة الثانية: اشرب عصير البرقوق أو التفاح أو الكمثرى لتخفيف الإمساك
تحتوي هذه العصائر على السوربيتول ، وهو كحول سكر له تأثير ملين. اشرب كوبًا أو اثنين من هذه العصائر طوال اليوم. سوف يساعدك أيضًا على البقاء رطبًا.
اختر العصائر التي لا تحتوي على السكريات أو المحليات المضافة
نصيحة: يمكنك أيضًا محاولة تناول وجبة من الخوخ أو البنجر مرة واحدة يوميًا للمساعدة في تعزيز حركة الأمعاء.
الخطوة الثالثة: تناول فنجان من القهوة إذا كان عادة ما يحفز حركة الأمعاء
القهوة مدر للبول لذا يجب أن تحد من الكمية التي تتناولها وإلا فقد تصاب بالجفاف. إذا كان شرب كوب من القهوة الساخنة عادة ما يجعلك تندفع إلى المرحاض ، فتناول كوبًا ولاحظ ما إذا كان يخفف من الإمساك.
إذا كنت تفضل ذلك ، اشرب القهوة منزوعة الكافيين لنفس التأثير على أمعائك
الخطوة الرابعة: اشرب شاي أعشاب ساخن يحتوي على نبات السنا لتحفيز حركة الأمعاء
قم بشراء شاي عشبي يحتوي على أوراق أو مسحوق السنا ، وهو ملين طبيعي. اشرب كوبًا من شاي السينا مرتين يوميًا حتى تتبرز.
عادة ما يستغرق الأمر ما بين 6 و 8 ساعات حتى يسري مفعول الشاي
نصيحة:
نكهة الشاي مع شريحة من الليمون أو القليل من العسل إذا كنت لا تحب نكهة شاي الأعشاب.
نصائح
- جرب تدليك بطنك برفق عدة مرات يوميًا للمساعدة في تعزيز عملية الهضم.
- يمكنك أيضًا البحث عن علاجات الايورفيدا ، مثل التريفالا أو Dashamula ، ولكن تأكد من مراجعة طبيبك قبل تجربتها ، خاصةً إذا كنت تتناول حاليًا أدوية أخرى.
- اذهب للمشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة أو هرول لتحفيز حركة الأمعاء. تزيد التمارين الخفيفة من تدفق الدم عبر بطنك ، مما يساعدك على إخراج البراز.
- تحدث مع طبيبك إذا كنت تعاني من الإمساك بانتظام. قد يوصون بإجراء المزيد من التغييرات الغذائية ، مثل إضافة بروبيوتيك يوميًا.
