الانتفاخ مزعج وغير جذاب ومحرج. كل من تراكم الغازات في الأمعاء واحتباس الماء يمكن أن يجعلك تبدو منتفخًا. لكن لحسن الحظ ، يمكن تجنب هذا بشكل عام مع بعض التحسينات في نظامك الغذائي. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من أعراض حادة تتعارض مع قدرتك على عيش حياتك ، فاستشر الطبيب لأنه قد يكون مؤشرًا على مشكلة أساسية أكثر خطورة.
خطوات
طريقة 1 من 5: علاج الانتفاخ بسرعة باستخدام حلول بدون وصفة طبية
الخطوة 1. ساعد جسمك على هضم الخضروات الغازية باستخدام Beano
قد يعمل أيضًا مع الأطعمة الأخرى الغنية بالألياف. سيقلل من إنتاج الغاز أثناء الهضم.
- وهي متوفرة كقطرات يمكنك إضافتها إلى طعامك.
- للحصول على أفضل النتائج ، قم بإضافتها إلى قضمة الأولى.
الخطوة الثانية: ادعم جسمك أثناء هضم اللاكتوز ، إذا كنت تعتقد أنك تعاني من عدم تحمل اللاكتوز
حتى لو كنت غير متسامح ، فلا داعي للتخلي عن الآيس كريم ومنتجات الألبان الأخرى. يمكنك تناول مكملات إنزيم اللاكتيز عند تناول منتجات الألبان.
من العناصر الشائعة Lactaid أو Dairy Ease
الخطوة 3. حاول تفكيك فقاعات الغاز باستخدام السيميثيكون
تحظى هذه الأدوية بشعبية كبيرة ، لكن الدراسات العلمية لم تثبت فعاليتها في الواقع ضد الغازات. ومع ذلك ، فإن ما يلي متاح على نطاق واسع:
- غاز- X
- جيلوسيل
- ميلانتا
- مايليكون
الخطوة 4. استخدم الفحم المنشط
لم يتم إثبات فعالية هذا العلاج القديم علميًا في منع الغازات ، ولكن ربما لن يضر بك إذا تم استخدامه باعتدال. تشير الأدلة القصصية إلى أن بعض الناس يجدونها مفيدة.
- CharcoCaps
- الفحم بلس
الخطوة 5. النظر في مكملات البروبيوتيك
البروبيوتيك عبارة عن بكتيريا وخمائر تشبه تلك الموجودة بشكل طبيعي في الجهاز الهضمي وتساعد على الهضم. يمكن أن تساعد البروبيوتيك في تخفيف الانتفاخ المرتبط بما يلي:
- صعوبة هضم الألياف
- إسهال
- متلازمة القولون العصبي
طريقة 2 من 5: مكافحة الانتفاخ باتباع نظام غذائي صحي
الخطوة 1. تجنب الأطعمة الدسمة
تعمل الأطعمة الدهنية على إبطاء عملية الهضم وتمنحها مزيدًا من الوقت للتخمر وإنتاج الغازات في أمعائك. من المرجح بشكل خاص أن تقوم الأطعمة المقلية والوجبات السريعة بفعل ذلك.
- يحتاج جسمك إلى بعض الدهون لمساعدته على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، ولكن يمكن الحصول عليها بسهولة حتى مع اتباع نظام غذائي منخفض الدهون.
- احصل على البروتينات من مصادر قليلة الدسم مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك وشرب الحليب قليل الدسم.
- على الرغم من أن اللحوم والمنتجات الحيوانية هي مصادر شائعة للبروتين ، يمكنك أيضًا الحصول على جميع البروتينات التي تحتاجها من الأطعمة النباتية عن طريق تناول التركيبات الصحيحة من الفاصوليا والمكسرات والأطعمة الأخرى.
- تطهو العديد من المطاعم بالكثير من الدهون مثل الكريمة أو الحليب كامل الدسم أو الزبدة لأنها تعطي طعامهم نكهة غنية يحبها الناس. قلل من تناول الدهون عن طريق طهي الطعام بنفسك.
الخطوة 2. قلل من الأطعمة الغازية
تنتج بعض الأطعمة الكثير من الغازات عند هضمها. يشعر الكثير من الناس بالغازات بعد تناول الطعام:
- فاصوليا
- بروكلي
- كرة قدم
- كرنب
- قرنبيط
- خس
- بصل
- الفواكه مثل التفاح والخوخ والكمثرى
- استبدل الخضروات الغازية بتلك التي لا تسبب لك الشعور بالانزعاج. قد تحتاج إلى التجربة قليلاً لمعرفة الأفضل بالنسبة لك.
الخطوة 3. قلل من تناول الألياف
خفف من تناول الأطعمة الغنية بالألياف. يمكن أن تزيد الأطعمة الغنية بالألياف من إنتاج الغازات عند هضمها. يشمل ذلك الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والنخالة.
- إذا قمت مؤخرًا بزيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي ، فقللها مرة أخرى ثم أضف الألياف ببطء أكثر حتى يتوفر لجسمك الوقت الكافي للتكيف. قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع.
- إذا كنت تتناول مكملات الألياف ، قلل من الكمية حتى تهدأ الأعراض. ثم قم بالزيادة مرة أخرى ببطء بمعدل يمكنك تحمله.
الخطوة الرابعة: قم بتقييم كمية منتجات الألبان في نظامك الغذائي
يصبح بعض الناس غير قادرين على تحمل اللاكتوز مع تقدمهم في السن. هذا يمكن أن يسبب الغازات والانتفاخ.
الخطوة 5. تناول الزبادي يوميًا لزراعة بكتيريا الأمعاء الصحية
يحتاج الجهاز الهضمي السليم إلى الكثير من الكائنات الدقيقة المختلفة التي تساهم في الهضم. سيساعد تناول منتجات الألبان المخمرة مثل الزبادي أو الكفير في الحفاظ على المجتمع البكتيري في جهازك الهضمي. قد يؤدي ذلك إلى تحسين أو منع الظروف الصحية التي يمكن أن تسبب الانتفاخ:
- مجتمع بكتيري غير متوازن في القناة الهضمية بعد تناول المضادات الحيوية
- متلازمة القولون العصبي
الخطوة 6. تناول نظام غذائي قليل الملح
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الملح إلى احتباس الماء والشعور بالانتفاخ. إن تقليل كمية الملح في نظامك الغذائي لن يجعلك تشعر بالتحسن فحسب ، بل سيقلل من مخاطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم.
- يمكنك عمومًا الحصول على كل الملح الذي تحتاجه من خلال نظام غذائي صحي. عادة لا تكون هناك حاجة لإضافة ملح إضافي إلى نظامك الغذائي.
- ملعقة صغيرة من الملح تكفي لشخص بالغ كل يوم. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية ، قد يكون الأمر أكثر من اللازم.
- غالبًا ما تحتوي الأطعمة المعلبة وأطعمة المطاعم والوجبات السريعة على كميات كبيرة من الملح المضافة. أكلهم باعتدال.
الخطوة السابعة: ضع في اعتبارك ما إذا كنت قد تواجه صعوبة في هضم المحليات الصناعية
يصاب بعض الناس بالغازات والإسهال من المحليات التي تضاف إلى الكثير من الأطعمة. إذا كنت تعتقد أن هذا قد يكون هو الحال بالنسبة لك ، فقم بفحص قوائم المكونات بعناية على الأطعمة المعبأة. من الأشياء الشائعة التي توجد في الكثير من العلكة والحلوى:
- السوربيتول
- مانيتول
- إكسيليتول
الخطوة الثامنة: زيادة كفاءة عملية الهضم بشرب كمية كافية من الماء
يساعد شرب كمية كافية من الماء جسمك على التخلص من السموم والحفاظ على نعومة البراز لمنع الإمساك ومساعدة جسمك على هضم الألياف.
- تعتمد كمية المياه التي تحتاجها على مستوى نشاطك والمناخ الذي تعيش فيه ونظامك الغذائي.
- إذا شعرت بالعطش ، فهذا يعني أن جسمك يخبرك أنك لم تشرب كمية كافية من الماء. اشرب المزيد على الفور.
- إذا كنت تتبول بشكل غير منتظم أو تتبول بلون داكن أو معكر ، فهذه علامة على الجفاف.
طريقة 3 من 5: تقليل الانتفاخ باتباع أسلوب حياة صحي
الخطوة 1. حافظ على صحتك من خلال ممارسة الرياضة
التمرين مفيد لصحتك الجسدية والعقلية. سيعمل على تقوية جسمك ، والتحكم في وزنك ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وتحسين عملية الهضم.
- تزيد التمارين الهوائية من معدل ضربات قلبك وتساعد على تحريك الأشياء في جهازك الهضمي. من الأنشطة الممتازة والممتعة الركض والمشي السريع والسباحة والعديد من الرياضات.
- للحصول على أفضل النتائج ، حاول القيام بما لا يقل عن 75 دقيقة كل أسبوع ، موزعة على عدة أيام.
الخطوة الثانية: لا تشرب الكثير من البيرة أو المشروبات الغازية
تطلق هذه المشروبات ثاني أكسيد الكربون وقد تؤدي إلى تراكم الغازات في الجهاز الهضمي.
- سيختلف مقدار الكمية الكبيرة لكل فرد ، ولكن تجنب الإفراط في الشرب.
- قد يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى زيادة احتمالية الإصابة بسرطانات الجهاز الهضمي والتهاب البنكرياس وأمراض الكبد وغيرها من المشكلات المتعلقة بصحة الجهاز الهضمي.
الخطوة 3. لا تدخن
يمكن أن يتسبب التدخين في ابتلاع الناس للهواء وسيزيد من احتمالية إصابتك بمشكلات صحية أخرى. حتى لو كنت تدخن لسنوات عديدة ، فإن الإقلاع عن التدخين سيحسن صحتك ، ويجعلك تشعر براحة أكبر. يعرضك التدخين لخطر الإصابة بالعديد من السرطانات المرتبطة بالهضم في:
- المريء
- فم
- مثانة
- البنكرياس
- كلية
- كبد
- المعدة
- أمعاء
الخطوة 4. تجنب ابتلاع الهواء
هناك العديد من الأوقات التي قد يفعل فيها الناس ذلك دون أن يدركوا ذلك. تشمل الأنواع الشائعة ما يلي:
- الأكل بسرعة كبيرة. أفضل طريقة لمنع ذلك هي الإبطاء عند تناول الطعام ومضغه جيدًا. كما أنه سيجعل الوجبات أكثر متعة.
- علكة. عندما تمضغ العلكة ، فإنك تحفز جسمك على إفراز اللعاب ، مما يجعلك تبتلع بشكل متكرر. يذهب معها بعض الهواء بشكل طبيعي.
- مص الحلوى الصلبة. يحفز هذا أيضًا إنتاج اللعاب ويجعلك تبتلع بشكل متكرر.
- الشرب من خلال قشة. عندما تمتص المشروب من خلال المصاصة ، فإن ذلك يزيد من احتمالية ابتلاع الكثير من الهواء به.
الخطوة 5. كافحي الإمساك عن طريق تناول وجبات صغيرة متكررة
يمكن أن يمنع الإمساك مرور الغاز عبر نظامك مما يؤدي إلى الانتفاخ.
كلما طالت فترة بقاء البراز في نظامك ، كلما طالت مدة تخمره ، مما ينتج عنه المزيد من الغازات
طريقة 4 من 5: التقليل من مشاكل الجهاز الهضمي المرتبطة بالإجهاد
الخطوة 1. خصص وقتًا للاسترخاء
عندما تكون متوتراً ، ينتج جسمك هرمونات التوتر وهذا يمكن أن يتداخل مع عملية الهضم. حاول الاسترخاء بعد تناول الطعام لتحسين صحة الجهاز الهضمي. هناك العديد من الأساليب التي يمكنك تجربتها حتى تجد أفضل ما يناسبك:
- تخيل الصور المهدئة
- استرخاء العضلات التدريجي الذي تركز فيه على شد ثم إرخاء كل مجموعة عضلية في جسمك
- وساطة
- يوجا
- رسالة
- تاي تشي
- العلاج بالموسيقى أو الفن
- التنفس العميق
الخطوة 2. تحسين صحتك بشكل عام عن طريق النوم الكافي
من خلال عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فإنك تضع ضغوطًا جسدية على جسمك والتي يمكن أن تعطل صحة الجهاز الهضمي. ستكون أكثر مقاومة للتوتر إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم.
حاول الحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. قد يحتاج بعض الناس ما يصل إلى 10 ساعات
الخطوة 3. حماية صحتك النفسية من خلال الحفاظ على شبكة اجتماعية من العلاقات الصحية
سيساعدك التفاعل الاجتماعي المنتظم على الاسترخاء ويمنعك من الشعور بالإرهاق من الإجهاد.
- حافظ على الاتصال بالأشخاص المهمين بالنسبة لك عن طريق كتابة الرسائل أو التحدث عبر الهاتف أو الاجتماع وجهًا لوجه. يمكن أن يساعد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي الأشخاص أيضًا في البقاء على اتصال وحتى التعرف على أشخاص جدد.
- إذا كنت تشعر بالوحدة أو العزلة ، فابحث عن مجموعة دعم أو مستشار.
طريقة 5 من 5: معرفة وقت زيارة الطبيب
الخطوة 1. اذهب إلى الطبيب إذا كان الانتفاخ شديدًا لدرجة أنه يتعارض مع حياتك
لا يعتبر تمرير الغاز حتى 20 مرة في اليوم أمرًا غير معتاد. لكن قد تشير بعض الأعراض إلى وجود مشكلة أكثر خطورة:
- ألم شديد ودائم
- براز دموي أو أسود
- الإسهال الشديد أو الإمساك
- فقدان الوزن
- ألم صدر
- الغثيان لفترات طويلة
الخطوة 2. لا تتجاهل الأعراض الشديدة
يفترض الناس أحيانًا أن لديهم غازًا فقط في حين أنه في الواقع حالة أكثر خطورة مثل:
- مرض قلبي
- حجارة غال
- التهاب الزائدة الدودية
- متلازمة القولون العصبي
- انسداد الأمعاء
الخطوة الثالثة: توقع أن يقوم الطبيب بإجراء فحص شامل لك
سوف يسألك عن عاداتك الغذائية ويفحصك جسديًا.
- سيبحث الطبيب ليرى ما إذا كان بطنك منتفخًا وقد ينقر للاستماع لسماع ما إذا كان يبدو أجوفًا. يعني الصوت الأجوف أنه من المحتمل أن يكون لديك الكثير من الغاز.
- كن مستعدًا لأن تكون صادقًا بشأن عاداتك الغذائية وتاريخك الطبي.
- ناقش الأدوية الخاصة بك في حالة تسبب بعضها في احتباس الماء.
