إذا كنت تعاني من ضغط أو احتقان في الجيوب الأنفية ، فقد يساعد تدليك الجيوب الأنفية في تخفيف بعض التهيج. يمكن أن يساعد تدليك الجيوب والأنسجة المحيطة بالجيوب الأنفية في تخفيف الضغط وتصريف المخاط المليء بالمخاط. هناك أنواع مختلفة من التدليك يمكنك تجربتها ، بما في ذلك التدليك الأساسي لكامل الوجه بالإضافة إلى التدليك المصمم لأجزاء معينة من وجهك. ضع في اعتبارك أنه يمكنك مزج أي من هذه التقنيات وتدليك واحد فقط أو كل الجيوب الأنفية.
خطوات
طريقة 1 من 3: إجراء تدليك أساسي للجيوب الأنفية
الخطوة 1. افرك يديك وأصابعك معًا لتدفئة أصابعك
اليدين والأصابع الدافئة أكثر راحة للجيوب الأنفية من برودة اليدين والأصابع. يمكن أن تسبب برودة اليدين والأصابع توترًا في العضلات.
أحد الخيارات هو وضع كمية صغيرة من الزيت على راحة يدك (حوالي ربع الحجم). يساعد الزيت على تقليل الاحتكاك الناجم عن احتكاك يديك بوجهك. قد تساعد رائحة الزيت أيضًا في تعزيز الاسترخاء. تشمل الزيوت الجيدة المستخدمة في تدليك الجيوب الأنفية زيت اللوز أو زيت الأطفال أو زيت الخروع. فقط تأكد من عدم دخول أي منها في عينيك أثناء التدليك بالقرب من تلك المناطق
الخطوة 2. تحديد المسافة البادئة من تجويف العين
توجد فجوة تجاويف العين على جانبي المكان الذي يلتقي فيه جسر الأنف مع حافة الحاجبين. عندما يتم الضغط على هذه المنطقة ، يمكن أن يساعد في تخفيف نزلات البرد واحتقان الجيوب الأنفية وصداع الجيوب الأمامية وتعب العيون.
استخدم إبهامك. ينصح باستخدام الإبهام لأنها تميل إلى أن تكون أقوى من الأصابع الأخرى. بالنسبة لأشخاص آخرين ، قد يكون استخدام السبابة أكثر راحة. افعل كل ما هو أكثر راحة وراحة بالنسبة لك
الخطوة 3. تطبيق ضغط الإصبع مباشرة على فجوة تجويف العين
افعل ذلك لمدة دقيقة واحدة. يجب أن يكون مقدار الضغط الذي تمارسه في مكان ما بين لطيف وحازم.
- ثم اضغط بأصابعك في المنطقة وحركها في حركة دائرية لمدة دقيقتين.
- أبقِ عينيك مغمضتين أثناء تدليك هذه المنطقة.
الخطوة 4. اضغطي على خديك
حرك إبهامك ، أو بدلًا من ذلك ، السبابة والأصابع الوسطى بحيث توضع على جانبي خدك ، خارج كل فتحة أنف. عندما يتم الضغط على هذه المنطقة ، يمكن أن يساعد في تخفيف احتقان الأنف وآلام الجيوب الأنفية.
- ضع ضغطًا ثابتًا وثابتًا على خديك لمدة دقيقة تقريبًا.
- ثم حرك أصابعك في حركة دائرية لمدة دقيقتين.
الخطوة 5. أوقف التدليك إذا شعرت بأي ألم
إذا كان هناك ضغط متراكم في الجيوب الأنفية ، فقد تشعر بقليل من هذا التدليك الأساسي ، وهذا أمر طبيعي. ومع ذلك ، إذا شعرت بأي ألم عميق ، يجب أن تتوقف وتجرب علاجًا بديلًا أو استشر طبيبك. نتيجة
0 / 0
الطريقة الأولى مسابقة
ما هي الأصابع التي يجب أن تستخدمها للضغط على فجوات تجويف العين؟
إبهامك
تقريبيا! تميل إبهامك إلى أن تكون أقوى من أصابعك الأخرى ، لذا يمكنك ممارسة أكبر قدر من الضغط بها. ولكن لا بأس أيضًا إذا كنت تفضل استخدام أصابع مختلفة. اختر إجابة أخرى!
أصابع السبابة
قريب! قد تجد أنه من السهل عليك الضغط بأصابع السبابة. إذا كان الأمر كذلك ، استخدمهم! إذا لم يكن كذلك ، فحاول استخدام أصابع مختلفة بدلاً من ذلك. هناك خيار أفضل هناك!
أصابعك الوسطى
ليس تماما! يجد معظم الناس أن الأصابع الأخرى تعمل بشكل أفضل من أصابعهم الوسطى. إذا كنت تستخدم أصابعك الوسطى ، فاحرص على ألا يعتقد أحد أنك تقلبها! اختر إجابة أخرى!
الخنصر الخاص بك.
ليس تماما! إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك استخدام الخنصر للضغط على فجوات تجويف العين. لكن من المحتمل أن تتمكن من ممارسة المزيد من الضغط إذا استخدمت أصابع أخرى بدلاً من ذلك. اختر إجابة أخرى!
أيهما أكثر راحة بالنسبة لك.
نعم! يستخدم معظم الناس إما أصابع الإبهام أو السبابة للضغط على فجوات تجويف العين. لكن يجب عليك استخدام أي أصابع تشعر براحة أكبر. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 2 من 3: استهداف جيوب معينة
الخطوة 1. تدليك الجيوب الأنفية الأمامية
تقع الجيوب الأنفية الأمامية في منطقة جبهتك. افركي لوشن أو زيت تدليك على يديك الدافئة للمساعدة على تلطيف أصابعك على وجهك دون احتكاك. ضع إصبعي السبابة بين حاجبيك في منتصف جبهتك. باستخدام حركة دائرية مرري أصابعك من بين حاجبيك نحو صدغيك.
- كرر هذه الحركة 10 مرات باستخدام ضغط ثابت وثابت.
- تأكد من أن يديك دافئة قبل البدء في هذا التدليك. افرك يديك معًا لتكوين القليل من الاحتكاك والحرارة.
الخطوة الثانية: جرب تدليك الجيوب الأنفية الغربالية / الوتدية
هذه هي جيوبك الأنفية. اسكبي كمية صغيرة من زيت التدليك أو اللوشن على يديك وافركيهما معًا لتدفئتهما. استخدم إصبعي السبابة للضغط على جانب جسر أنفك في حركة هبوطية ؛ هذا سوف يساعد على تعزيز الصرف. عندما تشق طريقك نحو الجزء العلوي من أنفك (الجسر) ، اصنع دوائر صغيرة بإصبع السبابة بجوار زوايا عينيك.
- ومع ذلك ، لا تلمس عينيك أو تدخل الزيت في عينيك. لن يؤذي الزيت عينيك ولكن قد تشعر بوخز.
- كرر هذه الحركة 10 مرات ، مع الضغط المستمر والثابت.
الخطوة 3. تعلم كيفية تدليك الجيوب الأنفية الفكية
مرة أخرى ، ضعي المستحضر أو زيت التدليك على يديك وافركيهما معًا لتدفئتهما. باستخدام أصابع السبابة ، اضغط لأسفل على كل خد بالقرب من الزوايا الخارجية للخياشيم. باستخدام حركات دائرية صغيرة ، حرك أصابعك على طول عظام الوجنتين باتجاه أذنك.
كرر هذه الحركة 10 مرات. مرة أخرى ، يجب عليك استخدام ضغط قوي هنا لتحقيق أقصى قدر من الراحة
الخطوة 4. تهدئة الجيوب الأنفية باستخدام تقنية فرك الأنف
ينصح بهذه التقنية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الجيوب الأنفية وانسداد الأنف واحتقان الأنف. افركي الزيت في يديك. استخدم راحة يدك لفرك طرف أنفك بحركة دائرية ، كرر هذه الحركة من 15 إلى 20 مرة.
غيّر الاتجاهات وافرك أنفك في الاتجاه الآخر بحركة دائرية 15 إلى 20 مرة. على سبيل المثال ، إذا قمت بفرك أنفك في اتجاه عقارب الساعة لأول 15 حركة ، فافرك أنفك في دوائر عكس اتجاه عقارب الساعة للحركات الـ 15 التالية
الخطوة 5. حاول تفريغ الجيوب الأنفية من خلال التدليك
اسكبي كمية صغيرة من المستحضر في يديك وافركيهما معًا. باستخدام الضغط المعتدل ، استخدم إبهامك للتدليك من منتصف الجبهة باتجاه أذنيك. كرر هذه الحركة مرتين أو ثلاث مرات.
- ضع إبهاميك على منتصف أنفك وابدأ بالتدليك باتجاه أذنيك. كرر هذه الحركة مرتين أو ثلاث مرات.
- ضع إبهامك تحت فكك وحرك إبهاميك لأسفل على جانبي رقبتك إلى عظام الترقوة.
نتيجة
0 / 0
الطريقة الثانية اختبار
ما هي الجيوب الأنفية التي يمكنك تدليكها بفرك جسر أنفك؟
الجيوب الأنفية الأمامية.
لا! يجب تدليك الجيوب الأنفية الأمامية من خلال جبهتك وليس جسر أنفك. فكر فيهم على أنهم بالقرب من الفص الأمامي للدماغ ، وليس أسفل وجهك مثل باقي الجيوب الأنفية. جرب إجابة أخرى …
الجيوب الأنفية الفكية.
ليس تماما! تأخذ الجيوب الأنفية الفكية اسمها من الفك العلوي أو الفك العلوي. يمكنك استخدام ذلك كتذكير بأن أفضل تدليك للجيوب الأنفية الفكية هو فوق فمك بدلاً من جسر أنفك. إحزر ثانية!
الجيوب الوتدية.
بالضبط! من الأفضل تدليك الجيوب الوتدية مع الجيوب الغربالية عبر جسر الأنف. مرر أصابعك لأعلى ولأسفل أنفك وقم بعمل دوائر صغيرة بالقرب من فجوات تجويف العين لتدليك هذه الجيوب الأنفية. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
كل ما ورداعلاه.
حاول مجددا! على الرغم من احتواء جميع الجيوب الأنفية تقنيًا في تجويف الأنف ، فمن الأفضل تدليك الجيوب الأنفية المختلفة في مواقع مختلفة. من بين الإجابات المذكورة أعلاه ، يمكن تدليك واحد فقط من خلال جسر أنفك. جرب إجابة أخرى …
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 3 من 3: الجمع بين علاجات التدليك والبخار
الخطوة 1. قم بالبخار قبل أو بعد تدليك الجيوب الأنفية
من خلال الجمع بين طريقة البخار الموضحة أدناه مع تقنيات التدليك الموضحة بالفعل ، يمكنك زيادة تصريف الجيوب الأنفية بشكل كبير. في حين أن زيادة تصريف الجيوب الأنفية ليس أمرًا لطيفًا للغاية ، فإن تصريف المخاط الزائد يمكن أن يخفف الضغط في الجيوب الأنفية بسرعة وفعالية.
التبخير طريقة قديمة لتخفيف ضغط الجيوب الأنفية بدون مواد كيميائية أو أدوية. يساعد البخار على فتح الممرات الأنفية وتخفيف المخاط السميك في بعض الأحيان ، وبالتالي تمكينه من التصريف من الجيوب الأنفية
الخطوة الثانية: املأ قدرًا بسعة ربع جالون بالماء
قم بغلي الماء على الموقد لمدة دقيقة أو دقيقتين أو حتى يتبخر بقوة. ثم أبعد القدر عن النار وضعه على بساط مقاوم للحرارة على منضدة.
- تريد أن يدخل البخار في الممرات الأنفية وحلقك ولكن ليس على حساب احتمالية حرق نفسك.
- بالإضافة إلى ذلك ، احتفظ بأي أطفال بعيدًا عن القدر أثناء الغليان وأثناء تبخيره. حاول إجراء علاج بالبخار عندما لا يكون هناك أطفال بالجوار.
- هذه الطريقة للبالغين فقط - لا تجربها على الأطفال.
الخطوة الثالثة: ضع منشفة قطنية كبيرة ونظيفة على رأسك
ثم ضع رأسك فوق قدر البخار. أغلق عينيك وأبق وجهك على بعد 12 بوصة على الأقل من الماء حتى لا تحرق نفسك.
الخطوة 4. تنفس من خلال أنفك وأخرجه من خلال فمك
افعل هذا لخمس تهم. ثم قلل الشهيق والزفير إلى قيمتين. افعل ذلك لمدة 10 دقائق أو طالما أن الماء لا يزال يتبخر. حاول أن تنفث أنفك أثناء العلاج ثم بعد ذلك.
الخطوة 5. قم بالبخار حتى كل ساعتين
يمكنك استخدام هذه التقنية بشكل متكرر حتى كل ساعتين. يمكنك إعطاء نفسك البخار كل ساعتين أو كلما أردت ذلك عن طريق وضع وجهك على البخار القادم من الشاي الساخن أو وعاء من الحساء عندما تكون في العمل أو في الخارج.
الخطوة 6. أضف الأعشاب إلى العلاج بالبخار
يمكنك أيضًا إضافة الأعشاب والزيوت العطرية (نقطة واحدة لكل لتر من الماء) إلى مياه التبخير. يعتقد بعض الناس أن الزيوت والأعشاب يمكن أن تخفف الأعراض ، لكن هذه الادعاءات غير مدعومة بأدلة علمية.
- النعناع السنبلي أو النعناع الفلفلي والزعتر والمريمية والخزامى وزيت اللافندر الأسود كلها خيارات رائعة للبدء بها.
- إذا تم تشخيص إصابتك بعدوى الجيوب الأنفية الفطرية ، أضف قطرة من زيت الجوز الأسود العطري أو زيت شجرة الشاي أو زيت الأوريجانو أو زيت المريمية إلى الماء الذي يتم تبخيره. يعتقد أن لها خصائص مطهرة ومضادة للفطريات.
- اختبر حساسيتك للعشب الذي تريد استخدامه قبل إجراء العلاج الكامل بالبخار. جربي كل زيت عشبي لمدة دقيقة تقريبًا ثم ابعدي وجهك عن البخار لمدة 10 دقائق وقومي بتقييم شعورك. إذا كان لديك أي ردود فعل سلبية (مثل العطس أو رد فعل جلدي مثل الطفح الجلدي) ، قم بإعادة تسخين الماء والقيام بالعلاج الكامل.
- إذا لم يكن لديك الزيوت الأساسية ، فاستبدل نصف ملعقة صغيرة من الأعشاب المجففة لكل لتر من الماء. بالنسبة للأعشاب المجففة ، اغليها لمدة دقيقة أخرى بعد إضافتها ، وأطفئ النار وانقل الوعاء إلى مكان آمن في منزلك وابدأ في التبخير.
الخطوة السابعة: الاستحمام بالماء الساخن
يمكن أن يكون للاستحمام الساخن الطويل تأثير مماثل للعلاج بالبخار أعلاه. يخلق الماء الساخن الناتج عن الدش هواءً دافئًا ورطبًا يساعد على تنظيف الممرات الأنفية المسدودة وتخفيف ضغط الجيوب الأنفية. حاول أن تمطر أنفك بشكل طبيعي. ستساعد الحرارة والبخار على ترطيب وتسييل الإفرازات في الجيوب الأنفية لتسهيل إفراغها بشكل أفضل.
يمكنك أيضًا تحقيق تأثير مفيد مماثل عن طريق وضع ضغط دافئ على وجهك للمساعدة في فتح الممرات الأنفية وتخفيف أي ضغط قد تشعر به في الجيوب الأنفية. قم بتدفئة قطعة قماش مبللة في الميكروويف لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. احرص دائمًا على عدم حرق نفسك
نتيجة
0 / 0
الطريقة الثالثة اختبار
كيف البخار يكمل تدليك الجيوب الأنفية؟
يزيد من تصريف الجيوب الأنفية.
صيح! يعتبر تصريف الجيوب الأنفية جسيمًا ، لكن إخراج كل المواد اللزجة من هناك هو أسرع طريقة لتخفيف ضغط الجيوب الأنفية. التبخير طريقة رائعة لزيادة تصريف الجيوب الأنفية. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
يجفف الجيوب الأنفية.
حاول مجددا! البخار ما هو إلا ماء ، والهواء في خيمة البخار المؤقتة الصغيرة الخاصة بك سيكون رطبًا بشكل مكثف. يمكن أن يساعد التبخير في تخفيف ضغط الجيوب الأنفية ، لكنه بالتأكيد لن يجفف الجيوب الأنفية. هناك خيار أفضل هناك!
يقتل الميكروبات المسؤولة عن التهابات الجيوب الأنفية.
ليس بالضرورة! هناك العديد من المشكلات المختلفة التي يمكن أن تسبب التهابات الجيوب الأنفية. على سبيل المثال ، تسبب نزلات البرد الفيروسات ، ولا يمكن قتل الفيروسات بالبخار. عليك فقط انتظار جسدك لمحاربة العدوى. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
نصائح
- يمكنك أيضًا محاولة التدليك بحذر في دوائر خلف الأذنين مباشرة ، والتحرك لأعلى وفوق الأذنين باتجاه الصدغين (مثل مكان وضع سماعات الأذن الملتفة). هذا يمكن أن يدفع العضلات المحيطة بالجيوب الأنفية كتدليك غير مباشر.
- يمكن أن تساهم عضلات الكتف والرقبة المتيبسة في ضغط الجيوب الأنفية وعدم الراحة.
تحذيرات
- إذا كنت تعاني من ألم أو احتقان شديد لا يتم تخفيفه عن طريق التدليك أو العلاجات البسيطة الأخرى (الأسبرين والبخار وشرب الكثير من الماء وما إلى ذلك) بعد 48 ساعة ، ففكر في تحديد موعد مع طبيبك.
- لا تضغط أبدًا على أي منطقة بطريقة مفاجئة أو قوية أو عدوانية. تريد استخدام ضغط ثابت ولكن لطيف. "اعجن" الجلد والعضلات مثل العجينة الرقيقة جداً.
- لا تقم بتدليك المناطق الداخلية أو الخارجية التي بها حروق أو جروح أو تقرحات غير ملتئمة.
