تحمي رئتيك نفسها بشكل طبيعي بالمخاط الذي يحارب البكتيريا والشعر الصغير في أنفك الذي يوقف الحطام. ومع ذلك ، يمكن أن تضر المواد الكيميائية والملوثات والجراثيم الضارة بصحة رئتيك. يمكن أن يسبب هذا أمراضًا مثل التهابات الجهاز التنفسي أو أمراض مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) أو سرطان الرئة. لحسن الحظ ، يمكنك مساعدة رئتيك على الشفاء بشكل طبيعي عن طريق الحصول على تغذية جيدة وممارسة الرياضة للحفاظ على رئتيك قويتين واستخدام الأعشاب. بالإضافة إلى ذلك ، اتخذ التدابير الوقائية لحماية رئتيك والتحكم في الربو. ومع ذلك ، راجع الطبيب إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس ، أو أعراض العدوى ، أو إذا كنت مدخنًا حاليًا أو سابقًا.
خطوات
طريقة 1 من 6: دعم رئتيك بالتغذية
الخطوة 1. زد من تناولك للخضروات والفواكه
في نظامك الغذائي اليومي ، يجب أن تحاول زيادة حصصك من الخضار والفاكهة. ترتبط الكميات المنخفضة من الفاكهة والخضروات بأمراض الرئة ، خاصةً الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن. تحتوي الفواكه والخضروات على مستويات عالية من مضادات الأكسدة ، والتي ثبت أنها تحمي من الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن وقد تحمي من السرطان.
للحصول على أعلى مستوى من مضادات الأكسدة ، اختر الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية ، مثل العنب البري والتوت والتفاح والخوخ والبرتقال والحمضيات والخضروات ذات الأوراق الخضراء والقرع الشتوي والصيف والفلفل
الخطوة 2. الحد من تناول اللحوم
عند تعزيز صحة الرئة ، يجب الحد من تناول اللحوم ، وخاصة اللحوم الحمراء. إذا كنت ترغب في تناول اللحوم ، فتأكد من أن اللحم البقري خالي من الدهون ، ويفضل أن يكون متغذى على العشب وخالي من الهرمونات والمضادات الحيوية. أكل الدواجن التي تربى بدون هرمونات أو مضادات حيوية. يجب عليك أيضًا إزالة الجلد.
تعتبر الدواجن ، مثل الدجاج والديك الرومي ، مصادر غنية بفيتامين أ. الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين أ معرضون للإصابة بالعدوى البكتيرية في الرئتين. تساعد زيادة تناولك لفيتامين أ على قتل الكائنات الدقيقة الضارة من بطانة الرئتين
الخطوة 3. تناول الأسماك الدهنية
يجب أن تدمج المزيد من الأسماك في نظامك الغذائي. ستحصل على المزيد من فوائد التئام الرئتين من الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسلمون المرقط والرنجة والسردين. تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز صحة الرئة.
تساعد الخاصية المضادة للالتهابات لأحماض أوميغا 3 الدهنية على زيادة القدرة على ممارسة الرياضة ، مما يحسن صحة الرئة
الخطوة 4. دمج الفاصوليا
كجزء من نظامك الغذائي الصحي ، حاول تضمين المزيد من الفاصوليا والبقوليات في كل وجبة. تعتبر الفاصوليا البحرية والفاصوليا السوداء والفاصوليا مصادر جيدة للبروتين. تحتوي هذه الفاصوليا ، بالإضافة إلى البقوليات مثل العدس ، على العديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة للمساعدة في الحفاظ على وظائف الرئة.
الخطوة 5. انتقل إلى الأطعمة العضوية إذا كنت تستطيع ذلك
يمكن أن يساعدك النظام الغذائي على حماية رئتيك وشفائها من خلال الفيتامينات والمعادن الموجودة في بعض الأطعمة. قم بالتبديل إلى الأطعمة العضوية قدر الإمكان. تشير الدراسات إلى أن عددًا من المواد الحافظة والمواد المضافة المختلفة الموجودة في الأطعمة غير العضوية قد تترافق مع نوبات الربو وسرطان الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، والذي يشمل انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن.
- تشمل هذه الإضافات الكبريتات والأسبارتام والبارابين والتارترازين والنترات والنتريت وهيدروكسي تولوين بوتيل (BHT) والبنزوات.
- إذا لم تتمكن من التحول إلى نظام غذائي عضوي كامل ، فحاول تجنب أي أطعمة تحتوي على هذه الإضافات. تحقق من ملصقات الأطعمة للتأكد من تجنب هذه المنتجات قدر الإمكان.
الخطوة 6. الحد من الأغذية المصنعة والمعبأة مسبقًا
عند محاولة شفاء رئتيك ودعمها ، يجب أن تحد من كمية الأطعمة المعبأة والمعالجة التي تتناولها. سيساعدك هذا على الحد من تناول المواد المضافة والمواد الحافظة ، والتي يمكن أن تسبب مشاكل في التنفس وزيادة حساسية الرئة. يجب أن تحاول صنع معظم طعامك من الصفر ، على الرغم من أن الأمر قد يتطلب بعض الممارسة والتخطيط الإضافي.
- ستكون أكثر صحة إذا طهيت أكثر من الصفر واستخدمت الأطعمة التي لم تتم معالجتها. هذا لأنها تحتفظ بمعظم الفيتامينات والمعادن والعناصر المغذية الأخرى الموجودة في الأطعمة.
- هناك طريقة لمعرفة ما إذا كان الطعام شديد المعالجة أم لا ، وهي معرفة ما إذا كان شديد البياض ، مثل الخبز الأبيض أو الأرز الأبيض أو المعكرونة البيضاء. بدلًا من ذلك ، تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- هذا يعني أنه يجب عليك تضمين الكربوهيدرات المعقدة غير المصنعة فقط. إذا كنت تتجنب الخبز الأبيض والأطعمة المصنعة الأخرى ، فقد استبعدت أي كربوهيدرات أخرى. عندما تتم معالجة الكربوهيدرات المعقدة ، يتم تقسيمها إلى الكربوهيدرات البسيطة التي يستخدمها الجسم.
الخطوة السابعة: تناول المكملات الغذائية على النحو الذي أوصى به طبيبك
ضع في اعتبارك استكمال نظامك الغذائي بمعادن إضافية مثل المغنيسيوم والزنك والسيلينيوم. هذه المعادن ضرورية لوظيفة الرئة السليمة وتحسين الصحة. ضع في اعتبارك أيضًا أن تكمل نظامك الغذائي بفيتامين د 3 كل يوم. يرتبط ضعف وظيفة الجهاز التنفسي بانخفاض مستويات فيتامين د.
تحدث دائمًا إلى أخصائي رعاية صحية على دراية قبل تناول أي مكملات واتبع تعليمات الشركات المصنعة عند تناول المكملات
الخطوة الثامنة: تجنب مكملات بيتا كاروتين إذا كنت مدخنًا أو معرضًا لخطر الإصابة بالسرطان
توجد بيتا كاروتين في الأطعمة الطبيعية وتوفر اللبنات الأساسية لفيتامين أ. ومع ذلك ، لا ينبغي تناول المكملات إذا كنت مدخنًا أو معرضًا لخطر الإصابة بسرطان الرئة. تشير بعض الأبحاث إلى أن بيتا كاروتين مكملات قد تترافق مع زيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى الأشخاص الذين يدخنون.
ومع ذلك ، لا يوجد دليل على أن تناول بيتا كاروتين في الأطعمة اليومية يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسرطان
الخطوة التاسعة: اشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك
شرب الكثير من الماء يحافظ على رطوبة الرئتين وخلوها من المخاط. كما أنه يسمح بتدفق الدم بسهولة. اهدف إلى شرب 64 أونصة من الماء يوميًا. شرب كمية كافية من الماء ضروري أيضًا للحفاظ على رقة المخاط ، مما يساعد على منع تراكم الكثير من المخاط في رئتيك ومجرى الهواء.
- يمكنك أيضًا زيادة مستويات الترطيب في جسمك عن طريق شرب شاي الأعشاب والعصير. يعتبر أي سائل لا يحتوي على كافيين جزءًا من كمية السوائل اليومية التي تتناولها.
- يمكنك أيضًا زيادة السوائل عن طريق تناول الفاكهة والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل البطيخ والطماطم والخيار.
الطريقة 2 من 6: تقوية رئتيك بالتمرين
الخطوة 1. زيادة تمارين القلب والأوعية الدموية
ممارسة الرياضة مهمة في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، ولكنها مهمة أيضًا لصحة الرئة. تزيد التمارين من تدفق الدم إلى الرئتين وتسمح بوصول جميع العناصر الغذائية الضرورية إليهما. يجب أن تأخذها ببطء في البداية وتواصل بحذر حتى لا تفرط في ذلك. ابحث عن الوتيرة المناسبة لك وقم بزيادة مستوى التمرين كما تشعر بالراحة.
- عندما تبدأ ، اذهب في نزهة طويلة أو مشي سريع أو استخدم آلة تمرين بيضاوية. هذه التمارين ليست شاقة للغاية ولكنها ستجعل الدم والهواء يتحركان عبر رئتيك وجسمك.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في الرئة أو التنفس ، فاستشر طبيبك قبل القيام بأي تمارين جديدة. قد يكون لديها أمثلة على التمارين الآمنة التي ستساعد في زيادة سعة رئتيك وتساعدك على اكتساب قوة الرئة.
الخطوة 2. ابدأ تمارين التنفس
يتم إجراء تمارين التنفس للمساعدة في زيادة كمية الأكسجين التي تتناولها وقدرتك على إطلاق ثاني أكسيد الكربون. في البداية ، قد تصيبك أي من هذه التمارين بالدوار قليلًا. هذا هو السبب في أن معظم المتخصصين في الرعاية الصحية ينصحون باتباع نهج بطيء وثابت. بمجرد أن تعتاد على طريقة التنفس التي تناسبك ، ستجد أنك تستخدم هذه الطريقة أكثر فأكثر ، غالبًا دون تفكير نشط أو واعي في الأمر.
- يمكنك العثور على مدرب شخصي أو معالج فيزيائي يمكنه إرشادك لزيادة هذه السعة. اطلب من أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك الإحالة.
- تحدث دائمًا إلى طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج للتمارين الرياضية. إذا كنت تعمل من أجل تحسين صحة الرئة ، فقد تحيلك إلى أخصائي إعادة التأهيل الرئوي.
الخطوة 3. حاول التنفس بشفاه مدببة
بشكل عام ، يوصي معظم الأطباء بإحدى الطريقتين لتخفيف أي صعوبة في التنفس وزيادة سعة الرئة. الطريقة الأولى هي التنفس بين الشفتين. ابدأ هذه الطريقة عن طريق التنفس من خلال أنفك لمدة ثانيتين أو ثلاث ثوانٍ. بعد ذلك ، جعد شفتيك وازفر ببطء من خلال شفتيك المتعرجة أو المجعدة لمدة أربع إلى تسع ثوان. كرر كلما شعرت بالراحة.
إذا شعرت بعدم الارتياح ، انتظر لمدة ساعة وحاول مرة أخرى. سوف يتطلب الأمر تدريبًا وتفانيًا ، ولكن إذا قمت بذلك ، فستجد قريبًا أنه من الأسهل التنفس وستجد أنك تشعر بتحسن
الخطوة 4. استخدم التنفس البطني
يجب أن تعلم نفسك أن تقوم بالتنفس البطني ، وهو التنفس من خلال بطنك بدلًا من صدرك. على الرغم من أن معظم الناس لا يتنفسون بهذه الطريقة ، فإن هذا يعتبر تنفسًا طبيعيًا. يستخدم الحجاب الحاجز ، وهو الشريط العضلي الموجود أسفل رئتيك وهو العضلة الرئيسية للتنفس. أولاً ، أرخ كتفيك وظهرك ورقبتك. ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على ظهرك. استنشق من خلال الأنف لمدة ثانيتين. أثناء الشهيق ، حرك بطنك للخارج. بعد ذلك ، قم بالزفير من خلال شفاه مدببة للمساعدة في التحكم في معدل الزفير مع الضغط برفق على بطنك. هذا يدفع الحجاب الحاجز لأعلى ، ويقوي العضلات.
هذا سوف يستغرق بعض الممارسة لإتقان. ليس من السهل إعادة تدريب نفسك على استخدام الحجاب الحاجز ، ولكن إذا شاهدت الأطفال ، فهذه هي الطريقة التي يتنفسون بها. لا يستخدمون ما يسمى "عضلات التنفس الملحقة" ، وهي عضلات الرقبة والكتفين والظهر والقفص الصدري. بمجرد الحصول عليها ، استخدم الطريقة طالما كنت مرتاحًا
الخطوة 5. قم بتمرين التنفس العميق
هناك تباين في أساليب التنفس المزمن بالشفاه والحجاب الحاجز المقتبس من جامعة ميسوري في كانساس سيتي. بالنسبة لطريقة التنفس العميق ، استلقِ على ظهرك. استخدم وسائد تحت ركبتيك ورقبتك للتأكد من أنك مرتاح. ضع راحة يدك على معدتك ، أسفل القفص الصدري مباشرة. ضع أصابع يديك معًا حتى تشعر بفصلهما وتعرف أنك تقوم بالتمرين بشكل صحيح. خذ نفسًا عميقًا طويلًا وبطيئًا عن طريق توسيع بطنك. يجب أن تنفصل أصابعك لأنها مستلقية على بطنك.
- يضمن هذا التمرين أنك تستخدم الحجاب الحاجز للتنفس بدلاً من القفص الصدري. يخلق الحجاب الحاجز شفطًا يسحب المزيد من الهواء إلى رئتيك أكثر مما يمكن تحقيقه من خلال توسيع القفص الصدري.
- افعل ذلك كلما شعرت بضيق في التنفس أو كلما استطعت. في البداية ، قد تشعر بدوار قليل لأنك تسحب كمية من الأكسجين إلى رئتيك أكثر مما اعتدت عليه. إذا شعرت بعدم الارتياح في أي وقت ، فتوقف. ومع ذلك ، يمكنك تكرار ذلك بقدر ما تريد.
الخطوة 6. استخدم نفسا طنينا
يمكنك زيادة سعة رئتيك عن طريق تقوية الحجاب الحاجز. للقيام بهذه الطريقة ، ابدأ أولاً بتمرين التنفس العميق. أثناء الزفير ، قم بإصدار صوت طنين. تعمل هذه الضوضاء على تحريك الحجاب الحاجز وتساعد على تقوية العضلات. افعل ذلك كلما شعرت بضيق في التنفس أو كلما استطعت. في البداية قد تشعر بالدوار قليلا. لا تنزعج. هذا لأنك تحصل على أكسجين أكثر مما اعتدت الحصول عليه في وقت واحد.
إذا شعرت بعدم الراحة في أي وقت ، فتوقف. ومع ذلك ، يمكنك تكرار ذلك بقدر ما تشعر بالراحة
الخطوة 7. جرب تمرين التنفس الصيني
لهذا التمرين ، تحتاج إلى الجلوس بشكل مريح. خذ ثلاث استنشاق قصير من الأنف. في أول استنشاق لك ، ارفع ذراعيك ومد يدك أمامك وحافظ على مستوى الكتفين. في المرة الثانية التي يتم فيها سحب الهواء ، حرك ذراعيك إلى الجانب ، مع إبقاء ذراعيك على مستوى الكتف. في المدخول الثالث ، ارفع ذراعيك فوق رأسك.
- كرر من 10 إلى 12 مرة.
-
إذا تسبب هذا التمرين في حدوث أي دوار ، قف.
بمجرد القيام بذلك ، سيتولى إيقاع الرئتين الطبيعي على الفور.
طريقة 3 من 6: استخدام الأعشاب لصحة الرئة
الخطوة الأولى: تناول المكملات العشبية أو تحضير شاي أعشاب
هناك العديد من الأعشاب التي يمكن أن تساعد في التنفس وصحة الرئة. لا توجد طريقة واحدة صحيحة لأخذ أي من هذه الأعشاب. يمكنك شربها عن طريق صنعها كشاي. يمكنك أيضًا تناولها كمكملات. إذا كنت لا ترغب في تناولها ، يمكنك استخدام هذه الأعشاب كعلاج بالروائح عن طريق تسخينها في الماء وترك الرائحة تتخلل الغرفة.
لتحضير الشاي ، استخدم ملعقة صغيرة من الأعشاب المجففة لكل كوب من الماء المغلي. إذا كنت تستخدم كمكمل ، فاتبع تعليمات الشركة المصنعة
الخطوة 2. جرب الزعتر كمزيل طبيعي للاحتقان
عشب الزعتر الإيطالي مزيل طبيعي للاحتقان ومضاد للميكروبات ومضاد للهستامين. يبدو أن العوامل النشطة هي زيوت متطايرة تسمى كارفاكرول وحمض روزمارينيك. يمكنك إضافة هذه العشبة ، سواء كانت طازجة أو مجففة ، إلى وصفات صلصة الطماطم وتدليك اللحوم.
يمكنك أيضًا تناول الأوريجانو كمكمل في شكل الزيت
الخطوة الثالثة: استخدم النعناع للمساعدة على استرخاء الجهاز التنفسي
العنصر النشط في النعناع هو المنثول. المنثول يريح عضلات الجهاز التنفسي ويعمل كمضاد للهيستامين. يمكنك استخدام النعناع كعشب طازج أو مجفف في وصفات الأسماك أو الحلويات. يمكنك أيضًا الحصول عليه كزيت ، والذي تضعه في الطعام ، أو تناوله كمكمل غذائي ، أو استخدمه ككريم موضعي. هناك أيضًا بعض أنواع الزيت التي يمكنك حرقها لتتخلل الهواء.
- لا تضع النعناع أو زيت المنثول مباشرة على جلد الأطفال. وقد ارتبط بانخفاض معدل التنفس عند الأطفال.
- يستخدم الكثير من الناس مسكنات الصدر وبخاخات الحلق التي تحتوي على المنثول للمساعدة في تفتيت الاحتقان.
الخطوة الرابعة: جرب الأوكالبتوس كمزيل طبيعي للاحتقان
تم استخدام أوراق شجرة الأوكالبتوس لعدة قرون. إنه مزيل طبيعي للاحتقان ، يخفف المخاط ، مما يجعل السعال أسهل. العوامل المسؤولة عن هذه الخصائص هي سينول ، يوكاليبتول وميرتول. تشير الأبحاث السريرية إلى أن الأوكالبتوس يمكن أن يعالج التهاب الشعب الهوائية المزمن والحاد بشكل فعال. يمكنك أن تأخذ زيت الأوكالبتوس عن طريق الفم أو على شكل فرك موضعي ، ولكن يجب تضعف.
- يعمل بخار زيت الأوكالبتوس كمزيل للاحتقان عند استنشاقه ، مما يجعله فعالًا في علاج التهاب الشعب الهوائية. جرب وضع بضع قطرات من الزيت في وعاء به ماء ساخن واستنشاق البخار.
- يساعد الشكل المخفف من زيت الأوكالبتوس في علاج السعال وتورم الجهاز التنفسي والتهاب الشعب الهوائية والعديد من مشاكل الجهاز التنفسي الأخرى.
- يمكن استخدامه على الجلد للمساعدة في انتفاخ الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي.
الخطوة 5. تناول مكملات عشبية إضافية حسب نصيحة الطبيب
قد تكون بعض المكملات الإضافية مفيدة أيضًا لصحة الرئة. يمكنك أن تأخذ حشيشة الكلب الأبيض. تم استخدامه في العديد من التقاليد ، بما في ذلك الطب المصري القديم ، والطب الهندي القديم ، والأدوية الأسترالية للسكان الأصليين والأمريكيين الأصليين لعلاج أمراض الجهاز التنفسي المختلفة. تحتوي مستحلبات السعال مثل قطرات ريكولا على حشيشة الكلب. تناول 1-2 حبة استحلاب كل ساعة إلى ساعتين حسب الحاجة.
- تم استخدام Lungwort لعدة قرون كعلاج لاضطرابات الرئة. وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ويعمل بمثابة مقشع ، مما يسمح لك بالسعال.
- يحتوي الراسن على مادة الإينولين التي تساعد على دعم إنتاج المخاط وترخي الممرات القصبية. كما أن لها خصائص مضادة للبكتيريا.
- لا تستخدم حشيشة الكلب إذا كنت تعاني من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم.
طريقة 4 من 6: الوقاية من أمراض الرئة
الخطوة 1. توقف عن التدخين
الوقاية دائمًا أفضل من العلاج ، لذلك لا تعرض رئتيك للإجهاد الإضافي والجزيئات والمواد المسرطنة والدخان. توقف عن التدخين ، لأنه يضعف رئتيك ويضع مواد كيميائية ضارة مثل النيكوتين في جسمك. يتسبب التدخين أيضًا في تغطية رئتيك بالقار ، وهو أمر ضار للغاية بصحة رئتيك.
- يمكن أن يكون انسحاب النيكوتين شديدًا جدًا إذا أقلعت عن التدخين. تشمل الأعراض الشائعة مشاكل المزاج والدوخة وزيادة الوزن والقلق والاكتئاب وزيادة السعال والأرق.
- ليس عليك الإقلاع عن التدخين بدون مساعدة. يمكنك استخدام مجموعات الدعم ، وعلكة النيكوتين واللاصقات ، أو الأدوية الموصوفة ، مثل Chantix.
- للحصول على الدعم في هذه العملية الصعبة في بعض الأحيان ، جرب موقع المساعدة مثل The American Cancer Society و Smoke Free و American Lung Association.
الخطوة الثانية: احمِ نفسك من التلوث
إذا كنت تعيش في منطقة بها مستويات عالية من تلوث الهواء ، أو إذا كنت مصابًا بالربو ، فيمكنك اتباع عدد من الأساليب لحماية نفسك. يمكنك ارتداء قناع عند الخروج. يمكنك أيضًا التفكير في الحصول على نظام تنقية هواء منزلي. هذا يمكن أن يحميك في منزلك من التلوث.
- هناك أقنعة خاصة تحتاج إلى شرائها لصحة الرئة. جرب الأقنعة التي تحتوي على الكربون النشط أو الفحم النباتي في الفلتر لمنعك من استنشاق معظم المواد المسببة للحساسية والملوثات والدخان والمواد الكيميائية. يمكنك أيضًا شراء أقنعة أكثر تخصصًا مع مرشح P100 أقوى ، تلك المصممة خصيصًا لتأثيرات الطقس البارد ، أو تلك التي تساعد في التنفس.
- يمكنك أيضًا الاشتراك في نظام تنبيه ، مثل EnviroFlash ، الذي يرسل تنبيهات عبر البريد الإلكتروني فيما يتعلق بجودة الهواء في منطقتك. مع قليل من الإشعار المسبق ، يمكنك إما البقاء في المنزل عندما تكون جودة الهواء سيئة أو أن تكون على دراية بالمشكلة وارتداء قناع واقٍ عند الخروج.
الخطوة 3. اسمح لنفسك بالسعال
من أفضل الطرق الطبيعية لدعم رئتيك السماح لنفسك بالسعال. يميل الكثير من الناس إلى استخدام مثبطات السعال ، لكن في معظم الحالات ، لا يجب عليك فعل ذلك. السعال هو الطريقة التي تتخلص بها رئتيك من المخاط في رئتيك الذي يحتوي على مسببات الحساسية أو العدوى. قمع السعال يسمح للمخاط المصاب والحساسية بالبقاء في رئتيك.
ضع في اعتبارك استخدام مثبط للسعال فقط إذا تسبب السعال في إزعاج شديد أو إذا كنت تسعل كثيرًا بحيث لا يمكنك التقاط أنفاسك
طريقة 5 من 6: السيطرة على الربو لديك
الخطوة 1. تجنب مسببات الربو لديك
يمكن أن تسبب المشاكل المتعلقة بالربو ضررًا خطيرًا لرئتيك. طريقة لتجنب ذلك هي منع الهجمات على أساس المشغلات ، مثل جودة الهواء والقضايا البيئية. إذا كنت مصابًا بالربو ، فقد تفكر في ارتداء قناع للمساعدة في حمايتك من بعض المسببات الشائعة ، بما في ذلك حبوب اللقاح والعفن ووبر الحيوانات الأليفة والتلوث ، وإلى حد ما ، الروائح القوية.
يمكنك أيضًا استخدام أنظمة تنقية الهواء لإزالة ومنع العديد من مسببات الربو من دخول منزلك
الخطوة الثانية: امتنع عن الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم الربو لديك
قد يعاني الأشخاص المصابون بالربو من محفزات غذائية معينة تكون فريدة من نوعها في العادة لكل شخص. بشكل عام ، يجب على الأفراد المصابين بالربو تجنب المسببات الشائعة مثل البيض والسمك والفول السوداني وفول الصويا والخميرة والجبن والقمح والأرز. الأطعمة التي تحتوي على مجموعة متنوعة من المواد الحافظة ، مثل الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) أو النترات أو النتريت ، يمكن أن تكون أيضًا مسببة للربو. تقلل هذه المواد أيضًا من فعالية أجهزة الاستنشاق الإنقاذية.
هذه الحساسية الشائعة هي الأساس لاقتراح نظام غذائي عضوي كامل الغذاء لمرضى الربو
الخطوة 3. قلل من تناول السكر وبدائل السكر
يمكن أن تضر السكريات وبدائل السكر بصحة رئتيك.أظهرت دراسة أن الربو يمكن أن يترافق مع تناول كميات كبيرة من السكر. تجنب الحلوى والمشروبات السكرية وكعكات الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة السكرية الأخرى.
إذا كنت بحاجة إلى مُحلي للشاي أو القهوة ، فحاول استخدام عشب ستيفيا كبديل للسكر
طريقة 6 من 6: متى تطلب رعاية طبية
الخطوة 1. احصل على رعاية فورية إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس
على الرغم من أنك قد تكون بخير ، إلا أن ضيق التنفس يمكن أن يكون علامة على حالة خطيرة. اتصل بطبيبك لتحديد موعد في نفس اليوم أو قم بزيارة مركز الرعاية العاجلة لمعرفة سبب الأعراض. بعد ذلك ، يمكن لطبيبك التأكد من حصولك على العلاج الفوري.
تعامل دائمًا مع ضيق التنفس كحالة طارئة. ربما تكون بخير ، لكن من الأفضل أن تكون آمنًا من أن تكون آسفًا
الخطوة 2. راجع طبيبك إذا كانت لديك أعراض شائعة لمرض الرئة
يمكن أن تسبب حالات مثل سرطان الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن وانتفاخ الرئة والربو والتهابات الرئة الحادة أعراضًا مماثلة. إذا كنت تعاني من مشاكل في رئتيك ، يمكن لطبيبك أن يفحصك لاكتشاف الحالة الكامنة وراء الأعراض. بعد ذلك ، سيساعدونك في الوصول إلى خطة العلاج التي ستشفي رئتيك. إذا كانت لديك الأعراض التالية ، فاتصل بطبيبك:
- ألم عند التنفس
- ضيق في التنفس
- السعال المستمر
- السعال أثناء التمرين
- الصفير أثناء التمرين
- دوخة
الخطوة 3. قم بإجراء فحوصات منتظمة إذا كنت مدخنًا حاليًا أو سابقًا
يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين رئتيك في البدء في التعافي. ومع ذلك ، يمكن أن يكون للتدخين آثار طويلة المدى على رئتيك ، لذلك من الأفضل أن ترى طبيبك كثيرًا. سيقومون بمراقبة صحة رئتيك بحيث يتم اكتشاف أي مشاكل تظهر مبكرًا ومعالجتها حتى تظل رئتيك بصحة جيدة قدر الإمكان.
اسأل طبيبك عن عدد المرات التي تحتاج فيها لإجراء فحص طبي. من المفيد تحديد مواعيدك للعام بأكمله مقدمًا حتى تعرف أنك تحافظ على صحة رئتيك
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك عن جهاز استنشاق أو دواء لتقليل التهاب الرئة
يمكن لبعض الحالات ، مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن والحساسية ، أن تسبب التهابًا في الجهاز التنفسي. يمكن أن يجعل هذا الالتهاب من الصعب عليك التنفس ، مما يقلل من تناول الأكسجين ويجعلك تشعر بعدم الارتياح. لحسن الحظ ، يمكن لطبيبك أن يصف لك دواء عن طريق الفم أو جهاز استنشاق لتقليل الالتهاب حتى تشعر بتحسن.
- استخدم الدواء الخاص بك حسب توجيهات الطبيب.
- في بعض الحالات ، قد يقوم طبيبك بعلاج تنفس سريع وغير مؤلم داخل العيادة لتقليل الالتهاب بسرعة.
الخطوة 5. اسأل طبيبك عما إذا كنت قد تحتاج إلى مضاد حيوي لعلاج عدوى بكتيرية
لا تتطلب معظم التهابات الرئة مضادات حيوية لأنها لا تنتج عن عدوى بكتيرية. ومع ذلك ، فإن بعض التهابات الجهاز التنفسي ، مثل الالتهاب الرئوي ، قد تسببها البكتيريا. إذا كانت هذه هي الحالة ، يمكن أن يعطيك طبيبك مضادًا حيويًا لمساعدتك على التعافي بشكل أسرع.
