ضربة الشمس هي حالة خطيرة للغاية ومهددة للحياة حيث يمكن أن تصل درجة حرارة جسمك إلى 106 درجة فهرنهايت أو أعلى. قد يكون الرياضيون المراهقون الذين يمارسون الرياضة أو يمارسون الرياضة عرضة بشكل خاص لضربة الشمس. تقام العديد من الممارسات والألعاب والفعاليات الرياضية في الخارج خلال الأشهر الأكثر دفئًا. يمكن للطقس الحار أن يجفف المراهقين بسرعة ويزيد من حرارة أجسامهم. ساعد رياضيك المراهق على البقاء آمنًا من خلال تثقيفه حول علامات ضربة الشمس ومساعدته على اتخاذ خطوات لمنع هذه الحالة الخطيرة.
خطوات
طريقة 1 من 3: الحفاظ على أمان ابنك المراهق أثناء الطقس الحار
الخطوة 1. التعرف على علامات ضربة الشمس
أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو المساعدة في توعية ابنك المراهق بعلامات وأعراض ضربة الشمس. بهذه الطريقة ، إذا كانوا بعيدًا عنك أو عن غيرك من البالغين ، يمكنهم تحديد أعراض ضربة الشمس. أخبرهم عن هذه العلامات:
- صداع الراس
- تسارع معدل ضربات القلب
- تنفس سريع
- استفراغ و غثيان
- احمرار أو احمرار الجلد
- ارتباك عقلي أو حالة ذهنية متغيرة
- درجة حرارة الجسم فوق 104 فهرنهايت أو 40 درجة مئوية
- حكم ضعيف أو سلوك غير لائق
- النوبات
- هذيان
- الهلوسة
- رنح (مشكلة في التوازن أثناء المشي)
- عسر التلفظ (مشكلة في التحدث بشكل مناسب)
- سيشخص الطبيب ضربة الشمس إذا تجاوزت درجة حرارة جسمك 104 درجة فهرنهايت وإذا كان لديك تشوهات في الجهاز العصبي المركزي بعد التعرض للحرارة البيئية.
الخطوة الثانية: اشرب ما لا يقل عن 60-80 أونصة أو 2 لتر من السوائل يوميًا
لمنع الإصابة بضربة الشمس عند الرياضيين المراهقين ، شجعهم على البقاء رطبًا طوال اليوم ، وكذلك في الأيام التي تسبق النشاط الرياضي. هذه واحدة من أفضل طرق الوقاية.
- الماء الكافي ضروري. إذا كان جسمك يحتوي على كمية كافية من السوائل ، فيمكنه التعرق بدرجة كافية للمساعدة في الحفاظ على جسمك باردًا.
- أخبر ابنك المراهق ألا يشرب فقط أثناء ممارسة الرياضة أو الحدث ، ولكن قبل ذلك وبعده أيضًا. إذا مارسوا نشاطًا مصابًا بالجفاف بسبب عدم الشرب ، فإنهم أكثر عرضة للإصابة بضربة الشمس.
- بشكل عام ، يجب أن تستهدف حوالي 64 أونصة (حوالي 2 لتر) أو حوالي 8 أكواب من السوائل المرطبة خلال النهار. ومع ذلك ، خلال أشهر الصيف الحارة عندما يكونون نشيطين ، قد يحتاجون إلى 80 أونصة (2 1/2 لتر) أو أكثر.
- ذكرهم أيضًا أن السوائل المرطبة والصافية فقط هي التي تحتسب لتحقيق هذا الهدف. المشروبات مثل الماء والماء الفوار والماء المنكه لا بأس بها. لا يتم احتساب القهوة والشاي ، وهما من مدرات البول ، ضمن عدد السوائل.
الخطوة الثالثة. ابتعد عن أهم فترات اليوم
من المهم تذكير المراهقين بأن هناك أوقاتًا أفضل خلال اليوم لممارسة الرياضة أو التدرب. على الرغم من أنك قد لا تتحكم بشكل كامل في توقيت ممارساتهم أو أحداثهم ، يمكنك أن تنصحهم بالابتعاد عن الشمس خلال منتصف النهار.
- هناك أوقات معينة خلال النهار تكون فيها الشمس ودرجة الحرارة في أعلى درجاتها وأكثرها سخونة. خلال هذا الوقت تكون أكثر عرضة للإصابة بضربة الشمس.
- يُنصح عادةً بالبقاء في الداخل أو البقاء في الظل بين الساعة 11 صباحًا و 3 مساءً. هذا عندما تكون الشمس هي الأقوى.
- ذكّر ابنك المراهق أنه إذا احتاج إلى أن يكون نشطًا ، فهدف إلى جلسة تدريب في الصباح الباكر أو أي شيء في وقت لاحق في المساء. هذا هو الوقت الأكثر روعة وأمانًا لممارسة النشاط.
الخطوة 4. تأقلم مع الطقس الحار
إذا علمت أنت وابنك المراهق أنهما سيخوضان ممارسات أو أحداثًا قادمة في الطقس الحار ، فخططي لمساعدة ابنك المراهق على التأقلم قبل القفز مباشرة إلى الأنشطة.
- إذا لم يكن ابنك المراهق شديد النشاط أو لم يكن نشطًا في الهواء الطلق في الطقس الدافئ ، فقد يكون معرضًا لخطر الإصابة بضربة الشمس. يصعب على جسم ابنك المراهق التكيف مع التغير المفاجئ في الطقس الحار.
- قم بتدوين تقويم نشاط ابنك المراهق وخطط لجعله في الهواء الطلق ونشاطه قبل بدء موسمه الرياضي.
- قد يستغرق الأمر عدة أسابيع حتى يتأقلم جسم ابنك المراهق مع الطقس الأكثر دفئًا. لهذا السبب من المهم التخطيط مسبقًا.
الخطوة 5. عدم تشجيع ممارسة الرياضة في الملابس الثقيلة
تشجع بعض الرياضات التي يمارسها المراهقون على ممارسة ارتداء الملابس الثقيلة أثناء التمرين والممارسة. على الرغم من أن هذا قد يكون مناسبًا لألعاب القوى الداخلية ، إلا أنه يجب عدم تشجيعه في أنشطة الطقس الحار.
- بعض الرياضات التي يمارسها المراهقون ، مثل المصارعة ، تشجع المراهقين على ارتداء ملابس أثقل مثل بنطلونات رياضية ، وبلوزات ، وحتى بدلات الجسم لمساعدتهم على إنقاص وزن الماء والحصول على اللياقة البدنية.
- يجب دائمًا تثبيط هذا بشدة عند المراهقين الذين يمارسون الرياضة في الهواء الطلق في حرارة الصيف. هذه ممارسة خطيرة للغاية.
- أخبر ابنك المراهق أنه يجب أن يرتدي ملابس خفيفة وفضفاضة ، مثل القطن ، بدلاً من ذلك. هذا أكثر أمانًا لهم.
الخطوة 6. تحدث إلى المدرب أو المدير الرياضي
للمساعدة في الوصول إلى النقطة الرئيسية ، تحدث إلى المدير الرياضي أو المدرب المراهق. يمكن أن يساعدوا في تقديم إرشادات إلى ابنك المراهق ، ولكنهم يقدمون لك أيضًا معلومات حول وقت الممارسة.
- عندما يشترك ابنك المراهق في رياضة ما ، تأكد من التعرف على المدرب. اسأل عن وقت التدريبات ، ووقت الأحداث أو الألعاب ومكان إقامتها.
- اسأل المدرب أيضًا عن خطط الطوارئ أو العلاجات الطبية المتاحة للمراهقين.
- إذا كانت التدريبات والألعاب تقام في الخارج خلال النقاط الساخنة خلال النهار ، اسأل المدرب عما يفعله للمساعدة في الحفاظ على رطوبة المراهق وآمنه.
- اسأل المدرب أيضًا عن نوع النصيحة التي يتم تدريسها للمراهقين حول الحفاظ على سلامتهم وصحتهم أثناء التدريب. يمكنك التراجع عن بعض هذه النصائح أيضًا.
الخطوة 7. الحصول على المادية
إذا لم يكن هذا مطلوبًا بالفعل من ابنك المراهق ، اصطحبه إلى رعايته الأولية أو طبيب الأطفال قبل بدء موسم الرياضة. تأكد من حصولهم على تصريح للمشاركة في الرياضة أثناء الطقس الحار.
- تتطلب العديد من الفرق الرياضية والرياضات اللامنهجية أن يحصل المراهقون على تصريح بدني من طبيبهم.
- عندما تذهب ، تذكر حقيقة أن العديد من الممارسات والأحداث تقام في الهواء الطلق في الحر. اسأل الطبيب عما إذا كان لديه أي مخاوف بشأن ممارسة ابنك المراهق لممارسة الرياضة في الهواء الطلق.
- بالإضافة إلى ذلك ، راجع علامات ضربة الشمس أو الإرهاق الحراري حتى يتمكن ابنك المراهق من الحصول على بعض التعليم من قبل الطبيب.
طريقة 2 من 3: شراء معدات اللياقة البدنية الوقائية
الخطوة 1. شراء النوع المناسب من الملابس الرياضية
عندما يبدأ ابنك المراهق رياضته في الطقس الدافئ ، تأكد من أن لديه ما يكفي من الملابس الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من أن هذه الملابس تساعد على البقاء آمنًا في الحرارة.
- نظرًا لأن الملابس ذات الوزن الثقيل يمكن أن تزيد من خطر تعرضهم لضربة الشمس ، فأنت بحاجة إلى التأكد من شرائها ملابس خفيفة الوزن وذات ألوان فاتحة.
- تساعد الملابس ذات الألوان الفاتحة على عكس ضوء الشمس والحفاظ على برودة جسمك مقارنة بالألوان الداكنة.
- اختر أيضًا الأقمشة خفيفة الوزن والمصممة لامتصاص العرق بعيدًا عن أجسامهم. هناك العديد من الأقمشة المتخصصة المصممة خصيصًا للرياضات عالية الكثافة في الطقس الدافئ.
- اصطحب ابنك المراهق إلى متجر لمعدات اللياقة البدنية أو متجر ملابس متخصص وقم بتخزين أنواع الملابس المناسبة له.
الخطوة 2. شراء زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام
على الرغم من أن العديد من الفرق الرياضية تزود الرياضيين المراهقين بالمياه والمشروبات الأخرى ، تأكد من أن ابنك المراهق مستعد بموارده الخاصة.
- اذهب مع ابنك المراهق لشراء زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام لهم. يمكنهم اختيار زجاجة المياه التي يحبونها ولن يمانعوا في حملها معهم.
- قد ترغب في الحصول على واحدة لهم ليحملوها إلى الفصل حتى يحصلوا على الماء خلال النهار. بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك الحصول على واحدة أخرى يمكنهم إلقائها في حقيبة الجيم الخاصة بهم وحملها معهم أثناء التدريب أو الأحداث.
- ذكّر ابنك المراهق بملء زجاجة المياه بشكل منتظم خلال اليوم وقبل التمرين.
الخطوة 3. استخدم واقي الشمس
إذا كان رياضيك المراهق لديه الكثير من الممارسات والأحداث الرياضية بالخارج ، فامنحه أيضًا واقٍ من الشمس. قد تتفاجأ ، لكن الواقي من الشمس هو جزء من دفاع كبير ضد ضربة الشمس.
- إذا تعرض ابنك المراهق لحروق الشمس أثناء ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، فإن حروق الشمس هذه تؤثر على قدرة الجسم على تبريد نفسه. جلد ابنك المراهق غير قادر على إزالة الحرارة من خلال العرق بشكل فعال عندما يتضرر ، لذلك فهو ليس جيدًا في التهدئة.
- تأكد من شراء واقي من الشمس مع عامل حماية من الشمس 15 كحد أدنى.
- بالإضافة إلى ذلك ، ذكر ابنك المراهق بوضع كريم الوقاية من الشمس لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل الخروج من المنزل. سيحتاجون إلى إعادة التقديم كل ساعتين أو أقل (إذا كانوا يتعرقون باستمرار).
الخطوة 4. احتفظ بمخزون من المشروبات المنحل بالكهرباء
عندما يتعرق ابنك المراهق في الهواء الطلق ، فإنه لا يخسر السوائل فقط. يتكون العرق أيضًا من إلكتروليتات يجب استبدالها من أجل ترطيبها بشكل فعال.
- المشروبات الرياضية هي مشروبات "الذهاب" الشائعة للعديد من الرياضيين المراهقين. بعضها ، وليس كل شيء ، فكرة رائعة حتى يتمكن ابنك المراهق من استبدال جميع الإلكتروليتات التي فقدها من خلال التعرق أثناء ممارسته.
- ابحث عن المشروبات الرياضية التي تحتوي على إلكتروليتات. يجب إدراج الصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم وبعض الكربوهيدرات في ملصق المكونات. ومع ذلك ، فإن المشروبات التي تحتوي على مستويات عالية جدًا من السكر المضاف أو الكافيين غير مقبولة.
- من الجيد تخفيف مشروب رياضي بمقدار النصف بالماء ؛ سيظل ابنك المراهق يحل محل الإلكتروليتات الضرورية ، لكن محتوى السكر في المشروب نفسه سيكون أيضًا أقرب إلى محتوى السكر الطبيعي في دم ابنك المراهق.
- قم بتخزين هذه المشروبات في المنزل حتى يتمكن ابنك المراهق من الحصول على واحدة في طريقه إلى المدرسة أو التدريب.
الخطوة 5. توفير الظل
هناك طريقة أخرى لمساعدة ابنك المراهق على البقاء هادئًا وهي توفير بعض الظل. ساعدهم في أخذ قسط من الراحة والابتعاد عن أشعة الشمس الحارة أثناء التدريبات أو الأحداث.
- إذا استطعت ، اذهب مع ابنك المراهق للتدرب. أو اسمح لهم بإحضار بعض هذه العناصر معهم.
- يمكنك محاولة إحضار خيمة أو مظلة كبيرة للشاطئ. يمكنهم أخذ استراحة للماء أو الراحة في الظل.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك منحهم قبعة أو مظلة عريضة الحواف للحصول على طريقة مريحة للحصول على رأسهم ووجههم في الظل.
طريقة 3 من 3: علاج السكتة الدماغية عند المراهقين
الخطوة 1. اذهب إلى غرفة الطوارئ أو الرعاية العاجلة على الفور
إذا كان ابنك المراهق يعاني من أي من أعراض ضربة الشمس بعد الخروج في الشمس ، فأنت بحاجة إلى مساعدته في أسرع وقت ممكن.
- إذا كان ابنك المراهق يعاني من أي من الأعراض التالية ، فقم بإحضاره إلى غرفة الطوارئ: الصداع ، وسرعة ضربات القلب ، والتنفس السريع ، والغثيان والقيء ، واحمرار الجلد أو احمراره ، والارتباك العقلي أو الحالة الذهنية المتغيرة ، أو ارتفاع درجة حرارة الجسم فوق 104 F أو 40 درجة مئوية.
- كلما زادت سرعة علاج شخص ما بضربة الشمس ، كان تشخيصه أفضل. حتى لو كان طفلك يعاني من أحد أعراض ضربة الشمس ، فعليك التصرف على الفور.
- إذا كنت مع ابنك المراهق ، فقم بإحضاره إلى مكان بارد ثم إلى غرفة الطوارئ أو مركز الرعاية العاجلة.
- إذا لم يكن ابنك المراهق معك ، فأنت بحاجة إلى إخباره بطلب المساعدة أو الاتصال برقم 911 إذا لم يتمكن من الحصول على المساعدة بأنفسهم.
الخطوة 2. ادخل واستخدم مروحة
بينما تنتظر أنت أو ابنك المراهق وصول المساعدة ، تحتاج إلى تبريد ابنك المراهق على أفضل وجه ممكن. الخطوة الأولى هي إدخال ابنك المراهق إلى الداخل.
- ابحث عن منطقة داخلية يوجد بها مكيف هواء. يمكن أن يكون هذا داخل مبنى أو داخل سيارة كانت تعمل مع مكيف الهواء بالفعل.
- بالإضافة إلى ذلك ، تحقق مما إذا كان يمكنك العثور على مروحة. يساعد تهوية ابنك المراهق في الحفاظ على درجة حرارة جسمه باردة.
- ضع كمادات الثلج على عنق المراهق وتحت الإبطين والفخذ.
الخطوة 3. قم بإزالة أكبر قدر ممكن من الملابس
بالإضافة إلى إدخال ابنك المراهق إلى المنزل ، من الجيد أيضًا إزالة ملابسه. هذه طريقة أخرى لخفض درجة حرارة الجسم.
- إذا ظهرت على ابنك المراهق علامات الإصابة بضربة شمس ، فلا تقلق بشأن إحراجه بخلع ملابسه. سيؤدي ذلك إلى خفض درجة حرارة أجسامهم والسماح لهم بالتبريد بشكل أسرع من الداخل أمام المروحة.
- قم بإزالة أكبر عدد ممكن من ملابسهم. ومع ذلك ، احتفظ بملابسهم الداخلية.
- بمجرد إزالة الملابس ، يمكنك رشها بماء بارد ولكن ليس باردًا. يمكنك الحصول عليها في الحوض أو استخدام خرطوم أو صب الماء عليها.
الخطوة 4. إعادة ترطيب
إذا كان ابنك المراهق قد بدأ للتو في تجربة علامات ضربة الشمس ، فمن المهم تشجيعه على شرب السوائل المرطبة. توقف عن كل ما يفعله ابنك المراهق على الفور ، وانتقل إلى مكان رائع. بعد ذلك ، شجعه على شرب الكثير من الماء. هذا يمكن أن يساعد أجسامهم على العمل بما يكفي لتهدئة نفسه.
- اختر المشروبات المرطبة مثل الماء البارد أو الماء الفوار أو مشروب الإلكتروليت.
- لا تقدم لهم المشروبات السكرية مثل العصير أو الصودا وبالتأكيد لا تسمح لهم بتناول الكحول.
- شجع ابنك المراهق على الشرب فقط إذا كان واعيًا وقادرًا على الشرب بمفرده.
نصائح
- من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها تثقيف ابنك المراهق حول علامات وأعراض ضربة الشمس وماذا تفعل حيال ذلك.
- امنح ابنك المراهق النوع المناسب من الملابس لمساعدته على البقاء هادئًا أثناء الممارسات والأحداث.
- مواكبة مع طبيب طفلك على أساس منتظم.
