الحثل العضلي هو اضطراب وراثي حيث لا ينتج الجسم بروتينًا كافيًا لدعم قوة العضلات. هناك عدة أنواع من الاضطراب ، ويمكن أن يؤثر تشخيصك على نوع العلاج الذي تستخدمه. لا يوجد علاج معروف للحثل العضلي ، لذا تساعد العلاجات الموصوفة في تقليل الأعراض وزيادة القدرة على الحركة وإبطاء تقدم المرض. يستخدم العلاج الطبيعي في علاج ضمور العضلات للمرضى الصغار والكبار. يمكن أن تزيد التمارين من قوة العضلات ونطاق الحركة.
خطوات
جزء 1 من 3: استشارة طبيبك
الخطوة 1. ضع خطة علاجية مع طبيبك
يبدأ العديد من الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض في استخدام أدوية الكورتيكوستيرويد. ومع ذلك ، فإنها تأتي مع مخاطر كسور العظام. ناقش خياراتك مع طبيبك في بداية المرض ، إن أمكن.
سيكون طبيبك قادرًا على تقديم النصح لك في كل خطوة على الطريق ومساعدتك في العثور على المسار الصحيح للعلاج من الحثل العضلي
الخطوة 2. ثبّت وظائف التنفس والقلب
يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة ضغط الدم وضيق التنفس ، لذا تأكد من إجراء اختبارات على جهاز القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي قبل البدء في العلاج الطبيعي.
- قد يصف الأطباء آلة أكسجين أو جهاز توقف التنفس أثناء النوم أو أجهزة التنفس الصناعي لمرضى الحثل العضلي الذين يعانون من مشاكل في التنفس.
- في الحالات الشديدة ، يمكن إدخال جهاز تنظيم ضربات القلب في الجسم لتنظيم ضربات القلب.
الخطوة 3. اطلب مساعدات التنقل
إذا كنت تعاني من ضعف العضلات ، فقد يصف لك طبيبك عصا أو كرسي متحرك أو مشاية لتقليل خطر السقوط. سيساعدك هذا في حل مشكلات التنقل حول منزلك ، وعندما تخرج في الأماكن العامة.
قد يوصي طبيبك بتجربة نظام علاج طبيعي كامل أولاً قبل استخدام أداة مساعدة ، أو قد يقترح عليك استخدام وسيلة مساعدة عند أداء التمارين
الخطوة 4. اطلب وصفة طبية للعلاج الطبيعي
سيؤدي استخدام الخدمة التي يطلبها طبيبك وتدعمها شركة التأمين الصحي إلى تقليل تكلفة العلاج الطبيعي. استفسر عن حدود مواعيد العلاج الطبيعي مع شركة التأمين الخاصة بك.
- اسأل عن توصيات المعالجين الفيزيائيين المتخصصين في ضمور العضلات. من المرجح أن يكون الأشخاص ذوو المعرفة المتخصصة بالحالة أكثر فعالية.
- اتصل بالعديد من مكاتب العلاج الطبيعي للاستفسار عن تجربتهم مع نوع معين من الحثل العضلي.
الخطوة 5. ابدأ العلاج الطبيعي بتمارين تحت الإشراف
قد يستغرق الأمر عدة أسابيع أو شهور قبل أن تتمكن من تطوير روتين تمارين في المنزل. خذ وقتك في اختيار معالج طبيعي واطلب استشارة أولية.
اختر معالجًا موصى به من قبل طبيبك (أو أصدقائك) ، مؤهلًا جيدًا ، بحيث تتماشى معه جيدًا ، وتشعر أنه مستثمر في علاجك
جزء 2 من 3: ممارسة تمارين منخفضة التأثير
الخطوة 1. ابدأ تمارين القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير
تحت إشراف معالجك الفيزيائي ، ابدأ بالسباحة بشكل منتظم ، والمشي على أسطح مستوية ، و / أو ركوب الدراجة. ضع جدولًا لممارسة التمارين التي تنشط الطاقة وليست متعبة.
الهدف من التمرين المنتظم هو الحفاظ على شكل العضلات. يمكن أن يقلل أيضًا من الوزن ، مما يترك عبئًا أقل على المفاصل والأوتار والعضلات
الخطوة 2. المشي لمسافة قصيرة كل يوم
يمكن أن يكون المشي لمدة 10-20 دقيقة كل يوم مفيدًا جدًا لعضلاتك ويفيد أكثر من دفع نفسك للمشي لمدة ساعة أو أكثر. المشي لمسافات قصيرة بشكل متكرر أفضل من المشي لفترة أطول.
للتمارين منخفضة التأثير فوائد جسدية لمن يعانون من ضمور عضلي أكثر من التمارين عالية التأثير التي تشجع على التقلصات في اليوم التالي
الخطوة 3. اذهب للسباحة لفترة قصيرة
جرب دورات السباحة لفترة قصيرة (حوالي 10-20 دقيقة) مرة واحدة كل يوم أو نحو ذلك. ستكون فترة النشاط الأقصر أسهل على جسمك وستفيدك أكثر من جلسات سباحة أطول وأقل.
إن إرهاق جسمك بالتمارين المكثفة ضار في الواقع لأولئك الذين يعانون من الحثل العضلي
الخطوة 4. جرب تمارين أخرى لتنويع التدريبات الخاصة بك
تذكر أنك بحاجة إلى محاولة تمرين عضلات مختلفة من خلال تمارين مختلفة. يؤدي أداء نفس روتين التمرين مرارًا وتكرارًا إلى التركيز فقط على مجموعة محددة من العضلات ، مع تجاهل الباقي.
- ركز على الذراعين يومًا ما ، ثم انتقل إلى الساقين في اليوم التالي. قم ببعض التمارين الهوائية منخفضة التأثير خلال جلسة تمرين واحدة ، ثم قم بتغييرها ببعض تمارين القوة أثناء التمرين التالي.
- ضع في اعتبارك استخدام آلة بيضاوية الشكل (في مكان منخفض) أو دراجة ثابتة لتمرين منخفض التأثير نسبيًا.
الخطوة 5. العمل في حديقتك
يمكن أن تكون البستنة طريقة رائعة لإدراج النشاط البدني في حياتك اليومية. إنه ينطوي على الانحناء والوقوف والرفع والحفر والنشاط بشكل عام. ستكون في الهواء الطلق وتتحرك وتستخدم عضلاتك.
قد تشعر أيضًا بالرضا الشخصي عند مشاهدة شيء ما عملت على تطويره بنفسك
الخطوة 6. خذ دروس الرقص
الرقص هو طريقة أخرى موصى بها لإضافة المزيد من النشاط البدني إلى حياتك. إنه نشاط منخفض التأثير يستطيع معظم الناس القيام به. يتطلب منك المشي ، وتحريك ذراعيك وساقيك ، ويبقيك على بذل الطاقة لفترات من الزمن.
يمكنك أيضًا تجربة أشكال أخرى من الرقص - مثل الرقص الخطي أو الرقص المربع
الخطوة السابعة: المشاركة في أنشطة ترفيهية نشطة لزيادة السعادة
يمكن أن يؤثر التعايش مع الحثل العضلي عليك عاطفيًا. من المهم الحفاظ على صحتك العقلية وكذلك صحتك الجسدية. قد يساعدك تضمين الأحداث الترفيهية النشطة في حياتك ، خاصة تلك التي لها جانب اجتماعي ، على الشعور بمزيد من الترابط والتحكم في حياتك.
- حاول الذهاب إلى نزهة تستضيفها كنيستك أو المشاركة في استعراض في مجتمعك.
- جرب اليوجا اللطيفة أو التاي تشي ، والتي يمكن ممارستها بمفردك أو في جلسة جماعية. كلاهما يوفر جوانب الاسترخاء واليقظة ، والتي يمكن أن تساعدك على التعامل مع الألم.
الخطوة 8. تجنب الضغط على نفسك بشدة
كن حذرًا أثناء ممارسة الرياضة لتتأكد من قدرتك على التعامل مع الجهد المبذول. إذا بدأت تشعر بالألم أو الانزعاج ، يجب أن تتوقف عما تفعله على الفور وأن تمنح جسمك فترة راحة. للمضي قدمًا ، حاول التبديل إلى أنشطة أقل تأثيرًا يكون جسمك أفضل تجهيزًا للتعامل معها.
ناقش أي ألم مستمر مع طبيبك
جزء 3 من 3: أداء تمارين مجال الحركة
الخطوة 1. طوّر روتينًا لتمارين مجال الحركة
تم تصميم هذه التمارين الموصوفة خصيصًا لجسمك لتعزيز مرونة المفاصل. من المرجح أن تؤدي ممارسة هذه التمارين يوميًا إلى زيادة الحركة وتقليل خطر الإصابة بالتقلصات.
- يجب أن تكون هذه التمارين بسيطة بما يكفي للبدء في المنزل والقيام بها بانتظام. أوقف التمرين فورًا إذا تسبب في زيادة حادة في الألم. يجب ألا تحاول دفع مفاصلك إلى ما بعد النقطة التي تتحرك فيها.
- في بعض الأحيان ، يؤدي القيام بالتمارين بعد الإحماء باستخدام نشاط القلب والأوعية الدموية إلى زيادة قدرتك على الحركة بشكل أكبر.
الخطوة 2. القيام برفع الذراع
نوع من تمارين نطاق الحركة للكتفين يتضمن رفع ذراعيك فوق رأسك. إذا كنت أبرًا ، فمن المحتمل أن تكون ذراعك الأقوى هي ذراعك اليمنى. لبدء هذا التمرين ، يجب عليك أولاً أن تمسك بذراعك غير المهيمنة مع ذراعك المهيمن على معصمك وتثبتها ، ثم ارفعها فوق رأسك. امسك هذا الوضع لعدة ثوان.
ثم كرر التمرين باليد المسيطرة على الذراع غير المسيطرة
الخطوة الثالثة. مارس تمارين نطاق الحركة لأسفل جسمك
يعد الحفاظ على نشاط جميع مفاصلك أمرًا مهمًا للحفاظ على الحركة مع ضمور العضلات. جرب تحريك جميع مفاصل جسمك السفلية يوميًا من خلال تمارين نطاق الحركة.
- يمكنك الاستلقاء على ظهرك في سريرك ورفع إحدى رجليك في الهواء. تدرب على ثني ساقك عند الركبة وقم بتدوير النصف السفلي من ساقك عند مفصل الركبة. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.
- جرب الاستلقاء على جانبك ورفع ساقك لأعلى ولأسفل ببطء.
- حتى مجرد رفع ساقيك لأعلى ولأسفل يمكن أن يساعد في حركة المفاصل.
- إذا كنت تواجه مشكلة في القيام بهذه الأنواع من الأنشطة بمفردك ، فيمكنك تجربة عمل نسخة مائية معدلة في حمام السباحة ، أو أن تطلب من شخص آخر مساعدتك.
الخطوة الرابعة: جرب تمارين نطاق الحركة المائية
ابحث عن مواقع العلاج الطبيعي التي تحتوي على حوض سباحة واطلب من المعالج إرشادك حول كيفية ممارسة الرياضة بأمان في الماء. يمنح أداء التمارين في الماء جسمك طبقة إضافية من الحماية لأن الماء يجعل جسمك أقل وزنًا ، مما يجعل التمرين أقل تأثيرًا بشكل عام.
جرب دوائر الذراع ، ودوائر الرسغ ، وثني الكوع ، وثني أصابعك ، وتحريك المفاصل الأخرى أثناء الغمر في الماء
الخطوة 5. عد إلى معالجك الفيزيائي لتعديل تمارينك
يجب على مرضى الحثل العضلي تعديل روتين التمارين مع تقدم الحالة. عد كل بضعة أشهر لتقييم أي تغييرات يجب إجراؤها في خطتك.
