الشعور بالنعاس مرض يصيب الكثير من الناس بغض النظر عن الظروف. الخمول المزمن وعدم القدرة على التركيز يمكن أن يجعل الأنشطة اليومية تستغرق وقتًا طويلاً ويصعب الاستمتاع بها. بدلًا من المعاناة من الشعور بالنعاس أثناء النهار ، اتخذ إجراءات لتحسين صفاء ذهنك وتركيزك.
خطوات
طريقة 1 من 2: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. اشرب المزيد من الماء
علاج كلاسيكي لمعظم الأمراض ، شرب الماء بانتظام طوال اليوم سيجعلك تشعر بالحيوية في أي وقت من الأوقات. في كثير من الأحيان ، لا يعود سبب الشعور بالتعب والخمول سوى إلى الجفاف الأساسي. اشرب كوبًا من الماء بمجرد استيقاظك في الصباح لبدء عملية التمثيل الغذائي ، واستمر في شرب عدة أكواب على مدار اليوم.
الخطوة 2. تناول وجبة الإفطار
إن التدحرج من السرير في الصباح بعد الغفوة للمرة الخامسة يعني أنك على الأرجح ستكون في طريقك لبدء يومك بتناول وجبة فطور قليلة ، إن وجدت. سيؤدي القيام بذلك إلى الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي في وضع الكسل ، مما يجعلك بطيئًا في بدء معظم أي شيء على مدار اليوم. اجبر نفسك على الاستيقاظ مبكرًا إذا لزم الأمر ، وخذ الوقت الكافي لتناول وجبة فطور كاملة. ستعمل العناصر الغذائية على تنشيطك طوال اليوم ، مما يجعل التضحية بزر الغفوة أمرًا يستحق كل هذا العناء.
الخطوة 3. تناول الطعام بشكل متكرر
على غرار المعاناة من نوبة الجفاف ، قد يكون الإرهاق هو أن يخبرك جسمك بأنه جائع ويحتاج إلى طاقة على شكل طعام. بدلًا من الالتزام بالوجبات الكبيرة التي يفرضها المجتمع على ثلاث وجبات يوميًا ، حاول تناول 5-7 وجبات أصغر على مدار اليوم. سيحافظ هذا على مستويات السكر في الدم من الانخفاض ، ويزود جسمك بالمزيد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها للبقاء مركزًا.
الخطوة 4. ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان
قد يبدو الوقوف على قدميك والتحرك أكثر صعوبة عندما يكون النعاس في منتصف الظهيرة يثقل كاهلك ، لكن إضافة النشاط البدني إلى روتينك سيحد من إجهادك. تمرن لمدة عشر دقائق على الأقل يوميًا ، حتى لو كان كل ما تفعله هو المشي السريع في الهواء الطلق. إن تنشيط الدورة الدموية واستنشاق الهواء النقي سيجعلك تضخ الدم وتستعد في أي وقت من الأوقات.
الخطوة 5. الحصول على بعض الشمس
هناك سبب يجعلك أكثر تباطؤًا في الشتاء ؛ يزيد التعرض لأشعة الشمس من مستويات فيتامين د لديك ، مما يمنحك دفعة من الطاقة. إذا كنت محظوظًا بما يكفي للتمتع بطقس جيد ، فتوجه للخارج للحصول على فترة راحة قصيرة من العمل الخمول في الداخل. اقتل عصفورين بحجر واحد ، وقم بممارسة التمارين في الهواء الطلق أيضًا!
الخطوة 6. اضبط كمية الكافيين التي تتناولها
تصاب بموجة من النعاس ، وتكون غريزتك الأولى هي تناول فنجان آخر من القهوة. لكن انتظر! تبين أن شرب أكثر من 2-3 أكواب من القهوة يوميًا لا يزيد من طاقتك بعد الآن ، وفعل ذلك بعد 12 أو 1 بعد الظهر سيزيد نومك سوءًا في وقت لاحق من اليوم. لذلك ، قلل من تناول الكافيين إلى ثلاثة أكواب أو أقل في اليوم ، حتى تحصل على دفعة من الطاقة دون الآثار الجانبية المزعجة. حاول القيام بذلك قبل وقت الغداء ، وستشكر نفسك في اليوم التالي أيضًا.
الخطوة 7. حاول أخذ أشواغاندا
أشواغاندا عشب يمكن تناوله كمكمل يومي. إنه مادة تكيفية وقد تساعد جسمك على الاستجابة بشكل أفضل للتوتر اليومي. قد تساعدك أشواغاندا أيضًا على الشعور بمزيد من اليقظة والاستيقاظ.
- ضع في اعتبارك أن هذه العشبة لها العديد من الاستخدامات المقترحة ، لذلك قد لا تعمل بنفس الطريقة التي تعمل بها مع شخص آخر.
- استشر طبيبك أو الصيدلي قبل تناول اشواغاندا ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى.
الخطوة الثامنة: نظم دورة نومك
لذا ذهبت الليلة الماضية إلى حفلة موسيقية رائعة ، وسهرت حتى الساعات الأولى من الصباح ، ثم نمت حتى الظهر. ثم كان عليك التوجه إلى الفراش في وقت مبكر من الليلة التالية استعدادًا لاجتماع العمل في الساعة 7 صباحًا. مع هذا الجدول الزمني المتقلب للنوم ، فلا عجب أنك متعب! حاول أن تنام في نفس الوقت كل ليلة ، وتستيقظ في نفس الوقت كل صباح. سيساعد ذلك جسمك على أن يكون لديه حدود واضحة لوقت النوم ، ويقلل من شعورك بالنعاس أثناء النهار.
طريقة 2 من 2: إجراء تغييرات فورية لتقليل النعاس
الخطوة 1. استمع إلى بعض الموسيقى
للموسيقى تأثير كبير على الحالة المزاجية والعقلية. بالإضافة إلى القدرة على تغيير حالتك العاطفية ، يمكن للموسيقى أيضًا زيادة مستويات الطاقة لديك. أظهرت إحدى الدراسات الرئيسية أن الأشخاص الذين يستمعون إلى الموسيقى ، بغض النظر عن مستوى الصوت أو الإيقاع ، كانوا أكثر نشاطًا من الأشخاص الذين لم يستمعوا إليها. لذا ، احصل على جهاز iPod الخاص بك أو قم بتشغيل محطة الراديو المفضلة لديك وشغل بعض الألحان!
الخطوة الثانية: جرب تمرين التنفس
تتغير أنماط التنفس لدينا بسبب حالتنا العاطفية والعقلية ، حتى عندما لا نكون على علم بذلك. إذا كنت متوترًا ومتعبًا ، فمن المحتمل أنك تأخذ أنفاسًا "صدرية" لا تزود الدماغ بالأكسجين الكافي.
حاول التنفس ببطء ، وتخيل أنك تملأ معدتك بالهواء مثل البالون ، ثم تنفس ببطء. سيساعدك القيام بذلك لمدة دقيقة أو أكثر على إيقاظ عقلك وإزالة الضبابية عن أفكارك
الخطوة 3. تناول أوميغا 3
غالبًا ما تحدثنا عن العناصر الغذائية المفيدة لليقظة ، من بين أشياء أخرى. إذا كنت تفكر في قائمة طعام الغداء أو العشاء ، فقم برمي بعض السلمون على طبقك واستهلك كل تلك الأحماض الدهنية الرائعة أوميغا 3. إذا كنت تفضل عدم تناول السمك كثيرًا ، فاستبدل حبوب زيت السمك يوميًا.
الخطوة 4. جرب العلاج بالماء
إن إلقاء دلو من الماء البارد على صديق نائم ليس مجرد مزحة رائعة ، إنه يساعد في الواقع على إيقاظه. إذا كنت لا تستطيع فعل أي شيء للابتعاد ، فقم برش وجهك بالماء البارد أو استحم بماء بارد. ستعمل درجة الحرارة الباردة والشعور بالماء على تحسين الدورة الدموية وتجعلك تركز بشكل أفضل من ذي قبل.
الخطوة الخامسة. استخدم أسطوانة رغوية لتعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل.
قد يساعد استخدام أسطوانة فوم لمدة 5 دقائق للمساعدة في تحرير العضلات المشدودة في تحسين الدورة الدموية ، مما قد يجعلك تشعر بنعاس أقل. استلق على الأسطوانة أو اتكئ على الحائط مع وضع الأسطوانة بين ظهرك والحائط. حرك جسمك لأعلى ولأسفل على الأسطوانة ببطء لدلك العضلات المتيبسة في كتفيك وظهرك ورجليك.
جرب أخذ استراحة من الإسفنج في أي وقت تشعر فيه بالنعاس ولاحظ ما إذا كنت تشعر بمزيد من اليقظة بعد ذلك
الخطوة السادسة: تناول بعض الألياف
الألياف ، على عكس العديد من الأطعمة التي نتناولها ، تستغرق وقتًا طويلاً للهضم بشكل كامل. لذلك ، تناول بعض الأطعمة المليئة بالألياف واسمح لها بإطلاق الطاقة ببطء في جسمك على مدار اليوم. جرب تفاحة بقشرها ، أو بعض الفاصوليا السوداء ، أو حبوب الفطور النخالة وتخلص من طرقك المرهقة.
الخطوة 7. خذ قيلولة
يمكن أن تؤدي القيلولة الطويلة خلال النهار إلى اضطراب نومك في وقت لاحق من الليل ، ولكن أخذ قيلولة قصيرة وموقوتة في فترة ما بعد الظهر يمكن أن يكون ما يحتاجه جسمك لينعش نفسه. يمكن إجراء إعادة تشغيل حقيقية عن طريق أخذ قيلولة مدتها 20 دقيقة. هذا هو الوقت الكافي لجسمك للنوم والتخلص من الضغوطات المسببة للإرهاق والتي تراكمت في عقلك.
قيلولة قصيرة جدًا لمدة 6 دقائق يمكن أن تساعد في تعزيز اليقظة ، لذا حاول أن تأخذ قيلولة حتى لو لم يكن لديك الكثير من الوقت
الخطوة 8. تناول مكملات المغنيسيوم
يمكن أن يكون نعاسك بالفعل بسبب نقص أساسي في الفيتامينات والمعادن. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي ، فحاول تناول مكمل المغنيسيوم. هذه متوفرة في معظم متاجر الأطعمة الصحية ويمكن تناولها يوميًا.
الخطوة 9. تعامل مع التوتر
إذا كان لديك مكتب فوضوي ، أو جدالًا مستمرًا مع صديق ، أو قدرًا هائلًا من العمل الذي يتعين عليك القيام به ، فقد يؤدي ذلك إلى إجهادك وتجعلك أكثر إرهاقًا مما قد تكون عليه في العادة. تعامل مع الضغوطات التي تدركها متى أمكنك ذلك. ستؤدي إدارة الأشياء التي تثير القلق فور ظهورها إلى تحسين صحتك العقلية بشكل عام ، بالإضافة إلى الحفاظ على تركيزك طوال اليوم.
الخطوة العاشرة. غيّر بيئتك
تعد الدراسة أو العمل في السرير أو على أريكة مريحة طريقة رائعة لإرهاق نفسك. بدلاً من فرض الإرهاق على نفسك من خلال البقاء في مكان مريح للغاية ، انتقل إلى مكان أقل احتمالية للنوم فيه. سيؤدي العمل في مقهى أو على مكتب صلب إلى زيادة صعوبة الرغبة في النوم من أكوام البطانيات والوسائد المريحة.
نصائح
- فكر في الأشياء التي تجعلك سعيدًا جدًا أو متحمسًا أو حتى خائفًا. الشعور بالغضب يساعد أيضًا. سيساعدك القيام بذلك على إبقائك مستيقظًا.
- جرب طرقًا لتحسين نومك ، وستشعر على الأرجح بمزيد من الاستيقاظ أثناء النهار نتيجة لذلك.
- اذهب الي الفراش مبكرا. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، استمع إلى تطبيق Relax Melodies.
- قم بزيارة طبيبك لإجراء مختبر بدني أو معمل للنوم لمعرفة ما إذا كان الخمول المتكرر لديك ناتجًا عن مشكلة طبية.
- خذ قسطًا جيدًا من النوم لمدة 8 ساعات على الأقل في الليل.
