النظام الغذائي الكيتون ، أو نظام كيتو الغذائي ، هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ويمكن أن يكون وسيلة فعالة لفقدان الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. الفكرة هي أن تدرب جسمك على التوقف عن معالجة الكربوهيدرات للحصول على الطاقة حتى يبدأ في حرق دهون الجسم كمصدر للوقود. مفتاح اتباع نظام غذائي ناجح هو الحفاظ على الحد الأدنى من الكربوهيدرات ، وهو ما قد يبدو صعبًا إذا كنت تتناول وجبات سريعة. ولكن إذا كنت تعرف المكونات التي يجب الانتباه إليها ، فيمكنك بسهولة طلب وجبة لذيذة ومرضية صديقة للكيتو من مطعم للوجبات السريعة.
خطوات
الطريقة 1 من 3: طلب العناصر الصديقة لحمية الكيتو
الخطوة 1. ابحث عن قائمة keto للعثور على الخيارات التي يمكنك اختيارها
نظرًا لأن حمية الكيتو أصبحت أكثر شيوعًا ، فقد أضافت بعض سلاسل الوجبات السريعة أقسامًا في قوائمها تسرد العناصر الملائمة لحمية الكيتو التي يمكنك طلبها. تحقق من القائمة وابحث عن قائمة بالعناصر الآمنة لنظام كيتو الغذائي واطلب طعامك منها للحصول على خيار مناسب.
- على سبيل المثال ، تقدم Chipotle "Keto Bowls" ، وهي أطباق بوريتو صديقة للكيتو.
- يمكنك أيضًا محاولة سؤال أحد موظفي المطعم عما إذا كانوا يعرفون العناصر الموجودة في القائمة والتي تعتبر آمنة لنظام كيتو الغذائي.
- ابحث عن الكربوهيدرات غير النشوية مثل الخضار الورقية الخضراء والكرفس والخيار والفلفل والبراعم.
- يمكنك أيضًا تقسيم طبق أعلى من الكربوهيدرات مع صديق. بعد كل شيء ، لا بأس في الاستمتاع بالطعام الذي لم تتناوله منذ فترة - فأنت تريد أن يكون التمثيل الغذائي لديك مرنًا.
الخطوة الثانية: اختر شطائر البرغر والسندويشات الملفوفة بالخس
تقدم بعض مطاعم الوجبات السريعة نسخة مغلفة بالخس من شطائرها التي تستبدل الخبز أو الخبز بالخس. تحقق من القائمة لمعرفة ما إذا كانت خيارًا لطريقة بسيطة لتقليل مصدر رئيسي للكربوهيدرات في معظم وجبات الوجبات السريعة.
- تقدم مطاعم مثل Five Guys و Hardees و Carl’s Jr. و In-n-Out Burger البرغر والسندويشات الملفوفة بالخس.
- إذا اخترت شطيرة دجاج ملفوفة بالخس ، فتأكد من أن الدجاج مشوي بدلاً من مقلي أو مقرمش.
الخطوة الثالثة: تناول الدجاج المشوي للحصول على الكثير من البروتين والنكهة
ناجتس الدجاج المشوي أو ساندويتش الدجاج المشوي بدون خبز أو خبز هو دائمًا خيار كيتو آمن. الدجاج مليء بالنكهة والبروتين ، لذلك إذا رأيت الدجاج المشوي كخيار ، فابحث عنه!
- جرب شطيرة الدجاج ولحم الخنزير المقدد والرانش بدون الخبز لخيار كيتو اللذيذ.
- احترس من الدجاج المغطى بالبقسماط ، والذي يحتوي على الكربوهيدرات وليس صديقًا للكيتو.
الخطوة الرابعة: جرب سلطة مقطعة أو سلطة بدون مرق حلو
تقدم العديد من أماكن الوجبات السريعة سلطات مليئة باللحوم مثل الدجاج ولحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير والديك الرومي بالإضافة إلى البروتينات الأخرى مثل البيض أو شرائح اللحم. تعتبر السلطة المفرومة اللذيذة خيارًا رائعًا للكيتو ، لكن احترس من تتبيلات السلطة التي قد تحتوي على السكر مثل خردل العسل أو صلصة الخل الحلوة.
- اذهب مع ضمادات السلطة عالية الدسم واللذيذة مثل الرانش أو الصلصات الخفيفة والبسيطة مثل الخل البلسمي أو الإيطالي.
- احترس من الخبز المحمص كذلك!
الخطوة 5. استمتع بالبيض ولحم الخنزير المقدد والسجق والجبن على الإفطار
لحم الخنزير المقدد والبيض والجبن والنقانق كلها صديقة للكيتو وخيارات قائمة الإفطار في العديد من مطاعم الوجبات السريعة. إذا كنت تبحث عن وجبة فطور صديقة للكيتو ، فاذهب مع واحد أو كل هؤلاء وتجنب الجوانب عالية الكربوهيدرات مثل الهاش براونز والبسكويت.
- تقدم بعض سلاسل الوجبات السريعة أطباق الإفطار مع البيض والنقانق ولحم الخنزير المقدد. فقط احترس من الفطائر!
- ليس عليك تناول البيض ولحم الخنزير المقدد لتناول الإفطار فقط. تقدم بعض سلاسل الوجبات السريعة عناصر الإفطار طوال اليوم.
الخطوة 6. أضف طبقة خالية من الكربوهيدرات مثل الرانش أو الخردل أو الجبن للحصول على نكهة إضافية
استمتع بالتوابل اللذيذة عالية الدسم مثل الرانش والمايونيز لتعزيز نكهة خيارات الوجبات السريعة الصديقة للكيتو. إذا كانت البهارات لا تحتوي على السكر ، فلن تكسر نظام الكيتو الغذائي الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الإضافات مثل الجبن والأفوكادو آمنة لنظامك الغذائي الكيتوني أيضًا.
إذا كنت تبحث عن إضافات صحية للوجبات السريعة ، فاستخدم الصلصا والأفوكادو بدلاً من المزرعة والمايونيز
الخطوة 7. الابتعاد عن المشروبات المحلاة بالسكر
المشروبات الغازية والحليب المخفوق والشاي المحلى مليئة بالسكريات التي ستكسر نظام الكيتو الغذائي. تجنب طلب مشروب حلو مع وجبتك. التزم بالرهانات الآمنة مثل الماء أو الشاي غير المحلى أو القهوة.
احترس من مشروبات القهوة المحملة بالسكر أيضًا
طريقة 2 من 3: تجنب المكونات عالية الكربوهيدرات
الخطوة 1. أخرج الخبز أو الخبز من البرجر أو السندويتش
يعد الخبز والكعك في مطاعم الوجبات السريعة من المذنبين الرئيسيين في احتساب الكربوهيدرات في وجباتهم ، لذا حاول تجنبها. إذا كان طعامك يأتي مع كعكة أو خبز ، فقم بإزالته لتقليل عدد الكربوهيدرات بشكل كبير وجعل الطعام أكثر ملاءمة لحمية الكيتو.
- على سبيل المثال ، يمكنك إزالة الخبز من البرجر ، وإذا لم يكن هناك أي توابل أو إضافات غنية بالكربوهيدرات ، فهذا يعني أنه كيتو.
- احترس من الخبز على شطيرة دجاج أو سمك أيضًا ، فهي محملة بالكربوهيدرات.
- اسأل الخادم عما إذا كان المطعم يمكنه عمل شطيرة في سلطة. بهذه الطريقة ، ستأخذ الخبز وتستبدله بكربوهيدرات جيدة غير نشوية.
الخطوة الثانية: تجنب الإضافات والصلصات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكرية
احترس من التوابل مثل الكاتشب والخردل بالعسل وصلصة الشواء ، وكلها تحتوي على السكر ليست كوشير في نظامك الغذائي الكيتوني. احترس أيضًا من الإضافات مثل البصل المخبوز أو المذاق ، والتي تحتوي على الكربوهيدرات. تخلص من العناصر عالية الكربوهيدرات أو اطلب وجبتك بدونها.
إذا لم تكن متأكدًا من التتبيلة أو التوابل ، فابحث عن معلومات التغذية. إذا كان هناك سكر أو كربوهيدرات ، فهو ليس صديقًا للكيتو دايت
الخطوة الثالثة: تخلص من الأرز والفاصوليا عندما تطلب أطباق البوريتو
تقدم العديد من مطاعم الوجبات السريعة ، مثل Taco Bell و Chipotle ، أطباق بوريتو ، والتي تعد خيارًا رائعًا لأنها لا تحتوي على الخبز أو التورتيلا المحملة بالكربوهيدرات. ومع ذلك ، يحتوي كل من الفاصوليا والأرز على الكربوهيدرات ولا يتماشيان مع نظام كيتو الغذائي ، لذا تأكد من عدم إضافتهما إلى وجبتك.
- أضف التوابل اللذيذة مثل الصلصة والجبن والأفوكادو لموسيقى الجاز حقًا في وعاء البوريتو.
- بعض الصلصات الحارة جيدة تمامًا في حمية الكيتو ، فقط تأكد من عدم احتوائها على أي سكر!
الخطوة الرابعة: استبدل الصلصات الحلوة والفواكه والمكونات عالية الكربوهيدرات في السلطات
في حين أن السلطات تعتبر رهانًا آمنًا بشكل عام عند طلب وجبات سريعة صديقة للكيتو ، احذر من المصادر المخادعة للكربوهيدرات مثل الصلصات الحلوة والفواكه المجففة. يمكن أن تؤدي المكونات المضافة مثل الدجاج المغطى بالبقسماط إلى زيادة عدد الكربوهيدرات أيضًا ، لذا اطلب الإصدارات المشوية بدلاً من ذلك.
- اذهب مع صلصة الرانش أو السيزر أو الخل البلسمي للحفاظ على الكيتو.
- الجبن صديق للكيتو أيضًا ، لذلك لا تتردد في الاستمتاع ببعضها على سلطتك.
طريقة 3 من 3: اختيار الوجبات الشعبية الصديقة للكيتو
الخطوة 1. اذهب مع Keto Bowl من Chipotle للمأكولات المكسيكية اللذيذة
يحتوي Chipotle في الواقع على قائمة خاصة بالكيتو تتضمن "Keto Bowls". إنها مليئة بالبروتينات والخضروات اللذيذة ولا تحتوي على أي أرز أو فاصوليا أو أي مصادر أخرى للكربوهيدرات.
فقط كن حريصًا على عدم إضافة أي صلصات تحتوي على سكر
الخطوة الثانية: قم بعمل كوارتر باوندر بدون كعكة في ماكدونالدز
تقدم ماكدونالدز بعض العناصر التي يمكنك جعلها صديقة للكيتو ، لكن برجر كوارتر باوندر كبير بما يكفي لملئك ، حتى بدون كعكة. جربه مع الجبن أو بدونه للحصول على وجبة كيتو سريعة ولذيذة.
جرب استبدال البطاطس المقلية بشيء مثل الفاكهة أو سلطة جانبية
الخطوة الثالثة: جرب بيكون كينج بدون كعكة من برجر كنج
بيكون كينج من برجر كينج هو برجر عملاق مع لحم مقدد مكدس في الأعلى. إذا طلبت ذلك بدون كعكة ولم تضع الكاتشب عليه ، فهو خيار كيتو رائع.
الخطوة 4. احصل على Double Baconator من Wendy’s
The Double Baconator هو برجر مزدوج التكديس من Wendy's محمل بلحم الخنزير المقدد والجبن. إنه لذيذ وشبع ، وإذا طلبت بدون كعكة أو كاتشب ، فهو كيتو!
الخطوة 5. اطلب برافو الكوبي أو لحم الخنزير المقدد التركي مع الخضار من Panera Bread
في حين أن الخبز من Panera Bread هو أمر محظور في نظام كيتو الغذائي ، فإن المكونات اللذيذة الأخرى ليست كذلك. جرب The Cuban أو Bacon Turkey Bravo ، لكن اطلبها على سرير من الخضر بدلاً من كعكة. بام! لديك سلطة لذيذة صديقة للكيتو.
تجنب وضع أي صلصات قد تحتوي على السكر. تحقق من المكونات للتأكد
الخطوة 6. استبدل الأرز والفاصوليا في طاسات تاكو بيل باور بول
يحتوي Taco Bell على قائمة Power Bowl مع عدد قليل من الخيارات التي يمكنك الاختيار من بينها. اطلبها بدون أرز وفاصوليا وهي ملائمة لحمية الكيتو.
الخطوة 7. استخدم تتبيلة السلطة بدون سكر على سلطات صب واي
يحتوي صب واي على قائمة سلطة قوية جدًا تتيح لك اختيار المكونات التي تريد إضافتها إلى وجبتك. ضعي وعاء سلطة لذيذًا مع البروتينات والخضروات ، لكن اختاري تتبيلة صديقة للكيتو لا تحتوي على السكر.
