يمكن أن يكون الشخير مصدر إزعاج حقيقي لك أو لشريكك ، وفي حين أن هناك العديد من النصائح والحيل للمساعدة في منع الشخير ، إلا أنها ليست كلها مفيدة. لهذا السبب طور الأطباء المعبرة المضادة للشخير ، وهي عبارة عن جهاز بلاستيكي صغير يوضع في الفم أثناء النوم لمنع أنسجة الحلق الرخوة من الانهيار وإعاقة مجرى الهواء. يمكن أن يؤدي استخدام قطعة الفم المضادة للشخير إلى انخفاض كبير في الشخير بالإضافة إلى انخفاض شدة الشخير.
خطوات
جزء 1 من 4: اختيار قطعة الفم
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك
من الجيد التحدث إلى طبيبك قبل شراء قطعة فم مضادة للشخير. يمكن أن يكون الشخير مؤشرًا على حالة تسمى توقف التنفس أثناء النوم ، والتي يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في القلب أو حتى داء السكري من النوع 2. تأكد من أنك لا تعاني من أي مشاكل صحية أساسية وأن قطعة الفم المضادة للشخير مناسبة لك.
الخطوة الثانية: تحديد لسان حال مناسب
هناك فئتان رئيسيتان من المعبرات ، أجهزة تقدم الفك السفلي وأجهزة الاحتفاظ باللسان.
-
أجهزة تقدم الفك السفلي هي النوع الأكثر شيوعًا من الأجهزة التي يتم تناولها عن طريق الفم.
- تبدو مشابهة لواقي الفم وعادة ما تحتوي على نوع من البلاستيك أو المفصلات السلكية على الجانبين.
- تمنع الشخير عن طريق تحريك الفك السفلي للأمام ، مما يساعد على فتح مجرى الهواء
- لا يمكن استخدامها إذا كان لديك مجموعة كاملة من أطقم الأسنان.
- لقد ثبت أن أجهزة تقدم الفك السفلي تقلل من النعاس الذاتي أثناء النهار ، وتكرار الأحداث التنفسية ، وتكرار الاستيقاظ من النوم ، مع زيادة مدة النوم.
-
تعتبر أجهزة الاحتفاظ باللسان أقل شيوعًا ولكن يفضلها بعض الأشخاص.
- تبدو مثل واقي الفم إلا أنها تحتوي على لمبة بلاستيكية بارزة في نهايتها.
- وهي تعمل عن طريق سحب اللسان للأمام لمنعه من انسداد مجرى الهواء.
- يفضل بعض الناس جهاز الاحتفاظ باللسان لأن لسانهم كبير أو لأنهم غير قادرين أو غير راغبين في تركيب جهاز على أسنانهم.
الخطوة 3. تقدير ميزانيتك
العديد من الأبواق المضادة للشخير بأسعار معقولة جدًا. يتراوح سعرها من 35 دولارًا إلى أكثر من 250 دولارًا. يعتمد السعر على ما إذا كانت قطعة الفم ستكون مناسبة حسب الطلب من قبل متخصص باستخدام طبعة لأسنانك أو ما إذا كانت قطعة الفم ستشكلها أنت في المنزل. العوامل الأخرى التي تؤثر على السعر هي ما إذا كانت قطعة الفم قابلة للتعديل ومدة بقاء قطعة الفم.
الخطوة 4. اطلب لسان حال مخصص
هناك العديد من المصادر على الإنترنت لشراء أبواق مضادة للشخير. اعلم أن أبواق مكافحة الشخير تصنف عادةً على أنها أجهزة طبية من الدرجة الثانية وقد تتطلب وصفة طبية من طبيبك. أيضًا ، لا تنخدع بشراء واقي ليلي على الرغم من أنه يشبه قطعة الفم المضادة للشخير وأرخص سعرًا. تم تصميم الواقيات الليلية لمنعك من صرير أسنانك ولن تساعد في منع الشخير.
الخطوة 5. اصنع لسان حالك
تتضمن العديد من الأبواق تقنية الغليان والعض ، والتي يمكنك القيام بها وأنت مرتاح في منزلك. يتضمن ذلك تليين الفوهة باستخدام الماء الدافئ والعض عليها لتشكيل قالب لأسنانك. تأكد من قراءة التعليمات الخاصة بمنتجك لتحديد الخطوات التي يجب اتباعها بالضبط.
جزء 2 من 4: قولبة لسان حالك
الخطوة 1. قم بتجميع المعدات التالية
- فرشاة أسنان
- معجون الأسنان
- قدر متوسط الحجم لغلي الماء
- ملعقة مشقوقة
- جهاز توقيت يظهر الدقائق والثواني
- منشفة نظيفة
- مقص
الخطوة 2. تحديد نوع اللقمة التي لديك
سيساعدك هذا في تحديد إعدادات المعبرة التي يجب استخدامها
- العضة النموذجية: تتداخل أسنانك الأمامية العلوية قليلاً مع أسنانك الأمامية السفلية.
- عضة خفيفة خفيفة: أسنانك الأمامية العلوية متساوية مع أسنانك الأمامية السفلية أو خلفها قليلاً.
- عضة قاسية شديدة: أسنانك الأمامية العلوية بعيدة جدًا خلف أسنانك الأمامية السفلية.
- فرط: أسنانك الأمامية العلوية بعيدة جدًا أمام أسنانك الأمامية السفلية.
الخطوة 3. امنح لسان حالك مقاسًا مخصصًا
من المهم أن تكون قطعة الفم الخاصة بك مناسبة تمامًا لفمك أثناء نومك. هذا يضمن السلامة والراحة والفعالية. عادة ما يتم تشكيل قطعة الفم مرة واحدة فقط.
الخطوة 4. نظف أسنانك
استخدم فرشاة الأسنان ومعجون الأسنان المعتاد. يمكنك أيضًا استخدام الخيط إذا أردت. من المهم ألا تدخل أجزاء صغيرة من الطعام في الفوهة وتغير شكلها أثناء التركيب.
الخطوة 5. اغلي الماء
ضع كمية كافية من الماء النظيف في الوعاء لتغطية الفوهة. دع الماء يغلي ببطء أو أعلى قليلاً.
الخطوة 6. ضع الفوهة في الماء
اخفض الفوهة في الماء باستخدام الملعقة المشقوقة. سيساعدك هذا على تجنب حرق أصابعك.
الخطوة 7. ضبط عداد الوقت
يجب أن تترك الفوهة في الماء المغلي لمدة دقيقتين بالضبط. تأكد من بدء التوقيت على الفور.
الخطوة 8. قم بإزالة الفوهة
استخدم الملعقة المشقوقة لإزالة الفوهة. اترك قطعة الفم لتبرد لمدة 15 ثانية.
الخطوة 9. اترك انطباعًا في الفوهة
أدخل الفوهة الدافئة في فمك. تأكد من أنك تمسك الفك السفلي للأمام للحصول على أفضل ملاءمة. عض على قطعة الفم بقوة كافية لإحداث انطباع قوي في البلاستيك. امسك عضتك لمدة ثلاثين ثانية.
الخطوة 10. قم بإزالة الفوهة بعناية من فمك
تأكد من أنك لا تترك انطباعًا في البلاستيك وإلا قد تدمر القالب. اترك الفوهة تبرد تمامًا قبل التعامل معها مرة أخرى.
الخطوة 11. تقليم أي قطع بلاستيكية زائدة باستخدام المقص
في بعض الأحيان ، تخلق عملية التشكيل حواف خشنة قد تؤذي فمك. قم بقصها ولكن احرص على عدم تقليمها كثيرًا.
الخطوة 12. راجع طبيب الأسنان إذا كنت تواجه صعوبة
يمكن لطبيب الأسنان ذو الخبرة في اضطرابات التنفس المرتبطة بالنوم التأكد من أن المعبرة عن فمك مناسبة بشكل صحيح.
جزء 3 من 4: استخدام لسان الحال
الخطوة 1. نظف أسنانك بالفرشاة
اتبع إجراءات وقت النوم العادية ، والتي قد تشمل تنظيف أسنانك بالفرشاة ، واستخدام خيط الأسنان ، واستخدام غسول الفم. أيضًا ، قم بإزالة أي أطقم أسنان جزئية. من الجيد أن يكون لديك أسنان نظيفة قبل وضع قطعة الفم المضادة للشخير للمساعدة في الحفاظ على نظافة فمك وقطعة الفم.
الخطوة 2. أدخل قطعة الفم الخاصة بك
يفضل بعض الناس وضع الفوهة لمدة تصل إلى 30 دقيقة قبل النوم حتى يعتادوا على الشعور بها قبل النوم.
الخطوة 3. ضبط لأفضل ملاءمة
تحتوي بعض الأبواق على ميزات قابلة للتعديل ، والتي يمكن تغييرها وفقًا لفمك واحتياجاتك.
الخطوة 4. تأكد من أنك مرتاح
إذا لاحظت وجود لعاب زائد ، أو إذا كانت قطعة الفم تجعلك تتقيأ ، أو إذا شعرت بأي إزعاج كبير ، فقم بإزالة لسان الحال وتأكد من إدخالها بشكل صحيح.
الخطوة 5. النوم مع إدخال الفوهة
يجب ارتداء قطعة الفم طوال الليل ، ولكن إذا شعرت بعدم الراحة واستيقظت لسان الحال ، فقم بإخراجها وحاول ارتدائها مرة أخرى في الليلة التالية. يستغرق الأمر أحيانًا بضعة أيام لتعتاد على الإحساس به في فمك. أيضا ، النوم بشكل طبيعي ولكن حاول أن تنام على جانبك أو معدتك لأن ذلك سيساعدك على التنفس.
جزء 4 من 4: تنظيف الفوهة
الخطوة 1. قم بإزالة الفوهة كل صباح
من الجيد إزالة الفوهة بمجرد النهوض من السرير لمنع البلى غير الضروري.
الخطوة 2. نظف الفوهة
استخدم الماء الدافئ وفرشاة أسنان ذات شعيرات صلبة ومعجون أسنان غير مبيض وغير كاشط
الخطوة 3. انقع الفوهة باستخدام قرص تنظيف أسنان متخصص مرة واحدة على الأقل في الأسبوع
تعتبر أقراص تنظيف الأسنان ميسورة التكلفة ويمكن شراؤها من معظم الصيدليات.
الخطوة 4. قم بتخزين الفوهة في مكان آمن وجاف ، بعيدًا عن الحيوانات الأليفة والأطفال
إنها لفكرة جيدة أن يكون لديك مكان مخصص حيث تخزن فيه دائمًا لسان الحال حتى لا تضيعه أو تفقده.
الخطوة 5. احصل على قطعة فم جديدة إذا ظهرت عليها تشققات أو شقوق
لا تستمر في ارتداء قطعة الفم التالفة. هناك خطر كبير من أن تنكسر قطعة ما وتسد مجرى الهواء أثناء نومك.
نصائح
- إذا لم تتوقف عن الشخير تمامًا ، فقم بتغيير الإعدادات الموجودة على لسان الحال أو أعد تشكيلها باستخدام فكك في وضع مختلف.
- قد يستغرق الأمر بضع ليالٍ لتعتاد على النوم بقطعة الفم.
تحذيرات
- لا تشارك لسان حالك مع شخص آخر. إنه مصمم خصيصًا لك.
- لا يُنصح باستخدام الأبواق المضادة للشخير للأطفال دون سن 18 عامًا لأن فكيهم لا يزالان في طور النمو
- يمكن أن يكون الشخير مؤشرًا على إصابتك بانقطاع التنفس أثناء النوم ، وهي حالة يتعطل فيها التنفس أثناء النوم ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ومضاعفات أخرى
