يعد تحسين نظامك الغذائي وروتين العناية بالشعر خطوات سهلة يمكنك اتباعها لتقوية شعرك. تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي ستعزز متانة شعرك وتألقه. تجنبي العادات الضارة واختاري المنتجات التي تغذي شعرك بالرطوبة.
خطوات
طريقة 1 من 3: الحصول على تغذية جيدة
الخطوة 1. تناول مكمل البيوتين أو أدخل الأطعمة الغنية بالبيوتين إلى نظامك الغذائي
البيوتين هو فيتامين ب المركب الذي يساعد جسمك على تطوير الكيراتين ، وهو البروتين الذي يتكون منه الشعر. تناولي 2500 مجم من البيوتين يوميًا في شكل مكمل لتقوية شعرك. يمكنك أيضًا الحصول على كميات أقل من البيوتين من الأطعمة مثل:
- بيض
- المكسرات والبذور
- افوكادو
- بطاطا حلوة
- سمك السالمون
- كبد
الخطوة الثانية: تناول المزيد من الكالسيوم وفيتامين د
يلعب الكالسيوم دورًا قويًا في الحفاظ على صحة الشعر ، بينما يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم. اهدف إلى شرب الحليب يوميًا أو تناول منتجات الألبان الأخرى مثل الزبادي والجبن للحصول على الكالسيوم. يمكن العثور على فيتامين د في الأسماك والحبوب وعصير البرتقال المدعم.
يمكنك أيضًا التحدث مع طبيبك حول تناول مكملات فيتامين د والكالسيوم
الخطوة الثالثة: تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من البروتين
البروتين مهم في منع الشعر الضعيف والجاف. استهلك البروتين في الوجبات والوجبات الخفيفة كل يوم للحفاظ على شعرك قويًا وصحيًا. اختر الأطعمة الغنية بالبروتين مثل:
- اللحوم والدواجن والأسماك
- بيض
- الحليب ومنتجات الألبان الأخرى
- البقوليات والمكسرات
- يهز أو عصائر مع بروتين مصل اللبن
الخطوة 4. الحفاظ على مستويات الحديد الصحية لتجنب تساقط الشعر
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد في الدم إلى الحد من إمداد بصيلات الشعر بالعناصر الغذائية ، مما يعيق نموه. إذا كنت تشك في انخفاض مستويات الحديد لديك ، فاسأل طبيبك عما إذا كانت مكملات الحديد مناسبة لك. يجب أيضًا أن تهدف إلى تناول الأطعمة الغنية بالحديد كل يوم ، مثل:.
- لحم أحمر
- فرخة
- سمكة
- عدس
- سبانخ
- بروكلي
- كرنب
الخطوة 5. الحصول على المزيد من فيتامين ج لزيادة إنتاج الكولاجين
يقوي الكولاجين أطراف الشعر ، مما يؤدي إلى شعر أكثر صحة. يساعد فيتامين سي جسمك على إنتاج الكولاجين ، ويوفر فوائد أخرى مثل مساعدة جسمك على امتصاص الحديد. للحصول على فيتامين سي ، تناول ما لا يقل عن حصتين يوميًا من الأطعمة مثل:
- البرتقال
- توت
- عنب الثعلب
- فراولة
- البطاطا الحلوة
- بروكلي
- كيوي
- جوافة
الخطوة السادسة: تناول الأطعمة التي تمد السيليكا ، وهو معدن يزيد كثافة الشعر
يقوي السيليكا الشعر بجعله أكثر متانة ويمنع تقصفه. تناول الأطعمة الغنية بالسيليكا مثل الموز والزبيب والشوفان عدة مرات في الأسبوع. يمكنك أيضًا الحصول على السيليكا من الحبوب الموجودة في البيرة.
من المستحسن أن لا يشرب الرجال أكثر من 2 بيرة كل يوم ، والنساء لا يشرب أكثر من 1
الخطوة 7. اشرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا للوقاية من الجفاف
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى ضعف الشعر الذي قد يتكسر أو يتساقط بسهولة. للبقاء رطبًا ، اشرب ما لا يقل عن 6-8 أكواب من الماء يوميًا ، أو ما يقرب من 6-8 أكواب (1.4-1.9 لتر). إذا كنت لا ترغب في شرب الكثير من الماء ، فحاول تناول شاي الأعشاب والعصائر أيضًا للوصول إلى هذا المجموع.
يمكنك أيضًا الحفاظ على رطوبتك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل البطيخ أو الخيار
طريقة 2 من 3: منع تلف الشعر
الخطوة الأولى: تجنبي غسل شعرك أكثر من 3-4 مرات في الأسبوع
قد يؤدي غسل شعرك بالشامبو يوميًا إلى حرمانه من زيوته الطبيعية ، مما يجعله عرضة للتكسر. اهدف إلى غسل شعرك كل يومين للحفاظ على صحته. إذا شعرت بأن شعرك رخو أو دهني بين الغسلات ، جرب استخدام الشامبو الجاف لامتصاص العرق والزيت من فروة رأسك.
عند وضع الشامبو الجاف ، أمسك العلبة بمسافة 20-25 سم بعيدًا عن فروة رأسك
الخطوة 2. قللي من التصفيف بالحرارة لمرتين في الأسبوع
يمكن أن يتسبب استخدام مجففات الشعر ومكواة التجعيد وأدوات التمليس على شعرك في جفافه وتقصفه وإضعافه. جففي شعرك بالتربيت عليه قدر الإمكان قبل تجفيفه بالمجفف وتصفيفه لتقليل الوقت الذي يتعرض فيه للحرارة. في الأيام الدافئة ، اختاري تجفيف شعرك في الهواء والحصول على مظهر طبيعي.
- ضعي منتجًا للحماية من الحرارة لتقليل الضرر الذي يلحق بشعرك عند تصفيفه.
- إذا أمكن ، توقف عن تصفيف شعرك بالحرارة تمامًا لبضعة أشهر لاستعادة لمعان شعرك.
الخطوة 3. جفف شعرك بقميص قديم بدلاً من المنشفة
يمكن أن يؤدي تجفيف شعرك بالمنشفة إلى تجعد وتشابك الشعر ، خاصة إذا قمت بذلك بقوة. بدلًا من ذلك ، استخدمي قميصًا قطنيًا لربت شعرك بلطف عندما يكون مبللاً. تمتص أكبر قدر ممكن من الرطوبة الزائدة واترك شعرك يجف في الهواء.
- إذا كنت تفضل استخدام منشفة لتجفيف شعرك ، فاستخدم منشفة من الألياف الدقيقة.
- يعمل القميص بشكل أفضل للأشخاص ذوي الشعر المجعد لأنه يساعد في التحكم في التجعد.
الخطوة 4. لفك تشابك شعرك بمشط واسع الأسنان بدلاً من الفرشاة
يمكن أن يتسبب تمشيط الشعر المعقود أو المتعرج في تقصفه وإضعافه. بدلًا من ذلك ، حرك مشطًا واسع الأسنان عبر شعرك لإزالة التشابك والعقد برفق. ابدأ في إزالة العقد الموجودة في الجزء السفلي من شعرك أولاً لتسهيل الأمور ، ثم استهدف الحصائر بالقرب من الجزء العلوي.
- من المهم بشكل خاص استخدام مشط واسع الأسنان إذا كان شعرك مجعدًا أو مموجًا.
- للشعر شديد التشابك ، ضعي بعض البلسم على شعرك قبل محاولة تمشيطه.
الخطوة 5. الإقلاع عن التدخين لمنع تساقط الشعر
يمكن أن يؤدي التدخين إلى تضييق الأوعية الدموية التي توفر العناصر الغذائية لفروة الرأس ، مما يؤدي إلى إضعاف شعرك. إذا كنت مدخنًا ، فاسأل طبيبك عن أفضل الخيارات لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. العلاج ببدائل النيكوتين والأدوية الموصوفة والعلاج السلوكي كلها تدابير فعالة لكسر هذه العادة.
يأتي العلاج ببدائل النيكوتين على شكل علكة ، أو لاصقات ، أو أجهزة استنشاق ، أو بخاخات ، أو معينات
طريقة 3 من 3: استخدام المنتجات الصحيحة
الخطوة 1. اغسلي شعرك بشامبو خالٍ من الكبريتات للحفاظ على زيوته الطبيعية
يحتوي الشامبو الخالي من الكبريتات على منظفات أقل قسوة من الشامبو العادي ، والذي يمكن أن يسبب الجفاف. حافظ على شعرك قويًا وسميكًا عن طريق شراء الشامبو الذي يقول "خالٍ من الكبريتات" على الزجاجة. يمكنك أيضًا البحث عن أنواع الشامبو العضوية الخالية من المواد الكيميائية في متاجر الأطعمة الصحية أو عبر الإنترنت.
يساعد استخدام كمية أقل من الشامبو عند غسل شعرك أيضًا على تقليل الجفاف. تأكد من تركيز الشامبو على فروة رأسك وجذورك ، وركز البلسم على منتصف وأطراف شعرك
الخطوة الثانية: شراء شامبو بالنعناع أو الأوكالبتوس لتحفيز نمو الشعر
يمكن لزيوت النعناع والأوكالبتوس تحسين تدفق الدم إلى بصيلات الشعر ، مما يحفز نمو الشعر. أثناء غسل الشعر بالشامبو ، قم بتدليك المنتج مباشرة في فروة رأسك لمدة 30 ثانية كاملة. يجب أن تشعر بإحساس بالوخز ، وهو مؤشر على أنه يعمل.
كبديل ، أضف 1-2 قطرات من زيت النعناع أو زيت الأوكالبتوس إلى ربع كمية الشامبو العادي وامزج الخليط في يديك
الخطوة الثالثة: شراء منتجات الشعر بزبدة الشيا أو زيت الزيتون أو زيت الأرغان أو زيت جوز الهند
عندما يجف ، يحتاج شعرك إلى مكونات مرطبة لترطيبه. تسوق من أجل الشامبو والبلسم الذي يحتوي على مكونات طبيعية مقواة لاستعادة الرطوبة. تعتبر زبدة الشيا أو زيت الزيتون أو زيت الأرجان أو زيت جوز الهند من الخيارات الشائعة لطلاء وتقوية بصيلات الشعر ومنع تكسر الشعر.
زيت الأرجان وزيت جوز الهند لهما فائدة إضافية تتمثل في إضافة رائحة حلوة لشعرك ، ويمكن دهنه على الشعر الجاف أو تنعيمه وإضفاء اللمعان عليه
الخطوة الرابعة: استخدم زيت الأفوكادو كقناع أو بلسم أو علاج لتدليك فروة الرأس
يحتوي زيت الأفوكادو على خصائص ترطيب مكثفة يمكن أن تمنع جفاف فروة الرأس والشعر وتضيف لمعانًا إلى أقفالك. قم بشراء زيت الأفوكادو عبر الإنترنت أو من متاجر الأطعمة الصحية أو السوبر ماركت. ضعيه على شعرك مرة في الأسبوع عن طريق:
- صب بضع قطرات منه على أطراف أصابعك وتدليكه في فروة رأسك.
- استخدام ربع حجمه كبلسم بعد غسل الشعر بالشامبو.
- الجمع بين 1 ملعقة كبيرة (15 مل) منها مع 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من العسل وصفار بيضة واحدة لعمل قناع للشعر. (تأكد من شطفها بالماء البارد جدًا لتجنب طهي البيض في شعرك.)
- استخدام بلسم عميق يحتوي على زيت الأفوكادو.
نصائح
- ابدأ في تناول الفيتامينات المتعددة للحصول على الجزء الأكبر من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تحتاجها لشعر صحي.
- تجنبي المنتجات التي تحتوي على الكحول والسيليكون لأنها تجرد شعرك من الزيوت الطبيعية وتجففه.
- تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على فوائد إضافية لبشرتك وشعرك وأظافرك.
