كل عام في الولايات المتحدة ، يمثل السقوط ما يقرب من ثمانية ملايين زيارة لغرفة الطوارئ.. من بين هؤلاء ، يتم إدخال أكثر من 700000 شخص إلى المستشفى بسبب الإصابات المرتبطة بالسقوط. في مرحلة ما ، ينزلق الجميع أو يسقطون. لا تريد أن تتأذى أو ترى أحدًا يتأذى بسبب هذه الحوادث. إذا تعرضت للتعثر ، فتعلم كيفية حماية نفسك والسقوط بأمان قدر الإمكان.
خطوات
طريقة 1 من 3: الهبوط بأمان
الخطوة 1. لفة إلى بر الأمان
عندما تسقط ، يمكنك تقليل فرصة الإصابة عن طريق وضع نفسك في الكرة والدحرجة. لن يقتصر الأمر على هذا الثني في أجزاء جسمك الهشة فحسب ، بل سيقلل أيضًا من التأثير الذي سيتخذه جسمك عندما يصطدم بالأرض. هناك تقنيات مختلفة للدحرجة بنجاح.
- للحصول على لفة الجمباز ، تريد وضع يديك أمام جسمك وثني ذقنك لأسفل. استخدم زخمك المتساقط للالتفاف. تريد التأكد من الحفاظ على تناسق جسمك لتجنب الإصابة. هذا النوع من اللفات ، عند القيام به بشكل صحيح ، قد ينقلك إلى وضع الوقوف.
- النوع الثاني من اللفة هو الباركور أو اللفة غير المتماثلة. الحيلة في هذا التدحرج هي محاولة تحمل وطأة سقوطك بكتفك قبل أن تبدأ في التدحرج. هدفك هو دحرجة ظهرك بشكل قطري. يفضل خبراء الفنون القتالية والباركور هذا النوع من اللفائف لأنه يحمي يديك وفقرتك.
الخطوة 2. تجنب الأشياء الخطرة
إذا كنت تسقط ورأيت أشياء خطيرة مثل الزجاج المكسور أو الأشياء الحادة ، فحاول دفع نفسك بعيدًا وأنت تسقط عن طريق دفع نفسك أو التدحرج. إذا لم تتمكن من تجنب هذه الأشياء الخطرة ، فاحمي وجهك بتغطيته بذراعيك.
الخطوة الثالثة. تدرب على الوقوع في بيئة آمنة لتصبح خبيرًا في أنواع التدحرج
يمكنك زيارة صالة الألعاب الرياضية أو استوديو فنون الدفاع عن النفس لممارسة السقوط على الحصائر الناعمة والأرضيات المبطنة. تمامًا مثل أي شيء في الحياة ، فإن السقوط دون أن تؤذي نفسك سيتطلب تدريبًا! قلل من إلحاق الضرر بنفسك من خلال التدرب في بيئة آمنة أولاً.
الخطوة 4. انظر لأسفل وقيّم الموقف
إذا كنت تسقط مباشرة لأسفل ، يسمى السقوط العمودي ، فمن الأفضل أن تنظر أدناه وتحسب هبوطك. يمكنك البحث عن مكان أكثر أمانًا للسقوط ، أو تحذير الأشخاص إذا كانوا تحتك. هناك أيضًا عدد من التقنيات التي يستخدمها المظليون في السقوط الرأسي للمساعدة في عمليات الإنزال الأكثر أمانًا.
- اهبط على كرة قدميك ولف جسمك بعيدًا عن اتجاه الزخم. جرب واضغط على ركبتيك معًا.
- بمجرد أن تضرب الأرض ، انحنى ولف حتى تصل عضلات ربلتك وعضلات فخذك إلى الأرض قبل رأسك وكتفيك.
- تأكد من أن رأسك يظل مطويًا في صدرك بإحكام قدر الإمكان. تريد تجنب إصابات الرأس والرقبة بأي ثمن.
الخطوة 5. الاسترخاء
لدى البشر خوف فطري من السقوط. ومع ذلك ، فمن الأفضل أن تحاول إرخاء أطرافك ، وخاصة ساقيك ، عند السقوط. يمكن أن يؤدي شد عضلاتك إلى مزيد من التأثير ، ويزيد من المقاومة والالتواء ، وبالتالي يتسبب في المزيد من الإصابات.
- إذا كنت تسقط للخلف ، فحاول ثني ركبتيك وتقويس ظهرك. سيساعدك هذا على الاسترخاء قبل التأثير ، مما يقلل من الحركات المزعجة.
- إذا كنت تسقط على الجانب ، انحنى لأعلى لتجنب اصطدام رأسك بالأرض. حافظ على استرخاء جسمك وتنفسه لتجنب شد العضلات قبل الاصطدام.
الخطوة 6. احمِ وجهك ورأسك عند السقوط
لا تحاول أبدًا كسر سقوطك! لحماية رأسك من الصدمات ، أبقِ ذقنك مرفوعة واحم نفسك بذراعيك.
أحد المصادر الشائعة للإصابة أثناء السقوط هو تمزق اللسان بسبب العض فيه. طوال فترة السقوط ، حاول إبقاء لسانك مثبّتًا على أرضية فمك ، مطويًا خلف أسنانك السفلية ، حتى لا يتسبب التأثير في انغلاق فكك عليه وإصابته
الخطوة 7. الوقوع في وضع المثلث
لتجنب تحطيم وجهك أو فخذك في الأرض ، جرب وضع المثلث. هذا هو السقوط الأمامي الذي صممه ضباط الشرطة. تريد زيادة مساحة السطح إلى الحد الأقصى عندما تضرب الأرض عن طريق السقوط مع وضع يديك فوق رأسك في شكل مثلث. ضع قدميك على مسافة متساوية وحاول أن تهبط على أصابع قدميك (مثل وضع الدفع).
الطريقة 2 من 3: تجنب أو تقييم الإصابات المرتبطة بالسقوط
الخطوة 1. تقييم عظامك
من الإصابات الشائعة في السقوط كسور في العظام. الوركين والأذرع المكسورة شائعة بشكل خاص عند كبار السن. قد تشعر بألم أو تورم. قد تسمع صريرًا أو صريرًا أو صريرًا.. إذا كنت تعتقد أنك كسرت عظمة بسبب السقوط ، فاتصل بطبيب EMS واتصل بطبيبك على الفور.
الخطوة 2. ارتداء المعدات الواقية
إذا كنت تفعل شيئًا ينطوي على مخاطر عالية للسقوط (ركوب الدراجات ، أو التنزه ، أو البناء ، أو العمل اليدوي ، إلخ) فتأكد من ارتداء معدات الحماية المناسبة للمساعدة في تقليل مخاطر الإصابة. قد تشمل هذه الخوذات ومنصات الركبة ومنصات الكوع وواقيات الفم.
الخطوة 3. شراء معدات السلامة المناسبة
قد تؤذي نفسك إذا كنت ترتدي معدات غير مناسبة أو تستخدم الجهاز بشكل غير صحيح. اعرف كيف وماذا تشتري - وكيف ترتديه - عند القيام بمهمة معينة مثل التجديد أو أعمال البناء.
طريقة 3 من 3: الطريقة الأولى - تجنب الأماكن الخطرة
الخطوة 1. شاهد تقرير الطقس
إذا لم تكن مضطرًا إلى الخروج من الطقس العاصف ، فحاول بذل قصارى جهدك لتجنب ذلك. إذا كنت تعيش في مناخ عندما تتساقط الثلوج والجليد ، فقم بضبط الوضع يوميًا أو كل ساعة للحصول على نظرة محدثة على الظروف. سيساعدك هذا على ارتداء ملابسك بشكل صحيح وتقليل مخاطر السقوط.
الخطوة 2. التخطيط لأفضل طريق
هل تشمل رحلتك الصباحية المشي على تلة شديدة الانحدار؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد ترغب في العثور على طريق بديل إذا كان هذا التل عرضة للانزلاق في المطر أو الثلج. تدرب على القيادة أو المشي في طرق مختلفة للعثور على أكثر الظروف أمانًا.
الخطوة 3. كن على دراية بمحيطك
يمكن للناس أحيانًا أن يفكروا كثيرًا في أذهانهم وقد لا ينتبهون لما يحيط بهم. تجنب السقوط بالبحث عن الأرض غير المستوية ، والتضاريس المكسورة ، والقيود ، والمخاطر الأخرى.
الخطوة 4. ارتدِ الترس المناسب
تأكد من معرفتك بالملابس والأحذية المناسبة لضمان عدم السقوط عن طريق الخطأ. قد يشمل ذلك أحذية المطر للظروف الرطبة أو الأحذية القوية. يجب على النساء تجنب ارتداء الكعب العالي عند المشي على أرض ناعمة.
الخطوة 5. ابحث عن المسارات المحددة وعناصر السلامة
ابحث عن سلالم وسلالم الأمان لمساعدتك في المشي أو التسلق. كن على علم بالعلامات التي تشير إلى تحذيرات من مناطق أو تضاريس خطرة.
الخطوة 6. حافظ على بيئتك خالية من المخاطر
يمكنك مواجهة مخاطر السقوط في منزلك. يمكنك التعثر على حيوان أليف أو شيء ما في الخارج. تأكد من وضع أشياء مثل أوعية وأحذية الحيوانات الأليفة بعيدًا لتجنب السقوط العرضي. ضع نظامًا لتنظيف المنزل للحفاظ على مساحة معيشتك خالية من الفوضى.
