الأمعاء البشرية ، والمعروفة أيضًا باسم الجهاز الهضمي (GI) ، هي البنية داخل الجسم التي يتحرك بها الطعام. في نقاط مختلفة ، يقوم بهضم الطعام ، واستخراج العناصر الغذائية ، وتشكيل الفضلات. نظرًا لأن الناس يستهلكون مجموعة متنوعة من الأطعمة ، فإنهم يجتمعون أحيانًا مع الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم أو إيذاء أمعائهم. في النهاية ، من خلال الابتعاد عن الأطعمة الضارة ، والتركيز على الأطعمة الجيدة ، وتحديد الأطعمة التي قد تؤدي إلى تفاقم المشاكل الحالية ، يمكنك بشكل أفضل تجنب الأطعمة التي تؤذي أمعائك.
خطوات
جزء 1 من 3: التخلص من مسببات الحساسية والأطعمة غير الصحية
الخطوة الأولى: الابتعاد عن الأطعمة المصنعة بشكل كبير
تحتوي الأطعمة المصنعة على مواد مضافة ومواد حافظة قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. من خلال تجنب الأطعمة المصنعة ، لن تساعد فقط في ضمان صحة الجهاز الهضمي ، ولكن من المحتمل أن تشعر بتحسن. تشمل الأطعمة المصنعة الشائعة ما يلي:
- بسكويت
- المقرمشات
- رقائق
- اللحوم الباردة
- سجق
- وجبات المايكرويف
- اللحوم المصنعة مثل النقانق والنقانق واللحوم الباردة التي تحتوي على النترات والنتريت.
الخطوة الثانية: قلل من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة أو دهون مشبعة
قد تخل هذه الأطعمة بالتوازن البكتيري في أمعائك وتقوض صحة الجهاز الهضمي وتضر ببطانة الأمعاء وتزيد من فرصة الإصابة بالسرطان في الجهاز الهضمي.
- تجنب أو قلل من استهلاكك للأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة والدهون المشبعة مثل الأطعمة المقلية أو منتجات الألبان.
- ركز على الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة أو الدهون المتعددة غير المشبعة. بعض الأمثلة على هذه الأطعمة تشمل الأسماك والجوز وفول الصويا والسبانخ.
الخطوة الثالثة. ابحث عن الطعام الملوث
يمكن للأطعمة المحضرة بشكل غير لائق الملوثة أن تسبب أيضًا مشاكل لصحة الجهاز الهضمي والأمعاء. بدون تحضير مناسب ، قد تدخل بكتيريا ضارة إلى أمعائك وتطور حالات يحتمل أن تكون إشكالية مثل التهاب المعدة والأمعاء البكتيري (التسمم الغذائي). تاكد من:
- تجنب الدواجن التي تم تداولها أو تخزينها بشكل غير صحيح. على سبيل المثال ، تجنب الدجاج إذا لم يتم تخزينه في حاويات محكمة الإغلاق وتم تبريده عند 40 درجة فهرنهايت أو أقل (4.4 درجة مئوية).
- الالتزام بمواعيد "الاستخدام قبل" للأطعمة.
- الابتعاد عن الأطعمة المحضرة في ظروف غير صحية. على سبيل المثال ، قد يكون المطبخ غير صحي إذا لم يتم غسل سكاكين التقطيع وألواح التقطيع والأشياء المماثلة بالصابون والماء الساخن بعد الاستخدام.
الخطوة 4. طهي اللحوم بشكل صحيح
يمكن أن يتسبب اللحم المطبوخ بشكل غير صحيح في نقل البكتيريا الخطرة إلى أمعائك. لهذا السبب ، تأكد دائمًا من تجنب اللحوم غير المطبوخة جيدًا.
- يجب طهي لحم البقر ولحم العجل ولحم الضأن في درجة حرارة 145 درجة فهرنهايت (63 درجة مئوية) على الأقل.
- يجب طهي لحم الخنزير على 160 درجة فهرنهايت (71 درجة مئوية)
- يجب طهي اللحم المفروم إلى 160 درجة فهرنهايت (71 درجة مئوية)
- يجب طهي الدواجن حتى 165 درجة فهرنهايت (74 درجة مئوية)
- يجب طهي الأسماك حتى 158 درجة فهرنهايت (70 درجة مئوية)
- يجب طهي المحار حتى 165 درجة فهرنهايت (74 درجة مئوية)
الخطوة 5. قلل من استهلاك الكحول
يؤثر الكحول سلبًا على الجهاز الهضمي والجهاز الهضمي بعدة طرق. فهو لا يقلل من فعالية العضلة العاصرة للمريء فقط (الفتحة التي تفصل بين المعدة والمريء) ، ولكنه يساعد على زيادة مستويات الحمض في معدتك.
- يمكن أن تسمح العضلة العاصرة المريئية السفلية التي تعمل بشكل غير صحيح بدخول الأحماض والأطعمة إلى المريء ، مما يتسبب في حرقة المعدة والارتجاع الحمضي أو ارتجاع المريء.
- يجب ألا يستهلك معظم البالغين أكثر من مشروب كحولي واحد أو اثنين يوميًا.
- امتنع عن تناول الكحوليات تمامًا إذا كنت تعاني من مرض أو اضطراب هضمي خطير.
الخطوة 6. الامتناع عن الأطعمة التي قد تحتوي على الزئبق
الزئبق مادة سامة يمكن أن تؤذي الجهاز الهضمي وتسبب مشاكل صحية خطيرة أخرى. لسوء الحظ ، ينتشر الزئبق نسبيًا بسبب التلوث الصناعي. عند محاولة تجنب الزئبق ، تذكر ما يلي:
- يمكن أن يمنع الزئبق إنتاج الإنزيمات المهمة التي تساعد الجهاز الهضمي وجسمك على العمل بشكل طبيعي.
- قد يقتل الزئبق أو يقوض قدرة البكتيريا الجيدة على النمو في أمعائك.
- قد يؤدي استهلاك الزئبق إلى آلام في البطن ، وأمراض الأمعاء الالتهابية ، والقرحة ، والإسهال ، وعسر الهضم.
- تشمل الأطعمة التي تحتوي على الزئبق: المأكولات البحرية وبيض البط ومسحوق البروتين وزيت السمك.
الخطوة السابعة: تجنب اللاكتوز ، إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز
اللاكتوز هو سكر شائع في منتجات الألبان. الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز لديهم أجهزة هضمية غير قادرة على تكسيرها. نتيجة لذلك ، ينتقل اللاكتوز إلى القولون حيث يسبب مجموعة متنوعة من المشاكل. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز:
- ابتعد عن منتجات الألبان مثل الحليب والزبدة.
- ضع في اعتبارك تناول الأدوية التي تساعد جسمك على التعامل مع اللاكتوز وأعراضك. أحد المنتجات الشائعة هو لاكتايد.
- اتبع نظامًا غذائيًا خالٍ من منتجات الألبان ، إن أمكن.
- استشر طبيبك إذا كانت لديك أسئلة حول اللاكتوز وصحة الجهاز الهضمي.
الخطوة الثامنة: الابتعاد عن الغلوتين ، إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الغلوتين أو لديك مرض الاضطرابات الهضمية
الغلوتين هو مادة أخرى مسببة للحساسية التي تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي للأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاهه. إذا كنت تعاني من عدم تحمل الغلوتين ، فقد يؤدي الغلوتين إلى تلف الأمعاء الدقيقة.
- تشمل الأعراض الشائعة لمرض الاضطرابات الهضمية أو عدم تحمل الغلوتين الإسهال والقيء وآلام المعدة والإرهاق.
- يوجد الغلوتين في العديد من الحبوب ، مثل القمح والشعير والجاودار والشوفان.
- تناول الحبوب الخالية من الغلوتين والنشويات مثل الأرز والذرة وفول الصويا والبطاطس.
- ركز على الفواكه والخضروات واللحوم ومنتجات الألبان.
- ابحث عن الأطعمة المصنفة "خالية من الغلوتين" أو "صديقة للجلوتين".
جزء 2 من 3: الأكل الصحي
الخطوة 1. ركز على الفواكه والخضروات الطازجة
بعض أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها هي الأطعمة الطازجة التي تساعدك في الحفاظ على توازن البكتيريا في أمعائك. من خلال تناول الأطعمة الطازجة الخالية من المواد الحافظة والملح المضاف والسكر المضاف ، ستحافظ على أمعاء متوازنة وصحية. قم بالتركيز على:
- طعام طازج غني بالألياف. هذا مهم لأن الألياف تساعد في الهضم. عند اختيار الأطعمة الطازجة الغنية بالألياف ، ضع في اعتبارك السبانخ أو القرنبيط أو الجزر أو التفاح أو البروكلي.
- الخضار الخضراء والصفراء. تحتوي هذه الخضروات على أشياء مثل البيتا كاروتين والفلافونويد والليكوبين والمزيد من العناصر الغذائية التي تعزز صحة الجهاز الهضمي.
- عصائر الفاكهة الطازجة الخالية من السكر أو المحليات المضافة.
الخطوة 2. تناول البروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء وتوازنها. بدون البروبيوتيك ، لن تعمل أمعائك بشكل جيد ، ولن تكون قادرة على تكسير الطعام ، وستكون مكانًا يمكن للبكتيريا السيئة أن تزدهر فيه. تشمل المصادر الشائعة للبروبيوتيك ما يلي:
- زبادي
- جبن مسن
- تمبيه
- ميسو
- الكفير
- ملفوف مخلل
الخطوة 3. تناول الكثير من البريبايوتكس
البريبايوتكس هي نوع من الكربوهيدرات التي تعزز نمو البكتيريا الجيدة في أمعائك. من خلال استهلاك البريبايوتكس ، ستوفر وقودًا للبكتيريا الجيدة لتنمو وتساعد في تكوين أمعاء متوازنة وصحية. تتضمن بعض الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتكس ما يلي:
- نبات الهليون
- موز
- بصل
- ثوم
- كرنب
- فاصوليا
جزء 3 من 3: تحديد المشاكل ومعالجة المخاوف الطبية
الخطوة 1. احتفظ بدفتر يوميات لما تأكله
من خلال تدوين ما تأكله وكيف تشعر بعد ذلك ، ستتمكن من تضييق نطاق الأطعمة التي تؤذي أمعائك. بدون معرفة الأطعمة التي تؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي ، لن تتمكن من اتخاذ خطوات لتحسين صحة الجهاز الهضمي.
- اكتب ما تأكله في كل وجبة.
- قم بتدوين متى يكون لديك آثار سلبية بعد تناول الطعام ، مثل الانتفاخ والغازات والإسهال والغثيان وعسر الهضم وآلام المعدة.
- افحص دفتر يومياتك لمعرفة الاتجاهات. على سبيل المثال ، قم بتدوين ملاحظة إذا كنت تعاني من عسر الهضم أو مشاكل أخرى تعكس صحة الأمعاء السيئة بعد تناول منتجات الطماطم أو الحمضيات.
الخطوة 2. استشر طبيبك
سيساعدك طبيبك على اكتشاف أنواع الأطعمة التي قد تكون ضارة لأمعائك وجهازك الهضمي. بدون التحدث مع أخصائي طبي ، لن تعمل بكل المعلومات التي تحتاجها.
- ضع في اعتبارك زيارة أخصائي أمراض الجهاز الهضمي أو غيره من أخصائي صحة الجهاز الهضمي إذا كانت لديك مخاوف بشأن صحتك ونظامك الغذائي. قد ترغب أيضًا في رؤية طبيب متخصص في الطب الوظيفي ، والذي يركز على اكتشاف السبب الكامن وراء المرض.
- سيفحصك طبيبك ويطرح عليك أسئلة حول أعراضك. على سبيل المثال ، أخبرهم إذا كنت تشعر بالغثيان أو تعاني من آلام في المعدة بشكل متكرر.
- إذا اشتبهوا في إصابتك بمشكلات خطيرة في الجهاز الهضمي ، فقد يقومون بإجراء تشخيصات مثل التنظير العلوي - وهو إجراء يسمح للطبيب بمشاهدة الجهاز الهضمي العلوي.
- قد يقوم الطبيب بإجراء فحوصات الدم للحصول على فكرة عن صحتك العامة.
- يجب على الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بمرض التهاب الأمعاء أو داء كرون أو التهاب القولون أو مشاكل الجهاز الهضمي المماثلة توخي الحذر بشكل خاص بشأن الأطعمة التي تزعج الجهاز الهضمي.
الخطوة 3. تحدث إلى اختصاصي تغذية تغذية مسجل (RDN)
هناك مجموعة متنوعة من المهنيين المتخصصين في التغذية والصحة الهضمية الذين سيكونون قادرين على تقديم التوجيه لك ، لكن RDN أو الطبيب قادر على وضع خطة وجبات محددة لك ، بينما لا يستطيع أخصائي التغذية ذلك. تم اعتماد RDN أيضًا من قبل أكاديمية التغذية وعلم التغذية. من خلال التحدث مع أحد المحترفين ، ستعتمد على الخبرة الكبيرة للشخص الذي كرس حياته للصحة الغذائية.
- سيكون اختصاصي التغذية قادرًا على تقييم صحتك العامة ونظامك الغذائي. على سبيل المثال ، سوف يسألك عن الأعراض المرتبطة بمشاكل الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم أو آلام المعدة أو الإسهال. سيجمعون أيضًا معلومات أساسية مثل طولك ووزنك ومؤشر الدهون في الجسم.
- سيضعون خطة غذائية أو غذائية لتتبعها. على سبيل المثال ، قد يقومون بتجميع قائمة بالأطعمة التي يجب أن تتناولها وقائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها.
