يمكن أن يكون الألم المزمن منهكًا ، ويصبح الأمر مقلقًا إذا كنت بحاجة إلى استخدام الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية باستمرار للتحكم في الألم. إذا كنت قلقًا من أنك قد تفرط في استخدام العقاقير التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، فيمكنك تجربة إجراءات نمط الحياة (مثل فقدان الوزن ، والاستراتيجيات الغذائية ، والتمارين الرياضية) لتقليل الألم. يمكنك أيضًا التفكير في تجربة استراتيجيات طبية مختلفة ، مثل مسكنات الألم الموضعية أو مسكنات الألم الموصوفة أو الأدوية الخاصة بحالتك. أخيرًا ، يمكنك اختيار تدخل إجرائي مثل بيئة منزلية معدلة ، أو حتى الجراحة ، كوسيلة لتقليل الألم والمساعدة في وظيفتك اليومية ، وبالتالي تقليل اعتمادك على الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية.
خطوات
جزء 1 من 4: تحديد ما إذا كنت تفرط في استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية
الخطوة 1. كن على دراية بالجرعات المقبولة من مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية
تشمل الفئات الأكثر شيوعًا من مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية الأسيتامينوفين (تايلينول) ، وفئة من الأدوية تسمى "مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية". تشير مضادات الالتهاب غير الستيرويدية إلى "العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات" وتشمل الأدوية مثل الإيبوبروفين (أدفيل وموترين) ونابروكسين الصوديوم (أليف). يعتبر الأسبرين أيضًا من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية من الناحية الفنية ، على الرغم من استخدامه بشكل متكرر في الوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية أكثر من استخدامه في تخفيف الألم المزمن.
- تعتبر مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية آمنة بشكل عام لتناولها على المدى القصير (بمعنى أقل من 10 أيام في المرة الواحدة) ، طالما أنك تلتزم بتعليمات الجرعات الموجودة على الزجاجة ولا تتجاوزها.
- من المقبول عمومًا تناول 500-1000 مجم من الأسيتامينوفين (تايلينول) كل أربع إلى ست ساعات حسب الحاجة. ومع ذلك ، إذا كنت تستهلك كحولًا معتدلًا إلى كثيفًا ، فيجب أن يكون استخدامك أقل ويجب إما تقليل استهلاكك للكحول بشكل مؤقت ، أو التحدث إلى طبيبك حول جرعة آمنة لك.
- من المقبول عمومًا تناول 400-800 مجم من الإيبوبروفين (مثل أدفيل) كل أربع إلى ست ساعات حسب الحاجة.
- لاحظ أن جرعة الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أصغر عند الأطفال ، وستكون هناك تعليمات محددة على الزجاجة.
- إذا كنت بحاجة إلى استخدام الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية لأكثر من 10 أيام للتحكم في الألم ، فمن المستحسن دائمًا حجز موعد مع طبيبك لمناقشة مخاطر وفوائد القيام بذلك. يمكن لطبيبك أيضًا تشخيص أي حالات أساسية (السبب الجذري لألمك) في هذا الوقت ، وربما ينصحك بخيارات العلاج المختلفة التي قد تكون أكثر فائدة لك (اعتمادًا ، بالطبع ، على ما يسبب ألمك على وجه التحديد).
الخطوة الثانية: فهم مخاطر الإفراط في استخدام الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية
إن الخطر الأكبر المرتبط بالاستخدام المفرط للأسيتامينوفين (تايلينول) هو احتمال تسمم الكبد. لا ينبغي أن تؤخذ مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل أدفيل دون استشارة الطبيب أولاً إذا كنت تعاني من مشاكل في قرحة المعدة ، أو كنت تتناول أدوية ترقق الدم مثل الوارفارين أو الكومادين (حيث يمكن أن تزيد مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية من خطر النزيف).
- هناك خطر آخر للإفراط في استخدام العقاقير التي لا تستلزم وصفة طبية وهو عندما يتناول الأشخاص جرعة زائدة عن غير قصد من خلال الاستمرار في تناول الحد الأقصى من جرعة الأسيتامينوفين أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مع تناول دواء "البرد أو الإنفلونزا" بدون وصفة طبية والذي يحدث أنه يحتوي على نفس المكونات في نفس الوقت.
- إذا كنت تتناول دواء البرد أو الأنفلونزا الذي يحتوي بالفعل على عقار اسيتامينوفين أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، فقد تتجاوز عن غير قصد الجرعة القصوى الموصى بها وتعرض نفسك لخطر الآثار الجانبية الخطيرة المحتملة.
- يمكن أن يسبب تايلينول تهيج المعدة ويسبب القرحة والتهاب المعدة. هذا يمكن أن يؤدي إلى نزيف الجهاز الهضمي وفقر الدم. يجب توخي الحذر بشكل خاص مع أولئك الذين يشربون الكحول.
- اقرأ دائمًا ملصق أدوية البرد والإنفلونزا بعناية لمعرفة المكونات الموجودة في الخليط.
الخطوة 3. استشر طبيبك إذا كنت غير قادر على إدارة الألم دون تجاوز الجرعة اليومية الموصى بها من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية
إذا كنت بحاجة إلى أدوية بدون وصفة طبية لأكثر من 10 أيام ، فاحجز موعدًا مع طبيبك لإجراء تقييم أكثر تفصيلاً لألمك ، ولإلقاء نظرة على طرق العلاج البديلة التي قد تكون أكثر فعالية (وأكثر أمانًا أيضًا) بالنسبة لك للمضي قدمًا.
استشر طبيبك أيضًا إذا كانت لديك مخاوف صحية أخرى ، مثل أمراض القلب المستمرة أو أمراض الكلى أو أمراض الكبد ، قبل استخدام الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية لألمك
جزء 2 من 4: إجراء تغييرات في نمط الحياة لتقليل الألم
الخطوة الأولى: انقاص الوزن لتقليل الألم المزمن
إذا كنت تعاني من آلام مزمنة مرتبطة بهشاشة العظام أو آلام الظهر أو غيرها من مشاكل العضلات أو الهيكل العظمي ، فإن زيادة الوزن تؤدي ببساطة إلى زيادة الضغط والضغط على جسمك. من المعروف أن زيادة الوزن تؤدي إلى تفاقم أعراض التهاب المفاصل وآلام الظهر ؛ لذلك ، إذا كنت فوق وزنك المثالي ، فقد يكون الوقت الآن هو الوقت المناسب للنظر في استراتيجيات لفقدان الوزن ، والتي لن تحسن صحتك العامة فحسب ، بل قد تحدث فرقًا ملحوظًا في تقليل الألم.
- تتمثل إحدى طرق إنقاص الوزن في زيادة تمارين حرق الدهون. تعتبر التمارين الهوائية مثل الركض أو المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة استراتيجية ممتازة لحرق الدهون وفقدان الوزن.
- كما أن تعديل نظامك الغذائي ليشمل خيارات صحية وحصص أصغر يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في إنقاص الوزن.
- ومن المثير للاهتمام أن الدراسات أظهرت مؤخرًا أن زيادة الوزن لا تضيف إجهادًا وإجهادًا لجسمك فقط (من المحتمل أن تزيد الألم المزمن بهذه الطريقة) ، ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى تفاقم الألم المزمن عن طريق الطرق الكيميائية. ما يعنيه هذا هو أن جزيئات الدهون المخزنة في جسمك في الواقع تزيد من الالتهاب وتزيد الألم سوءًا عن طريق المسارات الكيميائية والجزيئية ، بصرف النظر عن الألم الناتج عن حمل الوزن الزائد!
الخطوة الثانية. قم بزيادة تمارينك لتقليل الألم
إذا تعرضت لإصابة تجعل من الصعب عليك القيام بأنشطة معينة (كما هو الحال في ، فإن الإصابة نفسها هي مصدر ألمك) ، فستريد بالطبع تجنب ممارسة الرياضة بطريقة تزيد من حدة الألم ؛ ومع ذلك ، هناك الكثير من أشكال التمارين التي يمكنك تجربتها والتي تضع القليل جدًا من العبء على جسمك ، مثل ركوب دراجة ثابتة أو السباحة أو الجري في المسبح. اعتمادًا على سبب الألم ، قد تجد أيضًا أن الأنشطة مثل المشي السريع أو الركض أو ممارسة الرياضة هي شيء يمكن لجسمك تحمله.
- فوائد التمرينات عديدة ، بما في ذلك حقيقة أنه يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي للغاية في تقليل الألم المزمن.
- تُفرز التمارين الرياضية في المخ مسكنات الألم الطبيعية التي تسمى الإندورفين ، والتي تعمل على تخفيف الألم.
- أيضًا ، يمكن أن تقوي التمارين جسمك بشكل عام ، مما يؤدي إلى تقليل الضغط والضغط على المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل والتهاب الظهر وما إلى ذلك.
- تعزز التمارين أيضًا من قدرتك على الحركة على المدى الطويل وقد ثبت أنها تحسن من وظائفك اليومية.
الخطوة 3. تحسين نظامك الغذائي لتقليل الالتهاب
غالبًا ما يرتبط الألم المزمن بالالتهاب ، ويمكن لنظامك الغذائي أن يلعب دورًا كبيرًا في تفاقم أو تحسين مستويات الالتهاب في جسمك. يمكن أن يؤدي استخدام استراتيجيات غذائية لتقليل الالتهاب إلى تقليل الألم المزمن بشكل كبير وتقليل حاجتك إلى الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية للسيطرة على الألم. تشمل الاستراتيجيات الغذائية التي يجب تجربتها ما يلي:
- أضف الكركم كتوابل للطعام الذي تطبخه. الكركم مضاد معروف للالتهابات ، وإضافة كمية صغيرة منه إلى وجباتك مرة واحدة على الأقل يوميًا يمكن أن يحدث فرقًا ملحوظًا في تقليل مستويات الالتهاب.
- تجنب تناول الكثير من السكر أو الأطعمة المصنعة. يزيد السكر والأطعمة المصنعة من الالتهاب ، وبالتالي قد يكون لهما علاقة بتفاقم ألمك.
- تناول المزيد من الخضار والفاكهة ، فكلاهما يقلل الالتهاب.
- لاحظ أن التغييرات في النظام الغذائي لن تكون حلاً فوريًا لألمك ؛ بدلاً من ذلك ، سيحدثون فرقًا يصبح ملحوظًا بشكل تدريجي كلما طالت مدة استمراره.
- تدرب على الالتزام بنظام غذائي صحي ومضاد للالتهابات لمدة شهرين وقد تفاجئ نفسك بفاعلية النتائج.
جزء 3 من 4: التفكير في الخيارات الأخرى لتسكين الآلام
الخطوة الأولى: تناول مسكنًا موضعيًا للألم
يعتبر تناول المسكنات الفموية التي لا تستلزم وصفة طبية أكثر قلقًا عندما يتعلق الأمر بالآثار الجانبية المحتملة على المدى الطويل مقارنة بنظيراتها الموضعية. وذلك لأن الأدوية الفموية (التي تؤخذ على شكل حبوب) يمكن أن يكون لها تأثير في جميع أنحاء الجسم ، بينما الأدوية الموضعية (التي توضع على الجلد) تميل إلى العمل فقط في مكان الإصابة أو الألم المزمن ؛ لذلك ، إذا لم تكن قد جربت مسكنات الألم الموضعية بعد ، فهذا بالتأكيد شيء يستحق النظر فيه.
- يمكنك تجربة مضاد التهاب موضعي مثل ديكلوفيناك (فولتارين) ، يوضع في مكان الإصابة.
- يمكنك أيضًا تجربة البدائل مثل كريم الكابسيسين.
- تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي للحصول على مزيد من المعلومات إذا كانت المسكنات الموضعية تهمك.
- بشكل عام ، يمكن أيضًا شراؤها بدون وصفة طبية ، مع تعليمات الجرعات على الزجاجة.
الخطوة الثانية: تحدث إلى طبيبك حول مسكنات الألم القوية التي تصرف بوصفة طبية بدلاً من الأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية
على الرغم من أن مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية قد تبدو للوهلة الأولى أقل ضررًا من مسكنات الألم القوية التي تصرف بوصفة طبية ، إلا أن هذا ليس صحيحًا دائمًا. هذا لأنك قد تحتاج إلى تناول الكثير من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، على أساس يومي مستمر ، بحيث قد تصبح الآثار الجانبية لذلك أكثر إثارة للقلق من مجرد اختيار دواء أقوى تمامًا.
- اعتمادًا على سبب الألم ، بالإضافة إلى شدته (وأي حالات طبية كامنة أخرى قد تكون لديك) ، يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد أفضل دواء مسكن قوي للألم يمكنك تجربته.
- غالبًا ما يكون خيار الخط الأول هو Tylenol # 3 ، والذي يحتوي على مزيج من Acetaminophen (Tylenol) مع Codeine. هذا بديل جيد إذا كنت بحاجة إلى شيء لفترة قصيرة من الوقت لحل الألم.
- يعتبر الترامادول خيارًا آخر ، مثله مثل العقاقير الأفيونية المخدرة للألم التي لا يمكن علاجها بأي وسيلة أخرى (تميل المواد الأفيونية إلى استخدامها كملاذ أخير للألم الذي لا يمكن السيطرة عليه باستراتيجيات أخرى). الترامادول مفيد للأشخاص المتعافين أو الذين يعانون من الإدمان لأنه لا يشكل عادة.
- كن حذرًا جدًا عندما يتعلق الأمر بمعالجة الألم بالمواد الأفيونية ، لأنها تسبب الإدمان بشكل كبير. ضع في اعتبارك توقيع عقد الألم مع طبيبك واسأل عن زيارة أخصائي الألم.
الخطوة 3. خصِّص اختيارك للأدوية وفقًا للمرض الأساسي لتجنب الاعتماد على الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية
من المهم دائمًا التفكير في المصدر الفعلي (أي السبب) لألمك ، وتصميم اختيارك للأدوية وفقًا لذلك. على سبيل المثال ، يتم التعامل مع الألم المرتبط بالأعصاب (المسمى "ألم الاعتلال العصبي") بشكل مختلف عن الألم الناتج عن إصابة العضلات والعظام ، والذي يتم علاجه بشكل مختلف عن الألم الناجم عن تقلصات العضلات. تحدث إلى طبيبك حول أفضل دواء يستهدف المصدر الفعلي لألمك ، وذلك لتقليل الدرجة التي تعتمد بها على أدوية الألم غير المحددة التي لا تستلزم وصفة طبية والتي قد لا تستهدف بشكل فعال السبب الجذري لألمك.
- بالنسبة لألم الأعصاب (المرتبط بالأعصاب) ، تعد مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات خيارًا جيدًا يجب أخذه في الاعتبار. يعتبر جابابنتين خيارًا جيدًا لألم الأعصاب. يجب أن تكون الجرعة عن طريق الفم 300-3600 ملغ / يوم حسب الاستجابة للعلاج وشدة الأعراض.
- بالنسبة للألم المزمن لمتلازمة القولون العصبي ، قد تكون مضادات التشنج مفيدة إذا لم تساعد التغييرات الغذائية. بالنسبة للقولون العصبي المتوسط والشديد ، قد يقترح طبيبك تناول ريفاكسيمين 550 مجم ثلاث مرات يوميًا لمدة 14.
- لألم الظهر المستمر ، قد يخفف مرخيات العضلات الأعراض.
- هناك عدد لا يحصى من علاجات الألم المتاحة ، ومن المهم التحدث إلى طبيبك حول أيها سيكون أكثر فائدة لحالتك الطبية المحددة.
الخطوة 4. استخدم العلاج بالحرارة / البرودة و / أو التدليك لإصابات العضلات وآلامها
يُنصح عمومًا بتطبيق الثلج (العلاج البارد) في الأيام القليلة الأولى بعد الإصابة مباشرةً. يساعد الثلج على تقليل الالتهاب في المراحل التالية للإصابة ، وبالتالي تقليل الألم في المنطقة. يوصى باستخدام الحرارة للإصابات المزمنة و / أو للعضلات المتألمة بشكل عام. يمكنك استخدام وسادة تدفئة أو اختيار حمام ساخن.
- قد يساعد التدليك أيضًا في تخفيف آلام العضلات ، وتسريع معدل شفاء الإصابات.
- إذا قمت بتمديد التغطية الصحية من خلال عملك أو أي شكل آخر من أشكال التأمين ، فقد تحصل على تغطية جزئية أو كاملة للعلاج بالتدليك.
الخطوة 5. جرب العلاجات العشبية
أحد خيارات السيطرة على الألم هو وضع الكابسيسين الموضعي على الجلد فوق المناطق المؤلمة. تشمل الخيارات الأخرى تناول الزنجبيل (الذي يساعد على تقليل الالتهاب) و / أو الأقحوان و / أو إضافة الكركم كتوابل إلى الوجبات المطبوخة في المنزل.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية تخفيف الألم المزمن بشكل طبيعي
الخطوة 6. قم بزيارة ممارس بديل لمزيد من استراتيجيات تخفيف الآلام
إذا كنت مهتمًا بتجربة خيارات التحكم في الألم التي تقع خارج النموذج الطبي التقليدي ، فقد ترغب في حجز موعد مع معالج بالوخز بالإبر أو معالج بالطبيعة أو منوم مغناطيسي لمناقشة خيارات العلاج البديلة. قد توفر لك فوائد عملك تغطية للعلاجات البديلة مثل تلك التي يقدمها أخصائي الوخز بالإبر أو المعالج الطبيعي ، لذلك فمن المؤكد أن الأمر يستحق النظر فيه.
جزء 4 من 4: اختيار تدخل إجرائي
الخطوة الأولى: تجنب الأنشطة أو واجبات العمل التي تؤدي إلى تفاقم ألمك
على الرغم من أنه من نافلة القول تقريبًا ، إلا أنه يجب عليك تجنب أي أنشطة بدنية أو واجبات في العمل تؤدي إلى تفاقم (أو مصدر) ألمك المزمن. إذا وجدت أن العمل يؤدي إلى تفاقم ألمك ، فتحدث إلى رئيسك في العمل حول واجبات بديلة يمكنك القيام بها ، أو ابحث في أي تأمين ضد الإعاقة قد تكون مؤهلاً للحصول عليه إذا كنت بحاجة إلى إجازة للتعافي (أو إذا لم تعد كذلك) قادرة على الاستمرار في خط معين من العمل).
- على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر ، يجب أن تتجنب الأنشطة التي تتضمن رفع الأشياء الثقيلة (وكذلك تجنب الأوضاع التي تسبب لك آلام الظهر ، مثل الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الوقت).
- إذا كنت تعاني من إصابة مثل متلازمة النفق الرسغي ، فيجب عليك تجنب الأنشطة مثل الكتابة والاستخدام المستمر للكمبيوتر الذي قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض ، إن أمكن.
الخطوة الثانية: استشر معالجًا مهنيًا لتعديل بيئة منزلك وبالتالي تقليل مسببات الألم
إذا كنت تواجه صعوبة في التنقل في منزلك (مثل صعود السلالم أو الاستحمام أو استخدام المرحاض) بسبب الألم المزمن ، فقد تستفيد من التعديلات في منزلك التي يمكن أن تجعل هذه المهام اليومية أسهل في ضوء إعاقتك المرتبطة بالألم. المعالجون المهنيون (OTs) مدربون بشكل خاص على إجراء تعديلات على بيئتك المنزلية لتحسين السهولة التي يمكنك بها أداء المهام اليومية.
- يمكن لطبيب العائلة أن يحيلك إلى معالج مهني. قد يسمح لك الحصول على إحالة رسمية بالحصول على تغطية تأمينية لخدمات OT.
- يمكنك أيضًا البحث عن معالجين مهنيين في منطقتك والترتيب لمقابلته على انفراد. ومع ذلك ، من غير المحتمل أن تؤهلك رؤية شخص على انفراد (بدون إحالة من الطبيب) للحصول على تغطية.
الخطوة 3. النظر في الجراحة لحل المشكلة الأساسية
اعتمادًا على السبب الأساسي لألمك المزمن ، قد تكون الجراحة مفيدة جدًا في تخفيف أو تقليل الألم. قد يقلل من اعتمادك على مسكنات الألم ، سواء التي تُصرف بوصفة طبية أو التي تصرف بوصفة طبية ، وقد يساعدك على استعادة الوظيفة التي لم تكن لديك من قبل. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت الجراحة خيارًا لك.
- إذا كان مصدر الألم هو منطقة معينة من جسمك - مثل آلام الركبة أو آلام الكتف - فقد تكون مؤهلاً لإجراء جراحة تنظير المفصل "لإزالة" (تنظيف) المفصل وللتقليل من الشذوذ الذي كان يسبب الم.
- إذا كان لديك ألم مزمن أكثر عمومية ، فقد يكون جراح الأعصاب أو جراح العظام المتمرس في إجراء الجراحة للألم المزمن قادرًا على مساعدتك.
