مع العطس والشم والسعال المستمر ، ربما ترغب في إنهاء نزلات البرد في أسرع وقت ممكن. ولكن قبل أن تصل إلى هذا الدواء الذي لا يستلزم وصفة طبية ، قد ترغب في السماح لجسمك بمحاولة حل البرد من تلقاء نفسه أولاً. يمكن أن تسبب بعض الأدوية آثارًا جانبية غير مرغوب فيها وتسبب في الواقع المزيد من المشاكل على المدى الطويل. بشكل عام ، يجب أن يكون تناول الأدوية هو الملاذ الأخير عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع الزكام. من المهم تطوير نظام المناعة لديك والسماح لجسمك بإصلاح نفسه.
خطوات
الطريقة 1 من 4: استخدام طرق الرعاية الذاتية
الخطوة 1. ابق رطبًا
من المهم شرب الماء أثناء نزلة البرد لأنه يمكن أن يسيل المخاط اللزج في مجرى الهواء ، مما يسهل طرده ويساعد في تخفيف الاحتقان. يجب أن تحاول شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء كل يوم.
إذا كان شرب الماء يسبب لك الملل ، يمكنك إضافة الليمون إلى الماء لجعله أكثر إثارة للاهتمام. لا يقتصر الأمر على تحسين المذاق فحسب ، بل يحتوي الليمون على الكثير من فيتامين سي الذي يدعم نظام مناعة أقوى
الخطوة الثانية: تناول حساء الدجاج الدافئ
حساء الدجاج الطازج فعال جدًا في تنظيف مجرى الهواء. فهو يساعد عن طريق إرسال البخار إلى رئتيك الذي يمكن أن يذوب ويؤدي إلى تسييل الإفرازات. حساء الدجاج طريقة لذيذة للتحكم في نزلات البرد.
الخطوة 3. احصل على قسط وافر من الراحة
الراحة هي الطريقة الأكثر فعالية للتعافي بشكل طبيعي من البرد ، حيث تزداد قدرة الجسم على إصلاح الخلايا التالفة واستعادة المناعة أثناء النوم.
- الراحة مهمة جدًا خلال أول 72 ساعة من المرض. هذا هو الإطار الزمني الحاسم الذي يحتاج جسمك خلاله إلى الراحة لدعم التعافي بشكل أسرع.
- يوصى بالنوم لمدة 8-10 ساعات كل ليلة عند التعافي من البرد.
الخطوة 4. امنح نفسك استراحة
في بعض الأحيان ، تتطور نزلات البرد نتيجة الإجهاد المفرط ، مما يضعف جهاز المناعة. لذلك ، من الجيد أن تأخذ إجازة لمدة يومين من العمل عندما تصاب بنزلة برد ، لمنح جسمك فرصة للتعافي.
بمجرد عودتك إلى العمل ، من المهم أن تخصص يومًا واحدًا على الأقل في الأسبوع حيث ترتاح ولا تقلق بشأن العمل. سيعطي هذا جسمك وقتًا لإعادة الضبط والاستعداد للأسبوع المقبل
الخطوة 5. الغرغرة بالماء الدافئ والملح
إذا كنت تعاني من حكة أو التهاب في الحلق ، فإن الغرغرة بالماء الدافئ والملح يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن.
- يجذب الملح الماء ، فعند الغرغرة بالمحلول الملحي فإنه يسحب السوائل الزائدة من نسيج الحلق الملتهب. يمكن أن يجذب الملح أيضًا المهيجات والسموم ويخرجها من حلقك.
- خذ نصف ملعقة صغيرة من الملح وقم بإذابه في كوب سعة 8 أونصات من الماء الدافئ. قلّب حتى يذوب الملح تمامًا. تغرغر ثلاث مرات في اليوم على الأقل أو حسب الحاجة.
الخطوة 6. التوقف عن التدخين
إذا كنت مدخنًا ، فمن الجيد الإقلاع عن التدخين أو على الأقل أخذ استراحة لبعض الوقت. لا يتسبب التدخين في عدد لا يحصى من الآثار الصحية السلبية فحسب ، بل يمكنه أيضًا إطالة أعراض البرد وتفاقمها.
- يحتوي دخان السجائر على ما لا يقل عن 4000 مادة سامة تهيج الجهاز التنفسي وتسبب صعوبات في التنفس.
- قد يكون الإقلاع عن التدخين صعبًا للغاية - فهو يتطلب إحساسًا قويًا بقوة الإرادة وشبكة دعم جيدة. لمزيد من المعلومات حول كيفية الإقلاع عن التدخين ، راجع هذا المقال.
الخطوة 7. انفخ أنفك
قم بنفث محتويات أنفك قدر الإمكان بدلًا من استنشاق المخاط إلى مجاري الهواء. سيساعدك ذلك على تصفية ذهنك وتقليل الشعور بالامتلاء.
- ومع ذلك ، من المهم أن تنفث أنفك بشكل صحيح. عند القيام بذلك بالطريقة الخاطئة ، يمكنك إرسال بعض الإفرازات والجراثيم إلى أذنك ، مما قد يتسبب في آلام الأذن أو انخفاض جلسات الاستماع.
- أفضل طريقة لتفجير أنفك هي الضغط بإصبعك على إحدى فتحات الأنف ثم النفخ برفق حتى تتضح فتحة الأنف. لا تجبره على ذلك أو تنفث أنفك بقوة شديدة فقط لتصريف المخاط من مجرى الهواء ، حيث يتسبب ذلك في زيادة التهاب الممرات الأنفية.
الخطوة 8. ابق دافئا
هناك سبب يسمونه بـ "البرد". يكون جسمك أكثر فاعلية في محاربة الالتهابات الفيروسية في بيئة دافئة. وهذا ما يفسر سبب إصابتك بالحمى أحيانًا عندما تكون مريضًا ، حيث يرفع جسمك درجة حرارته لقتل مسببات الأمراض.
- يمكنك البقاء دافئًا عن طريق زيادة درجة حرارة غرفتك. يمكنك أيضًا البقاء بالقرب من المدفأة ، وارتداء معطف إضافي ، وتجنب البلل.
- جرب الاستحمام بالبخار. يعمل البخار على ترطيب مجرى الهواء وتسييل المخاط. كما أنه سيضيف الدفء إلى صدرك وظهرك مما يؤدي إلى إذابة الإفرازات في الرئتين.
الخطوة 9. ضع المرهم تحت أنفك
احصل على مرهم منتول وضعه تحت أنفك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى فتح الممرات الأنفية وتقديم راحة فورية من صعوبات التنفس بسبب البلغم والمخاط.
ابحث عن المرهم الذي يحتوي على المنثول أو الكافور أو الأوكالبتوس كمكون رئيسي. سيساعدك تأثير المنثول لهذا المرهم على الاسترخاء والتنفس بسهولة
طريقة 2 من 4: اتباع نظام غذائي معزز للمناعة
الخطوة 1. أكل السمك
الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. هذا المركب معروف بخصائصه المضادة للالتهابات. من خلال تناول المزيد من أوميغا 3 ، يمكنك تقليل الأعراض الالتهابية لنزلات البرد ، مثل إفراز المخاط وانتفاخ مجرى الهواء.
الخطوة 2. تناول مستخلص الزنجبيل
يمتلك الزنجبيل أيضًا خصائص مضادة للالتهابات. يمكنك ببساطة وضع الزنجبيل الطازج في الماء المغلي والانتظار حتى يتحول لون الماء إلى اللون الأصفر لصنع شاي الزنجبيل. أضف بعض العسل للحلاوة إذا رغبت.
الخطوة 3. أكل الثوم النيء
يحتوي الثوم على مستويات عالية جدًا من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تدعم جهاز المناعة لديك. فكر في تناول فصوص الثوم النيئة كل يوم لجني فوائدها الرائعة.
الخطوة 4. تناول ثمار الحمضيات
هذه الأنواع من الفاكهة مليئة بفيتامين C الذي تشتد الحاجة إليه ، وهو نوع من الفيتامينات المضادة للأكسدة التي تساعد على محاربة العدوى. في حين أن فيتامين سي ليس علاجًا بحد ذاته ، إلا أنه قد يساعدك على تجنب الإصابة بنزلة برد في المقام الأول.
الخطوة 5. تجنب الأطعمة السكرية
أي شيء يحتوي على نسبة عالية من السكر يعتبر أمرًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بإدارة نزلات البرد. يمكن أن يؤدي السكر ، وخاصة النوع المكرر والاصطناعي ، إلى تفاقم الأعراض. تجنب الآيس كريم والمشروبات الغازية والمشروبات الغازية والشوكولاتة والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
الخطوة 6. لا تشرب الكحول
يمكن للكحول أن يجفف جسمك عن طريق التخلص من الماء. يمكن أن يضعف أيضًا جهاز المناعة عن طريق اختراق الخلايا والتأثير على وظيفتها. لذلك ، من الأفضل الابتعاد عن المشروبات الكحولية عند التعافي من البرد.
الخطوة 7. الابتعاد عن الدهون المشبعة
هذا النوع من الدهون يعزز الالتهاب في الجسم. مع زيادة الالتهاب ، سيجد جهازك المناعي صعوبة في التعامل مع نزلات البرد. يمكن العثور على الدهون المشبعة في الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة والأطعمة السريعة والأطعمة المقلية ولحوم الخنزير وغيرها.
طريقة 3 من 4: تجربة العلاجات المنزلية
الخطوة 1. تضمين الكركم في نظامك الغذائي
الكركم ، أحد المكونات المستخدمة بشكل يومي في الكثير من المنازل ، فعال للغاية في علاج نزلات البرد.. كونه مضادًا للالتهابات ، فإن الكركم يهدئ الحلق ويساعد على تخفيف الاحتقان.
الكركمين ، وهو مركب نشط موجود في الكركم ، ينظف ممرات الهواء لأنه يشفي تجاويف الجيوب الأنفية. أضف القليل من الكركم إلى كوب من الحليب الساخن واشربه قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً
الخطوة الثانية: استخدم الحلبة لإزالة البلغم من رئتيك
الصابونين الموجود في الحلبة ينظف مجرى الشعب الهوائية ويسرع عملية الشفاء. كمضاد للتشنج ، تساعد الحلبة في تخفيف البلغم وتقليل الإحساس بالسعال.
تُضاف ملعقة صغيرة من مسحوق الحلبة إلى كوب ماء ويُغلى المزيج. اتركه ينضج لمدة 2-3 دقائق. صفيها وأضيفي ملعقة صغيرة من العسل قبل الشرب
الخطوة 3. جرب الفلفل الحار لتنظيف ممرات الأنف
تقوم الممرات الأنفية بتصفية الهواء الذي تتنفسه وتحبس البكتيريا وتمنعها من دخول جسمك. يحفز محتوى الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار الممرات الأنفية لأداء أفضل ما لديها عن طريق التخلص من المخاط الزائد.
اشترِ بعض مسحوق الفلفل الحار وضع القليل من المسحوق على أنفك وستجد المخاط يخرج قريبًا
الخطوة 4. اصنع شاي البصل
يساعد الكبريت والكيرسيتين الموجودان في البصل على تكسير المخاط في صدرك وتخفيف أعراض البرد. يعمل الكراث بشكل أفضل لذلك ، لذلك خذ قطعتين من الكراث وطحنهما مع ملعقة صغيرة من الكمون.
أضف هذا إلى كوب من الماء واتركه حتى الغليان. دع الكمية تقلل إلى نصف حجمها الأصلي. اشرب هذا الشاي مرة واحدة في اليوم حتى تختفي أعراض البرد
الخطوة 5. الاستفادة من خصائص الريحان المضادة للفيروسات
للريحان خواص مضادة للفيروسات تساعد في علاج الفيروس المسبب لنزلات البرد. الريحان أيضًا مقشع يساعد على إزالة البلغم من الشعب الهوائية.
- خذ حوالي نصف كوب من أوراق الريحان واطحنها للحصول على حوالي ملعقة صغيرة من العصير. أضف العسل إلى هذا واستهلكه مرة واحدة يوميًا في الصباح.
- يمكنك أيضًا إضافة 8-10 أوراق ريحان إلى كوب من الماء وغليه لمدة 5 إلى 10 دقائق. أضف قليلًا من الملح واشربه مرتين يوميًا للتخفيف من نزلات البرد.
الخطوة 6. جرب استخدام أوراق التنبول
الفينول الموجود في أوراق التنبول مطهر وبالتالي يقلل من حدة نزلات البرد من خلال محاربة الفيروس المسبب له.
- أضيفي حفنة من أوراق التنبول إلى كوب من الماء واغليها. قم بإزالته من اللهب واستنشق البخار للحصول على راحة فورية.
- يمكنك أيضًا استخدام أوراق التنبول للتطبيق الخارجي. سحق 3-4 أوراق تنبول وأضف بضع قطرات من زيت الخردل. تخلط جيدا وتطبق مباشرة على الصدر لتسهيل التنفس.
الخطوة 7. اصنع شاي النعناع
يعمل المنثول في النعناع كمزيل للاحتقان وبالتالي يساعد على ترقيق المخاط وتخفيف نزلات البرد. كما أنه يساعد في تقليل السعال عن طريق تلطيف حلقك.
أضف 10-12 من أوراق النعناع إلى كوب من الماء المغلي. ينقع لبضع دقائق ويصفى. أضف ملعقة صغيرة من العسل واشربه دافئًا مرة واحدة يوميًا
الخطوة الثامنة: جرب أوراق لسان الحمل كمقشع
لسان الحمل مقشع فعال بفضل محتوى الأوكوبين فيه. يساعد طارد البلغم على تفكيك البلغم والمخاط وإزالته من الجهاز التنفسي.
خذ حفنة من أوراق لسان الحمل واشطفها جيدًا في الماء الجاري. أضفهم إلى كوب من الماء واتركهم حتى الغليان. اتركه ينقع لمدة 5 دقائق. صفيها واشربها مرة واحدة في اليوم
الخطوة 9. تناول 1-2 ملعقة صغيرة (4.9-9.9 مل) من شراب البلسان يوميًا
شراب البلسان هو شراب حلو يمكن أن يساعد في تعزيز مناعتك ، مما قد يمنعك من الإصابة بنزلة برد. يمكن أن يقلل أيضًا من مدة المرض لعدة أيام.
شراب البلسان آمن للأطفال الذين تبلغ أعمارهم سنة واحدة أو أكثر
طريقة 4 من 4: استخدام الزيوت الأساسية للتخفيف من أعراض البرد
الخطوة 1. استنشق البخار المشبع بزيت الأوكالبتوس
زيت الأوكالبتوس مضاد للجراثيم ومضاد للالتهابات. كما أنه مقشع فعال بسبب سينول ، أحد مكوناته الرئيسية. سينول شديد الاختراق هو طارد للبلغم ومثبط للسعال.
أضف 4 إلى 5 قطرات من زيت الأوكالبتوس إلى حوض من الماء المغلي. استنشق البخار. سيتم طرد البلغم من الشعب الهوائية
الخطوة 2. ضعي زيت النعناع على بشرتك
يخفف المنثول الموجود في النعناع من احتقان الأنف وهو فعال في علاج الزكام. يؤدي المنثول إلى توسع الأوعية ، وهي عملية تجعل الأوعية الدموية في منطقة التدليك تتسع وتزيد من تدفق الدم.
خذ 2-3 قطرات من زيت النعناع وافركها على صدرك وقم بالتدليك بلطف. يمكنك أيضًا إضافة 4-5 قطرات من الزيت إلى حوض من الماء المغلي واستنشاقه
الخطوة 3. استخدم زيت اللافندر
زيت اللافندر مضاد للفيروسات ومزيل للاحتقان. يساعد على تخفيف الاحتقان وبالتالي فهو يستخدم في علاج نزلات البرد. يحتوي زيت اللافندر على سينول وهو مقشع ويساعد أيضًا في قمع السعال.
