إذا كان لديك رحم ، فإن الدورة الشهرية هي جزء طبيعي وطبيعي من الحياة. في الوقت نفسه ، لا تكون عادةً "ممتعة" ، لذلك من المفهوم إذا كنت تريد أن تكون قصتك قصيرة قدر الإمكان. يستمر متوسط الفترة من يومين إلى 7 أيام ولا يكون دائمًا منتظمًا - فقد تكون بعض الفترات أطول ، مع تدفق أثقل من غيرها. هنا ، قمنا بتجميع بعض الطرق التي يمكنك تجربتها والتي أثبتت فعاليتها علميًا لتقصير مدة الدورة الشهرية وتخفيف التدفق.
خطوات
طريقة 1 من 15: تناولي حبوب منع الحمل الهرمونية
0 9 قريبا
الخطوة 1. تحدثي مع طبيبك لتناول حبوب منع الحمل الهرمونية
خلافًا للاعتقاد الشائع ، ليس عليك أن تكون نشطًا جنسيًا لتناول حبوب منع الحمل. كثير من الناس يأخذونها إلى فترات أقصر وأقل إيلاما. بعد الفحص ، سيوصي طبيبك بأفضل حبوب منع الحمل بالنسبة لك بناءً على صحتك والأسباب التي ترغب في تناولها.
- مع بعض أنواع الحبوب ، يمكنك حتى أن تختفي دورتك الشهرية تمامًا. تأتي العديد من الحبوب في دورة تحتوي على 21 يومًا من حبوب الهرمونات النشطة و 7 أيام من حبوب الهرمون غير النشطة. ومع ذلك ، يمكنك الحصول على نظم علاجية عبارة عن حبوب نشطة إذا كنت لا ترغبين في الدورة الشهرية على الإطلاق.
- إذا كنت مراهقًا وكنت قلقًا من أن والديك لا يسمحان لك بأخذ وسائل منع الحمل ، فتحقق من القوانين التي تعيش فيها (أو اسأل شخصًا بالغًا موثوقًا به). تسمح لك العديد من الأماكن بالحصول على وسائل منع الحمل دون إشراك والديك ، بما في ذلك معظم الولايات في الولايات المتحدة.
الطريقة 2 من 15: اشرب كوبًا أو كوبين من شاي الأعشاب لتفتيح تدفق الدم
0 4 قريبا
الخطوة 1. أوراق التوت والزنجبيل وشاي اليارو يمكن أن يقصر دورتك الشهرية
للحصول على أفضل النتائج ، اشرب كوبين من الشاي الساخن كل يوم ، ابتداءً من بضعة أيام قبل بدء الدورة الشهرية. تساعد هذه الأنواع من الشاي في تخفيف التقلصات والأعراض الأخرى المرتبطة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية وكذلك تحسين الدورة الدموية. لم تثبت الدراسات العلمية بشكل قاطع أن هذه الأنواع من الشاي سوف تقصر دورتك الشهرية ، ولكن إذا كنت تحب المذاق ، فإنها تستحق المحاولة.
أظهرت إحدى الدراسات أيضًا أن البابونج يقلل من نزيف الدورة الشهرية ، مما يخفف من تدفق الدم ويمكن أن يقصر دورتك الشهرية
طريقة 3 من 15: استخدم العلاج بالابر لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية
0 7 قريبا
الخطوة 1. الضغط على نقطة في ربلة الساق يمكن أن يخفف من آلام الدورة على الفور
لتحديد نقطة الضغط ، ابدأ من الجزء العظمي من عظم الكاحل الداخلي. ضع أربعة أصابع أفقيًا فوق عظم الكاحل (حوالي 3 بوصات (7.6 سم) فوق عظم الكاحل). في تلك المرحلة من ربلة الساق ، ابحث عن البقعة الرقيقة خلف عظم الكاحل. اضغط بقوة وثبات بإصبع واحد حتى تشعر أن الألم يزول.
ثبت سريريًا أن طريقة العلاج بالابر Sanyinjiao (SP6) تقلل من آلام تقلصات الدورة الشهرية. جربي هذه الطريقة مرتين يوميًا للأيام 1-3 من دورتك ، أو كلما شعرتِ بتقلصات
الطريقة 4 من 15: استخدم الحرارة لتسكين آلام الدورة الشهرية
0 10 قريبا
الخطوة 1. ضع وسادة حرارية أو زجاجة ماء ساخن على معدتك لتخفيف التقلصات
تعمل الحرارة بطريقتين رئيسيتين. أولاً ، يمكن أن يقلل من التوتر في عضلات البطن ، مما يمكن أن يخفف من تقلصات العضلات المؤلمة. كما أنه يساعد على تحسين تدفق الدم ، والقضاء على التورم (والألم) الناتج عن انضغاط العصب.
للحصول على الفوائد الكاملة للحرارة ، استخدم وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن بدرجة حرارة 40-45 درجة فهرنهايت (4-7 درجات مئوية)
الطريقة الخامسة من 15: تسريع دورتك الشهرية بالنشوة الجنسية
1 9 قريباً
الخطوة الأولى: قد يساعدك الوصول إلى هزة الجماع على إطلاق دم الدورة الشهرية بشكل أسرع
لم تتم دراسة هذا كثيرًا ، لكن الشعور بالنشوة يؤدي إلى تقلص الرحم. إذا كانت لديك هزة الجماع أثناء دورتك الشهرية ، فإن هذه الانقباضات تساعد في إخراج الدم والأنسجة من الدورة الشهرية.
- إذا كنت قلقًا بشأن إحداث فوضى ، ففكر في ممارسة الجنس أو ممارسة العادة السرية أثناء الاستحمام.
- ضعي في اعتبارك أنه خلافًا للاعتقاد السائد ، لا يزال بإمكانك الحمل خلال دورتك الشهرية (على الرغم من أن الفرصة منخفضة جدًا مقارنة بالأوقات الأخرى خلال دورتك الشهرية). إذا كنت تمارس الجنس عن طريق القضيب في المهبل ، فاستخدم الواقي الذكري إذا لم تكن تستخدم أيضًا تحديد النسل.
طريقة 6 من 15: استخدمي شراب الآس لتقصير دورتك الشهرية
0 6 قريبا
الخطوة الأولى: شراء شراب الآس عبر الإنترنت أو من متاجر الأطعمة الصحية
يستخدم هذا الشراب كعلاج شعبي إيراني قديم لاختصار المدة ، وتشير الدراسات العلمية إلى فعاليته. للاستفادة من هذا العلاج ، تناولي 15 ملليلترًا (0.51 أونصة سائلة) من الشراب 3 مرات يوميًا لمدة 7 أيام بدءًا من اليوم الأول من دورتك الشهرية.
- في الدراسة ، أدى اتباع هذا النظام إلى فترة أقصر يومين على الأقل.
- على الرغم من استخدام هذا العلاج لمئات السنين ، إلا أنه لم يتم إجراء أي دراسات بخصوص الآثار الجانبية أو سلامته للاستخدام على المدى الطويل. كن حذرًا وراقب بعناية الآثار الجانبية أثناء استخدامه.
الطريقة 7 من 15: قومي بالتبديل إلى كوب الدورة الشهرية لتقليل فترة الدورة الشهرية
0 9 قريبا
الخطوة الأولى: يدعي بعض الناس أن استخدام الكوب قد جعل الدورة الشهرية أقصر
يمكنك شراء أكواب الدورة الشهرية عبر الإنترنت أو في أي مكان تُباع فيه منتجات الدورة الشهرية. يمكنك ببساطة إدخال الكأس المطوي في المهبل ، حيث ينفتح لجمع دم الحيض. اقرأ التعليمات المرفقة مع الكوب الذي تشتريه لمعرفة المدة التي يمكنك تركها فيها. أخرجه فوق المرحاض لتقليل الفوضى.
- ليس هناك الكثير من العلم لدعم هذا الأمر ، ولكن إذا كنت مرتاحًا لاستخدام كوب الدورة الشهرية ، فإن الأمر يستحق المحاولة!
- إذا كنت قلقًا بشأن التنقيط ، فيمكنك دائمًا ارتداء بطانة اللباس الداخلي أو التحقق من "سراويل الدورة الشهرية" - فهي تمتص أي دم دون أن يتسرب إلى ملابسك للحصول على حل سهل.
الطريقة 8 من 15: تناول الإيبوبروفين لتقليل التدفق الثقيل
0 5 قريبا
الخطوة 1. يخفف الإيبوبروفين من التقلصات ويمكن أن يقلل كمية الدم المفقودة
ابدأ بتناول الإيبوبروفين بالجرعة المدرجة على العبوة في اليوم الأول من دورتك الشهرية واستمر في اليومين المقبلين. لا تأخذ جرعة أكبر من تلك المدرجة على العبوة إلا إذا تحدثت إلى طبيبك أولاً وأخبرك أن تفعل ذلك.
- تشمل الآثار الجانبية الشائعة مشاكل المعدة والغثيان والقيء والصداع والنعاس. إذا واجهت هذه الآثار الجانبية ، فقد ترغب في التوقف عن تناول الإيبوبروفين. ومع ذلك ، فإن الدواء آمن بشكل عام للاستخدام في كل مرة تحصل فيها على دورتك الشهرية.
- تجنب الأدوية التي تحتوي على حمض أسيتيل الساليسيليك (مثل الأسبرين) ، والتي لها تأثير مضاد للتخثر ويمكن أن تزيد من كمية الدم التي تفقدها أثناء الحيض.
الطريقة 9 من 15: التزم بروتين تمرين ثابت
0 2 قريبا
الخطوة الأولى: تمرن لمدة 20-30 دقيقة يوميًا لتحسين صحتك العامة
أظهرت الدراسات أن التمارين المعتدلة الشدة يمكن أن تقلل التقلصات المؤلمة قبل وأثناء الدورة الشهرية. قد يخفف أيضًا من تدفق الدم أو يقصر دورتك الشهرية. فقط كن حذرًا حتى لا تختفي تمامًا ، كما يحدث أحيانًا مع تدريب الرياضيين بشكل مكثف. الدورة المنتظمة هي في الواقع علامة على صحة جيدة - إذا توقفت تمامًا ، فقد لا يحصل جسمك على التغذية التي يحتاجها.
اختر نشاطًا تستمتع به حتى لا تبدو ممارسة الرياضة كأنها عمل روتيني. حدد هدفًا للتمرن حتى تشعر أنك في أفضل حالاتك ، بدلاً من التركيز على مظهرك. تعتمد فترة دورتك الشهرية على صحتك العامة أكثر من وزنك
الطريقة 10 من 15: حافظي على رطوبة جسمك لتقصير دورتك الشهرية
0 4 قريبا
الخطوة الأولى: اشرب 1600-2000 ملل (54-68 أونصة سائلة) يوميًا
الحصول على كمية كافية من الماء يمكن أن يكون بمثابة مسكن طبيعي للألم لجسمك. بالإضافة إلى تقليل شدة التقلصات ، فإن شرب الكثير من الماء قد يقصر دورتك الشهرية.
الطريقة 11 من 15: قللي من تناول السكر للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية
0 8 قريبا
الخطوة الأولى: يتسبب السكر في حدوث التهاب ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم المتلازمة السابقة للحيض
إذا كنت عرضة للإرهاق والتهيج أثناء الدورة الشهرية ، فإن ارتفاع الأنسولين الناتج عن السكر (متبوعًا بانهيار السكر) يمكن أن يزيد هذه الأعراض سوءًا. تجنب اتباع نظام غذائي عالي السكر ، حيث يمكن أن يغير نسب الاستروجين والبروجسترون في جسمك. هذه التغييرات بدورها يمكن أن تسبب تقلبات مزاجية وحتى الأرق.
- تجنب السكر بشكل خاص في وجبة الإفطار. استهلاك السكر في وقت مبكر يجعل جسمك على عجلة السكر في الدم.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات لإبقائك ممتلئًا والتغلب على الرغبة الشديدة.
الطريقة 12 من 15: احصل على قسط كافٍ من النوم لمنع تقلبات المزاج
0 10 قريبا
الخطوة 1. من الشائع الشعور بالأرق أثناء الدورة الشهرية وقبلها
قد تؤدي التحولات الهرمونية السريعة قبل الدورة الشهرية إلى صعوبة النوم لأن عقلك يتحرك خلال مراحل النوم بشكل غير طبيعي. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعدك بعض التغييرات في روتينك على الحصول على نوم جيد في دورتك الشهرية. توقف عن تناول الكافيين بعد الظهر ، وأغلق أجهزتك قبل ساعة من موعد النوم ، ومارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.
- قبل الدورة الشهرية: حافظي على روتين التمرين ، وقللي من قيلولة النهار ، ودوِّن الأفكار المجهدة وضعها جانبًا قبل النوم.
- أثناء الدورة الشهرية: استخدمي وسادة ماصة مصممة للاستخدام الليلي أو واقي مرتبة للتخلص من القلق بشأن متلازمة الصدمة السامة أو النزيف على الملاءات.
الطريقة 13 من 15: جربي اللولب (IUD) لترقيق بطانة الرحم
0 9 قريبا
الخطوة 1. يقلل اللولب الذي يحتوي على البروجستين بشكل فعال من النزيف أثناء الدورة الشهرية
يقوم الطبيب بزرع هذا الجهاز في الرحم. يمكن أن يستمر اللولب (IUD) لمدة تصل إلى 5 سنوات ، وخلال هذه الفترة ، ستنزف بشكل تدريجي.
- إذا كان لديك دائمًا فترة خفيفة نسبيًا ، فقد تجدين أنه لم يعد لديك دوره بمجرد حصولك على اللولب.
- تشمل الآثار الجانبية الشائعة للولب الرحمي حب الشباب ، والبقع ، وتقلب المزاج ، وحنان الثدي. كما أنها تسبب أحيانًا نمو تكيسات حميدة في المبايض ، ولكنها ليست ضارة وستزول عادةً من تلقاء نفسها في غضون عام.
- تحدث إلى طبيبك إذا كنت مهتمًا باللولب. تعد الآثار الجانبية الخطيرة أو المضاعفات نادرة حقًا ، ولكن قد لا تتمكن من الحصول على اللولب إذا كنت تعاني من مرض ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي أو عدوى في الحوض أو سرطان عنق الرحم أو سرطان الرحم.
الطريقة 14 من 15: احصلي على حقن البروجستين لمنع الحمل لتفتيح الدورة الشهرية
0 7 قريبا
الخطوة 1. Depo-Provera هو حقنة مانعة للحمل يمكنك الحصول عليها كل 3 أشهر
يحتوي على هرمون البروجستين لمنع المبيضين من إطلاق البويضة. تميل إلى تقليل تقلصات الدورة الشهرية والنزيف ، وقد تتوقف الدورة الشهرية تمامًا لدى بعض الأشخاص.
ديبو بروفيرا ليس للجميع. قد يقلل من كثافة المعادن في العظام ولا ينصح به للأشخاص المصابين بسرطان الثدي ، أو الذين لديهم تاريخ من الاكتئاب ، وهشاشة العظام ، وغير ذلك
الطريقة 15 من 15: جربي غرسة منع الحمل (Nexplanon) لإيقاف الدورة الشهرية
0 4 قريبا
الخطوة 1. يتم وضع الغرسات المانعة للحمل تحت جلد الجزء العلوي من ذراعك
هذه القضبان البلاستيكية الصغيرة التي يدخلها طبيبك تفرز هرمون البروجستيرون وتمنع الحمل لمدة 3 سنوات. قد يعاني بعض الأشخاص الذين لديهم غرسة مانعة للحمل من عدم انتظام الدورة الشهرية والبقع ، بينما تتوقف الدورة لدى البعض الآخر تمامًا.
- يستغرق إدخال غرسة منع الحمل بضع دقائق فقط ، ويشعر وكأنه أخذ حقنة.
- يمكن للطبيب أو الممرضة إزالة الغرسة في أي وقت.
