أن تكون نشطًا وصحيًا هو اختيار أسلوب الحياة الذي يخدمك بشكل إيجابي في جميع النواحي.
خطوات
الخطوة الأولى: توقف عن تناول الطعام "الثقيل"
نحن حقا ما نأكله. نحن نأكل بكثرة من الطعام الثقيل ، ثم سنصبح أثقل. لا شيء يمكن أن يعوض عن تناول الطعام الدهني والثقيل المفرط. عندما يصبح جسم المرء سليمًا وصحيًا ، تختفي أيضًا الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة. الجسم السليم يأتي من العقل السليم ويحافظ عليه.
الخطوة 2. تمرن
لقد تناولت حبوب الحمية واتبعت أنواعًا مختلفة من خطط النظام الغذائي ولا شيء يعمل بشكل أكثر فاعلية أو أسرع من التمرين. لن أقول إنني أجرِ 15 تمرينًا للجلد يوميًا وأمشي مسافة ميل واحد في اليوم للبدء … لأنني أعلم أننا نريد أن نرى النتائج. ابدأ صغيرًا ولكن ابدأ جيدًا في تحضير نفسك للتغلب على نفسك ؛ لا تجعل نفسك تشعر بخيبة أمل من التدريبات التي لا تتناسب مع ما تريده. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في حرق الدهون ، فابدأ بتمارين القلب مع اليوجا (سلبي ، شد عضلاتك من نوع اليوجا) - الجري (المشي السريع في البداية لمدة 3 دقائق) بشكل مستمر لمدة 35 إلى 40 دقيقة في اليوم للبدء و تكريس 20 دقيقة من الإطالة بعد ذلك. سوف تجد أن الجري في الخارج يمكن أن يكون تجربة ممتعة أكثر ولكن الجري على جهاز المشي يمكن أن يكون جيدًا إذا كنت تعاني من ركبتيك أو كاحلين ضعيفتين. رفع الأوزان الخفيفة (للنساء - يجب أن يكون 3 أرطال كحد أقصى) مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع وليس أكثر. قم بتمرين عضلاتك المائلة لتنحيف الخصر ، وعندما تمشي / تجلس / تقف أو تفعل أي شيء ، ابذل دائمًا جهدًا لامتصاص معدتك وإمساكها. قم بالتمدد قبل وبعد ذلك لمدة 10 دقائق لكل منهما.
الخطوة الثالثة. لا تفرط في الوزن ، فستزيد وزنك
إنها عملية بسيطة ، إذا استوعبت أكثر مما تستطيع أن تأخذ منه ، فسوف تنفجر. لكن غالبية ما نتكون منه هو طبقات سائلة و "مرنة".. لذلك ، لن ننفجر (أحيانًا نفعل..) لكننا نكبر ونبدأ في إظهار ورعاية جميع أنواع الاختلالات الوظيفية. الأعضاء - الأمراض. كيف نعرف كم هو كثير على شخص واحد؟ عندما يرى المرء أو يفكر في الطعام (سواء كان جالسًا داخل الثلاجة أو في فمك / معدتك) كمحفز لمواصلة المحادثة أو للحفاظ على الحالة المزاجية ؛ أو أن تشغل بالك وأنت تفكر في الطعام عندما يبرز شخص ما أو شيء ما في رأسك ؛ وعندما تشعر "في البداية" أنك "محشو".
الخطوة الرابعة: أحب الماء - سيصبح الماء سلعة ساخنة في المستقبل
احب الماء واعجب به واشربه بحب. اشترِ زجاجة مياه جميلة ستحبها وشيء يسهل حمله معك. اشرب واشرب طوال اليوم ولكن لا تعتقد أنه يجب أن أشرب 1 لتر أو 1.5 لتر على الأقل. استمتع بشرب الماء عند شربه ولا تفكر حتى في مستوى معين من الاستهلاك يجب أن تصل إليه يوميًا.
الخطوة 5. أحب رؤية نفسك - تقع في حب نفسك
التقط نفسك وأنت ترتدي فستانًا رائعًا وحذاء بكعب عالٍ أمام الكاميرا وانظر إلى الصورة واعجب بها بصدق. أحبها! ارتدي فستانًا لطيفًا أو حتى قميصًا لطيفًا عند تناول طبق السلطة بنفسك في المنزل. لا تضع نظامًا غذائيًا أو أهدافًا لفقدان الوزن وتضغط على نفسك عقليًا ولا شعوريًا لإحباط نفسك من عدم رؤية النتيجة على الفور. فقط اختر نموذجًا جيدًا (أي شخص من حولك في شبكتك المباشرة أو أحد المشاهير الذي يبدو جسده صحيًا وبراقًا / جميلًا بالنسبة لك) وانظر دائمًا إلى صورة ذلك الشخص وتخيل نفسك في تلك الصورة. بعبارة بسيطة ، أحب صفات الشخص وصورته بصدق لتكون مرتاحًا وتعودًا على قبول هذا الجزء في حياتك. لتحقيق أي شيء في الحياة ، نهدف إلى إعداد أنفسنا لتحقيق الهدف (الأهداف) ؛ لا تنظر إلى الآن - اللحظة الحالية على أنها فوز أو خسارة بالأبيض والأسود.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- اشرب الكثير والكثير من الماء للمساعدة في طرد الأشياء السيئة.
- تكوين صداقات مع أشخاص نشيطين ومرحين
- ابحث عن نشاط رياضي واحد يمكن القيام به في الخارج من شأنه أن يرفع من جودة الحياة - فالحياة موجودة هناك.
- حاول الابتعاد عن المذكرات والبيض واللحوم لأن هذه المنتجات يصعب هضمها على جسمك.
ليس مقدار ما تأكله هو المهم ، ما يهم ما تأكله ، على سبيل المثال ، إن تناول 1000 سعرة حرارية من الموز أفضل من 1000 سعرة حرارية من برجر الجبن.
- أوميغا 3-6-9 زيت الأحماض الدهنية - نعم ملعقة صغيرة واحدة في اليوم!
- تقبل جسدك. أن تكون نحيفًا ليس كل شيء. لا تعتقد أن الآخرين سيحبونك لمجرد أنك نحيف.
- تناول الكثير من الخضار (نظام غذائي نباتي) مع أي وجبة من اختيارك مع ضمادات منخفضة الصوديوم إذا كان لا بد من تناولها.
- فكر بأفكار جميلة وسعيدة وكن في مزاج جيد متى وأينما كنت تأكل
- كل شيء يعتمد على ما إذا كنت تعتقد أنه يمكنك - لذلك فكر دائمًا بشكل إيجابي واتخذ كل قرار يهتم به ويحبك بنفسك.
- اشرب ماء جوز الهند يحتوي على بوتاسيوم أكثر بكثير من الموز وخيار أفضل بكثير من المشروبات الرياضية العادية.
- لا تخف من التحدث عن طعامك المفضل ، ثم فكر في الوقت نفسه لماذا أصبح الطعام (على الرغم من أنه من الضروري طوال حياتنا أن نأكل ونأكل طعامًا صحيًا وصحيًا) أصبح الهدية التي نقدمها لأنفسنا و اسألوا أنفسكم - لتجنب ماذا.. أنني أضع هذا في نفسي مرة أخرى؟ ليأخذني بعيدًا عن نوع الأفكار والمشاعر التي يتم التفكير فيها والشعور بها الآن؟
تحذيرات
- لا تتخطي وجبات الطعام أبدًا. سوف تندمين على ذلك.
- يجب أن تكون نحيفًا لا نحيفًا.
- لا تخلط أبدًا بين مشاعرك وحالتك المزاجية لتحديد مقدار ما تتناوله.
- لا تخلط الحبوب مع اللحوم في نفس الوقت.
- لا تشاهد التلفاز أبدًا (أو تركز على أي شيء خامل يؤدي إلى تأخير مهارتك في المعالجة) وتناول الطعام في نفس الوقت.
