لقد رأينا جميعًا صورة شخص جالس القرفصاء وأعينه مغلقة وهو يتأمل. التأمل ليس هو الطريقة الوحيدة للوصول إلى مكانك السعيد رغم ذلك! هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للاسترخاء والهروب عقليًا من أي توتر أو قلق تتعامل معه. لقد وضعنا قائمة مفيدة بالأشياء التي يمكنك القيام بها للقيام برحلة إلى مكانك الشخصي السعيد.
خطوات
طريقة 1 من 15: ممارسة التأمل
0 3 قريبا
الخطوة الأولى: تخيل نفسك في مكان تشعر فيه بالسعادة والرضا
يمكن أن يكون التأمل ، الذي يُطلق عليه أحيانًا "التخيل" ، طريقة فعالة حقًا لتقليل القلق والتوتر. ابحث عن مكان هادئ واجلس في وضع مريح. خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة ، واستنشق من خلال أنفك وأخرج من فمك. فكر في مكان ما كنت فيه ممتعًا وهادئًا. فكر في ذكريات الشعور بالمكان لمساعدتك على الاتصال به.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر في إجازة تقضيها في بحيرة ، فيمكنك التفكير في شعور الريح وشكل الماء وبدايته.
- اقضِ حوالي 15 دقيقة تقريبًا في التأمل واستمر في التنفس ببطء وعمق.
طريقة 2 من 15: اقض بعض الوقت في الخارج
0 1 قريبا
الخطوة 1. خذ قسطا من الراحة واشرب بعض فيتامين د
اذهب للتمشية أو ركوب الدراجة للاسترخاء. يمكن للشمس أن تصنع المعجزات لمزاجك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القليل من التمرين يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. إنها طريقة بسيطة لمنح عقلك وجسمك دفعة سعيدة.
ليس من الضروري أن يكون أي شيء رئيسي. يمكن للمشي لمدة 5 أو 10 دقائق أن يحدث فرقًا كبيرًا
طريقة 3 من 15: ابحث عن مكان جميل لأخذ قسط من الراحة
0 3 قريبا
الخطوة 1. أحط نفسك بالجمال
اجعلها نقطة لزيارة مساحة تمنحك السلام والسعادة. اذهب إلى مكان ما مثل حديقة نباتية أو غرفة مزينة بشكل جميل في منزلك - في أي مكان تعتقد أنه جميل. يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء والسلام.
حاول إعداد مكان في منزلك يمكنك استخدامه للذهاب إلى مكانك السعيد. يمكنك إنشاء حديقة زهور في الفناء الخاص بك أو تزيين غرفة إضافية لتشعر بالراحة والاسترخاء
الطريقة الرابعة من 15: افعل شيئًا يثير شغفك
0 1 قريبا
الخطوة 1. اعمل على شيء يجعلك سعيدًا
الذهاب إلى مكانك السعيد لا يعني بالضرورة أنك لست عاملاً أو مشغولاً. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي قضاء الوقت في التفاعل مع شيء أنت متحمس له إلى حل المشكلة. خصص بعض الوقت كل يوم للعمل على مهمة أو مشروع أو نشاط يجعلك سعيدًا.
على سبيل المثال ، إذا كنت تحب بناء الأشياء ، فيمكنك بدء مشروع حرفي صغير مثل بناء طاولة أو منزل للطيور. يمكن أن يكون قضاء بعض الوقت كل يوم في العمل على مشروعك مكانًا سعيدًا لك
الطريقة الخامسة من 15: أعد قراءة أحد كتبك المفضلة
0 4 قريبا
الخطوة الأولى. قم برحلة استرخاء في حارة الذاكرة
يمكن أن يكون لقراءة كتاب مفضل مرة أخرى بعض الفوائد. يمكن أن يكون فعل القراءة البسيط مريحًا وينقل عقلك إلى مكان آخر أكثر سعادة. إذا كنت تقرأ كتابًا تحبه بالفعل ، فسيتم تذكيرك بالأوقات الأخرى التي تقرأه فيها ، مما يجعل التجربة أكثر إمتاعًا.
على سبيل المثال ، إذا مرت سنوات منذ أن قرأت كتاب هاري بوتر ، فقد تجد نفسك على الفور منقولًا (أو مرفوضًا ، إذا صح التعبير) إلى الوقت الذي كنت تقرأ فيه بسعادة لأول مرة
طريقة 6 من 15: العب واستمتع ببعض المرح
0 8 قريبا
الخطوة 1. وقت اللعب ليس للأطفال فقط
إنه صحي للبالغين أيضًا. إنه مفيد لجسمك وعقلك. لكن من السهل أن تنشغل بحياتك المزدحمة وتنسى تخصيص الوقت لمجرد اللعب. اللعب هو نشاط تقوم به من أجل المتعة فقط ، مثل لعبة الورق أو لعبة الفيديو أو اللعب بلعبة. خذ على الأقل بضع دقائق من كل يوم لتكريس وقت اللعب.
- يمكن أن يكون اللعب جسديًا أيضًا. يمكنك إطلاق بعض كرة السلة أو ركل كرة القدم لتنشيطك والحصول على بعض المرح.
- يمكن للعب أكثر بكثير من مجرد جعلك تشعر بالسعادة. إنها في الواقع طريقة لبناء المجتمع والحفاظ على عقلك حادًا وقضاء الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم.
الطريقة 7 من 15: اخرج مع الأصدقاء لتحسين مزاجك
0 4 قريبا
الخطوة 1. شارك بعض الضحكات والذكريات
اتصل بصديق قديم للدردشة معه حول ما يحدث في حياتك وتذكر الأوقات الجيدة التي قضيتماها معًا. يمكنك أيضًا تنظيم لقاء أو لقاء لتناول فنجان من القهوة أو تناول وجبة خفيفة. خيار آخر هو دعوتهم إلى منزلك حتى تتمكن من التسكع وربما مشاهدة فيلم أو شيء من هذا القبيل. يعد قضاء الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم طريقة مؤكدة للذهاب إلى مكانك السعيد.
ضع في اعتبارك التواصل مع صديق لم تره منذ فترة طويلة حقًا. يمكنك اللحاق بالذكريات السعيدة القديمة والتحدث عن أشياء جديدة في حياتكما
الطريقة 8 من 15: تذكر الاختصار H-A-L-T (جائع أو غاضب أو وحيد أو متعب)
0 9 قريبا
الخطوة 1. استخدمها كتذكير لطيف لإعادة التوازن إلى نفسك
من السهل أن تضيع في جنون حياتك اليومية وتنسى الاهتمام ببعض الاحتياجات الأساسية. عندما تجد نفسك تشعر بالتوتر أو الإرهاق ، فكر في HALT. تحقق مع نفسك لمعرفة ما إذا كنت تلبي جميع احتياجاتك. اعتني بنفسك وأعد توازن سعادتك.
على سبيل المثال ، إذا كنت جائعًا ، احصل على شيء لتأكله! إذا كنت تشعر بالتعب الشديد ، خذ لحظة للراحة. إذا كنت متوترًا حقًا ، فاقضي بضع دقائق في التركيز على إرخاء عضلاتك وتخفيف التوتر
الطريقة 9 من 15: جدد مظهرك
0 7 قريبا
الخطوة 1. امنح نفسك تغييرًا مصغرًا
غير تسريحة شعرك لتعطي لنفسك مظهرًا جديدًا. جرب بعض الملابس الجديدة أو ارتدي لونًا جديدًا للأظافر لترى كيف يبدو. قم بالمخاطرة وجرب نظرة أكثر جرأة مما تبحث عنه عادة ، فقط اجعل الأمر ممتعًا! يمكن أن يجعلك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك تشعر بالسعادة والثقة.
يمكنك حتى الحصول على قصة شعر جديدة لتغيير جذري
الطريقة 10 من 15: قم برحلة إلى مكان جديد
0 9 قريبا
الخطوة 1. سافر إلى مكان لم تره من قبل
ليس بالضرورة أن تكون رحلة كبيرة ومكلفة إلى باريس أو بالي. هناك الكثير من الأماكن في غضون ساعة أو نحو ذلك من المكان الذي تعيش فيه والتي ربما لم تزرها من قبل. قم برحلة ليوم واحد للعثور على مكانك السعيد والاستمتاع ببعض التجارب الجديدة.
- احصل على وجبة خفيفة وزيارة معلم محلي أو مبنى شهير.
- لست مضطرًا أيضًا للسفر إلى أماكن بعيدة. جرب استكشاف مناطق في مدينتك. ربما جرب مطعمًا جديدًا أو قم بزيارة بعض المتاجر التي لم تذهب إليها من قبل.
طريقة 11 من 15: قم ببعض الأعمال التطوعية
0 10 قريبا
الخطوة 1. اجعل نفسك تشعر بالرضا أثناء رد الجميل
حاول البحث على الإنترنت عن مجموعات المتطوعين والفرص المتاحة في منطقتك والتي يمكنك التسجيل فيها. التزم بالوقت والموارد الممكنة للتطوع. يمكنك حقًا إحداث فرق من خلال مساعدة الآخرين والفخر الذي ستشعر به يمكن أن يعزز سعادتك.
الطريقة 12 من 15: مارس النشاط البدني لتحسين مزاجك
0 2 قريبا
الخطوة 1. النشاط البدني يعزز الإندورفين الذي يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة
اذهب للركض أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين الرياضية القوية. احصل على ضخ الدم واجعل عقلك وجسمك يشعران بالتحسن. مارس نشاطًا بدنيًا يناسبك ويشعرك بالراحة.
- اجمع بعض الأصدقاء معًا والعب كرة السلة أو قم برمي كرة القدم.
- تحقق من فصل رقص جديد ممتع أو قم بزيارة صالة ألعاب فنون الدفاع عن النفس بالقرب منك للحصول على تمرين رائع وتعلم مهارة جديدة.
- حاول أن تتحدى نفسك بشيء صعب مثل سرعة الجري بسرعة أو رفع وزن أثقل مما تفعل عادةً. يمكن أن يأخذك الشعور بالإنجاز إلى مكانك السعيد.
الطريقة 13 من 15: احتفظ بمجلة للكتابة من أجل المتعة
0 2 قريبا
الخطوة الأولى: اكتب قليلاً كل يوم لتفكر في حياتك
احتفظ بدفتر يوميات بجوار سريرك أو في مكتبك. اقض بضع دقائق كل يوم في الكتابة لإخراج أفكارك من رأسك والتفكير في يومك. يمكن أن تكون الكتابة تجربة مريحة تجعلك تشعر بتحسن ، ومن خلال التفكير في يومك ، يمكنك ممارسة شكل من أشكال التأمل الذي يمكن أن يحسن مزاجك.
الطريقة 14 من 15: امنح نفسك بعض الوقت الخالي من التكنولوجيا في الصباح
0 4 قريبا
الخطوة 1. ابدأ يومك ببعض الوقت لنفسك
أعد لنفسك فطورًا لطيفًا وتناول فنجانًا من القهوة دون التحقق من بريدك الإلكتروني أو هاتفك. استمتع بالوقت غير المنقطع. امنح نفسك 30 دقيقة على الأقل من الوقت الهادئ مع نفسك لتبدأ يومك بالقدم اليمنى.
يمكنك أيضًا استخدام الوقت للقيام ببعض التأمل
الطريقة 15 من 15: حدد هدفًا كبيرًا تأمل في تحقيقه
0 9 قريبا
الخطوة 1. احلم بشكل كبير وخطط كبيرة هذا العام
امنح نفسك شيئًا تتطلع إليه كلما شعرت بالإحباط أو الإحباط. ضع قائمة بالأهداف التي تأمل في تحقيقها وقم بتقسيمها إلى مهام أصغر يمكنك العمل على إكمالها. حدد مواعيد نهائية واقعية لكل مهمة واستمر في التركيز على اتخاذ خطوات نحو أهدافك الأكبر. التفكير في خططك الكبيرة يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة إذا شعرت بالإحباط أو الإحباط.
على سبيل المثال ، يمكنك أن تقرر أنك تريد السفر إلى اليونان هذا العام. بعد ذلك ، يمكنك تفصيل الخطوات التي تحتاج إلى إكمالها لتحقيق ذلك مثل إعداد الميزانية وحجز الرحلات الجوية والعثور على الفنادق وأنشطة التخطيط
نصائح
- ابحث عن مجموعات التأمل الموجهة في منطقتك التي يمكنك الانضمام إليها.
- جرب أنشطة مثل اليوجا أو التاي تشي ، والتي تستخدم الحركة والتنفس للمساعدة في تهدئة عقلك وجسمك.
