هل هذا يبدو مألوفا بالنسبة لك؟ أنت تستمع إلى حديث شخص ما ، ويقول شيئًا يذكرك بشيء آخر - وبعد ذلك قبل أن تعرفه ، تفكر في شيء نسيت القيام به ، أو ما تريد تناوله على العشاء ، أو أغنية سمعتها مؤخرًا (أو ربما الثلاثة معًا). إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فقد يمثل الاستمرار في التركيز تحديًا حقيقيًا ، خاصةً عندما يتحدث إليك شخص ما. لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها حيال ذلك. لمساعدتك ، قمنا بتجميع قائمة موثوقة من الأدوات والاستراتيجيات الرائعة التي يمكنك استخدامها للحفاظ على تركيزك وتكون مستمعًا أفضل.
خطوات
الطريقة الأولى من 13: توقف عن أي شيء آخر تفعله للاستماع
0 1 قريبا
الخطوة الأولى. يمكن أن يؤدي تعدد المهام إلى صعوبة الانتباه
إذا أراد شخص ما التحدث ، فضع هاتفك بعيدًا أو أغلق كتابك أو أوقف تشغيل التلفزيون. اسحب كرسيًا وامنحهم انتباهك الكامل. سيقدرونه وسيسهل عليك التركيز على ما يقولونه.
- قد تكون قدرتك على القيام بمهام متعددة رائعة لإنجاز المهام في العمل والمنزل ، ولكنها لن تجعلك مستمعًا أفضل!
- اقبض على نفسك عندما يبدأ عقلك في الشرود.
الطريقة الثانية من 13: ابتسم ، وأومئ برأسك وقل كلمات أو أصوات مختصرة
0 8 قريبا
الخطوة 1. ستساعد في الحفاظ على عقلك بعيدًا عن الشرود
أثناء الاستماع إلى حديث شخص ما ، أومئ برأسك للاعتراف بأنك تفهم ما يقوله وابتسم من حين لآخر (مثل عندما يقول شيئًا مضحكًا) لإخباره أنك تستمع. بين الحين والآخر ، يمكنك إصدار صوت مثل "uh-huh" أو قل شيئًا مختصرًا مثل ، "okay" أو "right". يمكن أن يساعدك في الاستمرار في التركيز على المحادثة وسيجعل الأمر يبدو وكأنك تستمع حقًا ، وهو ما قد يقدره الشخص الذي يتحدث حقًا.
- على سبيل المثال ، بينما يتحدث الشخص الآخر إليك ، عندما يشير إلى نقطة ما ، يمكنك أن تقول ، "مسكتك".
- يمكن أن يساعدك التركيز على ما يقولونه من أجل الرد أو الرد على الانتباه.
طريقة 3 من 13: كرر كلماتهم عقليًا
0 9 قريبا
الخطوة الأولى. قد تساعدك على متابعة المحادثة
أثناء حديثهم معك ، ردد صدى الكلمات في عقلك. سيساعدهم ذلك على التمسك وسيجبرك حقًا على الانتباه إلى ما يقولونه. إذا ضاعت أو لم تكن متأكدًا مما قالوه ، اسأل فقط حتى تتمكن من العودة إلى المسار الصحيح.
طريقة 4 من 13: تصور القصة
0 5 قريبا
الخطوة الأولى: تخيل ما يقولونه وكأنه فيلم في رأسك
كثير من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هم مفكرون ومتعلمون بصريون ، لذا استفد من الطريقة التي يعمل بها عقلك. عندما يتحدث شخص ما أو يشرح لك شيئًا ما ، حاول التفكير فيه على أنه فيلم به شخصيات وتفاصيل كثيرة. يمكن أن يساعدك على متابعة المحادثة وقد يساعدك على فهم ما يقوله شخص ما بشكل أفضل.
- على سبيل المثال ، إذا كان المعلم يشرح مفهومًا ، فحاول تخيله في عقلك. إذا كان صديقك يخبرك عن يومه ، فتخيله في عقلك وهو يتحدث عنه.
- تأكد من التصور والاستماع ، على الرغم من أنك لا تريد أن تبدأ أحلام اليقظة!
الطريقة الخامسة من 13: استخدم التململ للمساعدة في تحسين تركيزك
0 2 قريبا
الخطوة الأولى: إبقاء يديك مشغولتين يمكن أن يسهل عليك الاستماع
التململ هو نشاط طائش يمكنك القيام به أثناء عملك في مهمة أخرى (مثل الاستماع). لقد ثبت أنها طريقة فعالة لمساعدة الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على تحسين قدرتهم على التركيز. جرب اللعب بلعبة تململ أثناء الاستماع. إذا لم تتمكن من استخدام لعبة ، فحاول حمل حجر صغير أملس (يُعرف باسم "صخرة القلق") في جيبك يمكنك العبث به عندما تحتاج إلى التركيز.
- يمكنك أيضًا أن تحاول أن تشرح للناس أن التململ يساعدك في الواقع على الانتباه حتى يتفهموا الأمر ولن تضطر إلى إخفائه.
- تشمل الأشكال البسيطة الأخرى من التململ قرع الطبول بأصابعك أو العبث أثناء إجراء مكالمة هاتفية أو الاستماع إلى محاضرة.
- وبالمثل ، فإن القيام بنشاط بدني يتضمن اليقظة (مثل فنون الدفاع عن النفس أو اليوجا) قد يساعدك على تحسين تركيزك.
الطريقة 6 من 13: حاول ألا تركز على ما ستقوله بعد ذلك
0 7 قريبا
الخطوة 1. ستعرف ماذا ستقول عندما يحين دورك في التحدث
انتبه لما يقوله الشخص الذي يتحدث معك الآن. تابع مع كلماتهم ولا تقلق بشأن الخروج بشيء ما ليقولوه عندما ينتهون من الحديث.
- بالإضافة إلى ذلك ، فقط من خلال كونك مستمعًا أفضل والانتباه إلى الشخص الذي تتحدث إليه عندما يتحدث ، ستكون في الواقع أكثر استعدادًا للرد عليه.
- أعد عقلك إلى المحادثة إذا وجدت نفسك تفكر في المستقبل.
الطريقة 7 من 13: انتظر حتى يحين دورك في التحدث
0 3 قريبا
الخطوة 1. يمكن أن تساعدك على التركيز على ما يقوله شخص آخر
قاوم الرغبة في الدخول في محادثة وقاطعها. ركز على الانتظار حتى ينتهي الشخص المتحدث من جملته أو ينتهي من الحديث قبل أن تقول شيئًا. إذا كنت بحاجة إلى المقاطعة لتوضيح شيء ما أو طرح سؤال ، فاطلب الإذن بأدب أولاً.
- ليس من الوقاحة مقاطعة شخص ما أثناء حديثه فحسب ، بل يمكن أن يجعل من الصعب عليك الانتباه لما يقوله.
- إذا كنت بحاجة إلى المقاطعة ، فيمكنك أن تسأل ، "معذرة ، هل يمكنني طرح سؤال سريع؟"
الطريقة 8 من 13: قم بالتعليق على نقطة رئيسية سمعتها
0 7 قريبا
الخطوة الأولى: يُظهر أنك تستمع ويمكن أن يساعدك على المتابعة
عندما يقول شخص ما يتحدث معك شيئًا مهمًا أو إذا ركز على شيء ما ، فحاول تكراره مرة أخرى بصوت عالٍ أو تلخيصه بكلماتك الخاصة. سيساعد ذلك على إبرازها في ذاكرتك والحفاظ على تركيزك على المحادثة.
إذا قال أحدهم ، "بعد أن ننتهي من الحصول على البقالة ، سنتوقف عند Tim’s لتوصيل الطعام ، ثم سنتأرجح بجوار حديقة الكلاب قليلاً" يمكنك أن تقول ، "حسنًا ، البقالة ، Tim’s ، حديقة الكلاب. فهمتك."
الطريقة 9 من 13: كرر التعليمات قبل أن تبدأ شيئًا ما
0 5 قريبا
الخطوة الأولى: تأكد من أنك تفهم ما عليك القيام به
إذا أعطاك رئيس أو مدرس أو صديق أو أي شخص آخر مهمة أو مهمة ، فاستمع جيدًا لما يقولونه عندما يشرحوه لك. بعد ذلك ، كرر تعليماتهم للتأكد من أنك تعرف ما عليك القيام به ولإظهار أنك تفهم ما يقولونه.
- على سبيل المثال ، إذا أعطاك مديرك قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها قبل أن تنزل من العمل ، فيمكنك أن تقول ، "حسنًا ، أفرغ القمامة ، واضبط منظم الحرارة ، وأطفئ جميع الأضواء. فهمتك."
- يمكنهم أيضًا تصحيح أو توضيح شيء ما إذا لم تكن تفهمهم تمامًا.
الطريقة 10 من 13: اسأل عن النقاط الرئيسية إذا كنت مرتبكًا
0 2 قريبا
الخطوة الأولى. يمكن أن تساعدك إذا ضاعت في التفاصيل
إذا كان شخص ما يتحدث بسرعة حقًا ، أو يشارك الكثير من التفاصيل الصغيرة ، أو إذا كنت تواجه مشكلة في المتابعة ، فحاول أن تطلب منه مساعدتك. أخبرهم أنك مرتبك قليلاً واسألهم عما إذا كان بإمكانهم إعطائك النقاط الرئيسية التي يريدون منك أن تفهمها.
- يمكنك أن تجرب ، "آسف ، لقد ضاع قليلاً. هل يمكن أن تخبرني ما هي النقاط الرئيسية؟"
- يمكنك أيضًا محاولة جعل الأمر غير رسمي بشيء مثل ، "أجد صعوبة في مواكبة ذلك. هل يمكنك إعطائي الملخص؟"
الطريقة 11 من 13: دون ملاحظات أو اطلب شيئًا كتابيًا
0 7 قريبا
الخطوة 1. بهذه الطريقة تكون واضحًا تمامًا بشأن التعليمات
إذا كنت في اجتماع أو فصل دراسي أو محاضرة ، فإن تدوين الملاحظات طريقة رائعة للحفاظ على تركيزك وتسجيل المعلومات حتى تتمكن من دراستها أو مراجعتها لاحقًا. قم بتدوين الكلمات الرئيسية وأي أسئلة لديك حتى تتذكر طرحها لاحقًا. إذا طلب منك شخص ما القيام بشيء ما ، فاسأله عما إذا كان يمكنه إرسال بريد إلكتروني أو كتابة التوجيهات حتى تتمكن من استشارته ولن تشعر بالارتباك.
إذا كنت قادرًا على ذلك ، فإن تسجيل محادثة أو فصل دراسي أو محاضرة يمكن أن يكون مفيدًا حقًا. استخدم تطبيق تسجيل وأعد تشغيله عدة مرات حسب حاجتك! فقط تأكد من حصولك على إذن أو اسأل ما إذا كان الأمر جيدًا أولاً
الطريقة 12 من 13: تجنب محاولة إعطاء النصيحة
0 9 قريبا
الخطوة 1. في بعض الأحيان يحتاج الناس فقط للتنفيس
إذا جاء إليك شخص ما للتحدث عن مشكلة أو شيء يزعجه ، فحاول ألا تقلق بشأن التوصل إلى الحل الأمثل. بدلاً من ذلك ، ركز على أن تكون مستمعًا جيدًا وأن تكون موجودًا من أجلهم. إذا كانوا يريدون رأيك أو رأيك ، فسوف يسألون!
إذا كنت مشغولاً بمحاولة ابتكار كلمات نصيحة أثناء حديث شخص ما ، فمن المحتمل أنك لا توليه اهتمامك الكامل
الطريقة 13 من 13: تدرب على الاستماع مع شخص تثق به
0 2 قريبا
الخطوة الأولى: اطلب من صديق مساعدتك في تحسين أدائك
الاستماع هو في الواقع مهارة! لكن هذه أخبار جيدة. هذا يعني أنه يمكنك العمل على التحسن في ذلك. اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة أو حتى زميل عمل موثوق به مساعدتك. تبادلا الأدوار لإخبار بعضكما البعض بقصة عن شيء حدث لكما مؤخرًا. اجعله قصيرًا ، ولكن طويلًا بما يكفي حتى تضطر إلى الانتباه. عندما ينتهون من الحديث ، كرر التفاصيل الأساسية من القصة واطلب منهم بعض التعليقات.
- على سبيل المثال ، يمكن أن تطلب من صديقك إخبارك عن مطعم ذهب إليه مؤخرًا. يمكنهم التحدث عن كل ما فعلوه أثناء وجودهم هناك ، وماذا أكلوا ، وماذا فكروا في التجربة. عند الانتهاء ، يمكنك تقديم ملخص للقصة لترى مدى اهتمامك.
- كلما تدربت على الاستماع ، كنت أفضل. بمرور الوقت ، يمكنك أن تصبح مستمعًا رئيسيًا!
