يشعر الجميع بعدم التنظيم أو فرط النشاط أو أنهم لا يستطيعون الانتباه في وقت أو آخر. لكن ، قد تشعر أن هذه الأشياء تتدخل في حياتك. قد تتساءل عما إذا كان لديك اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD). بدلًا من التساؤل ، حدد أنك مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين من خلال التعرف على العلامات وتقييمك وتولي مسؤولية حياتك. تتضمن مجموعة الأعراض التي تشير إلى احتمال إصابتك باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قلة الانتباه ، والاندفاع ، وفرط النشاط الحركي التي تكون أكثر تواترًا وشدة من تلك التي تظهر في الأشخاص من نفس المستوى النمائي. عادة ما يتم تشخيص الاضطراب لأول مرة في مرحلة الطفولة ويمكن أن يستمر حتى مرحلة البلوغ. لا يعد اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط اضطرابًا تصاب به لأول مرة في مرحلة البلوغ.
خطوات
طريقة 1 من 3: تحديد علامات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين
الخطوة الأولى: احذر من سهولة تشتيت انتباهك
صعوبة التركيز ، والملل بسرعة كبيرة ، وقصر فترة الانتباه هي مصدر جزء "نقص الانتباه" من اسم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يمكنك تحديد ما إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين إذا لاحظت عدد مرات تشتيت انتباهك.
- فكر في عدد المرات التي لا تتمكن فيها من إكمال العمل أو الاستمرار في التركيز على المهام طوال اليوم.
- حاول تقدير عدد الحرف أو المشاريع التي بدأتها ولكنك لم تنتهِ.
الخطوة الثانية: تحديد ما إذا كنت لا تهدأ
على الرغم من أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تظهر عليهم علامات فرط النشاط ، فإن البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عادةً ما يوصفون بأنهم مضطربون أكثر من فرط النشاط. من أجل تحديد ما إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإن الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يكون بشكل عام مضطربًا.
- ابحث عن العلامات التي تدل على أنك تململ كثيرًا أو تتنقل باستمرار. هل تحرك أصابعك دائمًا ، أو تنقر على أصابع قدميك ، أو تلف شعرك؟
- فكر في عدد المرات التي تشعر فيها أنك لا تستطيع الاسترخاء بغض النظر عما تفعله. هل تشعر عمومًا أنه لا يمكنك الاسترخاء؟
الخطوة 3. ابحث عن مشكلة في التنظيم
إحدى علامات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين هي صعوبة التنظيم والتنظيم. فكر في عدد المرات التي تضيع فيها الأشياء ، أو لا تملك الأشياء التي تحتاجها ، أو تكون غير منظم بشكل عام حتى تتمكن من تحديد ما إذا كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين.
- هل تبحث دائمًا عن قلم أو بعض الأوراق أو هاتفك أو جهازك اللوحي؟
- هل لديك عادة فقدان أو نسيان مفاتيحك أو نظارتك أو محفظتك أو أشياء مهمة أخرى؟
الخطوة 4. افحص مهارات الاستماع لديك
حاول أن تتذكر عدد المرات التي تبدأ فيها أحلام اليقظة أو أن عقلك يتشتت عندما تستمع. إذا لم تكن مستمعًا جيدًا حقًا ، فقد تكون هذه علامة على إصابتك باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين.
- إذا تم إخبارك أنك لست مستمعًا جيدًا ، فقد يكون ذلك بسبب تشتت انتباهك بسهولة.
- هل تدرك غالبًا أنك لم تسمع تعليمات مهمة لأنك كنت تفكر في شيء آخر؟
- هل في الواقع تستمع أحيانًا عندما يبدو أنك لست كذلك؟
الخطوة 5. اعترف إذا كان لديك تحكم ضعيف في الانفعالات
لا يفكر البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه دائمًا في عواقب أفعالهم وغالبًا ما يتخذون قرارات عفوية. لهذا السبب ، يواجه البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أيضًا صعوبة في التحكم في أعصابهم وقد يقولوا ما يتبادر إلى الذهن.
- على سبيل المثال ، هل تقوم بأشياء بشكل متكرر ثم تتساءل فيما بعد عما كنت تفكر فيه؟
- هل غالبًا ما تقول أشياء غير لائقة ليس لأنك تحاول أن تكون لئيمًا ، ولكن لأنك "توارت" فقط؟
- هل تفصح عن إجابات للأسئلة قبل أن ينتهي السؤال؟
الخطوة 6. لاحظ مشاكل إدارة الوقت
نظرًا لأنه من السهل تشتيت انتباهك وعدم انتظامك ، فقد تواجه أيضًا مشكلات في التواجد في الوقت المحدد واستخدام وقتك بحكمة. هذه علامة أخرى على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين والتي يجب أن تبحث عنها لتحديد ما إذا كنت مصابًا بها.
- هل تتأخر كثيرًا عن المواعيد أو العمل؟ هل تجد أنك تتسرع بشكل عام للوصول في الوقت المحدد؟
- هل غالبًا ما تفوتك المواعيد النهائية لأنك لم تستخدم وقتك بشكل فعال؟
الخطوة 7. تحديد ستة أعراض على الأقل لعدم الانتباه
لتشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يجب أن تكون قد عانيت من ستة أعراض أو أكثر لعدم الانتباه استمرت لمدة ستة أشهر أو أكثر. يجب أن تكون الأعراض شديدة بما يكفي بحيث لا تتوافق مع مستوى نموك. تشمل أعراض عدم الانتباه التي قد يبحث عنها طبيبك ما يلي:
- عدم الالتفات إلى التفاصيل.
- تواجه صعوبة في الحفاظ على الانتباه.
- لا يبدو أنه يستمع إليك عندما يتحدث إليك شخص ما.
- عدم اتباع التعليمات.
- الفشل في إكمال المشاريع ، كما هو الحال في مكان العمل أو في المدرسة.
- تواجه صعوبة في البقاء منظمًا
- تجنب الأنشطة التي تتطلب جهدًا أو تركيزًا عقليًا طويل الأمد.
- فقدان العناصر الضرورية للمهام أو الأنشطة.
- أن يصرف انتباهك بسهولة.
- نسيان الأنشطة اليومية.
الخطوة 8. لاحظ ما لا يقل عن ستة أعراض لفرط النشاط
بالنسبة لجانب النشاط المفرط لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، سيبحث طبيبك عن ستة أو أكثر من أعراض فرط النشاط أو الاندفاع التي استمرت لمدة ستة أشهر على الأقل. أيضًا ، يجب أن تكون بعض السلوكيات المفرطة النشاط والاندفاع أو عدم الانتباه موجودة قبل بلوغك سن السابعة. وقد تشمل هذه:
- التململ بيديك أو قدميك أو ارتباك في مقعدك.
- ترك مقعدك في المواقف التي يتوقع فيها البقاء في مقعدك.
- الجري أو التسلق بشكل مفرط في المواقف التي لا يكون من المناسب فيها القيام بذلك.
- تواجه صعوبة في الانخراط في وقت هادئ أو أنشطة ترفيهية.
- أن تكون "أثناء التنقل" أو تبدو وكأنك تقود بمحرك.
- التحدث بشكل مفرط.
- طمس الإجابات قبل الانتهاء من السؤال.
- تواجه صعوبة في انتظار دورك.
- المقاطعة أو التطفل على الآخرين (الدخول في محادثات).
الخطوة 9. كن على علم بالمعايير الأخرى
حتى إذا كان لديك العدد المطلوب من الأعراض ، فسوف يفكر طبيبك أيضًا في عوامل أخرى لإجراء التشخيص. على سبيل المثال ، يجب أن تكون قد عانيت من ضعف كبير من الأعراض في مكانين أو أكثر ، مثل المنزل أو المدرسة ، والآن قد تعاني أيضًا من ضعف في العمل. من الضروري تقديم دليل واضح على وجود خلل مهم سريريًا في بيئة اجتماعية أو أكاديمية أو عمل.
ضع في اعتبارك أن أعراضك لا يمكن أن تكون مرتبطة بحالة أخرى. لتشخيص الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، قد لا تكون أعراضك ناتجة عن اضطراب عقلي آخر ، مثل الحالة المزاجية أو القلق أو الشخصية أو الاضطراب الذهاني. ضع في اعتبارك ما إذا كان قد تم تشخيصك بحالة أخرى قد تكون مسؤولة عن بعض أعراضك
الطريقة 2 من 3: يتم تقييم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك حول علامات ADHD عند البالغين
الأطباء وعلماء النفس وغيرهم من المتخصصين في الصحة العقلية والصحة هم الأشخاص الوحيدون الذين يمكنهم تشخيص إصابتك باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين. على الرغم من أنه قد تكون لديك معظم العلامات أو كلها ، فلن تتمكن من تحديد ما إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين إلا إذا ذهبت إلى طبيبك.
- حاول أن تقول ، "أعتقد أنني قد تظهر لي علامات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين. هل يمكننا إجراء تقييم؟"
- أو يمكنك أن تجرب ، "أود أن أتحدث معك عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين. أعتقد أنني قد أمتلكها وأود أن يتم تقييمي ".
الخطوة 2. توقع الإجابة عن أسئلة تتعلق بحياتك
لكي يتم تقييم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين ، يجب عليك الإجابة عن أسئلة حول كيفية سير حياتك الآن ، وكذلك كيف كانت طفلاً. قد تضطر إلى التفكير في كيفية عملك في المنزل ، والعمل ، والمدرسة ، مع الأصدقاء ، وما إلى ذلك لتحديد ما إذا كان لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين.
- على سبيل المثال ، يمكنك إكمال قائمة مرجعية حول سلوكك عندما كنت أصغر سنًا.
- قد يُطلب منك أيضًا ملء مقاييس تصنيف السلوك أو الاستطلاعات أو الاستبيانات الأخرى.
- قد يتم سؤالك عما إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق أو مشاكل تعاطي المخدرات للتخلص منها كأسباب لعلامات اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
الخطوة 3. كن مستعدًا للفحص البدني
قد يكون التحقق من صحتك الجسدية جزءًا من تقييم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. هذا لمعرفة ما إذا كانت هناك أسباب أخرى لعلامات ADHD الخاصة بك ولمساعدة طبيبك على تحديد ما إذا كان لديك ADHD.
- من المرجح أن يقوم طبيبك بفحص ضغط الدم والوزن ومؤشر كتلة الجسم ومؤشرات أخرى لصحتك العامة.
- قد يُسأل عن عاداتك في الأكل والنوم بالإضافة إلى نشاطك البدني.
الخطوة 4. جهز عائلتك للإجابة على الأسئلة المتعلقة بك
غالبًا ما يسأل المحترفون الأشخاص المقربين منك عن أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط عند البالغين كجزء من التقييم. أخبرهم أن الإجابة على الأسئلة بصدق ستساعدك على تحديد ما إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين.
- قد تقول ، "أود أن تجيب على بعض الأسئلة المتعلقة بي. سيساعدني هذا وطبيبي في تحديد ما إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين ".
- أو يمكنك محاولة ، "هل تملأ هذا الاستبيان عني؟ إنه جزء من تقييمي لمرض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين ".
الخطوة 5. تعرف على تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
هناك معايير ومتطلبات محددة لتشخيصك باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. سيساعد التقييم الذي يجريه طبيبك والمعلومات التي تقدمها أنت والآخرون طبيبك على تحديد ما إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- تعد شدة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، أو مدى تأثيرها على حياتك ، أحد معايير اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يجب أن تؤثر أعراضك بشدة على حياتك.
- على سبيل المثال ، يجب أن تسبب لك علامات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مشاكل في علاقاتك وفي العمل وفي أماكن أخرى.
- تذكر أن مدة علامات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي معيار آخر. يجب أن تستمر أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديك منذ ما قبل أن تبلغ 12 عامًا.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تتذكر أنه تم إخبارك بأن لديك مشاكل في الانتباه عندما كان عمرك حوالي 8 سنوات ، فقد تكون مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
طريقة 3 من 3: تولي مسئولية حياتك
الخطوة 1. اسأل طبيبك عن خيارات العلاج
تتمثل إحدى مزايا تقييم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين من قبل متخصص في أنه يمكنهم التوصية به وتقديم العلاج له. بمجرد أن يقرروا أنك مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين ، يمكنهم مساعدتك في تحديد خيارات العلاج الأفضل بالنسبة لك.
- قد يشمل العلاج إدارة الدواء أو العلاج أو التوجيه السلوكي أو خيارات أخرى.
- يمكن لطبيبك أيضًا إحالتك إلى مجموعات الدعم والموارد الأخرى في مجتمعك.
- يمكنك أن تسأل ، "ما الذي تعتقد أنه سيكون بعضًا من أكثر العلاجات فعالية بالنسبة لي؟"
- أو قد تسأل ، "ما هي بعض موارد المجتمع المتاحة لمساعدتي في التعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين؟"
الخطوة 2. إنشاء نظام دعم
بمجرد أن تحدد أنك مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين ، يمكنك إدارته إذا حصلت على دعم من عائلتك وأصدقائك. دعهم يعرفون أنك بحاجة إلى مساعدتهم من أجل تولي زمام الأمور في حياتك.
- قد تسأل صديقك ، على سبيل المثال ، "هل يمكنك مساعدتي في التنظيم؟ لقد قررت أن لدي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين وهذا سيساعدني حقًا ".
- أو يمكنك إخبار والدك ، "هل تساعدني في تذكيرني بالمواعيد؟ سيساعدني ذلك كثيرًا!"
الخطوة 3. نظم حياتك
من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتولي المسؤولية عن حياتك إذا وجدت أنك مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين هو التنظيم. سيساعدك التنظيم على أن تكون أكثر تركيزًا وتحسين إدارة وقتك.
- استخدم مخططًا أو تقويمًا أو أجندة لمساعدتك في تتبع وقت استحقاق الأشياء أو المكان الذي تريد أن تكون فيه.
- اضبط التذكيرات والإنذارات على أجهزتك الإلكترونية لتذكيرك بما يجب عليك فعله.
- جرب الترميز اللوني أو الملصقات أو الأنظمة التنظيمية الأخرى لمساعدتك على التعرف بسهولة على المواد التي تحتاجها للعمل أو المدرسة.
الخطوة 4. تخلص من الفوضى في مساحتك المادية
بمجرد أن تحدد أنك مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين ، حاول الاحتفاظ بالأشياء من حولك فقط التي تحتاجها للمهمة التي بين يديك. سيكون من الصعب عليك أن تشتت انتباهك إذا لم يكن لديك الكثير من الأشياء التي تشتت انتباهك من حولك.
- ضع المواد الإضافية بعيدًا بدقة لاستخدامها لاحقًا. على سبيل المثال ، ضع مسدس الغراء والجليتر بعيدًا إذا كنت تكتب تقريرًا بالنفقات.
- ضع أجهزتك الإلكترونية بعيدًا أو اجعلها تهتز إذا لم تكن بحاجة إليها لإكمال عملك في ذلك الوقت.
الخطوة 5. اتخذ خيارات صحية
يمكن أن يساعدك القيام بأشياء تدعم صحتك الجسدية أيضًا على أن تكون ناجحًا إذا قررت أنك مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين.
- احصل على روتين نوم منتظم. افعل أشياء مثل التأمل أو القراءة لتهدئة نفسك قبل النوم. حاول أن تنام 6-8 ساعات كل ليلة.
- تناول وجبات ووجبات خفيفة متوازنة ومغذية. تأكد أيضًا من شرب الكثير من الماء.
- كن نشيطا بطريقة ما. يمكنك تجربة اليوجا أو المشي أو السباحة أو حتى الرياضات الجماعية. يمكن أن يساعدك النشاط البدني في التعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
