تلعب العواطف دورًا مهمًا في حياتنا. يعد التناغم مع مشاعرك أمرًا رائعًا ، ويمكن أن يؤدي إلى روابط أعمق ومزيد من الوعي بشكل عام. ومع ذلك ، عندما تتحكم عواطفك فيك ، فإنها يمكن أن تؤثر بشكل خطير على قدرتك على الأداء والتفكير بوضوح في المواقف الحرجة. لا يمكنك التخلص من عواطفك تمامًا ، ولكن يمكنك منع العواطف من السيطرة على حياتك.
خطوات
طريقة 1 من 14: خذ نفسا عميقا
9 8 قريبا
الخطوة 1. عندما تشعر بمشاعر قوية قادمة ، توقف للحظة
تنفس بعمق من خلال أنفك ، ثم أخرجه من فمك. حاول القيام بذلك من 5 إلى 10 مرات حتى تشعر بتباطؤ معدل ضربات قلبك ويمكنك التحكم في تنفسك.
- هذه أيضًا طريقة جيدة للسيطرة على القلق.
- التنفس العميق طريقة جيدة للتحكم في عواطفك بمهارة. على سبيل المثال ، لنفترض أنك قابلت شخصًا سابقًا ، فقد لا يكون لديك الوقت للابتعاد والتحكم في عواطفك بمفردك. يمكنك ممارسة التنفس العميق سرًا حتى أثناء محادثة مع شخص ما.
الطريقة الثانية من 14: ركز على جسدك وليس عقلك
3 10 قريبا
الخطوة الأولى: انهض وتجوّل أو مارس بعض تمارين الإطالة
كيف يشعر جسمك الآن؟ انتبه لشعور الملابس على بشرتك ، وحاول تجاهل أي أفكار تراودك. يمكن أن يساعدك هذا في البقاء على الأرض والتحكم في الانفعالات العاطفية في الوقت الحالي.
- المشي في الطبيعة هو أيضًا طريقة جيدة لتثبيط نفسك.
- يمكنك أيضًا تدليك كتفيك والتركيز على الإحساس باللمس.
- أو ، إذا كان لديك وقت ، فقم ببعض أوضاع اليوجا كوسيلة للتواصل مع جسمك.
طريقة 3 من 14: انظر إلى نفسك في المرآة
0 1 قريبا
الخطوة الأولى: ستساعدك على إعادة الاتصال بجسدك وعقلك
إذا شعرت أنك بدأت في الانزعاج أو الغضب ، توجه إلى الحمام وانظر إلى المرآة لبضع دقائق. أثناء قيامك بذلك ، ركز على أخذ أنفاس عميقة وفكر في زيادة تعاطفك مع نفسك.
- بعد دقيقتين إلى ثلاث دقائق ، ستشعر على الأرجح بأن معدل ضربات قلبك يتباطأ وأن تنفسك يصبح أكثر انتظامًا.
- يتيح لك التوجه إلى الحمام أيضًا أخذ استراحة صغيرة للتحكم في عواطفك بنفسك. إنها أداة جيدة لاستخدامها في العمل أو في الأماكن العامة عندما تصبح الأمور مربكة بعض الشيء.
طريقة 4 من 14: كرر تعويذة لنفسك
9 10 قريباً
الخطوة الأولى: يمكن أن تساعدك عبارة بسيطة على تهدئة مشاعرك
عندما تشعر أنك مستيقظ ، خذ أنفاسًا عميقة وكرر شعارك داخل عقلك. يمكنك اختيار أي عبارة تريدها ، ولكن تتضمن بعض العبارات الشائعة ما يلي:
- "هذا ليس عني."
- "لا حاجة للعمل."
- "هذا سيمر."
الطريقة الخامسة من 14: شتت نفسك
1 1 قريبا
الخطوة 1. افعل شيئًا جذابًا سيبعد عقلك عن مشاعرك
حاول أن تختار شيئًا يعمل عقلك حقًا: حل اللغز ، أو اقرأ كتابًا جديدًا ، أو جرب البحث عن كلمة ، أو قم ببعض الأعمال الفنية. كلما تمكنت من إبعاد عقلك عن الأشياء ، قل تركيزك على عواطفك.
ابتعد عن الأنشطة الطائشة ، مثل مشاهدة التلفزيون أو التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي. هذه ليست جذابة للغاية ، لذلك لن تفعل الكثير لإلهائك
طريقة 6 من 14: تجنب المثيرات العاطفية
3 1 قريبا
الخطوة 1. بعض الأشياء تثير غضبنا بغض النظر عما نفعله
إذا كنت تعلم أنك تشعر بالتوتر أو الغضب عندما تتأخر ، فخطط لمغادرة المنزل قبل 10 دقائق. إذا كان هناك أحد معارفك تجده مزعجًا بشكل خاص ، فتجنب الأماكن التي يُرجح أن يقضيها فيها.
بينما لا يمكنك تجنب محفزاتك العاطفية طوال الوقت ، يمكنك بذل قصارى جهدك للحد منها في حياتك اليومية
طريقة 7 من 14: تحدى أفكارك السلبية
2 6 قريبا
الخطوة الأولى: يمكن للأفكار السلبية أن تحرف تصوراتنا
يمكنك أن تسأل نفسك أشياء مثل "هل هذا صحيح حقًا؟" أو ، "ما الدليل الذي لدي لدعم ذلك؟" للتفكير بشكل منطقي بدلاً من عواطفك. بمرور الوقت ، قد تتمكن من إيقاف أفكارك السلبية عن مسارها.
- على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تفكر ، "ليس لدي أي أصدقاء" ، فاسأل نفسك ، "هل هذا صحيح حقًا؟ ألم أتسكع مع أصدقائي في عطلة نهاية الأسبوع؟"
- أو ، إذا وجدت نفسك تفكر ، "سأفعل سيئًا جدًا في هذا المشروع ،" اسأل نفسك ، "ما الدليل الذي لدي لدعم ذلك؟ لا أستطيع أن أتطلع إلى المستقبل ".
طريقة 8 من 14: غيّر وجهة نظرك عن العواطف
0 7 قريبا
الخطوة الأولى: غالبًا ما نفكر في عواطفنا على أنها سلبيات
بدلاً من ذلك ، حاول أن تراهم كأداة مفيدة. إذا كنت شديد التوتر قبل مقابلة عمل ووجدت نفسك ترتجف أو تتعرق ، أعد تأطير المشاعر بقول: "يا إلهي ، لدي الكثير من الطاقة لهذه المقابلة!" أصبحت عواطفك الآن بطانة فضية بدلاً من كونها عائقًا.
- إذا وجدت نفسك غاضبًا أو محبطًا من زميل في العمل ، فذكر نفسك أنك متحمس لعملك وتريد القيام بعمل جيد.
- إذا شعرت بالحزن لأنك يجب أن تقابل حبيبتك السابقة ، فأخبر نفسك أن حزنك يعني أنك ستحظى بالكثير من الحب لشريكك التالي.
الطريقة 9 من 14: تقلق بشأن مشاكلك
0 7 قريبا
الخطوة الأولى: تحمل أعباء الآخرين يمكن أن يرهقك حقًا
إذا كنت شخصًا متعاطفًا ، فإن الاستماع إلى أصدقائك أو أفراد أسرتك للتعبير عن مشكلاتهم يمكن أن يؤثر عليك حقًا. إنه لأمر رائع أن تهتم بالآخرين ، ولكن من الجيد أيضًا أن تضع حدودًا إذا كنت بحاجة إلى قضاء بعض الوقت لنفسك.
- على سبيل المثال ، إذا أرادت صديقتك الاتصال والدردشة بشأن صديقها الرهيب ، فيمكنك أن تقول ، "أحب التحدث إليك ، لكنني لست في فراغ لتقديم المشورة الآن. هل يمكننا التحدث الأسبوع المقبل بدلاً من ذلك؟"
- يمكنك أيضًا أن تقول ، "في المستقبل ، هل تمانع في السؤال قبل الاتصال للتنفيس؟ أحب الدردشة معك ، لكن في بعض الأحيان أكون في مزاج سيء ولا يمكنني تقديم نصيحة جيدة ".
طريقة 10 من 14: ممارسة اليقظة
0 8 قريبا
الخطوة الأولى: اليقظة الذهنية يمكن أن تساعدك على التحكم في الانفعالات العاطفية
بدلاً من التركيز على ما قد يحدث في المستقبل ، انتبه لما يحدث الآن في هذه اللحظة. قد يساعدك التركيز على حواسك: اذكر بعض الأشياء التي يمكنك رؤيتها وشمها وتذوقها وشعورها وسماعها لتظل حاضرًا.
الذهن مفيد أيضًا لصحتك العقلية بشكل عام ، خاصة إذا كنت تتعامل مع القلق
طريقة 11 من 14: ضع نفسك أولاً
0 5 قريبا
الخطوة 1. لا تسمح لعواطف الآخرين بالسيطرة على حياتك
بدلاً من ذلك ، ركز على نفسك وأهدافك في المستقبل. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، لكن إعطاء الأولوية لنفسك على حساب الآخرين سيجعلك تشعر بالسعادة والصحة على المدى الطويل.
يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل رفض طلب شخص ما للحصول على خدمة لأنك مشغول للغاية. حدد أولويات مستويات التوتر لديك لتضع نفسك في المرتبة الأولى
طريقة 12 من 14: احتفظ بمجلة
1 3 قريبا
الخطوة 1. اعمل من خلال مشاعرك بطريقة صحية
خصص من 5 إلى 10 دقائق كل ليلة لتكتب عما فعلته في ذلك اليوم وكيف شعرت. إذا واجهت أي مشاعر قوية ، فاكتب عما حدث وكيف تعاملت معه. التخلي عن مشاعرك سيمنعك من كبتها حتى لا تنفجر.
احتفظ بدفترتك في مكان خاص حتى لا يتمكن أي شخص آخر من قراءتها
الطريقة 13 من 14: احصل على قسط كافٍ من النوم
1 8 قريبا
الخطوة الأولى: تشير الدراسات إلى أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى انفعالات عاطفية
تأكد من حصولك على 8 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة حتى تستيقظ مرتاحًا ومستعدًا للتعامل مع النهار. النوم جزء مهم جدًا من الصحة العقلية ، والحصول على ما يكفي سيفيد كل جانب من جوانب حياتك.
عندما تكون مرتاحًا جيدًا ، تكون أكثر قدرة على اتخاذ قرارات هادئة وعقلانية بدلاً من الاعتماد على المشاعر
الطريقة 14 من 14: تجنب استخدام المخدرات أو الكحول لدفن مشاعرك
0 8 قريبا
الخطوة 1. من المحتمل أنها ستجعل مشاكلك أسوأ
إن استخدام المخدرات أو الكحوليات لقمع ما تشعر به ليس حلاً جيدًا على المدى الطويل ، وستستمر عواطفك في الازدياد حتى تتعامل معها. العلاج الذاتي ليس فكرة جيدة أبدًا ، ويمكن أن يتركك في مكان أسوأ مما كنت عليه عندما بدأت.
