إذا كان النجاح في العمل أو المدرسة مهمًا بالنسبة لك ، فإن التصرف كأنك شخص جاد وخالي من المشاعر ومحترف يمكن أن يساعدك في الوصول إلى هدفك. بالإضافة إلى ذلك ، سيؤدي تبني هذه الشخصية إلى تحسين طريقة إدراك الناس لك. سيساعدك تعلم كيفية التحكم في عواطفك في أي موقف على البقاء هادئًا ومكتسبًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تغيير سلوكك وخلق مظهر احترافي سيجعل الناس ينظرون إليك كشخص محترف وجاد.
خطوات
طريقة 1 من 3: التحكم في عواطفك
الخطوة 1. تجنب المواقف التي تثير مشاعرك إذا استطعت
لاحظ ما يجعلك تشعر بالضيق أو الغضب أو الإحباط. فكر في كيفية تقليل هذه المحفزات في حياتك ، ثم اتخذ الاحتياطات لمساعدتك على البقاء بعيدًا عن هذه المواقف.
- لنفترض أنك لاحظت أنك تشعر بالضيق عندما تكون جائعًا ، وعندما تشعر بالاندفاع ، وعندما يستخدم شخص ما أغراضك الشخصية في المدرسة أو العمل. يمكنك تجنب هذه المحفزات عن طريق حمل وجبات خفيفة ، وإعطاء نفسك وقتًا إضافيًا في جدولك لإنجاز المهام ، والاحتفاظ بأغراضك الشخصية مخزنة بعيدًا عند عدم استخدامها.
- لن تكون دائمًا قادرًا على تجنب مسبباتك. على سبيل المثال ، قد يجعلك الحصول على مهمة في اللحظة الأخيرة منزعجًا ، ولكن لا يمكنك منع رئيسك أو معلمك من إعطائك مهمة. عندما يحدث هذا ، قم بإرخاء نظامك عن طريق التنفس بعمق ، أو العد إلى 10 ، أو التفكير في شيء يجعلك سعيدًا.
الخطوة الثانية: استخدم الحديث الإيجابي عن النفس لمساعدتك على معالجة مشاعرك بشكل أسرع
راقب أفكارك السلبية أو المقلقة عند حدوثها. ثم تشكك في دقة هذا الفكر. أخيرًا ، استبدل هذا الفكر بعبارة إيجابية. إذا كنت تفعل هذا باستمرار ، فسوف يساعدك على الحفاظ على موقف إيجابي وهادئ.
على سبيل المثال ، لنفترض أنك وجدت نفسك تفكر ، "سأبدو غبيًا". اسأل نفسك لماذا تعتقد ذلك. بعد ذلك ، قل لنفسك ، "أنا مستعد جيدًا لذلك سيرى الجميع نجاحًا."
الخطوة 3. ركز انتباهك على ما تفعله بدلاً من عواطفك
فكر في الإجراءات التي تتخذها والخطوات التالية في العملية. إذا كان عقلك يشرد ، اسحبه مرة أخرى إلى اللحظة. لا تفكر في أي شيء سوى ما تفعله.
- يمكن أن يساعدك إبقاء عقلك على ما تفعله وليس على ما تشعر به على التحكم في استجابتك العاطفية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على تهدئة رد فعل جسمك الطبيعي تجاه المشاعر مثل التوتر أو الغضب ، مثل شد العضلات ، والشعور بعقدة في صدرك ، أو الشعور بالحاجة إلى البكاء.
- لنفترض أنك مستاء من التعليقات التي تلقيتها بشأن أحد المهام. بدلًا من التفكير فيما تشعر به ، قم بتسمية الإجراءات التي تتخذها. قل لنفسك شيئًا مثل ، "أنا أقوم بتشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بي. والآن ، أفتح الملف الذي يحتوي على عرضي التقديمي للأسبوع المقبل. وأقوم بمراجعة الشرائح التي أمتلكها بالفعل. والآن ، أقوم بإنشاء شريحة جديدة."
الخطوة 4. استنشق وازفر حتى العد 5 لإرخاء جسدك عند الضرورة
أغمض عينيك إذا استطعت. بعد ذلك ، قم بالشهيق ببطء مع العد إلى 5 واستمر لمدة ثانية واحدة. بعد ذلك ، عد إلى 5 أثناء إطلاق النفس ببطء. كرر 5 مرات لتهدئة نفسك.
أثناء التنفس ، ركز أفكارك على أنفاسك للمساعدة على الاسترخاء بشكل أسرع
الخطوة 5. خذ قسطًا من الراحة إذا كنت بحاجة إلى لحظة لاستعادة رباطة جأشك
ابتعد عن الموقف الذي يجعلك تشعر بالضيق أو الغضب. قدم عذرًا مثل الحاجة إلى استخدام دورة المياه أو الرغبة في استرداد ملف أو مهمة. بعد ذلك ، خذ بضع لحظات لاستعادة هدوئك عن طريق التنفس بعمق ، أو رش الماء على وجهك ، أو أخذ رشفة طويلة من الماء.
قد تقول ، "أنا بحاجة إلى العودة إلى مكتبي للحظة للحصول على ملاحظات الاجتماع" ، أو "سأحصل على شيء من حقيبتي. سأعود حالا."
الخطوة السادسة: اتبع نظام نوم صحي حتى تحصل على قسط مناسب من الراحة
ستساعدك الراحة بشكل صحيح على الحفاظ على هدوئك في مواجهة التوتر. لن تجعل مشاعرك تختفي ، لكنها ستجعل من السهل السيطرة عليها. يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات من النوم كل ليلة ، بينما يحتاج البالغون 7-9 ساعات. إليك كيف يمكنك مساعدة نفسك على النوم بشكل أفضل:
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
- اخفض منظم الحرارة قبل النوم حتى يكون الجو باردًا.
- أغلق الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
- اقضِ ساعة قبل النوم في القيام بنشاط مريح لمساعدتك على الشعور بالتعب.
- النوم بملابس نوم وفراش مريحة.
الخطوة 7. قلل من تناول الكافيين لتجنب القلق غير الضروري
يزيد الكافيين من قلقك ويجعلك تشعر بالتوتر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يطلق هرمونات التوتر في جسمك لخلق استجابة القتال أو الطيران. هذا يجعلك أكثر عرضة للانزعاج أو الغضب.
إذا كنت لا تستطيع العيش بدون القهوة ، يمكنك استبدال قهوتك المعتادة بقهوة منزوعة الكافيين. وبالمثل ، يمكنك تناول الشاي الخالي من الكافيين ، مثل شاي النعناع أو شاي البابونج
الطريقة 2 من 3: تغيير سلوكك
الخطوة الأولى: جهز نفسك للأشياء مسبقًا حتى يرى الناس أنك جاد
يساعدك هذا أيضًا على الأداء الجيد والظهور منجزًا ، مما يجعلك تبدو أكثر احترافًا. خطط مسبقًا ، وقم ببناء قاعدة معارفك حول الموضوعات التي تدرسها للعمل أو المدرسة. بالإضافة إلى ذلك ، قم بإنهاء جميع مهامك قبل استحقاقها.
احتفظ بمخطط أو استخدم التقويم في هاتفك لمساعدة نفسك على البقاء على اطلاع بالأمور
الخطوة 2. أظهر للآخرين أنك واثق من نفسك
حافظ على وضعية جيدة بالوقوف بشكل مستقيم والضغط على كتفيك للخلف. ابتسم ، وحافظ على ذراعيك على جانبيك ، وانظر إلى محيطك. عندما تتحدث إلى الناس ، ركز على مواهبك وإنجازاتك ، وليس عيوبك.
إذا كنت ترغب في زيادة ثقتك بنفسك ، افعل شيئًا صغيرًا كل يوم يجعلك تشعر بالإنجاز. يمكنك أيضًا القيام بالمزيد من الأشياء التي تستمتع بها وتحمل المخاطر المحسوبة. على سبيل المثال ، قد تحاول الالتحاق بفريق رياضي ، أو الدخول في عرض فني ، أو التطوع لأخذ زمام المبادرة في مشروع ما
الخطوة 3. كن في الوقت المحدد للعمل أو المدرسة ، وكذلك المواعيد الخاصة بك
الالتزام بالمواعيد ضروري إذا كنت تريد أن تبدو جادًا ومهنيًا. كن دائمًا في الوقت المحدد أو مبكرًا للأشياء. اضبط منبهًا أو إدخال تقويم على هاتفك لمساعدتك على تذكر متى تريد أن تكون في أماكن.
يواجه الجميع عقبات في وقت أو آخر. إذا كنت ستتأخر بسبب حالة طارئة أو حدث غير متوقع ، فاتصل مسبقًا وأخبر الآخرين
الخطوة 4. كن مباشرًا ومختصرًا عندما تتواصل مع الآخرين
قل بالضبط ما تعنيه ، واسأل عما تريد. كن دائمًا لطيفًا ومحترمًا عند تقديم التعليقات ، لكن لا تكن غامضًا لأنك تعتقد أن ذلك سيجنب مشاعر شخص ما. بالإضافة إلى ذلك ، لا تقل أكثر مما تريد أن تقوله.
- لا تتوقع من الناس تخمين ما تفكر فيه. إذا كان الأمر مهمًا ، أخبرهم فقط.
- لنفترض أنك تعمل في مشروع جماعي وتعتقد أن شخصًا واحدًا يعيق تقدمك. قد تقول ، "مشروع مجموعتنا قادم ، لكنني قلق من أنك لن تنتهي من الجزء الخاص بك في الوقت المحدد. هل يمكنك الانتهاء منه غدًا؟"
الخطوة 5. تحدث فقط عندما يكون لديك شيء مفيد لتقوله
تجنب الثرثرة التي لا معنى لها ، لأن التحدث كثيرًا يمكن أن يجعل الناس يرونك غير محترف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التحدث بمعدل أقل سيجعل كلماتك لها تأثير أكبر. اجعله احترافيًا من خلال مشاركة أفضل أفكارك وأفكارك فقط.
على سبيل المثال ، لا تضف إلى مكان العمل ثرثرة أو تدردش حول مواضيع مثل البرامج التلفزيونية والرياضة. ومع ذلك ، تحدث عندما تعرف إجابة سؤال أو عندما يكون لديك فكرة رائعة لمشاركتها
الخطوة السادسة: أعط الناس ردودًا إيجابية ، حتى لو كنت بحاجة إلى وقت للتفكير
قد يجعلك الظهور غير متأكد من أنك تبدو غير محترف أو غير مستقر. في الوقت نفسه ، لن تحصل على جميع الإجابات. لحماية صورتك ، استجب بشكل إيجابي ولكن خصص بعض الوقت للتفكير فيما ستفعله أو ستقوله بعد ذلك.
قد تقول ، "هذه نقطة رائعة حقًا. سأفكر في ذلك اليوم وأعود إليك غدًا بردّي "أو" أقدر ملاحظاتك. لقد أعطاني الكثير لأفكر فيه"
الخطوة السابعة: تجنب مشاركة التفاصيل الشخصية عندما يكون ذلك غير مناسب
التحدث عن حياتك الشخصية كثيرًا أو في الأوقات الخاطئة يمكن أن يجعلك تبدو أقل احترافًا. في الوقت نفسه ، قد يساعدك التحدث عن حياتك على الارتباط بالآخرين. اختر الأوقات المناسبة لمشاركة التفاصيل الشخصية عنك ، مثل أوقات الغداء ، والاستراحات ، وأحداث ما بعد العمل أو ما بعد المدرسة. أثناء ساعات العمل أو الفصل ، التزم بالموضوعات المتعلقة بالعمل أو المدرسة ، بالإضافة إلى الأحداث الجارية.
وبالمثل ، لا تتحدث عن الحياة الشخصية للآخرين. قد ينظر إليك الناس على أنك غير ناضج وغير محترف. إذا كان أصدقاؤك أو زملائك في العمل يثرثرون ، فقم بتغيير الموضوع. يمكنك أن تقول ، "كل ما أفكر فيه الآن هو مشروعنا الذي من المقرر أن نقدمه الأسبوع المقبل. هل بدأ أي منكم؟"
الخطوة الثامنة: نفذ كل وعودك وواجباتك
افعل ما تقول أنك ستفعله ، عندما تقول أنك ستفعله. اكتب جميع مهامك ومواعيدك في مخطط أو تقويم في هاتفك لتتبع كل شيء. بهذه الطريقة ، لن يُنسى أي شيء.
إذا لم تتابع ، فلن يحترمك الناس لأنهم سيرون أنك غير ناضج وغير محترف
الطريقة الثالثة من 3: إنشاء مظهر احترافي
الخطوة الأولى: اختر الملابس المناسبة للعمل أو المدرسة والتي تجعلك تشعر بالثقة
إذا كنت تشعر بالثقة ، ستبدو أكثر ثقة. اتبع قواعد اللباس لعملك أو مدرستك ، لكن أضف لمسة شخصية ، مثل المجوهرات أو الجوارب الممتعة ، التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. تأكد أيضًا من أن ملابسك تتناسب مع نمط اللباس الذي يحظى بشعبية لدى أقرانك.
- إذا كنت ستذهب إلى العمل ، فقد ترتدي بنطالًا سروالًا أو تنورة مع قميص أو بلوزة بأزرار. للحصول على مظهر متطور للغاية ، يمكنك إضافة سترة أو سترة صوفية في الأعلى.
- إذا كنت لا تزال في المدرسة ، يمكنك اختيار الجينز المناسب والقميص أو البلوزة التي تناسب شكل جسمك.
الخطوة الثانية: اختر القطع المصممة خصيصًا لإضفاء مظهر راقٍ ، حتى على الميزانية
ابحث عن الملابس التي لها هيكل من نوع القماش أو طريقة حياكتها. تأكد أيضًا من أن ملابسك تناسبها جيدًا أو اجعلها مصممة خصيصًا لملاءمة أكثر أناقة.
- على سبيل المثال ، ابحثي عن سترة مناسبة تلائم جسدك للحصول على مظهر عمل جميل. إذا كنت في المدرسة ، يمكنك اختيار سترة منظمة لتجعلك تبدو أكثر تماسكًا.
- تأكد من أن سروالك ليس طويلًا جدًا أو فضفاضًا جدًا. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تقوم بتثبيتها أو أخذها.
الخطوة الثالثة: حافظي على نظافتك الشخصية من خلال الاستحمام يوميًا والاعتناء بشعرك
إذا أصبحت متسخًا جدًا ، فاستحم كثيرًا. حافظي على نظافة شعرك وتصفيفه بالطريقة التي تحبينها. إذا كانت لديك لحية ، فقم بتشذيبها واحتفظ بها خالية من الفتات. هذا يساعدك على تقديم أفضل ما لديك.
إذا كنت تتعرق كثيرًا ، فقد تحمل معك مناديل مبللة يمكن التخلص منها لتنظيفها أثناء التنقل
الخطوة الرابعة: استخدم لغة الجسد لتجعل نفسك تبدو جادًا ومهنيًا
قف أو اجلس مستقيماً ، مع الحفاظ على قلبك مشغولاً. قم بلف كتفيك للخلف مع إمالة ذقنك لأعلى. بالإضافة إلى ذلك ، حافظ على ذراعيك بجانبك حتى تبدو أكثر انفتاحًا. أخيرًا ، قم بإجراء اتصال مباشر بالعين مع الأشخاص عند التحدث إليهم أو تمريرهم في الردهة.
