خانك صديق. كذبت شخصيتك المهمة الأخرى عليك. ربما توجد قائمة من الأسباب التي تجعلك تفقد الثقة في الناس. مهما كان الأمر ، فأنت خائف. كيف يمكنك أن تثق مرة أخرى؟ قد يبدو الأمر مستحيلًا ، ولكن مع العمل والوقت ، يمكنك السماح لنفسك بالثقة مرة أخرى.
خطوات
جزء 1 من 3: معالجة ما حدث
الخطوة 1. أعد عرض المشهد في رأسك
حاول التفكير في الأمر كما لو كنت شخصًا موضوعيًا تشاهده وهو يتكشف. فكر بالضبط فيما تم فعله لخيانة ثقتك.
- إذا كنت ضحية جريمة أو حدث صادم ، فاطلب الدعم المهني قبل إعادة تشغيل المشهد حتى تتمكن من معالجته بشكل فعال دون إيذاء نفسك عاطفياً أكثر.
- إذا كانت لديك مشكلات طويلة الأمد مع الثقة بالآخرين ، فقد تخطر ببالك عدة حالات. قد تكون هذه المرحلة الطويلة بسبب عدد الأشخاص الذين خدعوك.
- فكر في دورك في المشهد. كن صريحًا مع نفسك بشأن الدور الذي لعبته في الموقف. هل تجاهلت علامات الخيانة أم أنك صدمت تمامًا؟
- فكر في الموقف من منظور الشخص الآخر. ماذا كانوا يشعرون؟ لماذا يخدعونك؟ هل تعتقد أن لديهم بالفعل نوايا سيئة أم أن هناك شيئًا آخر يحدث؟
الخطوة الثانية: اعترف بما تشعر به
من المحتمل أنك تشعر بإحساس بالأذى والارتباك والغضب ، فمجرد حقيقة أنك تمر بهذه المرحلة من عدم الثقة في الناس تجعلك تعلم أنك تأثرت بشكل كبير بطريقة سلبية.
- حتى لو كان سبب عدم الثقة لديك شيئًا حدث منذ فترة طويلة ، فقد لا تزال لديك مشاعر سلبية تتعلق به.
- قد تشعر كما لو أنك لا تستطيع الوثوق بنفسك. على سبيل المثال ، قد تتساءل ، "إذا كنت مخطئًا جدًا في الوثوق بهذا الشخص ، فكيف يمكنني التأكد من أنني أحكم جيدًا على أي شيء آخر".
- قد تشعر أيضًا بالإنكار (لا يمكنك تصديق حدوث ذلك) أو الاكتئاب ، وحتى الشعور بالخسارة بسبب العلاقة المقطوعة.
الخطوة 3. التعبير عن مشاعرك
أطلق مشاعرك بطريقة إيجابية وبناءة. لن يسمح لك الاحتفاظ بمشاعرك في الداخل بتجاوز هذا.
- اكتب عنها. سواء كان ذلك في دفتر يومياتك ، أو رسالة إلى نفسك ، أو أغنية ، أو رسالة نصية لا ترسلها ، أو أي شيء آخر. فقط اكتبها.
- افعل شيئًا نشطًا. يمكن أن يساعدك النشاط البدني (خاصة على أساس منتظم) على التخلص من التوتر والطاقة السلبية. لذا قم بالركض أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- تحدث إلى شخص تثق به. شارك بما حدث وكيف تشعر حيال ذلك. إذا احتجت إلى ذلك ، تحدث إلى نفسك في المرآة.
جزء 2 من 3: إجراء تغييرات شخصية
الخطوة الأولى: توقف عن البحث عن أسوأ ما في الناس
عندما يتم خداعنا ، يمكننا أن نميل إلى رؤية الجميع على أنهم مخادعون. إننا نعتبر الأعمال البريئة جهودًا مقصودة لإلحاق الأذى بنا. ابذل جهدًا واعيًا للتوقف عن البحث عن السلبيات.
- هذا يمنعك من إعادة بناء الثقة في الناس. إذا كان كل ما تبحث عنه هو الأسوأ عند الناس ، فإنك ستتغاضى عن بعض الأشياء الجيدة التي يفعلونها وتدرك الأشياء الجيدة الأخرى التي يفعلونها بشك.
- حاول التركيز أكثر على الجوانب الإيجابية للناس. على سبيل المثال ، قد تركز على موهبة زميل العمل في التحدث أمام الجمهور أو على لطف الآخرين المهمين.
الخطوة 2. تقبل حقيقة أن الناس يخطئون
افهم أن الناس معرضون للخطأ ويمكنهم القيام بأشياء تجعلنا نفقد الثقة بهم دون قصد. يحدث هذا للجميع في وقت أو آخر.
- لأن الناس ليسوا مثاليين ، سيأتي مرة أخرى يكذب عليك فيها شخص ما ، أو يخيب ظنك ، أو يخونك أو يتخلى عنك. افهم أنه من الخطأ أن يشعروا بالأسف الشديد عليه.
- ركز على تجاوز الخيانة بدلاً من الاستمرار في إلقاء اللوم. خاصة في العلاقات التي تهمك ، لا تتعثر في التفكير فيما حدث أو حتى ما يمكن أن يحدث. اقبل حدوث خطأ وركز على تجاوزه.
الخطوة 3. كن على استعداد للتسامح
للتغلب على عدم الثقة في الناس ، عليك أن تكون قادرًا على مسامحة الشخص (أو الأشخاص) الذين خانوك. على الرغم من أنك لست مضطرًا إلى نسيان الأمر ، إلا أنه يجب عليك قبول حدوث ذلك وكل ما يمكنك فعله الآن هو تجاوزه.
- خاصة إذا اعتذر الشخص بصدق ، حاول الاعتراف بالأشياء التي يفعلها الآن لاستعادة ثقتك.
- حتى لو لم يعتذر الشخص ، تقبل ما فعله واغفر له حتى تتمكن من تجاوز الموقف.
- إذا كانت الخيانة سيئة بشكل خاص ، فقد تحتاج إلى الابتعاد عن الشخص لبعض الوقت حتى تصل إلى التسامح.
الخطوة 4. تعلم من تجاربك السابقة
قد يتم خداعك مرة أخرى ، ولكن يمكنك استخدام تجاربك السابقة لمساعدتك في تحديد متى يخدعك شخص ما. فكر في تجاربك السابقة مع الناس وفكر في سلوكيات الأشخاص الجديرين بالثقة والأشخاص غير الجديرين بالثقة.
- على سبيل المثال ، قد تفكر في صديق جدير بالثقة كان دائمًا يخبرك بالحقيقة ، حتى لو كان ذلك يعني أن ذلك قد يزعجك.
- بعد ذلك ، يمكنك مقارنة هذا السلوك بصديق غير جدير بالثقة كان يخبرك دائمًا بما يعتقد أنك تريد سماعه.
- يمكنك بعد ذلك استخدام أنماط السلوك هذه لمساعدتك في تحديد ما إذا كان شخص ما جديرًا بالثقة أم لا.
الخطوة 5. ثق بنفسك
قبل أن تبدأ في الوثوق بالآخرين ، عليك أن تثق في غرائزك وحدسك وكذلك قدرتك على تجاوز الخيانة.
- ثق أنه يمكنك التقاط الخداع. عادة ، عند تذكر حالة عدم الثقة ، يدرك الناس أن لديهم شعورًا بالتشكيك في أنهم تجاهلوه في النهاية.
- ثق أنه يمكنك التعرف على الخير في الناس. صدق أنه مثلما يمكنك أن تقول على الأرجح عندما يكون شخص ما غير صادق ، يمكنك أيضًا معرفة متى يكون الناس مخلصين ومخلصين.
- ثق بنفسك لتتخلى عن حذرك قليلاً. قد لا تشعر بالراحة العاطفية تمامًا حول الناس لفترة من الوقت ، ولكن الطريقة الوحيدة لبدء الثقة مرة أخرى هي المخاطرة بالسماح لشخص ما بالاقتراب منك.
جزء 3 من 3: إعادة بناء علاقات الثقة
الخطوة 1. فكر فيما إذا كان هذا حادثًا منفردًا
فكر في الموقف وفكر فيما إذا كانت خيانة واحدة أو إذا تعرضت للخيانة عدة مرات على مدار فترة زمنية طويلة. إذا تعرضت للخيانة مرة واحدة من قبل شخص قريب منك ، فقد تساعدك هذه المعرفة على معرفة أن الحادث كان منعزلاً وأن هذا لا يعني أن الآخرين سوف يخونونك.
إذا تعرضت للخيانة عدة مرات على مدار حياتك ، فقد يكون تعلم الثقة مرة أخرى أكثر صعوبة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من الخيانة منذ الطفولة ، فربما تكون قد تعلمت أنه من الخطر الوثوق بالناس وستحتاج على الأرجح إلى مساعدة المعالج لبدء الثقة مرة أخرى
الخطوة 2. تحدث عن عدم ثقتك
قد يعني هذا إخبار الشخص الذي خانك أنك لم تعد تثق به. قد تقول ، على سبيل المثال ، "من الصعب الاعتراف بهذا ، لكنني لا أثق بك بسبب الكذبة التي أخبرتني بها الأسبوع الماضي".
- إذا أمكن ، حدد سبب كسر ثقتك. اسأل لماذا لم يكونوا صادقين معك واستمع إلى الإجابة بصراحة.
- قد يعني ذلك أن تشرح لشخص يتعرف عليك أنك تواجه صعوبة في الوثوق بالناس الآن. إذا كان هذا الشخص يعني لك الكثير ، وتريد علاقة ناجحة معه ، فعليك مشاركة ذلك معه.
- تحدث عما تشعر به. اشرح بالضبط كيف تشعر وتشعر عندما فقدت الثقة في الناس. على سبيل المثال ، حاول أن تقول ، "عندما علمت أنك أخبرت سري ، جعلني ذلك أشعر بالارتباك والأذى والغضب والضياع."
الخطوة 3. افتح نفسك ببطء
الثقة في الناس مرة أخرى ستكون عملية طويلة. لا تتسرع في ذلك وتشارك نفسك جميعًا في مكان واحد ، ولكن ابذل جهدًا للسماح للناس بالدخول. دع الناس يقتربون منك ببطء ويعيد بناء ثقتك بهم.
- إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فضع حدودًا وتوقعات واضحة لما هو مقبول وما هو غير مقبول. دع الناس يعرفون ، بطريقة محترمة ، ما أنت وما أنت بخير في الحديث عنه.
- اترك حذرك قليلاً في كل مرة وامنح الناس الفرصة للتعرف عليك. شارك المزيد عنك في كل مرة تتفاعل فيها. قد يكون الأمر مخيفًا بعض الشيء ، ولكن على الأرجح يستحق ذلك لأنكما تعرفان بعضكما البعض بشكل أفضل وتبنيان علاقة ثقة.
الخطوة 4. ابحث عن حالات الأشخاص الجديرين بالثقة
معظم الناس لديهم نوايا حسنة ويستحقون قدرًا من الثقة. بدلاً من البحث عن أسباب لعدم الثقة ، ابحث عن الأسباب التي تجعلك تثق بالناس وتسمح لنفسك بالانفتاح أكثر قليلاً.
- ضع في اعتبارك أنه في بعض الأحيان عندما نبحث أو نتوقع الأسوأ لدى الناس ، فهذا كل ما نجده. خذ الوقت والجهد للبحث عن الخير والإيجابية لدى الناس.
- إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، احتفظ بقائمة أو قم بعمل علامات في كل مرة يقوم فيها شخص ما بشيء لإعادة بناء الثقة. منح الناس الفضل في جهودهم ؛ سواء كان ذلك شيئًا صغيرًا مثل التواجد في الوقت المحدد ، أو شيء كبير مثل الصدق في موقف صعب.
الخطوة 5. طلب المشورة
قد يكون تعلم الثقة مرة أخرى عملية صعبة ، خاصة إذا كنت قد تعرضت لخيانة كبيرة أو مستمرة. يعد العثور على معالج لمساعدتك على استعادة ثقتك بالناس طريقة ممتازة لمساعدة نفسك. حاول أن تجد معالجًا لديه خبرة في العمل مع الأشخاص الذين عانوا من هذا النوع من الخيانة التي تتعرض لها.
