بمجرد كسر الثقة في العلاقة ، قد يكون من الصعب إعادة بنائها. يعتمد التعافي من الثقة المنكسرة على طبيعة علاقتك وظروف خطأك وكيف تتصرف بعد أن تكون قد خسرت ثقة الشخص الآخر. من خلال الاعتذار الصحيح والتعاطف والتواصل الصحي ، قد تتمكن من إعادة بناء علاقة صحية.
خطوات
جزء 1 من 3: الاعتراف بالثقة المكسورة
الخطوة 1. قرر متى يجب أن تعتذر
اعتمادًا على الخطأ الذي ارتكبته ، قد تميل إلى تأخير الاعتذار أو الاعتذار مبكرًا أو الاعتذار كثيرًا. تميل الاعتذارات التي لا تتأخر إلى تخفيف التوتر في العلاقة والمساعدة في إجراء مزيد من المحادثة. من الأفضل الاعتذار عن الأحداث الأكثر أهمية ، مثل الخيانة الزوجية ، عندما يكون لدى الشخص بعض الوقت لمعالجة الحدث بالكامل.
إذا كنتِ امرأة ، فضع في اعتبارك ميل ثقافتنا إلى الاعتذار كثيرًا. قد يجعل هذا الاعتذار أقل أهمية بالنسبة للشخص الآخر
الخطوة 2. امنح نفسك حديثًا حماسيًا
قبل أن تعتذر ، خذ وقتًا لتأكيد نفسك. يمكن أن يساعد ذلك في تعزيز غرورك ، وجعل اعتذارك أكثر صدقًا ، وجعل عملية الاعتذار أقل إزعاجًا.
- قل لنفسك أشياء مثل "أنا جيد بما فيه الكفاية" ، "أنا إنسان" ، "لا أحد كامل."
- فكر في ما تقدره ، وما الذي يمنحك معنى في الحياة ، وما هو الأفضل لك الآن. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالتحسن عندما تضطر إلى الاعتراف بأنك مخطئ.
الخطوة 3. اعتذر
في حين أنه قد يكون من غير المريح وغير السار أن تعتذر لشخص ما ، فمن الضروري لصحة علاقتك أن تقدم للشخص الآخر اعتذارًا جيدًا. ضع في اعتبارك العناصر التالية للاعتذار الجيد:
- قل إنك آسف ، وصف كل ما حدث دون إغفال ، واعترف كيف جرحت الشخص الآخر.
- استمع إلى مشاعر الشخص الآخر. دعهم يتحدثون دون محاولة الجدال أو التفكير معهم. كن منفتحًا على أي أسئلة قد يطرحونها عليك.
- تجنب إلقاء اللوم عليهم أو اتخاذ موقف دفاعي أو اختلاق الأعذار لأفعالك.
- التعبير عن الندم. الاعتذارات فارغة إذا كنت لا تقصد ما تقوله أو تلوم الشخص الآخر. على الرغم من أن مشاعر الذنب والندم غير مريحة ، إلا أن التعبير عنها يظهر أنك مهتم وأنك على استعداد للعمل على علاقتك.
الخطوة 4. لا تتوقع المغفرة
من ظلمته له الحق في مشاعره. بينما أظهرت شجاعة كبيرة وهشاشة كبيرة في الانفتاح على خطأك ، لا يتعين على الشخص الآخر أن يغفر لك وقد يختار الابتعاد عن العلاقة.
جزء 2 من 3: إعادة بناء الثقة
الخطوة 1. تحمل المسؤولية الكاملة عن أفعالك
تحدث مع الشخص الآخر عما ترغب في القيام به لتحسين الموقف. أعط أمثلة محددة وواقعية عما ستفعله لتعويضها. والأهم من ذلك ، اسأل الشخص الآخر عما يحتاجه منك لإعادة بناء الثقة وتكريم ما يحتاجه.
- إذا خرقت ثقة شخص ما بسبب الخيانة الزوجية واتفق كلاكما على رغبتك في البقاء في زواجك ، فقد يكون لدى شريكك العديد من الأسئلة والطلبات. قد يطلبون منك إنهاء العلاقة ، وإذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل ، فهذا شيء يجب عليك فعله أولاً.
- قد يسألك شريكك أيضًا عن تفاصيل العلاقة ، وعند إعادة بناء الثقة ، من المهم الإجابة على أسئلتهم بصدق. لا تحتفظ بالأسرار.
- قد يطلب منك شريكك أيضًا تسجيل الوصول بشكل متكرر حول المكان الذي تذهب إليه والأشخاص الذين تقضي الوقت معهم ، أو إيلاء اهتمام أكبر لمكالماتك الهاتفية ورسائل البريد الإلكتروني. لا تكن دفاعيًا ضد هذه الطلبات.
الخطوة 2. اطلب المساعدة
قد يكون ميلك الطبيعي هو تجنب الحديث عن الخيانة بسبب مشاعر الخجل أو الإحراج ، ولكن طلب المساعدة من معالج أو غيره من المتخصصين سوف يشفى.
- إذا حدث كسر الثقة بسبب الخيانة الزوجية ، فالتزم بالذهاب إلى الاستشارات الفردية أو استشارات الزواج أو استشارات الأزواج أو دورات تعليم الزواج إذا كان شريكك على استعداد. يمكن أن يساعدك المحترف المرخص في معالجة الأسباب الكامنة وراء الخيانة الزوجية وغيرها من المشكلات في علاقتك. من خلال الاستشارة ، يمكنك وضع حدود وتوقعات وأنماط اتصال أكثر صحة في بيئة آمنة.
- قد يستغرق الأمر عامًا أو أكثر في تقديم المشورة للعمل على الثقة المنكسرة في علاقتك. تحلى بالصبر والانخراط في العلاج ، لكن ضع في اعتبارك أنه سيكون عملًا عاطفيًا صعبًا.
الخطوة 3. التواصل
بعيدًا عن جلسات الاستشارة ، حاول أن تتواصل من خلال الانتباه إلى ما يشعر به الشخص الآخر ، والانفتاح على الحديث عن المشاعر ، ومحاولة فهم وجهة نظره حتى لو كانت مختلفة عن وجهة نظرك.
- إذا لم تكن متأكدًا من كيفية التواصل مع من تحب ، فإن بعض المفاتيح الجيدة للتواصل تستخدم عبارات "أنا" مثل "أشعر …" أو "أحتاج …" ، والاستماع والتعبير عما يقوله الشخص الآخر والتعبير عنه الامتنان والتقدير.
- بعد الخيانة الزوجية ، من المهم بشكل خاص أن تشارك كلًا من المشاعر الإيجابية والسلبية مع بعضكما البعض ، ولا تحاول "إصلاح" ما يشعر به الشخص الآخر ، وإظهار المودة ، والتعرف عندما تعود إلى الأنماط القديمة الضارة للعلاقة.
- حاول تخصيص ساعة كل أسبوع للتحقق من ما تشعر بهما. شارك ما كنتما تقومان به وكان مفيدًا ، وكذلك ما لا زلت بحاجة إليه من بعضكما البعض.
الخطوة 4. ندرك أن جميع العلاقات تعاني من النكسات
لا يوجد أحد مثالي ، وحتى العلاقات الطبيعية والصحية ستختبر لحظات من الثقة المحطمة وسوء الفهم. يمكن لمعظم الناس ، مع الوقت والصبر والممارسة ومهارات الاتصال الصحية ، العمل من خلال سوء فهمهم.
إذا كنت والدًا وفقد طفلك أو ابنك المراهق ثقتك ، فستواجه تحدي تعليم طفلك أهمية الثقة. قد لا يفهمون الحدود التي تمنحها لهم ويغضبون ، لذا كن واضحًا بشأن الأشياء التي يحتاج طفلك إلى القيام بها للحفاظ على الثقة في علاقتك. حافظ على توقعاتك منخفضة ، وكن هادئًا ، وافهم أن الأمر قد يستغرق وقتًا وممارسة حتى يعرفوا سبب أهمية الثقة
جزء 3 من 3: غفور
الخطوة الأولى: فهم ما هو التسامح
المسامحة تتعلق بقبول ما حدث والمضي قدمًا. إنه ليس إنكارًا للخيانة أو تبريرًا لما فعله الشخص الآخر. إنه لا يضمن أن الشخص الآخر لن يؤذيك مرة أخرى ، ولكنه يمكن أن يجلب لك إحساسًا بالقوة والسلام.
- يمكنك اختيار عدم المسامحة ، لكن ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تفكر في الثقة المكسورة ، فقد تعاني من الاكتئاب والقلق والغضب وقلة الاتصال بالآخرين.
- يمكنك مسامحة شخص ما دون مصالحة أو البقاء في العلاقة.
الخطوة 2. ابدأ في التسامح
يمكنك بدء عملية التسامح من خلال التفكير في كيفية تأثير تجربة الثقة المكسورة عليك وعلى علاقتك بالشخص الآخر. يمكنك أيضًا التفكير في الأوقات الإيجابية في علاقتك. ما الذي تفتقده في علاقتك وكيف ترغب في العودة إلى ذلك؟ إذا واجهتك مشكلة:
- ضع في اعتبارك منظور الشخص الآخر وماذا تريده إذا كنت في موقعه.
- ضع في اعتبارك الأوقات والتجارب الأخرى في الحياة التي تحطمت فيها ثقتك أو خرقت ثقة شخص ما. كيف استطعت أن تسامح أو تمكن الآخرون من مسامحتك؟
- فكر في كتابة يومياتك أو التحدث إلى صديق أو أحد أفراد أسرتك أو التحدث إلى مستشار للمساعدة في إرشادك.
الخطوة 3. غير عواطفك
بدلًا من تكرار مشاعر الأذى في رأسك وإعادة التركيز عليها ، حاول تحويل تركيزك إلى البحث عن علاقات وتجارب صحية تجلب لك السعادة والأمل والسلام ، إذا غمرت نفسك في الشعور بالأذى أثناء محاولتك المسامحة ، جرب ممارسة هذه الأساليب لتخفيف مستوى التوتر لديك:
- التنفس العميق
- تأمل
- تمارين اليقظة
الخطوة 4. تعلم والمضي قدما
لا تكتمل المسامحة دون التفكير فيما تعلمته. استخدم هذه التجربة لوضع الحدود والتوقعات في العلاقات المستقبلية. قبل كل شيء ، ثق بنفسك. إذا كنت غير قادر على المضي قدمًا وتسامح تمامًا حتى الآن ، فقد يكون من الصعب للغاية أن تكون حول الشخص الذي كسر ثقتك.
