قد يكون حب التعري أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت لا تحب جسدك أو إذا كان لديك ثقة بالنفس منخفضة. يمكنك تغيير الطريقة التي تشعر بها حيال كونك عاريًا عن طريق تحسين صورة جسدك والاعتناء بنفسك جيدًا. أشياء مثل قضاء المزيد من الوقت عارياً وإعادة صياغة الأفكار السلبية وقضاء الوقت مع أشخاص داعمين يمكن أن تجعلك أقرب إلى هدفك المتمثل في حب أن تكون عارياً.
خطوات
الطريقة 1 من 2: تغيير توقعاتك
الخطوة الأولى: حدد الأسباب التي تجعلك تحب أن تكون عارياً
لتحفيز نفسك على تغيير الطريقة التي تشعر بها عندما تكون عاريًا ، حدد بعض الأسباب التي تجعلك تشعر بأنك عاري جيد. اكتب هذه الأسباب حتى تتمكن من مراجعتها وتحديد ما إذا كانت تتعلق بك أو عن شخص آخر. إذا كانت أسبابك عنك ، فلديك دافع صحي لتحسين صورة جسمك. إذا كان الأمر يتعلق بشخص آخر ، فقد لا يكون لديك سبب صحي لتغيير صورة جسمك وقد تحتاج إلى رؤية معالج للحصول على المساعدة.
- على سبيل المثال ، قد تكون الأسباب المتعلقة بك شيئًا مثل ، "أريد أن أشعر بأنني عارية حتى أشعر بخجل أقل عندما أكون مع صديقي / صديقتي." أو ، "أريد أن أحب أن أكون عارية حتى أتمكن من زيارة شاطئ عارية عندما أذهب في إجازة هذا الصيف."
- قد تبدو الأسباب المتعلقة بشخص آخر شيئًا مثل ، "أريد أن أحب أن أكون عاريًا حتى يحب صديقي / صديقتي جسدي أكثر." أو ، "أريد أن أشعر بأنني عارية تمامًا حتى لا يجذبني الناس عندما أزور شاطئًا عاريًا."
الخطوة الثانية. قضاء المزيد من الوقت عارياً
واحدة من أفضل الطرق لبدء الشعور براحة أكبر عندما تكون عاريًا هي قضاء المزيد من الوقت في العراة. يمكنك تعريض نفسك لكونك عاريًا وكلما فعلت ذلك ، كلما شعرت براحة أكبر. تأكد من بقائك مسترخيًا بينما تقضي الوقت عارياً. جرب التنفس العميق أو قم ببعض اليوجا العارية لتظل مسترخيًا وأنت عارٍ.
حاول أن تتجول في منزلك (أو غرفة نومك) عارياً لبعض الوقت كل يوم. إذا كان لديك حمام سباحة خاص بك (حيث لا يمكن لأحد رؤيتك) ، اذهب للغطس النحيف
الخطوة 3. امدح جسدك العاري
قد يساعدك تحديد ميزاتك المفضلة على الشعور بالتحسن عندما تكون عارياً. انظر في المرآة وأنت عارٍ وحاول التعرف على أجزاء جسمك المفضلة. عندما تلاحظ أجزاء جسمك التي تحبها ، أخبر نفسك بصوت عالٍ. كرر هذه العملية كل يوم ويجب أن تبدأ في ملاحظة المزيد من ميزاتك الجيدة وتشعر بتحسن وأنت عارٍ.
على سبيل المثال ، قد تقول لنفسك ، "أنا حقًا أحب شكل رجلي." أو ، "لدي مؤخرة كبيرة."
الخطوة 4. ذكّر نفسك بأن جسمك فريد من نوعه
هناك العديد من أنواع الأجسام المختلفة في العالم ، لذلك من المهم أن تتذكر أن لديك جسدًا فريدًا وجميلًا. حاول التركيز على مدى اختلاف الأجسام الأخرى لترى أن هناك الكثير من الاختلاف في أنواع الجسم.
انتبه لكيفية ظهور أجساد الآخرين عندما تذهب إلى مركز تجاري أو ، والأفضل من ذلك ، حمام سباحة عام. لاحظ الأشكال والأحجام والألوان المختلفة والميزات الأخرى لأجساد الأشخاص. فقط كن حريصًا على عدم التحديق أو قد تقع في مشكلة
الخطوة 5. أظهر التعاطف مع نفسك
إن التعاطف مع نفسك يمكن أن يحسن صورتك الذاتية ويساعدك على الشعور بتحسن تجاه نفسك وأنت عارٍ. التعاطف مع الذات يعني أن تكون لطيفًا مع نفسك ، حتى لو كنت لا تشعر أنك تستحق اللطف. يمكن أن يأتي هذا اللطف في شكل أفكار لطيفة أو سلوكيات لطيفة أو كلمات لطيفة. إذا وجدت نفسك تفكر في أشياء غير لطيفة لنفسك ، فاسأل نفسك الأسئلة التالية لتحديد ما إذا كان لديك فكرة غير لطيفة:
- هل هذا الفكر يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة؟
- هل أقول هذه الفكرة لصديق أو أحد أفراد أسرته؟
- هل هذا الفكر يشجعني؟
الخطوة 6. حوّل أفكارك السلبية إلى أفكار إيجابية
إذا كنت تواجه صعوبة في الشعور بالرضا عندما تكون عارياً ، فقد تكون ضحية لأفكارك السلبية. يمكن أن يساعدك تغيير الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك على الشعور بالتحسن عندما تكون عارياً. في المرة القادمة التي تراودك فيها فكرة سلبية عن جسدك العاري ، أوقف نفسك وحوّل الفكرة السلبية إلى فكرة إيجابية.
على سبيل المثال ، تخيل أن لديك فكرة سلبية مثل ، "أبدو كخنزير." يمكنك تغيير هذه الفكرة عن طريق تغييرها إلى شيء مثل ، "قد لا أكون أنحف شخص ، لكن لدي الكثير من الميزات الرائعة وأحب مدى تميز جسدي."
الخطوة 7. كرر تعويذة
يمكن أن يساعد تكرار المانترا على تهدئتك عندما تشعر بالقلق ويمكن أن يساعدك أيضًا على إسكات ناقدك الداخلي. يمكن أن تكون شعارك أي شيء ، لكنك ستحصل على أقصى فائدة إذا كان شعارك يرسل لك رسالة إيجابية.
جرب شيئًا مثل ، "أنا أحب نفسي وأستحق أن أحب أن أكون عاريًا."
طريقة 2 من 2: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. تمرن
من خلال ممارسة الرياضة بشكل منتظم ، يمكنك تحسين صحتك والشعور بالتحسن عندما تكون عاريًا لأن بعض الأبحاث أشارت إلى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تؤدي إلى صورة أفضل للجسم. ابحث عن نوع من التمارين التي تستمتع بها وقم بها كثيرًا. استهدف ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل كل يوم.
جرب المشي أو السباحة أو الرقص أو ركوب الدراجات أو الجري أو ممارسة الرياضة
الخطوة الثانية. تناول طعاما صحيا
يمكن للأطعمة الضارة بالصحة أن تؤذي جسمك وعقلك. أظهرت بعض الأبحاث أن نسبة الدهون العالية والكربوهيدرات البسيطة (مثل سكر الدقيق المعالج ، إلخ) يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على مزاجك. قد يجعل هذا التأثير السلبي من الصعب عليك الاستمتاع بالعراة.
اختر الأطعمة التي تغذي جسمك بدلاً من ذلك ، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة
الخطوة 3. احصل على قسط وافر من الراحة
يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على طريقة أداء جسمك وكذلك على شعورك. إذا كنت تشعر بالإرهاق والحزن باستمرار ، فقد تواجه صعوبة أكبر في الشعور بالرضا وأنت عارٍ. تأكد من حصولك على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة لتشعر أنك في أفضل حالاتك وأنت تحاول أن تشعر بأنك عاري بشكل أفضل.
جرب النوم عارياً. للنوم عاريًا فوائد متعددة بما في ذلك تحسين النوم وتقليل هرمونات التوتر وتحسين العلاقة الحميمة مع شريك حياتك
الخطوة الرابعة: ارتدِ ملابس جميلة لتشعر بتحسن عند خلعها
يمكن أن يؤثر ما ترتديه على الطريقة التي تشعر بها بأنك عارية ، لذا اختر الملابس التي تجعلك تبدو رائعًا وتشعرك بالراحة. اختر الملابس التي تناسب جسمك جيدًا والتي تشعر بالراحة عند ارتدائها. إذا لم تشترِ لنفسك أي ملابس جديدة منذ فترة ، فاستمتع بملابس جديدة. سيذكرك الحصول على شيء جديد ترتديه لنفسك أنك تستحق أشياء لطيفة ، مما قد يحسن من شعورك تجاه نفسك عندما تخلع ملابسك.
إذا كانت مخاوفك من التعري مرتبطة بالحميمية مع شريكك ، فحاول ارتداء ملابس داخلية مثيرة. قد يساعدك ارتداء بعض الملابس الداخلية أو سراويل الحرير على الشعور بثقة أكبر أثناء خلع ملابسك
الخطوة 5. خصص وقتًا للاسترخاء
إذا كنت متوتراً ، فقد يؤثر ذلك على احترامك لذاتك من خلال التسبب في اللوم الذاتي أو الشك الذاتي أو القلق. الاسترخاء ضروري لصحتك العامة وقد يساعدك أيضًا على الشعور بأنك عاري بشكل أفضل. تأكد من تخصيص 15 دقيقة على الأقل يوميًا للجلوس والاسترخاء. يمكنك التأمل أو القيام ببعض تمارين التنفس العميق أو مجرد الاستلقاء.
جرب أخذ حمام فقاعات طويل للاسترخاء. سيجمع هذا بين نشاط الاسترخاء والتعرية ، مما قد يساعد في تعزيز المزيد من المشاعر الإيجابية حول التعري
الخطوة 6. دلل نفسك
هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها بناء المزيد من المشاعر الإيجابية حول كونك عاريًا وهي القيام بأشياء لتدليل جسدك العاري. يميل الأشخاص الذين لديهم صورة جسد سيئة أو تدني احترام الذات إلى تجنب أنشطة التدليل ، لكن التدليل يمكن أن يحسن مشاعرك تجاه نفسك وجسمك.
إذا كنت تتجنب تدليل نفسك ، فقم بزيارة منتجع صحي واحصل على تدليك أو ماسك للجسم أو بعض علاجات الجسم الممتعة التي تتطلب منك أن تكون عارياً
الخطوة 7. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يحبونك
ضع في اعتبارك الأشخاص الذين تقضي وقتك معهم وكيف يشعرونك. إذا كان لديك الكثير من الأشخاص السلبيين أو الذين يصدرون أحكامًا في حياتك ، فقد يساهم ذلك في كرهك لكونك عاريًا. من المهم بشكل خاص أن يتقبل الشخص الذي تحبه بجسدك العاري.
إذا كان الآخرون المهمون لا يقدرون جسدك ، فقد يكون لهذا علاقة بسبب عدم استمتاعك بالتعرية. ضع في اعتبارك المضي قدمًا إذا كان الشخص الذي تتعامل معه لا يقدرك على ما أنت عليه ، كما أنت
الخطوة الثامنة: فكر في التحدث إلى معالج
بينما يمكنك القيام بالعديد من الأشياء لتشعر بالرضا عن التعري بمفردك ، فقد تحتاج إلى التحدث إلى معالج إذا كانت مشاكل صورة جسدك شديدة أو إذا كانت تسبب مشاكل في علاقتك. إذا كنت تواجه مشكلة في العمل بشكل يومي أو إذا كنت تعاني من مشاكل أخرى ، مثل اضطراب الأكل ، فيجب عليك طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية في أقرب وقت ممكن.
نصائح
تحلى بالصبر وأنت تعمل من أجل الشعور بأنك عارية. قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تشعر بالراحة مع جسدك العاري ، لكن لا تستسلم
تحذيرات
- يرجى الانتباه إلى أن التعري قد لا يكون مقبولاً في بعض الأماكن (العمل ، المدرسة ، إلخ.)
- تحقق من قوانين ولايتك / بلدك / بروفيدنس. قد لا يسمحون بالعري في أماكن معينة ، ويمكن أن يعاقب عليها القانون!
