استيقظ العديد من الأشخاص على بقع الدم على ملاءات أسرتهم مرة واحدة على الأقل - وليس من غير المألوف أن تظل البقعة في ملاءات أو ملابس فاتحة اللون ، وهو مصدر متكرر للإحباط. ومع ذلك ، لا داعي للذعر - فمن الممكن تجنب تلطيخ ملابسك وملاءاتك أثناء الليل والاستيقاظ دون السباحة في البحر الأحمر!
خطوات
جزء 1 من 3: اختيار مستلزمات الدورة الشهرية
الخطوة 1. استخدم ضمادات ليلية
الفوط الليلية ، كما يوحي الاسم ، مصنوعة للارتداء الليلي ، لذا تمتص المزيد من الدم وتقل فرص حدوث تسرب. يمكنك التمسك بواحدة فقط ، أو إذا كانت دورتك الشهرية غزيرة بشكل خاص (أو كانت وساداتك عرضة للتغير) ، يمكنك محاولة وضع واحدة بين ساقيك وواحدة إما أمام أو في الجزء الخلفي من ملابسك الداخلية ، اعتمادًا على طريقة استلقائك متى تنام.
- يقترح بعض الأشخاص استخدام سدادات قطنية فائقة الامتصاص ، ولكن يجب تجنب ذلك إذا كنت في سن المراهقة أو تميل إلى النوم أكثر من ثماني ساعات - قد يؤدي ترك السدادة القطنية لمدة تزيد عن 8 ساعات إلى الإصابة بمتلازمة الصدمة السامة ، والتي يمكن أن تكون مميتة.
- إذا كنت ترتدي الفوط الصحية ، فتأكد من تركيز الفوط الخاصة بك بشكل أكبر على الظهر إذا كنت تنام على ظهرك لأن ذلك سيوفر المزيد من الحماية. تعتبر الفوط الطويلة فكرة جيدة أيضًا.
الخطوة الثانية: استخدمي كوب الدورة الشهرية
هذه داخلية مثل السدادات القطنية ، لكنها لا ترتبط كثيرًا بمتلازمة الصدمة السامة ، لذا يمكن ارتداؤها لمدة تصل إلى 12 ساعة (بما في ذلك أثناء الليل) ، على عكس السدادات القطنية. هذه تحمل تدفقًا أكثر من السدادات القطنية أو الفوط ولديها شفط خفيف حتى تمنع التسرب.
لا يزال من الممكن أن تصابي بمتلازمة الصدمة التسممية إذا كنت ترتدين كوبًا حيضًا لأكثر من 12 ساعة ، لذلك يجب عليك التأكد من إفراغه وشطفه إذا اخترت استخدام أحدهما
الخطوة الثالثة. جرب ضمادات القماش
يمكنك حتى أن تصنع بنفسك. تسمح وسادات القماش بتدفق هواء أفضل في ملابسك الداخلية ويعتبرها بعض الأشخاص أكثر راحة من الفوط التي تستخدم لمرة واحدة ، ويمكنك الحصول على بطانات إضافية لإدخالها عند الحاجة. الشعور براحة أكبر مع الفوط القماشية يعني أنه من غير المرجح أن تتحرك أثناء نومك ، لذلك تبقى الفوط في مكانها بدلاً من التجمع ، مما يؤدي إلى حدوث تسرب.
الخطوة الرابعة: ارتدِ زوجين من الملابس الداخلية
قد يبدو هذا غريبًا ، لكن زوجان من الملابس الداخلية في وقت واحد سيساعدان في تثبيت الفوطة في مكانها أثناء النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمنحك طبقة إضافية ، لذلك إذا حدث تسرب ، فهناك المزيد من القماش ليكون بمثابة حاجز قبل أن يصل إلى ملاءاتك.
بدلاً من ذلك ، ارتدِ ملابس داخلية ضيقة أو شورتًا ضيقًا للنوم لا تمانع في تلطيخه
الخطوة 5. جرب الملابس الداخلية للدورة الشهرية
تُصنَّع الملابس الداخلية الخاصة بالدورة الشهرية ، والتي غالبًا ما تسمى سراويل الدورة الشهرية ، خصيصًا لامتصاص الدم ، مثل الضمادة المضمنة في ملابسك الداخلية. إذا كنت تريد بعضًا احتياطيًا في حالة حدوث تسرب أو تدفق خفيف ، فارتدي ملابس داخلية أثناء الليل حتى يتم اكتشاف أي شيء يتسرب بواسطة الملابس الداخلية.
في حين أن بعض الملابس الداخلية يمكن أن تأخذ تدفقات أثقل ، فإن معظمها مخصص للتدفقات الأخف (وبعض الناس يبلغون عن أن الملابس الداخلية لا تعمل بشكل جيد بالنسبة لهم). يجب استخدام الملابس الداخلية للدورة الشهرية كنسخة احتياطية ما لم يكن التدفق خفيفًا
الخطوة 6. حدد "أوراق الفترة"
هناك احتمالات ، لديك ملاءات في مكان ما ليست لطيفة جدًا لأي سبب من الأسباب - ربما تكون قديمة أو بها بقع سابقة عليها. عندما تتوقعين اقتراب موعد دورتك الشهرية ، غيري سريرك إلى هذه الملاءات ، بحيث إذا بدأت دورتك الشهرية أثناء الليل أو تنزف من خلال المستلزمات الخاصة بك ، فلن تكون خسارة كاملة.
- يفضل استخدام الأوراق أثناء دورتك الشهرية إذا كانت داكنة اللون لأن البقعة لن تظهر كثيرًا. لا يُنصح باستخدام الملاءات الحمراء - على الرغم من أنها قد تبدو مثالية لإخفاء البقع ، سيتحول لون الدم إلى اللون البني الداكن عندما يجف ، مما يجعل البقع بارزة.
- إذا كنتِ لا ترغبين في الحصول على ملاءات قابلة للتلطيخ ، فهناك ملاءات خاصة و / أو أغطية فراش مصممة لمنع تلطيخها أثناء دورتك الشهرية.
الخطوة 7. تحدث إلى طبيبك إذا لم يعمل أي شيء آخر
إذا كنت قد جربت كل ما في وسعك وما زلت تنزف من خلال المستلزمات الخاصة بك ، فحدد موعدًا مع طبيبك لمناقشة دورتك الشهرية. الدورات الشهرية الغزيرة ليست شائعة ، ولكن إذا احتجت إلى تغيير المستلزمات الخاصة بك بشكل متكرر أكثر من كل ساعتين أو رأيت جلطات دموية أكبر من حجم الربع ، فقد يكون لديك حالة طبية تؤثر على دورتك الشهرية.
جزء 2 من 3: منع التسريبات
الخطوة الأولى: ارتدِ واقيًا إذا كنت تعتقد أنك قد تبدأ دورتك الشهرية أثناء الليل
إذا كنتِ تعلمين أن دورتك الشهرية قريبة ، لكنها لم تبدأ بعد ، فكري في وضع فوطة أو فوطة صحية قبل الذهاب للنوم. سيساعد القيام بذلك على منع التسرب إذا بدأت دورتك بشكل غير متوقع أثناء الليل.
- لا ينبغي إدخال السدادات القطنية قبل أن تبدأ دورتك الشهرية ، لأن ذلك قد يؤدي إلى تراكم البكتيريا. عادة ما يكون من المقبول إدخال أكواب الدورة الشهرية قبل الدورة الشهرية مباشرة.
- إذا بدأت الدورة الشهرية للتو ولم تكن منتظمة حتى الآن ، فقد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت على وشك بدء الدورة الشهرية. حاولي البحث عن علامات متلازمة ما قبل الدورة الشهرية التي قد تصابين بها - هل تشعرين بمزيد من الانتفاخ أو التقرح ، أو تعانين من الكثير من حب الشباب ، أو تعانيان من بقع دم ، أو تشنجات ، أو تقلبات مزاجية ، أو أعراض أخرى قبل الدورة؟
الخطوة الثانية: غيري الفوطة الصحية أو السدادة القطنية قبل الذهاب إلى الفراش
كلما زادت كمية الدم الذي امتصته الفوطة الصحية أو السدادة القطنية بالفعل ، قل تناولها أثناء الليل (مما يعني مزيدًا من التسريبات!). للتغلب على ذلك ، ضعي فوطة صحية جديدة أو ضعي سدادة قطنية جديدة قبل الخلود إلى الفراش مباشرةً. يساعدك على الشعور بالانتعاش أيضًا.
- من الأفضل التبديل من السدادة القطنية إلى الفوطة الصحية قبل النوم ، لأن ترك التامبون طوال الليل يمكن أن يسبب التهابات أو متلازمة الصدمة التسممية.
- إذا كنت تستخدمين كوب الدورة الشهرية ، قومي بإفراغه قبل النوم.
الخطوة 3. ضع منشفة داكنة على سريرك
لا تمنع المناشف نفسها التسرب ، ولكن إذا حدث تسرب ، فيمكن أن يساعد استخدام أحدها في تقليل الضرر الذي يلحق بالملاءات والمراتب. لتجنب مشكلة تلطيخ المناشف ، تأكد من أنها ذات ألوان داكنة أيضًا. على غرار الملاءات ، يمكن أن يكون استخدام "مناشف الفترة الزمنية" مفيدًا.
الخطوة 4. نم في وضع مريح
لا يوجد وضع حقيقي "صحيح" أو "خاطئ" للنوم أثناء دورتك الشهرية ، ولكن يُنصح بالنوم في وضع أكثر راحة لك. سيساعد ذلك على منعك من التحرك كثيرًا ، مما يؤدي إلى تقليل تراكم الفوط - وبالتالي تقليل التسرب. على سبيل المكافأة ، يساعدك أيضًا على النوم بسهولة!
بغض النظر عن طريقة نومك ، حاول إبقاء ساقيك مغلقتين بدلاً من التمدد عبر السرير. إذا كانت ساقيك مفتوحتان على مصراعيهما أثناء الليل ، فقد تتحرك فوطك أثناء النوم
الخطوة 5. الخروج من السرير ببطء في الصباح
حتى إذا لم يحدث تسريب أثناء منتصف الليل ، فستظل بحاجة إلى توخي الحذر عند النهوض من السرير. خاصة أثناء التدفق الشديد ، سيؤدي الجلوس إلى خروج كل الدم بسرعة كبيرة ، مما قد يؤدي إلى تلطيخ ملابسك الداخلية وملاءاتك. قد ترغب أيضًا في تجربة "التدحرج" من السرير لتجنب تلطيخ الملاءات بالدماء إذا كنت تعلم أنك ستنزف في ملابسك.
جزء 3 من 3: تنظيف البقعة
الخطوة 1. لا تترك البقعة لتجلس
بمجرد أن تستيقظ وتلاحظ وجود بقعة ، قم بتغيير منتج الدورة الشهرية أو إفراغه ثم اسحب الملاءة أو المنشفة. إذا تركت البقعة بمفردها أو استلقيت في السرير لفترة أطول ، فسيكون من الصعب إزالتها.
الخطوة 2. اشطف البقع في الحوض بالماء البارد
لا يتعين عليك عادةً القيام بأي شيء خاص إذا كان الدم طازجًا - فالمياه الباردة والقليل من التنظيف بالصابون يمكن أن يزيله عادةً. لا تستخدمي أبدًا الماء الدافئ أو الساخن لغسل الدم ، لأن ذلك سيؤدي في الواقع إلى ثباته ، مما يجعل البقعة أسوأ.
إذا كانت البقعة سيئة ، فحاول نقعها لمدة تصل إلى ساعة أو ساعتين ولاحظ ما إذا كان ذلك يساعدك
الخطوة 3. استخدم بيروكسيد الهيدروجين على البقع الصعبة بشكل خاص
إذا لم تتخلص البقعة بالماء والصابون وكذلك النقع ، جرب وضع القليل من بيروكسيد الهيدروجين على البقعة. لا يجب أن تقومي بأي تنظيف - غالبًا ما يخرج من تلقاء نفسه.
يمكن لبيروكسيد الهيدروجين أن يبيض الأقمشة الداكنة ، لذلك إذا كان النسيج المصاب داكنًا ، تجنب هذه الطريقة أو جرب تخفيف البيروكسيد بالماء
الخطوة 4. قم بمعالجة البقع على مرتبتك في أسرع وقت ممكن
إذا نزلت البقعة إلى مرتبتك ، فلا داعي للذعر - فلا يزال بإمكانك إزالتها. استخدم القليل من بيروكسيد الهيدروجين وقطعة قماش نظيفة لتنظيف البقعة ؛ يمكن معالجة البقع العميقة عن طريق التربيت على البقعة بمنظف الغسيل أو حتى باستخدام عجينة من الماء وصودا الخبز لمدة نصف ساعة على الأقل. فقط احذر من نقع المرتبة حتى تجف.
الخطوة 5. اغسل الملاءات و / أو الملابس بالماء البارد
بعد إزالة أكبر قدر ممكن من البقعة ، اغسل الملابس والشراشف بشكل طبيعي بالماء البارد. سيؤدي ذلك إلى تنظيف العناصر مرة أخرى ، وعلى الرغم من أنه قد لا يزال هناك القليل من البقع ، إلا أنها لن تكون سيئة كما كانت عندما استيقظت.
نصائح
- إذا كنت تنام على جانبك مع رفع ركبتيك ، فتأكد (إذا كنت تستخدم وسادة) أنها أكثر تركيزًا على الظهر. نظرًا لأن المقدمة قريبة جدًا من بعضها ، فإن الجزء الخلفي مفتوح على نطاق أوسع ، مما يتسبب في مزيد من التسرب إذا لم تكن الفوطة واسعة بما يكفي أو إذا كنت قاسيًا في نومك.
- يساعد نقع الملاءات أو الملابس الأخرى في الحليب على تلاشي البقع أو حتى إزالتها.
- جرب محلول ملحي (أو حتى الماء البارد والملح) على بقع الدم. قد يكون هذا أكثر فعالية من مجرد الماء العادي.
- ارتدي فوطًا ليلية بأجنحة إذا كان بإمكانك العثور عليها!
- جرب وضع منشفة صغيرة أو قطعة قماش على الطرف السفلي من مؤخرتك لامتصاص أي تسرب دون تلطيخ ملابسك الداخلية وبيجاماتك. لن ينتقلوا من مكانهم أو حتى يسقطوا من على السرير ، بغض النظر عن مقدار تحركك في الليل.
- عند تنظيف العناصر المتسخة بالماء البارد ، جرب استخدام قطعة صابون مقشرة. يساعد في إزالة البقع حتى لو كانت موجودة لفترة من الوقت.
- إذا كان لديك زوج من الجوارب السوداء ، فارتديها عند النوم. إذا كان الجو باردًا ، ضعه تحت بيجاما.
- إذا تسربت إلى اللحاف ، انقع البقعة في الماء البارد في أسرع وقت ممكن ، ثم ضع بيروكسيد الهيدروجين إما عن طريق صب البقعة أو باستخدام عود قطني لتنظيف أكثر دقة.
- إذا كنت ستنام على منشفة ، فتأكد من أنها قديمة.
- استخدام السدادات القطنية بين عشية وضحاها ليس فكرة جيدة. لوقت الليل ، إذا كان الأمر ثقيلًا حقًا ، جرب دائمًا الملابس الداخلية السرية. إذا كان هذا لا يزال غير كاف للسماح بثماني ساعات راحة متواصلة ، فقم بحفاضات بالغين بأشرطة غير قابلة للسحب.
تحذيرات
- قد تكون الفترات الشديدة التي ينتج عنها تسرب أثناء الليل علامة على أمراض نسائية أخرى ، مثل التهاب بطانة الرحم أو غزارة الطمث أو الأورام الليفية ، وهي أورام حميدة في الرحم. قد يعني أيضًا أن مستوى الحديد لديك أقل من المستوى الصحي ، لذا حدد موعدًا لرؤية طبيبك لإجراء فحص طبي.
- يعتبر ارتداء السدادة القطنية أثناء النوم أكثر خطورة ، لأنك قد لا تستيقظين في الوقت المناسب لتغييرها. إن ترك السدادة القطنية لمدة تزيد عن 8 ساعات يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمتلازمة الصدمة التسممية ، والتي يمكن أن تكون قاتلة.
