إعادة التفكير في المسار النباتي؟ يمكن أن يمثل الحفاظ على نظام غذائي نباتي تحديًا. تمتلئ المطاعم ومحلات البقالة بالأطعمة التي تحتوي على منتجات حيوانية. لكن التخلي عن نظام غذائي نباتي يمكن أن يكون بنفس الصعوبة. قد تبدأ مشاعر خيبة الأمل ، وستحتاج إلى وقت لإعادة التكيف مع كونك من آكلي اللحوم. إذا كنت تتساءل عما إذا كانت النباتية مناسبة لك ، فقم ببعض البحث عن النفس لاكتشاف ما إذا كنت مستعدًا للتغيير.
خطوات
طريقة 1 من 4: إعادة تقديم نفسك للأغذية الحيوانية
الخطوة 1. ابدأ ببطء
إذا لم تأكل أي منتجات حيوانية طوال حياتك (أو حتى لعدة سنوات) ، فإن تناول اللحوم ومنتجات الألبان فجأة يمكن أن يجعلك مريضًا. في أي وقت تُدخل فيه تغييرًا جذريًا في نباتات الأمعاء ، سيستغرق جسمك وقتًا للتكيف. قد تشعر بالانتفاخ وعدم الراحة لبضعة أيام بعد إنهاء نظامك الغذائي النباتي.
- إذا كانت النباتية جزءًا كبيرًا من حياتك ، فقد يكون التخلي عنها أمرًا صعبًا. اجعل التغيير سهلاً على نفسك عن طريق التكيف ببطء مع نظام غذائي قياسي.
- قدم طعامًا واحدًا في كل مرة في الأسبوع حيث تعيد تقديم المنتجات الحيوانية. بهذه الطريقة إذا كان لديك عدم تحمل أو مشاكل مستمرة ، فستتمكن من تحديد الطعام الذي أضفته والذي تسبب في ظهور الأعراض.
الخطوة 2. تناول بعض العسل
العسل لطيف على الجهاز الهضمي ويمكن دمجه بسهولة في دقيق الشوفان أو الشاي أو المخبوزات. ستؤدي إعادة العسل إلى نظامك الغذائي إلى إبعادك رسميًا عن عربة نباتية ، ولكن من غير المحتمل أن تلاحظ أي اختلاف في صحتك أو حالتك نظرًا لأن لها آثارًا صحية سلبية قليلة أو معدومة.
الخطوة 3. جرب بعض الأطعمة النباتية التي تحتوي على حليب أو بيض حيواني
البيض المخفوق مع الخبز المحمص هو وجبة خفيفة لذيذة ليلاً أو نهاراً. يمكن تحضير الحبوب أو دقيق الشوفان بسهولة أثناء التنقل أو الخروج من الباب في الصباح. غالبًا ما تستخدم الكعك والكعك والفطائر الحليب و / أو البيض بشكل لطيف على الجهاز الهضمي. جرب خبز بعض المخبوزات المفضلة لديك بحليب البقر.
الخطوة 4. إعادة إدخال اللحوم ببطء إلى نظامك الغذائي
تشير الدلائل القصصية إلى أن تجربة جزء صغير من اللحم كغطاء على السلطة ، أو بضع شرائح من لحم الخنزير في شطيرة ، هو أفضل طريقة لإعادة تناول اللحوم. إذا كنت ترغب في ذلك ، بعد أسبوع أو نحو ذلك ، يمكنك الانتقال إلى أجزاء أكبر من اللحوم مثل صدور الدجاج والهامبرغر.
إذا شعرت بالمرض ، تذكر ألا تدفع نفسك. تختلف القوى الهضمية لجسمك باختلاف نوع وكمية الطعام المستهلك
الخطوة 5. اقبل نظامك الغذائي الجديد وأسلوب حياتك
قد يكون الانتقال بعيدًا عن نظام غذائي ربما كنت تعتقد أنه الطريق الصحيح الوحيد أمرًا صعبًا. قد تشعر بالذنب ، أو تشعر بالعار بسبب التصور بأنك "سقطت" أو تخذل نفسك. في حين أنه من المفهوم أن تكون حزينًا بشأن ترك جزء من هويتك يذهب ، فكر في الأمر كبداية جديدة. تذكر أن الخيارات الصحيحة لصحتك الآن ليست بالضرورة نفس الخيارات التي اتخذتها عندما أصبحت نباتيًا. اعثر على التوازن المناسب لصحتك وأسلوب حياتك.
لا تشعر أنك وحيد عندما تعود إلى تناول اللحوم. وجدت دراسة حديثة أن 84٪ من النباتيين ، بما في ذلك النباتيون ، ينتهي بهم الأمر بتناول اللحوم مرة أخرى في مرحلة ما
الخطوة 6. استشر الطبيب إذا كانت لديك مخاوف بشأن صحتك العامة
يمكن للأطباء سحب الدم وقياس الكوليسترول وإجراء اختبارات أخرى توفر معلومات أكثر مما يمكنك الوصول إليه بنفسك. إذا كانت درجاتك المعيارية الطبية قد تحسنت أو ساءت ، فسيخبرك طبيبك بذلك ، وستكون على دراية أفضل بالنظام الغذائي المناسب لك.
طريقة 2 من 4: التفكير في الأنظمة الغذائية البديلة
الخطوة الأولى: ضع في اعتبارك بدائل للإقلاع عن النظام النباتي
قبل أن تقرر الإقلاع عن النشاط النباتي ، تأكد من أنك جاهز حقًا. ربما ينفعك تناول القليل من منتجات الألبان أو منتجات البيض أثناء تواجدك في منازل الأصدقاء أو المطاعم. ربما يكون تناول المخبوزات مرة واحدة في اليوم بمثابة حل وسط يمكنك التعايش معه. إذا كان وقت الحلوى فقط يمثل تحديًا ، فاحمل معك بعض قطع الشوكولاتة النباتية حتى يكون لديك دائمًا خيار نباتي عندما تريد شيئًا حلوًا.
تسمح لك الأنظمة الغذائية "المرنة" المزعومة بالحفاظ على نمط حياة نباتي أو نباتي بشكل أساسي مع عدد قليل من وجبات "الغشاش" أو الوجبات الخفيفة التي يتم إلقاؤها للحفاظ على صحتك العقلية
الخطوة 2. النظر في الذهاب نباتي
إذا كنت نباتيًا لفترة طويلة ، فقد يكون من الصعب تناول اللحوم بالإضافة إلى الحليب والبيض والمنتجات الحيوانية الأخرى. النباتيون ، على عكس النباتيين ، مسموح لهم بكل هذه الأشياء. ربما بدأت ، كما يفعل الكثير من النباتيين ، كنباتي. مع هذا النظام الغذائي ، ستظل خاليًا من اللحوم وتتجنب المخاطر الصحية المرتبطة باستهلاك اللحوم. حاول العودة إلى النظام النباتي لترى ما إذا كان مناسبًا لك.
يعتبر النباتيون أكثر نجاحًا في تلبية متطلباتهم اليومية من البروتين حيث يتوفر لديهم المزيد من الخيارات الغنية بالبروتين
الخطوة الثالثة. فكر في الحصول على لحوم خالية من الدواجن
يتم إنتاج اللحوم ذات النطاق الحر خارج نظام المزارع التقليدية للمصانع وتسمح للحيوانات بحرية الحركة والتفاعل الاجتماعي مع الآخرين من نوعها ، وفي بعض الأحيان الاستمتاع بالهواء النقي في الخارج. إذا أصبحت نباتيًا في البداية لأنك شعرت بالاشمئزاز من نظام مزرعة المصنع ، فقد تحاول الحصول على منتجات الألبان واللحوم المجانية.
- تعد المزارع الحضرية أماكن جيدة للعثور على البيض واللحوم ومنتجات الألبان. تحقق من أسواق المزارعين المحليين أو اتصل بمزارعك المحلية مباشرة.
- تحتفظ الرفق بالحيوان المعتمد بقائمة موثوقة من اللحوم المنتجة بشريًا هنا:
الخطوة 4. فكر في أكل الحيوانات البرية
إذا قتلت وأكلت حيوانات قمت بمطاردتها شخصيًا ، فستعرف على الأقل أنها عاشت حياة حرة في البرية قبل أن تموت. هذه حيوانات قد تكون بسهولة ضحية الدببة أو الحيوانات البرية الأخرى. صيدها وأكلها ليس خبيثًا ؛ بل إنها تفي بالدائرة الطبيعية للحياة. مثل لحوم المراعي الحرة ، فإن تناول الحيوانات التي تم اصطيادها في البرية قد يخفف بعض الضغط الأخلاقي المرتبط بالتخلي عن النظام النباتي.
الخطوة 5. النظر في تناول نظام غذائي pescetarian
تعتبر البسكيتارية ، في شكلها الكلاسيكي ، نظامًا غذائيًا لا تأكل فيه بيضًا ولا منتجات ألبان ولا منتجات حيوانية من أي نوع ، باستثناء الأسماك. تسمح أصناف النظام الغذائي البسكيتاري بمزيج من الأسماك والبيض أو الأسماك ومنتجات الألبان. النظام الغذائي هو مجموعة متنوعة من النباتيين ويشترك في العديد من فوائده الصحية.
طريقة 3 من 4: مراعاة الأسباب الشخصية لترك النزعة النباتية
الخطوة 1. اقرأ بعض الروايات حول ما يشبه الإقلاع عن النزعة النباتية
إذا قررت أن النظام النباتي ليس مناسبًا لك ، فأنت لست وحدك. هناك الكثير من الأشخاص مثلك تمامًا ممن قرروا ، لأي سبب كان ، أن الطريقة النباتية ليست مناسبة لهم. باستخدام محرك البحث المفضل لديك على الإنترنت ، ابحث عن عبارة مثل "ترك نباتي" أو "لقد تركت أن أكون نباتيًا". قد تساعدك قراءة الروايات والتفكير في تجارب الآخرين الذين شعروا أن النباتية أكثر من اللازم بالنسبة لهم في الوصول إلى قرار إيجابي بنفسك. إذا وجدت أنك تتعاطف مع وجهات نظرهم ، فربما تكون مستعدًا للتخلي عن كونك نباتيًا أيضًا.
الخطوة الثانية: تعرف على الوقت الذي تغيرت فيه وجهة نظرك
اسأل نفسك لماذا بدأت في تناول نظام غذائي نباتي في المقام الأول وما إذا كنت لا تزال تحمل نفس المعتقدات. هل تغيرت معتقداتك حول زراعة المصانع أو استهلاك اللحوم والمنتجات الحيوانية؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد لا يكون للنباتيين صدى مع قيمك ، وقد ترغب في استئناف تناول النظام الغذائي القياسي آكل اللحوم.
ربما أصبحت نباتيًا لأنك ضد زراعة المصانع. يمكنك اختيار أن تأكل فقط المنتجات الحيوانية التي تم التأكد من خلوها من المداخن والذبح بطريقة بشرية. في هذه الحالة ، قد تكون قادرًا على الزواج من معتقداتك حول المعاملة الإنسانية للحيوانات بأكل اللحوم
الخطوة الثالثة: اعرف متى لا تأكل الطعام الذي تريده
قد يتخذ عدم الرضا أشكالاً عديدة. ربما تسيل لعابك عند رؤية أو رائحة لحم الخنزير المقدد. ربما لديك الرغبة الشديدة في تناول اللحوم أو حتى الأطعمة النباتية. أو ربما تشعر بالسوء عندما تكون بالخارج مع الأصدقاء والشيء الوحيد في القائمة النباتي هو البطاطس المقلية والسلطة.
- إذا كنت قد نشأت نباتيًا ولم تجرب اللحوم أو منتجات الألبان أو الأسماك أو البيض مطلقًا ، فقد تتساءل عما ينقصك. حاول التفرّع ببعض الأطعمة غير النباتية لترى ما إذا كان النظام الغذائي الناري مناسبًا لك.
- فقط لأنك لست سعيدًا بالطعام الذي تتناوله لا يتطلب بالضرورة أن تتخلى عن النظام النباتي. ربما لم تجد نوع الأطعمة النباتية التي تحبها بعد.
- اقترح مطعمًا نباتيًا على أصدقائك في المرة القادمة التي تخرج فيها. لا تشعر بالخجل أو بالسوء من جعل أصدقائك يستوعبونك - فهم أصدقاؤك وسيسعدهم القيام بذلك! بالإضافة إلى ذلك ، ستتاح لهم الفرصة للتفرّع وتجربة شيء جديد.
- إذا شعرت أن اتباع أسلوب نباتي ليس مناسبًا لك لأنه ليس لديك بدائل مقبولة ، فابحث حولك قليلاً. تتوفر نسخ نباتية من كل طعام يمكن تخيله في مكان ما. جرب التسوق في محل بقالة مختلف عن المتجر الذي عادة ما ترضيه. تستحق متاجر البقالة الصغيرة والأطعمة الصحية التحقق منها.
الخطوة 4. ضع في اعتبارك ثقافتك
ربما تأتي من ثقافة أو مجتمع يقدّر قتل الحيوانات وأكلها. قد يتم تحديد مكان هذه الحيوانات وقتلها من قبلك مباشرة في الصيد ، أو ببساطة شراؤها من الجزار المحلي عن طريق مزارع المصانع. إذا كنت تشعر أنك غير قادر على المشاركة بشكل كامل في طقوس عائلية معينة (طهي حفلة شواء سنوية كبيرة ، على سبيل المثال) ، فقد تفكر في التخلي عن النظام النباتي.
- قبل التخلي عن النظام النباتي ، فكر في الطرق التي قد تتكيف معها ، ولا تزال تشارك فيها ، مع أصدقائك أو عائلتك. اقترح أنه بدلاً من صيد وقتل الحيوانات في الغابة ، فإنك تغامر بالدخول إلى الغابة للاستمتاع بعزلة الطبيعة ونعمة الحيوانات التي تتبعها معًا. ستتمكن بعد ذلك من مشاركة وقت ممتع ومحادثة مع والدك أو والدتك أو إخوتك أو أي شخص ، بينما تظل نباتيًا.
- لا تدع الآخرين يضغطون عليك للتخلي عن النظام النباتي (أو أن تصبح نباتيًا) إذا لم تكن مستعدًا أو لا تريد ذلك. إن القيام بشيء لا تريده حقًا لإرضاء الآخرين هو وصفة للإحباط والتعاسة.
الخطوة 5. ضع في اعتبارك حياتك العملية
هل هناك سبب مهني قد يدفعك أو يشجعك بشدة على تناول المنتجات الحيوانية؟ سيحتاج صحفيو الطعام ، على سبيل المثال ، إلى تجربة مجموعة متنوعة من الأطباق عند مراجعة المطاعم أو المنتجات الغذائية ، بما في ذلك الأطعمة التي لا يأكلونها بأنفسهم. (نادرًا ما يكون طبقًا نباتيًا مميزًا للمطعم). قد يُتوقع من العاملين في صناعة الخدمات الغذائية - الطهاة والخبازين والنوادل - تذوق الأطعمة غير النباتية لإعدادها أو وصفها بشكل أفضل.
ضع في اعتبارك إضفاء طابع نباتي على مهنتك. إذا كنت صحفي طعام ، فربما يمكنك البدء في التخصص في المأكولات والمطاعم النباتية. إذا كنت تعمل في مجال المطاعم ، فقد تتمكن من العثور على مطعم نباتي حيث يمكنك العمل
طريقة 4 من 4: مراعاة الأسباب الصحية لترك النظام النباتي
الخطوة 1. لاحظ ما إذا كنت تعاني من الانتفاخ
عندما تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فمن المحتمل أن تبدأ في تناول الكثير من الفاصوليا والبقوليات ، والتي تعد مصدرًا جيدًا للبروتين. هذه مصنوعة من السكريات والكربوهيدرات والألياف. قد تسبب الحساسية تجاه هذه الأطعمة أو مكوناتها الانتفاخ. إذا استمر الشعور بالانتفاخ لأسابيع متتالية ، فقد تفكر في ترك النظام النباتي.
- قد تشعر بالانتفاخ في البداية عند تناول هذه الأطعمة ، لكن عليك التكيف معها تدريجيًا مع تقدمك في نظامك الغذائي النباتي. لا تستسلم سريعًا إذا كنت تعاني من الانتفاخ.
- بديل آخر للإقلاع عن النظام النباتي هو مجرد تقليل كمية البقوليات والفاصوليا في نظامك الغذائي. هناك العديد من الطرق الأخرى للحصول على كمية كافية من البروتين بدون الكثير من البقوليات والفاصوليا.
الخطوة الثانية: التعرف على الشعور بالخمول المستمر
يوفر الحديد في الدم كمية كبيرة من الطاقة للجسم. قد تفتقر النظم الغذائية النباتية إلى محتوى الحديد الكافي وغالبًا لا تحصل على ما يكفي من البروتين.
يمكنك بسهولة تصحيح نقص الحديد عن طريق تناول مكمل غذائي متعدد الفيتامينات أو الحديد. يمكنك زيادة امتصاص الحديد عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالحديد مع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي
الخطوة الثالثة: تحديد ما إذا كنت تطور علاقة غير صحية بالطعام
هل انتقلت إلى نظام غذائي نباتي لأنك أردت طريقة سهلة لتقييد تناول السعرات الحرارية وفقدان الوزن؟ في حين أن هذا في حد ذاته ليس غير صحي ، إلا أنه إذا تم تناوله بعيدًا ، فقد يشير إلى أنك قد تعاني من فقدان الشهية. فقدان الشهية مرض يتجنب فيه تناول الطعام للوصول إلى جسد رقيق. تتضمن العلامات التي قد تكون مهووسًا بتناول طعامك ما يلي:
- الشعور بالذنب على كل ما تأكله
- الإفراط في التفكير في كل مرة تأكل فيها
- محاولة أن تأكل دائمًا الخصائص الغذائية "المثالية" أو عدد السعرات الحرارية.
الخطوة الرابعة: تحديد ما إذا كنت تكتسب وزناً
في حين أن معدلات السمنة لدى النباتيين أقل بكثير من تلك التي تعيشها الحيوانات آكلة اللحوم ، فإن النظام الغذائي النباتي لا يضمن حصولك على وزن صحي. ربما استبدلت نظامك الغذائي القياسي بنظام آخر منظم حول الحلوى ورقائق البطاطس والصودا. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكتسب وزناً وتفكر في الابتعاد عن النباتية.
- بالتناوب ، يمكنك محاولة إدخال المزيد من الخضار والفواكه والفاصوليا في نظامك الغذائي. من السهل العثور على نسخ نباتية من الأطعمة التي قد تكون أكلتها آكل آكلة اللحوم (البرغر واللحوم اللذيذة والجبن) في معظم متاجر البقالة المحلية أيضًا.
- النظام الغذائي المتوازن مهم بغض النظر عما إذا كنت نباتيًا أم لا.
نصائح
- لا تخف من محاولة الإقلاع عن الخضار لوجبة واحدة أو يوم واحد. ربما يكون إدخال كمية محدودة من اللحوم والألبان أسبوعيًا هو كل ما يتطلبه الأمر لتجعلك تشعر بالراحة مرة أخرى.
- إذا كنت مهتمًا بمحتوى الهرمونات / صحة اللحوم المزروعة في المصنع ، فقم بشراء اللحوم العضوية والبيض (راجع الملصقات لمعرفة ما إذا كانت مكتوبة "خالية من الهرمونات" و "خالية من المضادات الحيوية").
