يعد الإقلاع عن تدخين الديك الرومي البارد تحديًا يتطلب التزامًا ومثابرة كبيرة. إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين بمفردك ، فعليك أن تظل قويًا عقليًا ، وأن تظل مشغولًا ونشطًا ، وأن تتفاعل بشكل مناسب مع أي انتكاسات. إذا كنت تريد معرفة كيفية الإقلاع عن التدخين ، فما عليك سوى اتباع هذه الخطوات.
خطوات
طريقة 1 من 3: البقاء قاسياً عقلياً
الخطوة الأولى: فهم إيجابيات وسلبيات الإقلاع عن تناول الديك الرومي البارد
يعني الإقلاع عن التدخين الرومي اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين تمامًا دون مساعدة العلاج ببدائل النيكوتين أو الأدوية. هذا يتطلب المثابرة والاستقلال. تمكن 3-10٪ فقط من الأشخاص من الإقلاع عن التدخين بنجاح بسبب التغيير الجذري الذي أحدثه هذا في حياتهم. قبل أن تحاول الإقلاع عن الديك الرومي البارد ، يجب أن تفهم مزايا وعيوب هذه العملية.
-
مزايا:
- إذا كان عليك الإقلاع عن التدخين لأنك تعاني من مشكلة صحية خطيرة نتيجة للتدخين ، فإن الإقلاع عن تناول الديك الرومي البارد سيكون أسرع طريقة لتحسين صحتك أو منعها من المزيد من التدهور. ستكون أيضًا أكثر حماسًا للقيام بذلك بنفسك إذا كان لديك مخاطر صحية خطيرة.
- قد تشعر بمزيد من الألم ، لكنك ستشعر به لفترة زمنية أقصر. بدلاً من قضاء شهور أو حتى عام في التعامل مع الأدوية والعلاج بالنيكوتين وفطم جسمك ببطء عن النيكوتين ، ستتمكن من التغلب على إدمانك بسرعة أكبر إذا نجحت في ذلك.
-
سلبيات:
- قد تواجه أعراض انسحاب شديدة وغير سارة ، مثل الاكتئاب والأرق والتهيج والقلق.
- لديك فرصة أقل للنجاح إذا تركت الديك الرومي البارد مما لو حاولت استخدام مجموعة من الطرق الأخرى.
الخطوة 2. ضع خطة للعبة
سيساعدك وضع خطة لعبة على أن تكون أكثر حزماً بشأن قرارك بالانسحاب وسيجعلك أكثر التزامًا بالعملية. يجب عليك اختيار يوم في التقويم الخاص بك لبدء الإقلاع عن التدخين ووضع علامة على كل يوم ذهبت فيه بنجاح دون تدخين. اختر وقتًا من الأسبوع أو الشهر يكون فيه أكثر الأوقات خاليًا من الإجهاد ، حيث تقل احتمالية تعرضك للانهيار وتريد سيجارة.
- تعرف على محفزاتك. اكتب المحفزات التي تدفعك للتدخين ، سواء كان ذلك شرب الويسكي أو الذهاب إلى الحفلات أو حتى الاستماع إلى موسيقى الجاز. قرر كيف يمكنك تجنبها.
- استمر في تذكير نفسك لماذا تريد الإقلاع عن التدخين. بمجرد أن تبدأ خطتك ، استمر في إخبار نفسك أنك تريد الإقلاع عن التدخين لأسباب صحية ولعائلتك وأصدقائك. يمكنك حتى كتابة ملاحظة تحفيزية لنفسك والاحتفاظ بها في محفظتك.
- تذكر أن الأيام القليلة الأولى هي الأصعب. عامل هذا في خطة لعبتك. كافئ نفسك على اجتياز الأيام القليلة الأولى ، أو الأسابيع القليلة الأولى ، للإقلاع عن الديك الرومي البارد.
- احتفظ بمفكرة تسجل فيها أفكارك ومشاعرك طوال العملية. ضع خطة للكتابة في المجلة مرة واحدة يوميًا على الأقل ، حتى تشعر بالتواصل أكثر مع ما يشعر به عقلك وجسدك.
الخطوة 3. تحكم في توترك
إذا كنت تدير ضغطك ، فستقل احتمالية استمرار التدخين. قد تستخدم التدخين كآلية للتعامل مع التوتر ، لذلك من المهم إيجاد طرق أخرى للتعامل مع التوتر ، حتى لا تميل إلى الانتكاس. فيما يلي بعض الطرق الرائعة للتحكم في توترك ، بحيث يشعر عقلك بالصحة أثناء محاولتك الإقلاع عن التدخين:
- يعكس. اكتب كل العوامل في حياتك التي تؤدي إلى التوتر واكتشف كيف يمكنك تقليلها. إذا كان بإمكانك التخلص من أي مصادر للضغط أو تقليلها قبل أن تبدأ بمحاولة الإقلاع عن التدخين ، فستكون العملية أسهل بكثير.
- قم بالأنشطة التي تهدئك. جرب التأمل أو اليوجا أو المشي لمسافات طويلة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم.
- خذ الكثير من الراحه. ستشعر بأنك أكثر قدرة على التعامل مع المواقف العصيبة إذا ذهبت إلى الفراش واستيقظت في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ، ومنحت جسمك وقتًا كافيًا للنوم.
- انفتح على صديق بشأن مشاعرك. ستشعر براحة أكبر إذا لم تشعر بالوحدة في قرارك للإقلاع عن التدخين.
نتيجة
0 / 0
الطريقة الأولى مسابقة
أي مما يلي يعتبر ميزة للإقلاع عن الديك الرومي البارد؟
لن يكون لديك أي مشغلات.
بالطبع لا! طريقتك في الإقلاع عن التدخين لا تؤثر على محفزاتك. المحفزات هي الأشياء التي تجعلك ترغب في التدخين ، مثل شرب البيرة أو الذهاب إلى الحفلات أو حتى الاستماع إلى موسيقى الجاز. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
لديك فرصة أفضل للإقلاع بنجاح.
ليس تماما! لديك بالفعل فرصة أفضل للإقلاع عن التدخين بنجاح إذا استخدمت مجموعة من طرق الإقلاع عن التدخين. اختر إجابة أخرى!
لن تواجه أعراض الانسحاب.
لا! يعني الإقلاع عن تناول الديك الرومي البارد أن أعراض الانسحاب ، بما في ذلك الاكتئاب والأرق والتهيج والقلق ، قد تكون أكثر حدة وغير سارة. ومع ذلك ، فإن هذه الأعراض سوف تزول! حاول مجددا…
سوف تحسن صحتك بسرعة أكبر.
نعم! إذا كنت بحاجة إلى الإقلاع عن التدخين لأن لديك مشكلة صحية خطيرة ، فإن الإقلاع عن الديك الرومي البارد هو أسرع طريقة لتحسين صحتك أو منعها من المزيد من التدهور. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
الطريقة 2 من 3: قيادة حياة مشغولة ونشطة
الخطوة 1. حافظ على نشاط جسمك
إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، فعليك أن تحافظ على نشاط جسمك بحيث يكون لديك وقت أقل للتفكير في الانغماس في الرغبة. إن الحفاظ على نشاط جسمك لا يجعلك تشعر بصحة أفضل فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على استبدال روتين التدخين بأخرى روتينية. إليك ما يجب فعله:
- حافظ على فمك نشيطًا. اشرب الكثير من الماء أو الشاي أو العصير أو أي شيء لإبقاء عقلك منشغلًا. امضغ العلكة أو تمتص النعناع عند الحاجة.
- ابق يديك مشغولة. اضغط على كرة لتخفيف التوتر ، أو ارسم رسومات الشعار المبتكرة ، أو العب بهاتفك ، أو ابحث عن طريقة أخرى لإبقاء يديك مشغولة حتى لا ينتهي بك الأمر للوصول إلى سيجارة.
- قم ببعض التمارين. إذا لم يكن لديك روتين تمارين ، فاختر واحدًا. ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن تجعل جسمك وعقلك يشعران بمزيد من اللياقة والاسترخاء.
- اذهب للتنزه. يعد هذا أمرًا رائعًا ، خاصة عندما يكون لديك الرغبة الشديدة.
الخطوة 2. كن نشطا اجتماعيا
إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين ، فهذا ليس الوقت المناسب للتجول بمفردك في غرفتك ، أو ستجد صعوبة أكبر في إبعاد عقلك عن تدخين سيجارة أخرى. اغتنم هذه الفرصة لقضاء المزيد من الوقت مع أصدقائك وعائلتك ، ولن يتم تشتيت انتباهك عن التدخين فحسب ، بل ستكون أكثر سعادة.
- اقبل المزيد من الدعوات. اغتنم هذه فرصة للذهاب إلى المزيد من الأحداث ، حتى لو كنت قد تجنبتها في الماضي.
- ادعُ صديقًا لتناول القهوة أو المشي أو احتساء مشروب. حوّل أحد معارفك أو صديقك العادي إلى صديق مقرب من خلال تخصيص الوقت للدردشة. حاول دعوتهم إلى نشاط لا يؤدي إلى أحد محفزاتك.
- عندما تتسكع مع الأصدقاء والعائلة ، انفتح على كيفية محاولتك الإقلاع عن التدخين. هذا سيجعلك تشعر بأنك أقل وحدة وأكثر دعمًا.
- افعل شيئًا ممتعًا يتضمن نشاطًا. اذهب إلى فصل يوجا مع صديق أو اخرج للرقص أو ادعُ صديقًا للتنزه أو رحلة إلى الشاطئ للسباحة.
- ابحث عن طرق جديدة لتكون نشطًا اجتماعيًا لا تدور حول التدخين. على سبيل المثال ، انضم إلى نادي التصوير الفوتوغرافي أو المشي لمسافات طويلة.
الخطوة الثالثة. تجنب الإغراء
هذا أمر لا بد منه. بمجرد معرفة نقاط التحفيز الخاصة بك ، من المهم تجنب أي مواقف قد تؤدي بك إلى الانتكاس ، أو التي ستجعل من المستحيل عليك فعل أي شيء سوى التفكير في التدخين. هيريس كيفية القيام بذلك:
- حاول تجنب التسكع مع مدخنين آخرين بقدر ما تستطيع. بالطبع ، إذا كان أحد أفضل أصدقائك مدخنًا ، فقط تحدث معه بجدية وحاول تقليل الوقت الذي تقضيه مع صديقك أثناء تدخينه.
- تجنب الأماكن التي اعتدت عليها شراء السجائر. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى متجر البقالة المعتاد أو القيادة بجوار المتجر الذي تشتري منه السجائر دون الرغبة في شراء علبة ، فتجنب مسارك المعتاد وابحث عن متاجر جديدة.
- تجنب المواقف التي تميل فيها إلى التدخين. إذا كنت تدخن دائمًا عند التسكع خارج المركز التجاري ، أو الذهاب إلى مطعم معين ، أو الخروج إلى النوادي ، فحاول استبعاد هذه المواقف من روتينك.
الخطوة 4. ابحث عن هواية أو اهتمام جديد
يمكن أن يساعدك العثور على "إدمان" صحي جديد ليحل محل عادة التدخين على إعادة تركيز طاقاتك وأن تكون أكثر حماسًا بشأن روتينك الجديد بدلاً من الشعور وكأنك تقضي أيامك بلا تدخين. إليك بعض الهوايات أو الاهتمامات الرائعة التي يمكنك متابعتها:
- افعل شيئًا بيديك. جرب كتابة قصة قصيرة أو قصيدة ، أو خذ درسًا في صناعة الخزف أو الفن.
- جرب الجري. إذا حددت هدفًا وهو الركض لمسافة 5 كيلومترات أو حتى 10 كيلومترات ، فستركز بشدة على خطة التدريب الجديدة بحيث لن يكون لديك وقت للتفكير في التدخين طوال الوقت.
- كن مغامرًا. جرب المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات الجبلية. افعل شيئًا بعيدًا تمامًا عن منطقة الراحة الخاصة بك من شأنه أن يبعد عقلك عن السجائر.
- ابحث عن حب جديد للطعام. على الرغم من أنه لا يجب استبدال الرغبة الشديدة في تدخين السجائر بالرغبة الشديدة في تناول الطعام ، يجب أن تأخذ الوقت الكافي لتقدير الطعام وربما حتى تعلم كيفية الطهي. لاحظ كيف مذاق كل شيء أفضل الآن بعد أن لا تدخن.
نتيجة
0 / 0
الطريقة الثانية اختبار
كيف يمكنك تجنب إغراء التدخين؟
حاول ألا تتسكع مع مدخنين آخرين.
قريب! يجب أن تحاول تقليل الوقت الذي تقضيه مع مدخنين آخرين ، خاصة بعد الإقلاع عن التدخين مباشرة ، حتى لا تميل للانضمام إليهم للتدخين. ومع ذلك ، هناك طرق أخرى يمكنك من خلالها تجنب إغراء التدخين أيضًا. اختر إجابة أخرى!
قم بزيارة المتاجر الجديدة بدلاً من الأماكن القديمة التي اعتدت عليها شراء السجائر.
تقريبيا! يجب أن تحاول تجنب الأماكن التي اعتدت فيها على شراء السجائر. قد يعني هذا اتخاذ طريق جديد للعمل وإيجاد بقالة ومتاجر جديدة. ومع ذلك ، هناك طرق أخرى لتجنب إغراء التدخين أيضًا. إحزر ثانية!
تجنب المواقف التي تثير رغبتك في التدخين.
أنت على حق جزئيًا! إذا كنت معتادًا على التدخين في مطعم معين أو حانة معينة ، يجب أن تحاول تجنب تلك الأماكن. لكن ضع في اعتبارك أن هناك طرقًا أخرى لتجنب إغراء التدخين أيضًا. حاول مجددا…
تحدث إلى أصدقائك عن كفاحك.
أنت لست مخطئا ، ولكن هناك إجابة أفضل! عندما تتسكع مع الأصدقاء والعائلة ، انفتح على كيفية محاولتك الإقلاع عن التدخين. اطلب منهم مساعدتك في رحلتك ، سواء كان ذلك من خلال عدم تقديم السجائر لك أو تذكيرك بسبب رغبتك في الإقلاع عن التدخين. لكن تذكر أن هناك طرقًا أخرى لتجنب إغراء التدخين أيضًا. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
كل ما ورداعلاه.
هذا صحيح! يمكنك تجنب إغراء التدخين بمحاولة عدم التسكع مع مدخنين آخرين ، وزيارة متاجر جديدة ، وتجنب المواقف التي تثير رغبتك في التدخين ، والتحدث إلى أصدقائك حول معاناتك. اغتنم هذه الفرصة لقضاء المزيد من الوقت مع أصدقائك وعائلتك واكتشاف اهتمامات وهوايات جديدة! تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 3 من 3: الرد المناسب على الانتكاس
الخطوة 1. فكر بعد الانتكاس
بعد حدوث انتكاسة ، سواء كانت مجرد إلقاء سيجارة واحدة في حفلة أو تدخين علبة كاملة خلال يوم عصيب ، حان الوقت للجلوس وتسأل نفسك عن سبب حدوث ذلك. إن فهم سبب الانتكاس هو المفتاح لمنع الانتكاسات المستقبلية. إليك بعض الأسئلة التي يجب أن تطرحها على نفسك:
- هل تعرضت لانتكاسة بسبب شعورك بالتوتر؟ إذا كان الأمر كذلك ، يجب أن تفكر أكثر في كيفية تقليل التوتر ، أو تجنب المواقف العصيبة بشكل خاص. على سبيل المثال ، إذا كان لديك سيجارة بسبب يوم مرهق في العمل ، فابحث عن طريقة للتعامل مع يوم آخر مرهق في العمل ، مثل تناول الآيس كريم أو مشاهدة فيلمك المفضل بعد العمل بدلاً من ذلك.
- هل تعرضت لانتكاسة لأنك كنت في موقف جعلك ترغب في التدخين؟ إذا كان لديك سيجارة في حفلة صديقك بيث لأنك تربط حفلاتها بدخان بارد لطيف على الشرفة الخلفية ، فعليك إما أن تتجنب الحفلات لفترة أو تأتي مجهزة بالعلكة أو الحلوى أو خطة اللعب. التغلب على الرغبة.
- ما الذي كنت تشعر به قبل أن تنتكس؟ يمكن أن يساعدك التعرف على هذه المشاعر على محاربتها في المستقبل.
الخطوة 2. استأنف روتينك
هذه نقطة مهمة. لمجرد أن لديك سيجارة واحدة أو انتكست لمدة يوم لا يعني أنك يجب أن تعتقد أنك فاشل وأن تستسلم تمامًا. لا تستخدم الانتكاس كذريعة للعودة إلى التدخين. فقط لأنك مررت بلحظة ضعف لا يعني أنك شخص ضعيف وأنك لا تملك المهارات اللازمة للإقلاع عن التدخين.
- فقط افعل ما كنت تفعله. إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين لفترة من الوقت ، فسوف يشتهي جسمك أقل من السجائر العادية ، حتى لو كنت قد تعرضت لانتكاسة.
- كن يقظًا جدًا بعد الانتكاس. في الأسبوع الذي يلي الانتكاس ، حاول بجد أكثر من أي وقت مضى أن تظل مشغولًا ونشطًا ، لتجنب الإغراء ، وللتحكم في توترك.
الخطوة الثالثة. اعرف متى يجب أن تجرب طرقًا أخرى للإقلاع عن التدخين
هناك سبب يجعل من 3 إلى 10٪ فقط من الأشخاص يستطيعون الإقلاع عن تدخين الديك الرومي البارد بنجاح. انها صعبة أوخشنة. إذا كنت تحاول الإقلاع عن الديك الرومي البارد لشهور أو حتى سنوات ولكنك دائمًا ما تنتكس أو تقع في فترات طويلة عند استئناف روتينك المعتاد للتدخين ، فقد لا يكون الديك الرومي البارد هو أفضل طريقة بالنسبة لك. فيما يلي بعض الطرق الرائعة الأخرى التي يمكنك تجربتها:
- العلاج السلوكي. سيساعدك المعالج السلوكي في العثور على محفزاتك ، وتقديم الدعم ، ويمكن أن يساعدك في تحديد أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين.
- العلاج ببدائل النيكوتين. تعتبر لصقات النيكوتين والعلكة وأقراص الاستحلاب والبخاخات طرقًا لإعطاء جسمك النيكوتين بدون التبغ. هذه طريقة جيدة لفطام جسمك عن النيكوتين بدلاً من الإقلاع عنه دفعة واحدة.
- دواء. راجع طبيبك بشأن الحصول على وصفة طبية لدواء سيساعدك على الإقلاع عن التدخين.
- العلاجات المركبة. يمكن أن يكون العلاج السلوكي أو العلاج البديل أو الدواء والدعم الواسع من الأصدقاء والعائلة أفضل طريقة للتأكد من أنك ستتوقف عن التدخين إلى الأبد.
نتيجة
0 / 0
الطريقة الثالثة اختبار
ماذا يجب ان تفعل اذا انتكست؟
ابدأ بالتدخين مرة أخرى.
بالطبع لا! إذا كنت تعاني من انتكاسة ، فاغفر لنفسك وامضِ قدمًا. يعد الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا ، وقد تواجه بعض الفواق. حاول مجددا…
استمر في خطتك للإقلاع عن التدخين.
على الاطلاق! استمر في اتباع خطتك للإقلاع عن التدخين حتى إذا انتكست. اقبل أنه كان يومًا صعبًا ، ثم عد إلى المسار الصحيح! تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
ابدأ مرة أخرى من البداية.
ليس بالضرورة! لا تحتاج إلى البدء مرة أخرى من البداية إذا انتكست. إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين لفترة من الوقت ، فإن جسدك سوف يشتهي السجائر أقل مما هو معتاد ، حتى لو كنت قد تعرضت لانتكاسة. اختر إجابة أخرى!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- بذور عباد الشمس هي الذهاب إلى الرغبة الشديدة في التخلص منها. احصل على كيس من النكهة المفضلة لديك أو جرب الآخرين وتناولهم عندما تشعر حقًا بالحاجة إلى التدخين. إنها تعمل حقًا.
- جدد ونظف منزلك وجميع مناطق التدخين. تخلص من المناطق المحيطة من المنافض وجميع وسائل التدخين.
- اكتب خمسة أسباب تمنعك من التدخين وألصقها على ظهر هاتفك الخلوي / هاتفك المنزلي.
- تخلص من كل ما يتعلق بالتدخين ، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر ؛ منافض السجائر والولاعات وعبوات السجائر.
- تجنب التواصل مع الأصدقاء الذين يدخنون.
- الأصدقاء هم أفضل مساعدة عند التعامل مع قضايا خطيرة مثل هذه.
- إذا لم تتمكن من الإقلاع عن الديك الرومي البارد ، فحاول التقليل منه. بدلاً من شراء الكراتين ، قم بشراء العبوات وحاول أن تقصر نفسك على بضعة أيام في اليوم.
- جرب استخدام علكة نيكوريت. يحتوي على كمية صغيرة من النيكوتين ، مما يساعد على تهدئة الرغبة الشديدة.
