يعتبر اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين خطوة كبيرة. يمكن أن يكون أحد الجوانب المجهدة هو تحديد وسيلة الإقلاع عن التدخين التي تريد استخدامها لمساعدتك على النجاح. يمكن أن تساعدك معرفة ما هو متاح في النظر إلى احتياجاتك واهتماماتك وحياتك حتى تتمكن من اختيار المساعدة المناسبة لك.
خطوات
طريقة 1 من 4: اتخاذ قرار بشأن المساعدة الصحيحة للإقلاع عن التدخين
الخطوة 1. ضع في اعتبارك وضعك
الإقلاع عن التدخين أمر صعب ويختلف من شخص لآخر. يعد اختيار المساعدة في الإقلاع عن التدخين اختيارًا شخصيًا بناءً على مستوى راحتك وأنشطتك اليومية ومستوى أعراض الانسحاب لديك وحتى تاريخك مع التدخين. تزداد احتمالية إقلاعك عن التدخين بشكل ملحوظ إذا كنت تستخدم وسيلة مساعدة للإقلاع عن التدخين.
- على سبيل المثال ، إذا كانت هذه هي محاولتك الأولى للإقلاع عن التدخين ، فقد ترغب في تجربة مزيج من العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) مع دعم متخصص. إذا كنت قد حاولت الإقلاع عن التدخين من قبل ، فقد ترغب في التفكير في دواء موصوف هذه المرة.
- تذكر أن الأدوية وحدها لن تساعدك على الإقلاع عن التدخين. تحتاج إلى تطوير خطة للإقلاع عن التدخين للمساعدة. اعلم أيضًا أن استخدام الأدوية لن يجعل الإقلاع عن التدخين أمرًا سهلاً.
الخطوة 2. تحدث إلى طبيبك
على الرغم من توفر العديد من بدائل النيكوتين بدون وصفة طبية ، يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل الإقلاع عن التدخين. نظرًا لأن الإقلاع عن التدخين عملية فردية ، يمكن لطبيبك مساعدتك في اختيار المجموعة المناسبة من العلاجات لحالتك الخاصة.
الخطوة الثالثة. تعرف على ما يفعله العلاج ببدائل النيكوتين (NRT)
تساعد أدوية العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) من خلال تزويدك بجرعة صغيرة من النيكوتين. هذا يساعد في التخلص من الرغبة الشديدة في النيكوتين وأعراض الانسحاب. كلما تقدمت ، تحصل على جرعات أقل من النيكوتين حتى تتوقف تمامًا. هذا يساعدك على التخلص تدريجيًا من النيكوتين.
- يعطي العلاج ببدائل النيكوتين النيكوتين فقط ، وليس المواد الكيميائية الأخرى في السجائر.
- العلاج ببدائل النيكوتين هو أكثر وسائل الإقلاع عن التدخين شيوعًا. يمكن استخدامها مع وسائل الإقلاع عن التدخين الأخرى أو استخدامها بمفردها.
- تأتي بدائل النيكوتين على شكل علكة ، ومستحلبات ، وبقع ، وأجهزة استنشاق ، وبخاخات. باستثناء الرقعة ، يمكنك استخدامها عدة مرات خلال اليوم ، متى شئت. يمكنك استخدامها بشكل عام لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر.
- ليس عليك الحصول على وصفة طبية لمعظم بدائل النيكوتين. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك مناقشة استخدامها مع طبيبك قبل البدء في تناولها. استشر طبيبك أو الصيدلي إذا كنت تفكر في الجمع بين بدائل النيكوتين.
الخطوة 4. تعرف على كيفية عمل الأدوية الموصوفة
المساعدة الأخرى المتاحة للإقلاع عن التدخين هي الأدوية الموصوفة. تساعد الأدوية الموصوفة في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وأعراض الانسحاب. على عكس بدائل النيكوتين ، فهي لا تحتوي على أي نيكوتين.
- الأدوية الموصوفة مفيدة إذا كنت لا تستطيع تناول بدائل النيكوتين ، أو إذا كنت قد جربت العلاج ببدائل النيكوتين ولم تعمل من أجلك.
- يمكن استخدام بعض الأدوية الموصوفة مع العلاج ببدائل النيكوتين.
- تأخذ حبة واحدة في اليوم. عادة ما تتناول هذه الأدوية لمدة ثلاثة أشهر.
طريقة 2 من 4: اختيار دواء بدون وصفة طبية
الخطوة الأولى: جرب علكة النيكوتين
يتم مضغ علكة النيكوتين عن طريق الفم. بدلًا من المضغ مثل العلكة العادية ، تمضغ بضع قضمات ، حتى ينتابك شعور بالوخز ، ثم ضع العلكة على الشفة السفلية. يساعد ذلك على امتصاص النيكوتين من خلال فمك. يتم مضغ العلكة كلما شعرت بالرغبة الشديدة ويمكن أن تعطي جرعة صغيرة من النيكوتين للمساعدة في الرغبة الشديدة أو التوتر.
- العلكة متوفرة بجرعتين مختلفتين بدون وصفة طبية. يمكنك استخدامه حتى 12 أسبوعًا.
- تساعد علكة النيكوتين مباشرة بعد التوقف عن التدخين. يمكنك مضغ ما يصل إلى 24 قطعة في اليوم.
- لا تشرب أي شيء قبل أو بعد استخدام العلكة بـ 15 دقيقة.
- الجانب السلبي للعلكة هو أنه عليك مضغها عدة مرات في اليوم. قد تقلل العلكة من الرغبة الشديدة فقط ، ولا تتخلص منها تمامًا. عليك أيضًا مضغ العلكة بالطريقة الصحيحة حتى تعمل.
- قد تعاني من التهاب في الفك أو غثيان أو اضطراب في المعدة أو تهيج بالفم.
الخطوة الثانية: ضع في اعتبارك لصقات النيكوتين
بقع النيكوتين صغيرة وتلتصق ببشرتك. يطلقون كمية ثابتة من النيكوتين في نظامك من خلال بشرتك. يمنحك كميات أطول وأكثر متساوية من النيكوتين للمساعدة في الرغبة الشديدة في الانسحاب. عندما تتغلب على أعراض الانسحاب ، يمكنك تقليل لصقة النيكوتين. يمكنك الحصول على اللصقة بدون وصفة طبية وهي سهلة الاستخدام.
- تقوم بوضع رقعة جديدة كل يوم. يمكنك استخدام اللاصقة لمدة ثمانية إلى 12 أسبوعًا.
- يمكن استخدام الرقعة مع منتجات الإقلاع عن التدخين الأخرى.
- الجانب السلبي للرقعة هو أنه لا يمكنك تعديل كمية النيكوتين في نظامك. لا يمكنك استخدام رقعة للمساعدة في الرغبة المفاجئة.
- قد يسبب التصحيح حكة أو طفح جلدي أو تهيج في موقع التطبيق. في بعض الأحيان ، قد تسبب الرقعة أحلامًا غريبة أو تعطل النوم.
الخطوة 3. استخدم مستحلبات النيكوتين
المعينات هي أقراص تمتصها عندما تذوب في فمك. تحتوي على كمية صغيرة من النيكوتين يتم امتصاصها عن طريق الفم. يتصرفون بسرعة ، لذا فهم جيدون للرغبة الشديدة وأعراض الانسحاب.
- أقراص الاستحلاب متاحة بدون وصفة طبية. من المفترض أن يتم استخدامها لمدة 12 أسبوعًا تقريبًا.
- يمكنك استخدام ما يصل إلى 20 حبة استحلاب في اليوم. قلل من عدد أقراص الاستحلاب بينما تتخلص من النيكوتين.
- لا تأكل أو تشرب أي شيء سوى الماء لمدة 15 دقيقة قبل وأثناء استخدام واحد.
- تستخدم أقراص الاستحلاب جنبًا إلى جنب مع وسائل الإقلاع عن التدخين الأخرى.
- يجب عليك استخدام المستحلبات بشكل متكرر للتعامل مع الرغبة الشديدة. قد تسبب الغثيان والحموضة وعسر الهضم. قد تؤدي أيضًا إلى تهيج الحلق.
طريقة 3 من 4: اختيار وصفة طبية
الخطوة الأولى: فكر في بخاخ أو بخاخ النيكوتين
تحتوي أجهزة الاستنشاق بالنيكوتين على أبواق تستنشق من خلالها كمية صغيرة من النيكوتين. بخاخ الأنف النيكوتين عبارة عن زجاجة بها مضخة تضعها في أنفك وترشها. جهاز الاستنشاق والرذاذ مفيدان للشهوة الشديدة والانسحاب لأنهما يعملان بسرعة. يمكنك التحكم في المقدار الذي تمنحه لنفسك عن طريق النفخ أو الرش بالقدر الذي تريده أو القليل منه. يمنحك جهاز الاستنشاق أيضًا شيئًا لتفعله بيديك.
- يعمل الرذاذ بشكل أسرع من اللثة والمعين وجهاز الاستنشاق.
- أجهزة الاستنشاق والبخاخات متوفرة فقط بوصفة طبية. يمكنك استخدامه من ست إلى 12 مرة في اليوم.
- يمكن استخدام جهاز الاستنشاق والرش مع وسائل الإقلاع عن التدخين الأخرى.
- عند استخدام جهاز الاستنشاق ، أمسك البخار الذي تضخه في فمك دون استنشاقه. يفجر بها. لا تستنشق البخار في رئتيك أبدًا.
- يجب عليك مراجعة طبيبك قبل استخدام جهاز الاستنشاق إذا كنت تعاني من مشاكل في الرئة ، مثل الربو. إذا كنت تعاني من حالة الجيوب الأنفية ، فلا يجب عليك استخدام البخاخ.
- من الآثار الجانبية لجهاز الاستنشاق والرذاذ أنها قد تجعلك تسعل أو تهيج حلقك. قد يؤدي جهاز الاستنشاق إلى تهيج فمك ، بينما قد يؤدي الرذاذ إلى تهيج الممرات الأنفية أو الجيوب الأنفية. قد يجعلك الرذاذ أيضًا تعطس.
الخطوة 2. جرب Buproprion
Bupropion هو دواء يُوصف بوصفة طبية يُسمى أيضًا Zyban أو Wellbutrin عند استخدامه كمضاد للاكتئاب. يساعد في تقليل أعراض الانسحاب والرغبة في التدخين. قد يستغرق هذا الدواء ما يصل إلى ثلاثة أسابيع لبدء مفعوله ، لذلك يبدأ معظم الناس في تناوله قبل بضعة أسابيع من تاريخ البدء. لا يحتوي على أي نيكوتين. اتبع تعليمات طبيبك بشأن الجرعات ، ولكن ضع في اعتبارك أن معظم الناس يبدأون بتناول حبة واحدة يوميًا ثم يحتاجون إلى زيادة الجرعة إلى قرصين يوميًا للحصول على أكبر قدر ممكن من الفعالية.
- يُصنف زيبان على أنه مضاد للاكتئاب.
- قد يتسبب زيبان في حدوث نوبات ، ويكون الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة أو يستخدمون أدوية معينة معرضين لخطر أكبر. أخبر طبيبك عن جميع الأدوية و / أو الحالات الطبية إذا كنت مهتمًا بزيبان. يمكن أن يسبب أيضًا ضعفًا ، ومعدل ضربات قلب سريعًا ، وأرقًا ، وهياجًا ، وصداعًا ، وجفاف الفم ، وقد يتسبب في اكتئاب خطير وأفكار انتحارية.
- يمكن استخدام Bupropion مع العلاج ببدائل النيكوتين. تستخدم حبوب منع الحمل بشكل عام لمدة 12 أسبوعًا.
الخطوة 3. استخدم الفارينكلين
يُعرف Varenicline أيضًا باسم Chantix. إنها حبة وصفة طبية أخرى تساعد في تقليل أعراض الانسحاب والرغبة في التدخين. يمكن لـ Chantix أيضًا منع تأثيرات النيكوتين إذا بدأ الشخص في التدخين مرة أخرى. يستغرق الفارينكلين بضعة أيام للوصول إلى مجرى الدم ، لذا ابدأ في تناوله قبل أسبوع أو أسبوعين من تاريخ الإقلاع عن التدخين. من المرجح أن يُطلب منك تناول حبة واحدة في الأيام القليلة الأولى ثم تناول اثنين في اليوم بعد ذلك من أجل زيادة فرص نجاحك إلى الحد الأقصى. تأكد من اتباع تعليمات جرعة الطبيب.
- يمكن أن يسبب Chantix تغيرات في المزاج أو السلوك ، والارتباك ، والقلق ، ونوبات الهلع ، والهلوسة ، والخوف الشديد ، والأفكار الانتحارية ، والإغماء ، والغثيان ، والأحلام الواضحة أو الغريبة ، ومشاكل الرؤية ، وردود فعل جلدية شديدة ، وضعف في القيادة أو تشغيل الآلات.
- تستخدم حبوب منع الحمل بشكل عام لمدة 12 أسبوعًا.
الطريقة 4 من 4: اختيار مساعدة غير طبية للإقلاع عن التدخين
الخطوة 1. جرب التنويم المغناطيسي
التنويم المغناطيسي هو المكان الذي يتم فيه وضعك في حالة تغير من الوعي ، مثل نشوة. لم يتم إثبات فاعلية التنويم المغناطيسي في مساعدة الأشخاص على الإقلاع عن التدخين ، ولكن الأبحاث جارية. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان التنويم المغناطيسي مناسبًا لك أم لا.
- أثناء التنويم المغناطيسي ، يُطلب من المرضى التفكير في النتائج السلبية للتدخين. قد يُطلب من المرضى التفكير في كيفية تسبب التدخين في تسمم الجسم وكيف ينبغي احترام الجسم وحمايته.
- يتم تعليم المريض التنويم الإيحائي الذاتي حتى يتمكن من إجرائه كلما ظهرت الرغبة في التدخين.
- لا يمكن تنويم واحد من كل أربعة أشخاص ، ويمكن أن تختلف الشدة من شخص لآخر.
الخطوة 2. النظر في الوخز بالإبر
الوخز بالإبر هو تقنية مستخدمة في الطب الصيني التقليدي حيث يتم إدخال الإبر في نقاط معينة في الجسم. الوخز بالإبر موجه نحو المساعدة في القضاء على الرغبة الشديدة في النيكوتين. يجب أن تكون خاليًا من التبغ لمدة يوم قبل الخضوع للوخز بالإبر.
- يمكنك الحصول على الوخز بالإبر مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع في البداية ، ثم الانتقال إلى مرة واحدة في الأسبوع ، قبل التوقف تمامًا.
- يتم تعليم المرضى القيام بالعلاج بالابر في المنزل للمساعدة في التغلب على الرغبة الشديدة لديهم.
- الوخز بالإبر هو وسيلة مساعدة طبيعية للإقلاع عن التدخين. يتم استخدامه مع العلاج بالتنويم المغناطيسي والمكملات العشبية.
الخطوة 3. احصل على العلاج
أظهرت الدراسات أن الطريقة الأكثر فاعلية للإقلاع عن التدخين هي الجمع بين مساعدات الإقلاع عن التدخين ودعم المتخصصين الذين يساعدون في علاج إدمان التبغ. العلاج النفسي هو وسيلة شائعة للمساعدة في الإقلاع عن التدخين. يعد الإقلاع عن التدخين والتغلب على الإدمان مسعى كبير ، لذا فإن العثور على مستشار أو معالج يمكنه مساعدتك على النجاح قد يكون عونًا جيدًا لك. يمكن للمستشار مناقشة محفزاتك ، ومعرفة كيفية التعامل معها ، وتقديم آليات التأقلم.
