قد يجعلك سماع صوت الأنف أثناء التحدث أو الغناء تشعر بالحرج ، ولكن من المحتمل ألا يلاحظه الآخرون كما تفعل أنت. ومع ذلك ، يمكنك العمل على تحسين صوتك إذا كان يزعجك. تحدث أصوات فرط الأنف عندما يمر الكثير من الهواء عبر أنفك ، بينما يتسبب نقص الصوت في احتقان الصوت. بغض النظر عن سبب صوتك الأنفي ، فمن الممكن تصحيحه.
خطوات
طريقة 1 من 4: التثاؤب لتقليل الأنف عند التحدث
الخطوة 1. ابدأ تثاؤبًا وشفتاك وكأنك تُصدر صوت "u"
قل حرف "u" وحافظ على شفتيك في هذا الوضع. ثم استنشق من فمك واجعل نفسك تتثاءب. ابذل قصارى جهدك للحفاظ على شكل فمك كما لو كنت تقول "u" طوال فترة التثاؤب.
يساعد الحفاظ على شفتيك في هذا الشكل على دفع الحنك الرخو إلى وضع أفضل بحيث يمكن أن تتدفق أنفاسك إلى الداخل والخارج دون التسبب في أصوات الأنف
الخطوة 2. ازفر من خلال أنفك بصوت "m" أو "hmm"
بمجرد الانتهاء من استنشاق شفتيك ، حرر الهواء ببطء من خلال أنفك. أثناء الزفير ، دندن بصوت طويل "m". سيساعد الاهتزاز الناتج عن الطنين في إغلاق الحنك الرخو.
حافظ على شفتيك على شكل حرف "u" ، حتى لو كنت تزفر من أنفك
الخطوة 3. كرر 5-10 مرات للمساعدة في تصحيح الحنك الرخو
قد يبدو صوتك أقل أنفًا بعد التثاؤب ، ولكن من المحتمل أن يستغرق الأمر بضع محاولات لتحسين الصوت. قم بتمرين التثاؤب عدة مرات لمعرفة ما إذا كان سيساعدك على تقليل صوت الأنف. من خلال تبديل أنفاسك بين فمك وأنفك ، يمكنك إشراك حنكك الرخو بحيث يخرج هواء أقل من أنفك.
الخطوة الرابعة: استخدم هذا التمرين يوميًا أو قبل إلقاء خطاب كبير
قد تتمكن من إيقاف صوت الأنف مؤقتًا باستخدام هذا التمرين البسيط للتثاؤب. إذا لاحظت تحسنًا في صوتك ، فقم بالتمرين يوميًا لمساعدتك على تجنب السبر الأنفي. بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك استخدامه كإحماء صوتي قبل التحدث أمام الجمهور.
الطريقة 2 من 4: تحسين صوتك الغنائي
الخطوة 1. قفي بشكل مستقيم وشد جذعك حتى يكون وضعك جيدًا
يساعدك الحفاظ على وضعية جيدة أثناء الغناء على التحكم في أنفاسك ، مما سيساعدك على تقليل الأنف. افرد عمودك الفقري ، واشغل قلبك وارفع ذقنك بحيث تكون مواجهًا للأمام. حافظ على هذه الوضعية الجيدة أثناء الغناء لتجنّب أصوات الأنف.
إذا كنت تغني أثناء الجلوس ، فاجلس مع استقامة عمودك الفقري. طالما أنك لا تنحني أو تنحني للأمام ، يجب أن تكون قادرًا على تجنب أن تبدو أنفًا أكثر من اللازم
الخطوة الثانية: قم بتمارين التنفس يوميًا لتتعلم التحكم في أنفاسك
قد يبدو صوتك الغنائي أنفيًا لأنك لا تتنفس بشكل صحيح أثناء الغناء. لحسن الحظ ، يمكن أن يساعدك القيام بتمارين التنفس كل يوم على تعلم التحكم بشكل أفضل في صوتك. إليك بعض تمارين التنفس التي يمكنك تجربتها:
- تنفس من خلال أنفك حتى العد 5 ، ثم احبس أنفاسك لمدة 5 عدات. ازفر من خلال فمك وأنت تعد إلى 5 ، وكرر التمرين 5 مرات.
- قف أو استلق بشكل مريح وضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على معدتك. تنفس ببطء واسحب الهواء لأسفل إلى رئتيك السفليين. تأكد من ارتفاع يدك فوق معدتك ولكن اليد الموجودة على صدرك تظل ثابتة في الغالب. ثم قم بالزفير ببطء من فمك. كرر لمدة 5 أنفاس.
الخطوة 3. ابدأ بإصدار صوت "ng" وانتقل إلى "ah" لإغلاق الحنك الرخو
قد يبدو صوتك أنفيًا لأن حنكك الرخو مفتوح جدًا ويسمح للهواء بالخروج إلى أنفك. يمكن أن يساعد هذا التمرين في إغلاقه حتى يبدو صوتك واضحًا. خذ نفسًا عميقًا ، ثم قم بإصدار صوت "ng". في منتصف الزفير تقريبًا ، حوّل صوتك "ng" إلى صوت "ah".
إذا كان صوتك لا يزال يبدو أنفيًا ، كرر التمرين 3-5 مرات لمعرفة ما إذا كان سيساعدك
الخطوة الرابعة: كرر "كايا" و "جايا" 8-10 مرات لدفع لسانك إلى حنكك الرخو
استمر في الضغط على الحرف الأول لمدة 1-2 ثانية قبل الانتقال إلى صوت حرف العلة. سيؤدي ذلك إلى دفع لسانك لأعلى ضد حنكك الرخو حتى يتوقف الهواء عن الهروب عبر أنفك أثناء الغناء. عندما تقول الكلمات ، ركز على الإحساس الذي تشعر به في مؤخرة فمك.
- سوف يرتفع لسانك وينخفض مع تكرار الكلمات.
- إذا كنت تشعر أنك لا تزال تتلقى صوتًا من الأنف ، فامسك أنفك أثناء تكرار التمرين.
الخطوة 5. جرب غناء "آه" بدلاً من "آه" لمواجهة الأنف
إذا كنت تواجه مشكلة في التخلص من صوت أنفك ، فقد يساعدك ذلك في تغيير الطريقة التي تغني بها صوت "آه" ، والذي عادةً ما يخرج من صوت الأنف. بدلًا من قول "آه" ، استبدل صوت "آه". بالنسبة للمستمعين ، سيبدو الأمر كما لو كنت تقول "آه" في الواقع بسبب الأنف.
سجل نفسك تغني صوتي "آه" و "أه" لترى ما إذا كان سيحدث فرقًا
الخطوة السادسة: استخدم هذه التمارين للإحماء عندما تعتقد أنك تبدو أنفيًا
إذا كنت تسمع صوت أنفك باستمرار ، فقم بدمج هذه التمارين في كل عملية إحماء صوتية تقوم بها. إذا كنت تسمع صوت أنف من حين لآخر ، فقم بإجراء هذه التمارين عندما تعتقد أنك تسمع أنفًا في صوتك. قد تساعدك على التوقف عن صوت أنفك أثناء الغناء.
طريقة 3 من 4: علاج احتقان الأنف
الخطوة 1. تناول مزيلات الاحتقان إذا قال طبيبك أن ذلك على ما يرام
يعتبر الازدحام سببًا شائعًا للأنف لأنه يمنع الهواء من المرور عبر تجويف الأنف عند التحدث أو الغناء. إذا كان هذا هو الحال ، فقد تساعد مزيلات الاحتقان المتاحة دون وصفة طبية. اسأل طبيبك عما إذا كان يمكنك استخدام مزيل الاحتقان. بعد ذلك ، خذها وفقًا للإرشادات الموضحة على الملصق للمساعدة في تخفيف الأعراض.
- على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى مزيل احتقان إذا كنت مصابًا بنزلة برد أو تعاني حاليًا من الحساسية.
- تتوفر مزيلات الاحتقان في المتاجر الكبرى والصيدليات وعبر الإنترنت.
الخطوة الثانية: استخدم مضادات الهيستامين إذا كانت الحساسية هي التي تسبب أعراضك
قد تتسبب الحساسية في إفراز الجسم للمخاط الزائد ، والذي بدوره يسبب الاحتقان. بالإضافة إلى مزيلات الاحتقان ، يمكن أن تساعد مضادات الهيستامين. استشر طبيبك للتأكد من أنه من الآمن لك استخدام مضادات الهيستامين التي لا تستلزم وصفة طبية. بعد ذلك ، جرب خيارًا لا يسبب النعاس والذي قد يساعد في تخفيف أعراض الحساسية لديك.
- بصرف النظر عن الاحتقان ، تشمل أعراض الحساسية النموذجية العطس ودموع العيون وسيلان الأنف وحكة في أنفك وعينيك وسقف فمك.
- يمكنك تجربة بدائل مثل سيتريزين (زيرتيك) أو لوراتادين (كلاريتين) أو فيكسوفينادين (أليجرا) للتخفيف من أعراض الحساسية لمدة 24 ساعة. يمكنك العثور عليها في متجر متعدد الأقسام أو صيدلية أو عبر الإنترنت.
الخطوة 3. اشطف الجيوب الأنفية برذاذ محلول ملحي متاح دون وصفة طبية
قد تعلق مسببات الحساسية والجراثيم والحطام في تجويف الجيوب الأنفية ، مما قد يؤدي إلى الاحتقان. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يثخن المخاط ويسد تجويف الجيوب الأنفية. يمكن أن يساعد رذاذ المحلول الملحي في تنظيف الجيوب الأنفية. اتبع التعليمات الموجودة على العبوة لرش 1-2 رش من بخاخ محلول ملحي في كل فتحة من الأنف 2-3 مرات في اليوم.
- استشر طبيبك قبل استخدام رذاذ المحلول الملحي. قد يوصون بعلامة تجارية مناسبة لك أو قد ينصحونك بتجربة علاج مختلف ، حسب احتياجاتك.
- يمكنك إيجاد بخاخ المحلول الملحي في متجر متعدد الأقسام أو صيدلية أو عبر الإنترنت.
الخطوة 4. اسأل طبيبك عن بخاخ الأنف الستيرويد لتخفيف التهاب الجيوب الأنفية
إذا لم تساعد الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، فمن المحتمل أن يكون السبب هو التهاب الجيوب الأنفية. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنت قد تحتاج إلى رذاذ أنفي من الستيرويد لتخفيف احتقانك. بعد ذلك ، اتبع تعليمات طبيبك لإدارة البخاخ.
عادة ، ستقوم برش 1-2 رشاش في كل منخر مرة أو مرتين في اليوم
الخطوة 5. راجع طبيبك إذا كانت عدوى الجيوب الأنفية لديك خطيرة أو استمرت بعد 10 أيام
تختفي معظم التهابات الجيوب الأنفية بالرعاية الذاتية ، ولكن قد تحتاج إلى علاج إضافي من الطبيب. استشر طبيبك إذا اشتدت الأعراض أو لم تتحسن العدوى.
تشمل أعراض عدوى الجيوب الأنفية الشديدة الحمى والصداع والتورم والاحمرار حول العين والارتباك والرؤية المزدوجة وتورم الجبهة وتيبس الرقبة
طريقة 4 من 4: العمل مع أخصائي أمراض النطق واللغة
الخطوة 1. احصل على إحالة إلى أخصائي أمراض النطق واللغة إذا استمر الأنف
قد يكون أنفك ناتجًا عن تشوهات في فمك أو حلقك. يمكن لاختصاصي أمراض التخاطب واللغة معرفة سبب صوتك بأنفك وسيساعدك على اختيار أفضل خيارات العلاج. اطلب من مقدم الرعاية الأولية الخاص بك أن يحيلك إلى أخصائي أمراض النطق واللغة حتى تتمكن من الحصول على تقييم.
- قد تتمكن من زيارة أخصائي أمراض النطق واللغة دون إحالة. ابحث عن واحد في منطقتك عن طريق التحقق عبر الإنترنت أو عن طريق الاتصال بشركة التأمين الخاصة بك ، والتي قد تساعدك في العثور على مزود.
- تحقق من مزايا التأمين الخاصة بك لمعرفة ما إذا كانوا سيدفعون مقابل زياراتك إلى أخصائي أمراض النطق واللغة.
الخطوة الثانية: دع اختصاصي أمراض النطق واللغة يقوم باختبارات تشخيصية
لحسن الحظ ، لا ينبغي أن تكون الاختبارات التي سيجريها طبيبك مؤلمة ، على الرغم من أنك قد تشعر ببعض الانزعاج الطفيف. تحدث إلى طبيبك حول الاختبارات التي قد تحتاجها وما هي خيارات العلاج التي يمكن أن توفرها. من المرجح أن يقوم طبيبك بإجراء الاختبارات التالية لإجراء التشخيص:
- أشعة سينية خاصة تسمى تنظير الفيديو الفلوري ، والتي تسجل شكل فمك وحلقك أثناء التحدث.
- اختبار يسمى تنظير الأنف ، حيث يقوم طبيبك بإدخال أنبوب صغير به ضوء وكاميرا في فتحة الأنف لمراقبة الحنك الرخو.
الخطوة الثالثة: اخضع لعلاج النطق لتتعلم كيفية نطق الأصوات بشكل صحيح
عادة ما يكون علاج النطق هو العلاج الأول للأنف. سيساعدك اختصاصي أمراض النطق واللغة على تعلم كيفية نطق الأصوات بشكل صحيح دون أن يبدو أنفًا. توقع أن تذهب إلى علاج النطق مرتين في الأسبوع ، مع جلسات تستمر حوالي 30 دقيقة. قد تلاحظ تحسنًا في صوتك بعد 15 إلى 20 أسبوعًا من العلاج.
- كل شخص مختلف ، لذلك قد تحتاج إلى مزيد من الوقت لتصحيح أنفك.
- لا يصلح علاج النطق للجميع ، ولكن لا يزال بإمكانك تجربة العلاجات الأخرى.
الخطوة 4. قم بزيارة طبيب الأسنان لمعرفة ما إذا كانت لوحة الأسنان مناسبة لك
تساعد لوحة الأسنان على تصحيح بنية فمك عن طريق إغلاق الحنك الرخو. إذا كنت ترتديه وفقًا لتوجيهات طبيب الأسنان وأخصائي أمراض النطق واللغة ، فقد يساعد في تصحيح أنفك. اطلب من أخصائي أمراض النطق واللغة الخاص بك أن يحيلك إلى طبيب الأسنان الذي يمكن أن يناسبك من أجل لوحة الأسنان.
قد يساعدك هذا العلاج في تجنب الجراحة لإصلاح الحنك الرخو
الخطوة 5. تحدث إلى طبيبك حول الجراحة إذا لم ينغلق الحنك الرخو
قد تحتاج لعملية جراحية إذا لم يكن الحنك الرخو في الموضع الصحيح. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد ما إذا كان هذا هو الخيار الأفضل لك. إذا كان الأمر كذلك ، فسيقومون بإجراء عملية جراحية بسيطة لتصحيح مشكلة الحنك الرخو. بعد الجراحة ، يجب أن تلاحظ تغييرًا في كلامك.
