تعد إعادة بناء الثقة بعد الخيانة أحد أكبر التحديات التي يمكن أن تواجهها العلاقة. عندما نثق بشخص ما ، فإننا لا نخشى أن نكون أحمق وغريبًا ، ونتشارك بحرية آمالنا ومخاوفنا. في النهاية ، الثقة هي التي تسمح لنا بإعطاء الحب وتلقيه. عندما تنتهك الثقة ، نصبح واعين بأنفسنا ونتردد خوفًا من إذلال آخر. ولكن إذا كانت العلاقة قيمة حقًا وكان حبك عميقًا ، فيمكن إعادة بناء الثقة والعلاقات التي تنجو من التنافر غالبًا ما تظهر أقوى وأكثر إفادة من التجربة.
خطوات
جزء 1 من 3: مساعدة نفسك أولا
الخطوة الأولى. خذ بعض الوقت بعيدًا عن الشخص الآخر ، إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل
من أجل استعادة الثقة في شخص آخر ، تحتاج إلى الشفاء. من المحتمل جدًا أن هذا الشخص الآخر آلمك كثيرًا. سترغب في النمو من هذا الموقف عن طريق تحويل الليمون إلى عصير ليموناضة ، ولكن للقيام بذلك ، يجب أن تأخذ بعض الوقت لنفسك.
- في خضم هذه اللحظة ، يمكن لعواطفك أن تلقي بظلالها على حكمك. هذا يعني أنه من الصعب التفكير بشكل صحيح ، وقد ينتهي بك الأمر بقول أشياء غير مفيدة تمامًا في إصلاح الموقف. ما تشعر به مهم جدًا ، وهو جزء كبير من استعادة الثقة ، ولكنه أيضًا ليس مثمرًا إذا لم تبتعد قليلاً.
- سيكون من الصعب عدم التفكير فيما حدث ، ولكن حاول ذلك. على الأقل لبعض الوقت. افعل شيئًا جذابًا لدرجة أنك ستأسرك تمامًا في الوقت الحالي - اذهب بعيدًا إلى كوخ بجانب البحيرة مع أصدقائك ، أو اذهب لتسلق الصخور وتعرق قليلاً ، أو قم بإجراء محادثة رائعة مع شخص غريب تمامًا. في الوقت الحالي ، انسى ما حدث.
- حاول القيام بأنشطة للمساعدة في بناء ثقتك بنفسك ، مثل تشغيل الموسيقى ، أو التطوع ، أو حتى مجرد التحدث مع الأصدقاء.
الخطوة 2. لا تجعل نفسك ضحية
أنت ضحية للظروف ، لكن لا تصبح ضحية. هل ترى الفرق؟ تدرك ضحية الظروف أن خيانة الثقة كانت حادثة واحدة ، بينما تشعر الضحية أن العلاقة بأكملها - كل الخير والشر - قد تأثرت الآن. ضحية الظرف يريد تجاوز الحادث ؛ يريد الضحية أن يغرق في الألم الذي تسبب به الشخص الآخر. يضع البقاء ضحية عقبة كبيرة أمام استعادة الثقة في شخص ما.
الخطوة 3. ذكّر نفسك أنه لم يضيع كل شيء
من السهل الشعور بأن العالم ينقلب رأسًا على عقب ، خاصة بعد الخيانة في علاقة ما ، وأنت في حالة سقوط حر ، ومنفصل عن كل ما كنت تعتقد أنك تعرفه. إنه شعور محبط للغاية. لكنها ليست الحقيقة. لا يزال هناك الكثير من السطوع في حياتك إذا كنت تعرف أين تبحث. يمكن لتذكير نفسك بهذه الفكرة البسيطة أن يفعل الكثير للمساعدة في إعادة بناء الثقة.
- ألقِ نظرة على أبسط الأشياء في الحياة التي لا تزال لديك. أصدقاؤك وعائلتك وصحتك هم ثلاثة أشياء عميقة لا تزال لديك على الأرجح ، حتى لو شعر الشخص الذي خانك بأنه مرتبط بكل واحدة من هذه الأشياء. تقع في الحب مرة أخرى مع مدى حظك في الحصول على هذه الأشياء.
- حاول أن تنظر إلى الجانب الإيجابي للأشياء. قد يبدو من المضحك التفكير في الخيانة على أنها لها جوانب إيجابية ، لكنها بالتأكيد ممكنة. هذا هو الشيء المهم: لقد تعلمت الكثير عن الشخص الآخر وكذلك عن نفسك. إذا اخترت مواصلة العلاقة ، فستحتاج إلى استخدام هذه التعاليم للتأكد من عدم حدوثها مرة أخرى.
الخطوة 4. لا تفعل أي شيء متهور دون التفكير فيه أولاً
عندما يخوننا شخص ما نهتم به بشدة ويضع ثقتنا في غير محلها ، فإن أحد ردود أفعالنا الغريزية هو محاولة معاقبتهم على إيذائهم لنا. إذا خدعنا صديقنا ، فإننا نخرج ونشعر بالدفء مع هذا الرجل الذي كان لدينا شيء من أجله ؛ إذا كذب صديقنا علينا ، فإننا نبرر الكذب عليهم. حاول ألا تفعل أي شيء مجنون قبل التفكير فيه أولاً. إليك كيف يمكنك القيام بذلك في رأسك:
اسأل نفسك: هل تفعل هذا لنفسك أم لإيذاء الشخص الآخر؟ إذا كنت تفعل هذا بنفسك ، فاستمر - لقد ربحته. ولكن إذا كنت تفعل شيئًا لإيذاء الشخص الذي آذاك ، فتخلص من الحاجة إلى "العودة إلى" الشخص الآخر. عندما تحاول إعادة تجميع أجزاء علاقتك معًا ، فإن هذه الإجراءات ستقف فقط في طريق جعل كل شيء جيدًا مرة أخرى
الخطوة 5. كن اجتماعيًا
بعد قضاء بعض الوقت لنفسك لفرز الأشياء ، كن اجتماعيًا مرة أخرى. لا يوجد شيء يشبه الاتصال الاجتماعي لتذكيرك بأن العالم يستمر. وعلى الرغم من عدم إجبارك أحد على المضي قدمًا في حياتك تمامًا بعد ، فمن الجيد الحصول على منظور للأشياء. المنظور يساعد. سيساعدك الأصدقاء والزملاء وحتى الغرباء في الحصول على ذلك.
استمع لأصدقائك ، لكن خذ أي شيء يقولونه بحذر. ربما يكونون منفصلين إلى حد ما عما حدث ، ولديهم ميل طبيعي لرغبتك في تهدئتك. (هذا جزء مما هم موجودون من أجله). فقط لا تأخذ أمرًا مسلمًا به أنهم يعرفون كل ما يحدث ، أو أنهم يعرفون ما هو الأفضل لعلاقتك
جزء 2 من 3: تقييم ما تبقى
الخطوة 1. ابدأ بتقييم العلاقة
في حين أنه من المحزن أن ترى أي علاقة تذهب - سواء كان ذلك صديقًا أو عاشقًا - في بعض الأحيان تكون الخيانة بمثابة دعوة للاستيقاظ وعلامة على وجود العديد من الأسماك في البحر. يجب أن يساعدك النظر إلى العلاقة ككل في تحديد ما إذا كنت تريد استعادة الثقة في الشخص أو ما إذا كنت سترغب على الأرجح في المضي قدمًا.
- كيف كانت العلاقة قبل الحادث؟ هل استمتعت وضحكت كثيرا؟ أو هل شعرت أنه عمل روتيني مستمر وكنت تقوم بمعظم العمل ، إن لم يكن كله.
- هل شعرت بالاستماع؟ هل كانت كلمتك لا تقل أهمية عن كلمتهم؟ هل كانت خطوط الاتصال حرة ومفتوحة أم مغلقة ومقيدة؟
- هل شعرت أنه يمكنك الاعتماد على هذا الشخص؟
- هل كانت العلاقة متوازنة أم كانت من طرف واحد ولم تكن في صالحك؟
- هل كانت الخيانة خارجة عن الشخصية أم ، في وقت لاحق ، هل كنت قد رأيت هذا قادمًا؟ هل لدى الشخص تاريخ في كسر ثقة أصدقائه أو عشاقه؟
الخطوة الثانية: افحص سبب وجودك في العلاقة
هذا تمرين مهم آخر في اكتشاف الذات يجب أن تحاول إكماله قبل أن تقرر السماح لنفسك بالثقة في الشخص الذي خانك. بعد كل شيء ، إذا كنت تبحث عن الأشياء الصحيحة في الأماكن الخاطئة ، فقد يكون من الأفضل لك التخلص من هذا الشخص والعثور على شخص آخر. من الصعب قول ذلك ، لكنه دواء صعب.
- هل أنت مرتبط بعلاقة لأنك بحاجة لمن يكملك؟ قد تكون هذه مشكلة. مطالبة شخص ما بإكمالك مهمة مستحيلة. فقط انت تستطيع فعل ذلك. إذا كنت في علاقة لأنك بحاجة إلى واحدة لتشعر بأنك "كامل" ، فمن المحتمل أن تفكر في أخذ استراحة من المواعدة.
- هل تطلب من الناس أن يؤذوك؟ هل تواعد دائمًا نفس النوع من الأشخاص - الشخص الذي ينتهي به الأمر إلى إيذائك في مشهد ناري درامي؟ قد تطلب من اللاوعي أن تتأذى لأنك لا تعتقد أنك تستحق الأفضل. حسنًا ، أنت تفعل. حسّن من ثقتك بنفسك ولا تقبل نوع الشخص الذي تعرف أنه سيؤذيك.
الخطوة 3. صنف علاقتك
من المؤكد أن تصنيف شخص ما يبدو قاسيًا ، لكنه طريقة فعالة وصادقة لتقييم ما إذا كان هذا الشخص يلبي احتياجاتك أم لا. إلى جانب ذلك ، نحن نستحق علاقات من فئة الخمس نجوم ، لذا تأكد من أن هذا ما لديك.
- حدد ثلاثة إلى خمسة أشياء تقدرها أكثر في العلاقة. بالنسبة لبعض الناس ، سيكون الضحك والدعم العاطفي من بين أهم احتياجاتهم. بالنسبة للآخرين ، يعتبر التحفيز الفكري أولوية قصوى.
- باستخدام نظام الدرجات الخاص بك ، حدد ما إذا كان هذا الشخص يلبي احتياجاتك أم لا ومتوافقًا مع قيمك. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يشاركك جميع قيمك وقام بعمل ممتاز في تلبية احتياجاتك باستثناء الخيانة ، فقد يكون من الجيد منحه فرصة ثانية. من ناحية أخرى ، إذا كان الشخص لا يشاركك أيًا من قيمك ولكنه شخص جيد بشكل عام ، فقد تعني الخيانة أن الوقت قد حان للمضي قدمًا.
الخطوة الرابعة. افحص الخيانة نفسها
في الواقع ، بعض الناس لا يستحقون ثقتك. لكن في بعض الأحيان ، يكون الخطأ مؤلمًا لأنه يذكرنا بجرح سابق. إن الخيانة المحسوبة أو المولودة من نية خبيثة هي مؤشر واضح على أن هذا الشخص ليس بشخص يمكنك الوثوق به. لكن الأخطاء العرضية والخارجة عن الشخصية قد تستحق المغفرة. ضع في اعتبارك ما يلي:
- هل كان خداعًا محسوبًا ، على سبيل المثال زوج يخون ، ثرثرة خبيثة أو تخريب من قبل زميل في العمل؟
- هل كان عرضيًا ، مثل تحطم سيارتك أو سكب حبوب البن في السر؟
- هل كانت زلة لمرة واحدة ، أم أن الحادث يمثل نمطًا طويل الأمد من السلوك؟
- ضع في اعتبارك الظروف: هل يمر صديقك أو أحد أفراد أسرتك بوقت عصيب بشكل خاص وهل يمكن أن يلعب هذا دورًا في الإصابة؟
الخطوة 5. قياس مدى خطورة الخيانة
هل كانت خفيفة أم معتدلة أم شديدة؟ غالبًا ما تكون شدة الخيانة علامة جيدة على درجة الألم التي يمر بها الشخص الآخر.
- خفيف تشمل الإهانات طمس السر ، وقول أكاذيب "بيضاء" (أكاذيب يقال عنها لتجنيب مشاعرك ، على عكس الأكاذيب التي تُقال لخداعك) وإطراء شريكك الرومانسي بطريقة ربما بدت مغازلة. تميل هذه إلى أن تكون حوادث عرضية ومرة واحدة. بشكل عام ، إذا عبرت عن مخاوفك ، فسيتم مقابلتها باعتذار فوري وصادق ووعد بأن تكون أكثر وعيًا بمشاعرك في المستقبل.
- معتدل تشمل الجرائم النميمة عنك ، واقتراض الأموال بانتظام ولكن نادرًا ما تسدد لك السداد وعدم الاحترام المنتظم. تعكس هذه السلوكيات قلة الاعتبار والأنانية. قد يكون من الصعب مواجهة شخص لا يبالي بمشاعرك ، لكن في بعض الأحيان يكون الناس غافلين. يمكن أحيانًا التحدث عن هذه السلوكيات المعيبة وحلها.
- شديدة تشمل الخيانات سرقة مبلغ كبير من المال ، والخيانة الزوجية ، ونشر النميمة أو الأكاذيب الخبيثة ، وتخريبك في العمل أو في أي مسعى آخر. هذه خيانات محسوبة ، الجاني على دراية بالحزن الذي سيحدثه أو يفعله على أي حال. في مثل هذه الحالات ، قد تحتاج إلى طلب التوجيه المهني لإنقاذ العلاقة ، إذا قررت حقًا المسامحة.
جزء 3 من 3: إعادة بناء الثقة ببطء
الخطوة الأولى: ركز على كل إيجابيات العلاقة
إذا كنت قد قررت المسامحة والمضي قدمًا ، فإن إحدى أفضل الطرق للتخلص من الاستياء والغضب والشك هي تذكير نفسك بكل الأشياء الرائعة التي يجلبها هذا الشخص إلى حياتك. من المحتمل أن يكون هناك سبب - ونأمل أن يكون هناك الكثير من الأسباب - لبقائك في العلاقة. فكر في هؤلاء عندما تبدأ في السماح للشخص الآخر بالدخول.
الخطوة 2. حاول أن تضع نفسك مكانهم
من الصعب القيام بذلك ، وليس بالضرورة أن يكون ذلك متوقعًا منك ، ولكنه سيساعد في إنقاذ العلاقة إذا كان هذا هو ما تريد القيام به. حاول أن تتخيل ما الذي دفع الشخص لخيانتك بشكل غير مباشر أو مباشر. حاول التفكير في ما يشعر به الشخص في هذه اللحظة بالذات. لا يجب عليك اتخاذ أي قرارات لمجرد أنك تشفق على شخص ما ، لكن إظهار التعاطف هو غصن زيتون سيعني الكثير للشخص الآخر.
الخطوة 3. تحدث عن الحادث
كن واضحًا بشأن مشاعرك ، وامنح الشخص الآخر فرصة للتحدث. في الوقت نفسه ، اعلم أن طلب تفاصيل محددة يمكن أن يزيد الألم سوءًا. هذا يمكن أن يجعل عملية الشفاء أكثر صعوبة.
- ناقش الحدث. اشرح كيف فسرت الحدث وسبب إصابتك. تجنب اللغة الاتهامية. امنح الشخص الآخر الفرصة لشرح الموقف من وجهة نظره.
- حدد توقعاتك واسأل عما هو متوقع منك. سيساعد هذا في توضيح سبب المشكلة الحالية ، وكذلك تجنب الخلافات المستقبلية.
- لا تتوقع أن تتحدث عن الحادث في جلسة واحدة. وضّح ذلك لصديقك أو شريكك. ستستغرق عملية الشفاء بعض الوقت ، ويجب أن يكون هذا الشخص مستعدًا للتحدث عنها لبعض الوقت. إذا لم يكونوا مستعدين لذلك ، فهذه علامة على أنهم قد لا يهتمون كثيرًا بإصلاح العلاقة كما تفعل أنت.
الخطوة 4. نزع الطابع الشخصي عن الحادث
في كثير من الأحيان ، يرتبط السلوك المؤذي بالشخص الآخر أكثر مما يتعلق بنا. بدلاً من مواجهة مشكلاتهم الخاصة ، يعرضها الأشخاص على صديق مقرب أو فرد من العائلة أو شريك. إذا كان الحادث ناتجًا عن انعدام الأمن لدى الشخص الآخر ، فساعده أو ساعدها في التعامل مع الألم. سيساعدك هذا على مشاهدة الحادثة برأفة ويساعدك على التسامح. فيما يلي بعض الأمثلة على السلوكيات المؤذية التي لا تعتبر هجومًا شخصيًا:
- يدلي شخص ما بتعليق دنيء حول مظهرك لأنه يشعر بأنه غير جذاب.
- يغازل الشريك ليشعر بأنه مرغوب فيه ، ليس لأنك غير محبوب أو غير محبوب.
- الصديق شديد المنافسة لأنه يشعر بأنه غير ملائم.
- أنت تعرض للتخريب من قبل زميل في العمل لأنه يخشى أن عمله غير كاف.
الخطوة 5. حاول أن تحتفظ بنظرة إيجابية للأشياء
إذا كنت تخشى ألا تنجح العلاقة أو الصداقة ، ولكنك تريد المحاولة على أي حال ، يمكنك أيضًا إلقاء المنشفة الآن. إذا قررت أن تجربها مرة أخرى ، فاعتقد أنها ستنجح ، ليس لأنك تريدها ، ولكن لأن الشخص الآخر قد ربحها.
لا تعيش دائمًا في خوف من حدوث نفس الخيانة مرة أخرى. حاول العودة إلى طبيعتها قدر الإمكان. إذا وجدت نفسك تعيش في الظل المستمر للخيانة ، فهذه علامة على أن الوقت قد حان للخروج - من أجل مصلحتك ولصالح الشخص الآخر
الخطوة السادسة: ندرك أننا جميعًا نرتكب الأخطاء وفكر في الأوقات التي تلقيت فيها التسامح
على الأرجح ، منحك التسامح الفرصة لتكون إنسانًا طيبًا ومسؤولًا. مسامحة شخص آخر يسمح لك بتمرير هذه الهدية إلى شخص آخر.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- كن معتمدا على الذات تذكر أنه حتى لو جرحك صديقك أو أحد أفراد أسرته مرة أخرى ، يمكنك الاعتناء بنفسك وأن رأيك في نفسك هو الأهم.
- بعد أن تفسد ثقتك بنفسك ، وتختار البقاء ، تحتاج إلى العمل معًا ، لا أن تعطي 100٪ ولا تقدم له / لها شيئًا. يجب أن تعمل كلاكما معًا لبناء كل شيء احتياطيًا ، ويجب عليه / عليها أن يوضح لك أنه يستحق ذلك ولن تندم على العمل الجاد لإبقائك معًا.
- أظهر ثقتك المستعادة من خلال مشاركة شيء مهم ، مثل الأمل أو المعضلة أو المسؤولية.
- كن واضحًا لمسامحتك ؛ ابذل جهدًا لقضاء بعض الوقت مع صديقك أو من تحب.
- إذا قررت مواصلة الأمور مع شريك غش ، ففكر في الذهاب إلى مشورة الزوجين. سيوفر مساحة آمنة للشفاء ومعرفة الخطوات التالية في علاقتك.
تحذيرات
- التمسك بالاستياء يضر بعلاقاتك الأخرى ويجعل من الصعب إنشاء روابط جديدة.
- علاقتك قد لا تكون أبدا هي نفسها. يمكن أن يكون أفضل من أي وقت مضى. قد يكون أيضًا أن جهودك في المسامحة قد لا تُكافأ.
- الاستياء من الاستياء يزيد من التوتر. ترتبط مستويات التوتر العالية بأمراض القلب والسكتات الدماغية والسرطان.
