كثير من الناس الذين يكافحون من أجل إنقاص الوزن يشاهدون في حسد أصدقائهم النحيفين يأكلون ما يريدون ، على ما يبدو دون عواقب. يعد النظام الغذائي والتمارين الرياضية من العناصر المهمة في أي نمط حياة صحي ، بغض النظر عن وزنك أو أهداف إنقاص الوزن ، ولكن هناك بعض النصائح المهمة المتعلقة بنمط الحياة التي يمكن لأي شخص تعلمها من الحشد النحيف بشكل طبيعي. في الواقع ، ينصح بعض الخبراء بأن أخذ الإشارات من الأشخاص النحيفين بشكل طبيعي يمكن أن يساعد في إعطاء دفعة فورية لثقتك بنفسك واحترامك لذاتك. تعلم كيفية تغيير طريقة تفكيرك وأسلوب حياتك يمكن أن يساعدك على العيش كشخص نحيف بشكل طبيعي والشعور بتحسن تجاه نفسك بسرعة.
خطوات
جزء 1 من 2: تغيير طريقة تفكيرك
الخطوة 1. توقف عن الاستحواذ على الوزن الزائد
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فقد يبدو من المستحيل أن تبتعد عن الميزان أو تتوقف عن التحقق مما إذا كانت ملابس "الهدف" تناسبك. لكن واحدة من أكبر نصائح أسلوب الحياة والعقلية التي يجب التخلص منها من الأشخاص النحيفين بشكل طبيعي هي أن الهوس بزيادة وزنك أمر غير صحي. الأشخاص النحيفون بطبيعتهم لا يخلطون بين حجم الجسم أو الوزن وبين السعادة ، ولا ينبغي لك أيضًا.
تجنب الحكم على جسدك بأنه يجب أن يكون سيئًا كليًا أو جيدًا. يمكنك أن تشعر بالثقة في نفسك من وزنك الحالي ، وإذا كنت تريد أن تفقد بعض الوزن ، فذكر نفسك ببساطة أنك لا تزال شخصًا جميلًا أو وسيمًا ، حتى وأنت تعمل على إنقاص هذا الوزن
الخطوة الثانية: طوّر موقفاً صحياً تجاه الطعام
يشعر الكثير من الناس ، وخاصة أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا و / أو يمارسون الرياضة بشكل قهري ، بالذنب عندما يتعلق الأمر بالطعام. بالنسبة للبعض ، يؤدي الشعور بالذنب إلى انخفاض صورة الذات وقد يؤدي إلى مزيد من اتباع نظام غذائي قهري و / أو ممارسة الرياضة. من المهم أن تضع في اعتبارك الخيارات الغذائية التي تتخذها ، ولكن تذكر أن الأشخاص النحيفين بشكل طبيعي لا يركزون أو يهتمون بخياراتهم الغذائية ، ولا يجب عليك ذلك أيضًا.
لا يعني الاستحواذ على الخيارات الغذائية تناول أي شيء تريده طوال الوقت. بدلاً من ذلك ، فهذا يعني الاعتراف بأن الجميع ينزلق أحيانًا. هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن الأكل الصحي لبقية اليوم ، ولا يعني ممارسة الرياضة لمدة ثلاث ساعات بعد ذلك. ما عليك سوى قبول زلة لما هو عليه والمضي قدمًا
الخطوة الثالثة. ابحث عن علاجات حقيقية للحزن
قد يكون تناول الطعام عندما تشعر بالحزن أو الوحدة مصدر إلهاء مهدئ ، ولكن هذا كل ما تفعله في النهاية: صرف انتباهك عن مشاكلك الحقيقية. ستظل هذه المشاكل موجودة غدًا وفي اليوم التالي ، ولن يؤدي تناول الطعام المريح إلى حل هذه المشكلات حقًا. الأشخاص النحيفون بطبيعتهم لا يوازنون بين الطعام والسعادة ، لذلك عندما يشعرون بالحزن أو الوحدة ، فمن المرجح أن يبحثوا عن حلول حقيقية ودائمة لتلك المشاكل.
- إذا كنت تشعر بالوحدة ، اخرج وتواصل اجتماعيًا. اجتمع مع الأصدقاء لتناول القهوة أو المشي في الحديقة أو الخروج وتكوين صداقات جديدة. النشاط الاجتماعي هو الشيء الوحيد الذي سيعالج وحدتك في النهاية ، لذا تجنب البحث عن الراحة في الطعام تمامًا.
- إذا كانت لديك مشكلات أعمق مثل الاكتئاب ، فتحدث إلى طبيبك أو معالجك. من المرجح أن يجعلك العلاج أو الدواء أو مزيج من الاثنين تشعر بتحسن أكبر بكثير من السعرات الحرارية الفارغة للطعام المريح.
الخطوة 4. تقبل حياتك كما هي
يشعر بعض الناس أنه إذا لم يتمكنوا من فقدان المزيد من الوزن فقط ، فستختفي جميع مشاكلهم الأخرى في الحياة. الحقيقة ، بالطبع ، هي أن هذا ببساطة ليس صحيحًا. تأثير "كبش الفداء" هذا يمثل مشكلة كبيرة ، وقد يؤدي إلى توقعات غير واقعية لفقدان الوزن ونمط الحياة. إن امتلاك القليل من الأرطال الزائدة لا يسبب لك مشاكل في العمل أو في المواعدة - لذا اعمل على تغيير تلك الجوانب من حياتك ، أو تعلم قبول حياتك والشعور بالسعادة مع الشخص الذي أنت عليه.
جزء 2 من 2: عيش حياة لائقة وصحية
الخطوة 1. تناول الطعام عندما تكون جائعًا بالفعل
إن تناول وجبات خفيفة بشكل إلزامي أو إرضاء مشاعر الحزن هي مشكلة شائعة يمكن أن تؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن بشكل لا يمكن السيطرة عليه. أحد أفضل الخيارات الغذائية للأشخاص النحيفين بشكل طبيعي الذين يستحقون المحاكاة هو تناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا بالفعل.
إذا شعرت بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة بين الوجبات ، فحاول الانتظار لمدة 15 إلى 20 دقيقة وشرب كوبًا من الماء. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع بعد ذلك ، فقد تحتاج إلى تناول الطعام. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فربما كان مجرد رغبة عابرة أو رغبة في تناول وجبة خفيفة بشكل إلزامي
الخطوة 2. تذكر أن الجوع يأتي ويذهب
الجوع ليس مطلقة. يشعر معظم الناس بنوبات مفاجئة من الجوع تنتهي بالتبدد سريعًا إلى حد ما دون طعام. حاول البقاء لعدة ساعات دون تناول وجبات خفيفة أو تناول الطعام ، وتتبع مدى شعورك بعدم الراحة بالفعل. يجد الكثير من الناس أنهم إذا تأخروا حتى الوجبة التالية ، فإنهم لا يعانون بالفعل ويشعرون بتحسن لانتظارهم.
الخطوة 3. تناول الطعام بانتباه
إذا كنت جائعًا بالفعل وتتوق إلى الاستمتاع بالذنب المفضل لديك ، فلا ضرر من الانغماس قليلاً. لكن الوجبات الجاهزة الرئيسية هناك هي "القليل". لا تحتاج إلى تناول علبة كاملة من الآيس كريم - يمكنك تناول مغرفة بحجم معقول لإشباع رغباتك دون أي ذنب.
- مارس ضبط النفس.
- قد يؤدي الاستمرار في تناول الأطعمة المفضلة لديك إلى تقليل احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
- يتمتع الأشخاص الذين يتمتعون بالنحافة بشكل طبيعي والأشخاص الذين يعملون بجد ليكونوا لائقين بشكل متساوٍ بالانغماس من وقت لآخر. المفتاح هو تجنب الإفراط في الانغماس. قلل من مقدار ما تأكله عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة والحلويات وستشعر بالرضا وتحافظ على الثقة.
الخطوة 4. ممارسة الرياضة بانتظام
الأشخاص النحيفون يمارسون الرياضة ، وليس فقط لأسباب تتعلق بفقدان الوزن. يمكن أن تساعد التمارين في إدارة الألم والتوتر مع تقليل أعراض الاكتئاب والقلق - وهي جميع المشكلات التي تدفع الكثير من الناس إلى تناول الطعام بشكل قهري. بدلًا من تناول وجبة خفيفة دهنية أو حلوة عندما تشعر بالقلق أو الانزعاج ، حاول الذهاب في جولة بالدراجة أو المشي لمسافات طويلة لتصفية ذهنك.
- بدلاً من التركيز على أن تكون نحيفًا أو نحيفًا ، ركز على عيش نمط حياة صحي.
- يوصي الخبراء بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع ، أو 75 دقيقة كل أسبوع من التمارين الهوائية عالية الكثافة.
نصائح
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، لكن لا تحرم نفسك من الأشياء التي تحبها.
- تعلم التحكم في حصص الطعام. لا بأس في الانغماس في الوجبات الغذائية من حين لآخر ، لكن لا تفرط في تناولها. تناول القليل من الطعام لتخفيف الرغبة والتخلص من الباقي.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- كل ببطء. قد يؤدي ذلك إلى تناول كميات أقل من الطعام ، حيث ستشعر بالشبع قبل أن تنتهي.
