الإرهاق العام الجسدي والعاطفي الناتج عن الإفراط في العمل. ينتشر الإرهاق إذا كنت تقوم بمهام متعددة ويطلب منك القيام بالكثير من المهام. تشمل علامات الإرهاق الشعور باليأس ، والتعب المزمن ، وانخفاض الرعاية الذاتية (مثل النظافة الأساسية أو تناول الطعام) ، وضعف الحدود ، والتهكم ، وعزل نفسك. إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فاعمل على إجراء تغييرات في نمط حياتك. حاول أن تجد معنى في حياتك وعلاقاتك. غير روتينك للسماح بمزيد من التوقف. إذا وجدت أنك بحاجة إلى إجراء تغييرات ، مثل تبديل الوظائف ، فافعل ذلك لتقليل الإرهاق.
خطوات
جزء 1 من 3: تغيير عقلك
الخطوة 1. ابحث عن المعنى في عملك
إذا كنت تعاني من الإرهاق ، فقد تبدأ في إغفال سبب أهمية عملك بالنسبة لك. حتى لو كنت في يوم من الأيام شغوفًا بعملك ، فإن زيادة طاقتك باستمرار يمكن أن تستنفد هذا الشغف. امنح نفسك بعض الوقت للتفكير في ما هو ذو مغزى لعملك. قد يمنحك هذا دفعة مؤقتة لتجاوز الأيام القليلة القادمة.
- إذا لم تجد عملك أو مشروعك الحالي ذا مغزى ، ففكر في كيفية ارتباطه بهدف أكبر مهم بالنسبة لك. على سبيل المثال ، ربما لا تشعر بالحماسة تجاه العمل في غرفة البريد في شركة كبيرة ، لكنك تعلم أن هذه هي الخطوة الأولى نحو التقدم للحصول على الوظيفة التي تريدها حقًا.
- جرب التحدث إلى مسؤول أعلى في العمل لمعرفة ما إذا كان يمكنك تولي أي مشاريع ذات مغزى بالنسبة لك. قد تشعر بقدر أقل من الإرهاق إذا كانت شغفك ومهاراتك يمكن أن تتوافق بشكل أفضل مع التزاماتك.
- يمكنك أيضًا محاولة تحويل تركيزك إلى أي جانب من جوانب عملك ، حتى الأشياء الصغيرة ، التي تستمتع بها. حتى الوظائف العادية تحمل معنى. إذا كنت تقوم فقط بإدخال البيانات لمؤسسة ما ، على سبيل المثال ، ففكر في الأهداف الأكبر لتلك المنظمة وكيف تساهم في القضية.
الخطوة الثانية: إيجاد توازن أفضل بين العمل والحياة
إذا شعرت أن حياتك ليست سوى عمل ، فحاول أن تجد الرضا في مكان آخر. لا أحد يستطيع العمل طوال اليوم كل يوم ولا يشعر بالإرهاق. إذا لم تجد معنى من وظيفتك ، فابحث عن الأدوار التي تؤديها خارج المكتب.
- في أي مكان آخر يمكنك أن تجد المعنى والرضا إذا كنت محبطًا من عملك؟ فكر في علاقاتك مع الأصدقاء وأفراد الأسرة. فكر في أي هوايات تجدها ممتعة ومرضية بشكل شخصي.
- من المهم أن يكون لديك بعض التوازن في الحياة. يحتاج الجميع إلى منافذ متعددة ليشعروا بالرضا والسعادة ، لذا كن منفتحًا لتذكير نفسك بكل شيء تفتخر به ، وليس فقط حياتك المهنية.
الخطوة 3. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
في كثير من الأحيان ، يكون الإرهاق نتيجة كونك قاسيًا جدًا على نفسك. يتجلى هذا غالبًا في مقارنة نفسك بالآخرين الذين يسلكون مسارًا مشابهًا للحياة أو في مجال مشابه. حاول تجنب مقارنة نفسك بالآخرين.
يمكن أن تكون المقارنات مفيدة في بعض الأحيان إذا كنت تقارن من أنت اليوم بنسخة قديمة من نفسك لترى إلى أي مدى وصلت. بعد ذلك ، يمكنك أن تسأل نفسك ما هي التغييرات التي ترغب في إجرائها وكيف ترغب في الاستمرار في النمو في المستقبل
الخطوة 4. انضم إلى مجموعة دعم
إذا كنت تشعر بالإرهاق الشديد وتكافح من أجل البقاء واثقًا ، فاطلب الدعم الخارجي. تركز العديد من مجموعات الدعم على تقنيات تقليل التوتر. ليس عليك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم رسمية. يمكنك العثور على مجموعة من الأصدقاء والموافقة على الاجتماع والتنفيس مرة واحدة في الشهر.
إذا كنت تريد مجموعة دعم لقضايا مثل التوتر والقلق ، والتي يمكن أن تسبب الإرهاق ، فتحقق من مركز استشاري محلي ومستشفى. إذا لم تكن هناك مجموعات دعم في منطقتك ، فيمكنك طلب الدعم عبر الإنترنت من خلال المنتديات
جزء 2 من 3: تغيير روتينك
الخطوة الأولى. خذ فترات راحة أكثر
لا أحد يستطيع الذهاب طوال اليوم كل يوم دون الشعور بالإرهاق. إذا كنت تعاني من الإرهاق الشديد ، فاجبر نفسك على أخذ المزيد من فترات الراحة على مدار اليوم. سيؤدي ذلك إلى زيادة نشاطك وإنتاجيتك.
- إذا كنت من النوع الذي يفرط في العمل ، فقد يكون من الصعب إجبار نفسك على أخذ فترات راحة. ومع ذلك ، فإن العمل على تذكير نفسك بفترات الراحة أمر ضروري لصحتك العاطفية وسيؤدي في الواقع إلى زيادة الإنتاجية.
- اضبط بعض المنبهات على هاتفك لتذكير نفسك بأخذ فترات راحة.
- عندما تبدأ في الشعور بالإحباط أو الإرهاق ، أجبر نفسك على الابتعاد. اذهب للتمشية أو تناول وجبة خفيفة أو استمع إلى بعض الموسيقى أو افعل أي شيء آخر تحتاجه لإعادة الشحن. ثم عد إلى العمل بحالة عقلية منتعشة.
الخطوة 2. تحديد الوقت على الأجهزة الإلكترونية
يمكن أن تكون الأجهزة الإلكترونية رائعة للاسترخاء أو التواصل الاجتماعي ، ولكنها قد تساهم في بعض الأحيان في الإرهاق إذا شعرت أنك لم تبتعد عن عملك أبدًا. إذا كانت لديك رسائل بريد إلكتروني متعلقة بالعمل واردة على هاتفك الذكي ، فسيكون من الصعب فك الارتباط والاسترخاء. حاول الابتعاد عن هاتفك لمدة ساعة تقريبًا كل ليلة للتركيز على الاسترخاء والاسترخاء.
إذا كنت تستخدم هاتفك لأنشطة الاسترخاء ، مثل الاستماع إلى الموسيقى ، فحاول تعطيل الإشعارات ليلاً أو تسجيل الخروج من بريدك الإلكتروني
الخطوة 3. انخرط في مجتمعك
إذا كنت تشعر بنقص الطاقة والإثارة ، فقد تحتاج إلى إضافة شيء جديد إلى روتينك لتجعلك تشعر بمزيد من الرضا. يمكن أن يساعدك التواصل مع شيء له مغزى شخصيًا بالنسبة لك. انظر إلى مجتمعك المحلي واعرف أين وكيف يمكنك المشاركة.
فكر فيما تجده ذا مغزى شخصيًا. يمكنك التطوع في مؤسسة خيرية أو كنيسة أو مؤسسة غير ربحية أو أي منظمة أخرى تشعر بأنها ذات مغزى بالنسبة لك
الخطوة 4. خذ المزيد من الإجازات
إذا كانت لديك أيام مرضية أو أيام إجازة ، فاستخدمها. يمكن أن يساعد أخذ استراحة من العمل عندما يكون ذلك ممكنًا في تقليل الإرهاق. يحتاج الجميع إلى استراحة بين الحين والآخر ، لذا احرص على أخذ إجازة كل بضعة أشهر.
- إذا كنت تستخدم ميزانية محدودة ، فضع في اعتبارك ألا تكون الإجازة مكلفة. يمكنك القيام بإقامة ، حيث يمكنك البقاء في المنزل والاستمتاع بمجتمعك المحلي. يمكنك أيضًا القيام بشيء مثل رحلة ليوم واحد إلى مدينة قريبة.
- إذا كانت شركتك تقدم أيامًا شخصية ، فاستخدمها لقضاء يوم فراغ في المنزل أو اعتني بالاحتياجات أو المهام الشخصية التي لم تتمكن من معالجتها.
الخطوة 5. خصص وقتًا للاسترخاء
يعد وقت الاسترخاء أمرًا مهمًا لرفاهيتك مثل تخصيص وقت للإنتاجية. اضبط جدولك الزمني لمنح نفسك وقتًا لأخذ فترات راحة والاسترخاء. ابحث عن فترات زمنية ليس لديك فيها ما تفعله.
استخدم هذا الوقت للاسترخاء دون الشعور بالذنب. ذكّر نفسك أنك لست بحاجة لملء كل دقيقة بالعمل. لا بأس في أن تمنح نفسك ساعة يوميًا لقراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون مثلاً
جزء 3 من 3: إجراء التغييرات الضرورية
الخطوة 1. قم بجرد مسببات الإجهاد لديك
إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فقد يكون من المفيد تحديد السبب. ما هي أكبر الضغوطات في حياتك والتي تؤدي إلى هذه الحالة العاطفية؟ يمكن أن يساعدك تحديد الأسباب الرئيسية للتوتر في معرفة المجالات التي تحتاج إلى تغييرها في حياتك.
- اكتب كل ما يسبب لك التوتر على أساس يومي. هل العمل والأسرة والأصدقاء حياة اجتماعية؟
- فكر في المناطق التي تسبب لك أكبر ضغط ولماذا. ربما تكون متوترًا بشكل لا يصدق في العمل لأن وظيفتك تتطلب الكثير من المتطلبات ولكنها منخفضة الأجر.
الخطوة الثانية: راجع اهتماماتك ومهاراتك ومواهبك
فكر فيما يمكنك فعله. راجع جميع الأصول والمواهب التي يمكنك جلبها إلى المؤسسة. إذا كان العمل يمثل ضغوطًا كبيرة في حياتك ، فقد يكون الوقت قد حان لتبديل المسار الوظيفي. فكر في المهارات التي تمتلكها حاليًا وكيف يمكن تطبيقها على مهنة أكثر إرضاءً.
الخطوة 3. تعلم أن تقول "لا". غالبًا ما ينتج الإرهاق عن الالتزام المفرط. إذا كان لديك الكثير من المهام ، فتجنب المسؤوليات الجديدة.
- لا داعي للشعور بالذنب لقولك "لا". في بعض الأحيان ، من المهم لصحتك العاطفية أن تتفكك وتسترخي. فقط لأنك تستطيع فعل شيء ما لا يعني أنك ملزم بفعله.
- في المرة القادمة التي تظهر فيها فرصة ما ، راجع ما إذا كان لديك الوقت حقًا. ربما ترغب في المساعدة في إدارة بيع المخبوزات مع جمعية الآباء والمعلمين ، ولكن إذا كنت ملتزمًا بالفعل بالعمل وتربية أطفالك والتزامات أخرى ، فهذا ليس الوقت المناسب للتطوع.
الخطوة 4. تواصل مع الآخرين
في كثير من الأحيان ، يكون الإرهاق نتيجة عدم منح نفسك ما يكفي من الحياة الشخصية. إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فحاول الاستثمار في علاقاتك. يمكن أن يساعد وجود مجموعة دعم قوية في مكافحة الإرهاق.
- اقض وقتًا في العمل على علاقاتك الوثيقة الحالية. اقضِ المزيد من الوقت مع أفراد العائلة والأصدقاء المقربين لمحاربة الإرهاق.
- يمكنك أيضًا محاولة تكوين صداقات جديدة. تواصل مع الأشخاص في العمل أو الأماكن التي تتطوع فيها.
نصائح
- الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام الصحي يمكن أن يساعد أيضًا في منحك المزيد من الطاقة ، ومنع الإرهاق.
- قم بزيادة ممارساتك الروحانية. مهما كانت هذه الممارسات ، فإن مثل هذه الممارسات ، استفد منها إلى أقصى حد للتركيز على نفسك ومنح نفسك إحساسًا بالهدف الشخصي والترابط المجتمعي.
