أحد أكثر مخاوف الناس شيوعًا هو الخوف من الرعد. يمكن أن يكون رهاب Brontophobia ، كما يطلق عليه أحيانًا أيضًا ، رهابًا يسهل علاجه ولكنه يتطلب مستوى معينًا من الالتزام والرغبة في التغيير للتغلب على هذا الخوف. بقليل من البحث والجهد ، ستتمكن من التغلب على خوفك من الرعد.
خطوات
جزء 1 من 3: استخدام التعرض التدريجي
الخطوة الأولى. تعلم أدوات التأقلم
نظرًا لأن الخوف يمكن أن يسبب لك الشعور بالقلق وحتى الذعر ، فمن المهم أن تتعلم أدوات التأقلم قبل أن تبدأ في تعريض نفسك لخوفك. اختر أداة التأقلم التي تساعدك على الاسترخاء وممارستها يوميًا وكذلك في أي وقت تشعر فيه بالقلق. تتضمن بعض الأدوات الجيدة للتعلم ما يلي:
- التنفس العميق
- استرخاء العضلات التدريجي
- تأمل
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
- لف نفسك ببطانية أمنية
- العودة إلى "مكان آمن" في منزلك
الخطوة 2. قم بإنشاء قائمة مرتبة بمخاوفك
ربما تضع في اعتبارك مواقف من شأنها أن تجعلك أكثر خوفًا وقلقًا من المواقف الأخرى. اكتب قائمة بمخاوفك بالترتيب من الأقل إخافة إلى الأكثر رعبا. بعد ذلك ، استخدم هذه القائمة لإرشادك خلال عمليات التعريض.
على سبيل المثال ، قد يكون الاستماع إلى تسجيل لعاصفة رعدية أقل إثارة للرعب في قائمتك ، في حين أن أكثر ما يخيفك في قائمتك قد يكون الوقوف بجانب نافذة داخل منزلك ومشاهدة عاصفة رعدية حقيقية
الخطوة 3. تعرّف على المستوى الأول في قائمتك
عندما تشعر بأنك جاهز ، يمكنك أن تعرض نفسك لأدنى عنصر تصنيف في قائمتك. من المهم اختيار العنصر الأقل إثارة للخوف حتى تتمكن من اكتساب الثقة للانتقال إلى العناصر الأخرى المخيفة في قائمتك.
- على سبيل المثال ، إذا كان العنصر الأقل مرتبة لديك يستمع إلى تسجيل لعاصفة رعدية ، فيمكنك البدء بالاستماع إلى تسجيلات العواصف. يعرضك هذا إلى الشيء الذي تخافه (الرعد) دون أن يجعلك في الواقع على اتصال مباشر به.
- بعد أن نجحت في تعريض نفسك لعنصر واحد في قائمتك ، يمكنك الانتقال إلى العنصر التالي.
الخطوة 4. استخدم أداة التأقلم لتقليل مشاعر القلق
عندما تعرض نفسك للعناصر الموجودة في قائمتك ، تأكد من استخدام أداة التأقلم لمساعدتك على الاسترخاء. سيساعدك هذا على تعريض نفسك لفترة أطول والشعور بثقة أكبر في قدرتك على مواجهة العناصر الأخرى في قائمتك.
على سبيل المثال ، إذا كانت أداة التأقلم الخاصة بك هي التنفس العميق ، فتأكد من أنك تقوم ببعض التنفس العميق بمجرد أن تبدأ في الشعور بأي قلق أو خوف
جزء 2 من 3: استخدام الإجراءات الداعمة
الخطوة 1. غرق الضوضاء
يمكن أن يكون التخلص من الضوضاء أداة مفيدة ، خاصة في بداية رحلتك. إنه يوفر طريقة لإلهاء نفسك ونأمل أن تنسى مخاوفك ، لكنها لا تعمل بالضرورة في أصل المشكلة.
يمكنك محاولة رفع مستوى الصوت على التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى على سماعات الرأس أو العزف على آلة أو إصدار أي صوت آخر يمنعك من سماع الرعد
الخطوة 2. حدد عدد المرات التي تنظر فيها إلى تنبؤات الطقس
غالبًا ما يتحقق الأشخاص الذين يخافون من الرعد من توقعات الطقس بقلق شديد ، خاصة قبل مغادرتهم منزلهم ، لأنهم يخشون أن تفاجئهم العاصفة عندما لا يكونون في المنزل.
إذا كنت لا تعرف متى ستأتي العاصفة ، فقد يتسبب ذلك في مواجهتك لعاصفة عندما لا تكون مستعدًا بنسبة 100٪. قد يساعدك هذا في النهاية على البدء في التغلب على خوفك من الرعد لأنك ستجتاز حلقة الخوف دون شبكة الأمان الخاصة بمنزلك وستظل ذكرياتك معك
الخطوة 3. قلل مقدار "الحماية" التي تستخدمها عندما تختبئ
إذا كنت تميل إلى الاختباء عندما تسمع أصوات الرعد ، فحاول أن تحد بوعي من عدد الأشياء التي تستخدمها للاختباء وتشعر بمزيد من الأمان.
- على سبيل المثال ، إذا كنت عادة ما تستخدم بطانية لتغطية نفسك ، فحاول استخدام بطانية أصغر تغطي جزءًا فقط من جسمك. أو ، إذا كنت تختبئ عادة في غرفة مظلمة والباب مغلق ، فحاول ترك الباب مفتوحًا.
- المفتاح هو بذل بعض الجهد الملحوظ في استخدام "حماية" أقل حتى ترى أنك نجت بدون أن يمر الخوف.
الخطوة 4. اطلب من صديق أن يلاحظ معك عاصفة
في بعض الأحيان نشعر بالأمان لمجرد وجود شخص نحبه ونثق به. الخطوة الجيدة للتغلب على خوفك من الرعد هي أن تطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة مساعدتك في العمل على هذا.
في البداية ، قد يجلس صديقك معك في الداخل أثناء العاصفة. لكن قد تحاول التقدم نحو مشاهدة العاصفة من خلال النافذة مع صديقك أو حتى الوقوف على الشرفة مع صديقك أثناء مرور العاصفة
جزء 3 من 3: طلب المساعدة الاحترافية
الخطوة 1. تحدث إلى معالج
المعالج المحترف هو شخص رائع يمكنك التحدث إليه بشأن رهاب الرعد الذي تشعر به. مجرد التحدث عن مخاوفك إلى محترف مدرب يمكن أن يكون مفيدًا. لكن المعالج سيكون قادرًا أيضًا على مساعدتك في اكتشاف التمارين التي ستجعلك تبدأ في التحرك نحو التغلب على خوفك.
الخطوة 2. احصل على التنويم المغناطيسي
يعد الاستماع إلى أشرطة التنويم المغناطيسي أثناء نومك (تلك الأشرطة الموجهة بشكل خاص نحو الخوف من الرعد) أو التنويم المغناطيسي من قبل متخصص في التنويم المغناطيسي خطوة رائعة نحو التغلب على خوفك من الرعد. عندما تنام ، يكون عقلك اللاواعي أكثر عرضة لإعادة برمجة ارتباطاتك. لذلك إذا ربطت الخوف بالرعد ، فسيكون من الأسهل تغيير هذا التصور من خلال التنويم المغناطيسي أثناء النوم.
يجب أن يساعدك التنويم المغناطيسي الموجه للتغلب على الخوف من الرعد على أن تستغرق وقتًا أطول لتلاحظ عندما تكون العواصف تختمر والشعور بالهدوء ، بدلاً من الذعر ، من صوت الرعد
الخطوة 3. المشاركة في العلاج السلوكي المعرفي
يركز هذا النوع من العلاج بشكل خاص على إعادة تدريب الدماغ لاستبدال عمليات التفكير السلبي بأخرى أكثر إيجابية (ومناسبة). بمرور الوقت ، يمكن أن يعمل العلاج السلوكي المعرفي على تقليل مقدار الخوف الذي تشعر به عند سماع الرعد بشكل كبير.
من خلال العلاج السلوكي المعرفي ، ستتعلم التأكيدات الذاتية لتهدئة نفسك أثناء العواصف وتمارين التخيل للمساعدة في تهدئة ذعرك وخوفك في الوقت الحالي
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- اعتمد على الناس. يعد استخدام الآخرين للحصول على الدعم في وقت خوفك الشديد بمثابة مساعدة كبيرة. لكن تذكر - تحتاج أيضًا إلى القيام بالكثير من العمل بنفسك.
- قم بإنشاء ركن الرعد. يجب أن تكون هذه منطقة حيث يمكنك الاسترخاء فيها أثناء عاصفة رعدية. املأه بأشياء أو ملصقات أو أي شيء يساعدك على تجاوزه.
- كن ايجابيا. أن تكون إيجابيًا يمكن أن يساعد في إنتاجك حقًا. إذا كنت سلبيًا للغاية وتعتقد أنه لا يمكنك أبدًا التغلب على مخاوفك ، فالحقيقة هي أنك لن تفعل ذلك. ولكن ، إذا كنت تفكر كل يوم في أن كل دقيقة مهمة ، وأنك تتحسن كل يوم ، فأنت حقًا!
