عندما يدخل شخصان في علاقة ، فإنهما يتطلعان إلى مستقبل سعيد معًا. لكن ماذا يحدث إذا انفصلا؟ الحزن والغضب والمرارة والتوتر ووجع القلب. تعلم التخلي أمر ضروري لأن الحياة ستستمر مع شريكك أو بدونه. المضي قدمًا ليس بالأمر السهل ، لكنه ممكن. تقدم هذه المقالة عددًا من الخطوات لمساعدتك على المضي قدمًا والتغلب على العلاقة بنجاح.
خطوات
جزء 1 من 3: الحداد على العلاقة
الخطوة 1. فهم مشاعرك
الرفض لا يحل أي شيء. المشاعر التي تم تجاهلها ستجعلك قاسياً وخائفاً.
- إذا كنت بحاجة إلى البكاء ، فافعل ذلك. البكاء يصفي ذهنك ويساعدك على التنفيس عن مشاعرك. القمع لا يساعد أي شخص أبدًا ، لذا كن صريحًا بشأن مشاعرك المتغيرة باستمرار.
- إذا كنت لا ترغب في البكاء ، فربما توجه إلى صالة الألعاب الرياضية وابحث عن كيس ملاكمة متاح أو اذهب في جولة طويلة وشاقة. تنفيس عن غضبك وجرح مع شخص قريب منك. حاول تجنب فعل شيء قد تندم عليه ؛ فقط تذكر أن الشخص الذي تنفيس عنه يحاول فقط المساعدة.
الخطوة 2. قطع الاتصال
لا تحاول أن نكون أصدقاء ، على الأقل ليس خلال المراحل الأولى من الانفصال. تجنب التسلط عبر الإنترنت ولا تستمر في مضايقة شريكك السابق بالنصوص أو المكالمات. لا تعني عبارة "بعيدًا عن الأنظار" بالضرورة "بعيدًا عن الذهن". ومع ذلك ، فإن إنشاء مساحة مقصودة سيجعل تجاوز الشخص السابق أمرًا يسيرًا.
الطريقة الأسهل والأكثر صحة للتغلب على شخص ما هي وضع حدود واضحة. لا تراسله أو تتصل به. قم بإلغاء صداقته على Facebook ، وإلغاء متابعته على Twitter. ضع في اعتبارك تغيير حالة علاقتك عبر الإنترنت أيضًا
الخطوة 3. تخلص من التذكيرات
تخلص من أي شيء يخصه / لها وأي شيء يذكرك بالعلاقة ، مثل الصور الفوتوغرافية أو التذكارات. اسمح لنفسك بالحزن وابدأ من جديد ، دون أي تذكيرات باقية أو محفزات للذاكرة لما كان في السابق.
لست مضطرًا بالضرورة إلى التخلص من أغراضه القديمة أو تذكاراتك. أهم شيء هو أن تظل العناصر بعيدة عن نظرك حتى لا تعيق تعافيك. ومع ذلك ، إذا اخترت الاحتفاظ بهم ، أغلقهم بعيدًا ولا تنظر إليهم إلا بعد انتهاء العلاقة ويمكن أن تفكر في الماضي دون أذى أو مرارة أو غضب
الخطوة 4. اكتب في مجلة
الكتابة علاجية للغاية وغالبًا ما ينصح بها المعالجون كطريقة للتعامل مع الحزن.
- اكتب خطابًا بعدم إرساله إلى حبيبك السابق. سيساعدك القيام بذلك على معالجة مشاعرك. أعد قراءة كلماتك وحاول تحديد ما يزعجك حقًا - وما تحتاجه من علاقة ماضية. في رأيك ، ما هو سبب الفشل؟
- اكتب لنفسك أيضًا. أخبر نفسك بالكلمات لماذا لم تنجح العلاقة ، بغض النظر عمن أنهىها. كن صادقًا بشأن الأوقات الجيدة والسيئة. تدوينها يجبرك على أن تكون أكثر إدراكًا وانعكاسًا لما حدث لأنك بحاجة إلى العثور على الكلمات المناسبة للتعبير عن تجربتك.
الخطوة 5. قبول
تقبل الحقائق. تقبل أن علاقتك قد انتهت. لا يتعلق الأمر فقط بقبول الجوانب السلبية للعلاقة ولكن أيضًا بالإيجابيات. افهم أن كل شيء يحدث لمصلحتنا. هذه واحدة من تلك الصيغ السحرية التي من شأنها أن تساعد في عملية القبول. بمجرد قبول الجوانب الحقيقية وإدراكها ، ستصبح الأمور أسهل.
جزء 2 من 3: البحث عن نظام دعم
الخطوة 1. تحدث عنها
اطلب من صديق مستمع جيد أن يسمح لك بمناقشة الانفصال بحرية. ثق بصديقك واجعل هذه فرصة لك "للحصول على كل شيء هناك".
في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد نطق الكلمات بصوت عالٍ وإلى شخص آخر في عملية الاسترداد. وجد باحثو جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس أنه حتى لو لم تكتشف أي رؤى جديدة ، فإن مجرد تسمية المشاعر والتعبير عنها يمكن أن يخفف من الحزن والغضب
الخطوة 2. اقضِ وقتًا مع العائلة والأصدقاء
حاول ألا تقضي الكثير من الوقت بمفردك حتى تنتهي من ذلك أو تقوم بتسويته ؛ تتمثل العواقب المباشرة للانفصال في الوقت الذي من المرجح أن تفكر فيه في الموقف بعمق شديد ، ويمكن أن يساعدك التواجد مع الأصدقاء / العائلة في تشتيت ذهنك عن ذلك.
- استخدم نهاية علاقتك كوسيلة لمعرفة ما هو مفقود من دائرتك الداخلية. تابع الوقت الذي تشتد الحاجة إليه مع الأشخاص الذين يعرفونك جيدًا: عائلتك وأصدقائك المقربين.
- إذا كان هناك رقص أو نادٍ أو أي نشاط آخر تستمتع به ، اذهب مع أصدقائك. من الجيد أن تخرج وتذكر نفسك أن هناك عالمًا كبيرًا بالكامل. على الرغم من أنك قد تعتقد أنك بحاجة إلى أن تكون وحيدًا ، فمن المهم ألا تعزل نفسك عندما تكون هشًا عاطفيًا.
الخطوة 3. استشر المعالج
إذا شعرت بالإرهاق التام من المشاعر المرتبطة بالانفصال وغير قادر على الانخراط في استراتيجيات التعافي المثمرة ، ففكر في رؤية معالج أو مستشار.
يجب أن تطلب المساعدة الخارجية إذا كانت عواطفك تتدخل في قدرتك على إكمال الأنشطة اليومية أو إذا كنت تعاني من حالات تفاقمت أو تُعزى إلى الانفصال ، مثل الاكتئاب أو الإجهاد اللاحق للصدمة
جزء 3 من 3: إعادة تركيز انتباهك
الخطوة 1. شتت انتباهك
اذهب إلى صالة ألعاب أو فيلم ، واذهب للتسوق ، وافعل أي شيء من شأنه أن يبعد عقلك عن الأشياء لفترة قصيرة. فقط تأكد من عدم الذهاب إلى أي مكان أو القيام بأي شيء يذكرك بشريكك السابق.
شتت نفسك بالتركيز على ومساعدة الآخرين. تشير الدراسات إلى أن أسعد الناس هم الذين يعطون أكثر للآخرين. عندما تكون مكتئبًا أو قلقًا أو متوترًا ، فهناك درجة عالية من التركيز على الذات. التركيز على أشخاص آخرين يحول تفكيرك ومزاجك حرفياً من الضحية إلى التمكين
الخطوة 2. كن نشطا
امسح رأسك بالنشاط البدني. لقد ثبت أن البقاء نشيطًا والانغماس في النشاط البدني يفرز الإندورفين - الهرمونات السعيدة. يمكن أن يؤدي الجسم القوي إلى عقل قوي.
- انضم إلى صالة ألعاب رياضية أو مجموعة ركض أو فريق جماعي. مارس نشاطًا بدنيًا كنت ترغب دائمًا في تجربته ولكنك لم تفعله أبدًا ، مثل الغزل أو تسلق الصخور أو اليوجا.
- حاول الخروج للتنزه في المساء أو اصطحاب كلبك للخارج. القليل من الهواء النقي يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً عندما يكون عقلك مرهقًا وقلبك مرهقًا.
الخطوة 3. احصل على هواية جديدة
استفد من الوقت الإضافي والحرية التي تتمتع بها الآن. اكتشف ما تحب القيام به إلى جانب عملك المعتاد. ازرع الأشجار وتعلم الموسيقى أو احضر دروسًا في الطبخ. إن تعلم شيء جديد يعزز ثقتك بنفسك ويمكن أن يجدد شبابك.
الخطوة 4. قم برحلة
ابتعد عن بيئتك الحالية ، سواء كان ذلك يعني القيام برحلة ليوم واحد إلى الشاطئ أو الذهاب في نزهة ، أو الذهاب إلى أوروبا أو أمريكا الجنوبية لبضعة أسابيع. قد لا تشعر بالتحسن على الفور ، لكن التواجد في مكان مختلف سيمنحك إطارًا مختلفًا للعقل.
أظهرت الأبحاث أن مجرد وجودك خارج المنزل يمكن أن يحسن صحتك ، لأن العوامل البيئية ترتبط بشكل موثوق بالاكتئاب والقلق والغضب
الخطوة 5. حدد أهدافك الخاصة
ربما كان لديكم أهداف لأنفسكم كزوجين ؛ بدلاً من ذلك ، يمكنك الآن تحديد أهدافك الخاصة لنفسك وحياتك. التفكير في الأهداف هو جزء مثمر لإعادة تشكيل حياتك بدون ذلك الشخص الآخر.
- قد تكون هذه الأهداف من حيث التعليم أو العمل أو الحياة الاجتماعية أو الأسرية أو الهوايات أو الأنشطة. يمكنك عمل قائمة ، والتي ستساعدك على منحك التوجيه والزخم إلى الأمام الذي تشتد الحاجة إليه في حياتك (ووقت أقل للتعمق في الماضي!).
- انظر إلى نهاية العلاقة ليس بالضرورة على أنها نهاية ، ولكن كفرصة لبداية جديدة لك. كن منظمًا. اكتشف ما (وربما من!) الذي تريده في الحياة وتتبعه!
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- أهم شيء يجب معرفته هو أنك ستتعافى. من الصعب التغلب على شخص ما ، لكنه بالتأكيد ليس مستحيلًا.
- حتى لو فعلت كل شيء في هذه القائمة ، افهم أن التغلب على شخص ما قد يستغرق وقتًا طويلاً. امنح نفسك كل الوقت الذي تحتاجه للحزن والشفاء. اترك نفسك بعيدًا عن الخطاف عندما يكون يومًا سيئًا أو تبكي بدون سبب واضح. كن كريما مع نفسك. لا تحتاج إلى التسرع. سوف تتعافى عندما يحين الوقت.
