البكاء هو استجابة طبيعية للمأساة والحزن والإحباط ومشاعر أخرى. ومع ذلك ، قد تشعر بالخجل أو بالحرج من البكاء في مواقف معينة. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأساليب المختلفة التي يمكنك تجربتها للحفاظ على رباطة جأشك.
خطوات
جزء 1 من 4: التواصل الجيد
الخطوة الأولى: ضع في اعتبارك ما تشعر به عندما تشعر بالرغبة في البكاء
قد تشعر بالحاجة إلى البكاء في مواقف معينة ، مثل مواجهة السلطة. على الرغم من أن هذه الرغبة قد تشعر أنها خارجة عن إرادتك ، إلا أنه عادة ما يكون هناك سبب محدد. حتى مجرد تحديد السبب يمكن أن يساعدك في السيطرة أو تجنب الموقف في المستقبل. قد تشعر بمجموعة من المشاعر ، مثل:
- حزن
- يخاف
- قلق
- مرح
- إحباط
- حزن
الخطوة 2. حدد ما تفكر فيه
يرتبط ذرف الدموع بالعواطف التي تشعر بها والأفكار التي تراودك في ذلك الوقت ، حتى عندما لا تبدو مرتبطة على الفور. ضع في اعتبارك أنواع الأفكار التي تراودك عندما تشعر بالرغبة في البكاء ، وابحث عن التواصل.
- على سبيل المثال ، إذا شعرت بالحاجة إلى البكاء في موقف سعيد ، ففكر فيما إذا كنت تعتقد أن الموقف "جيد جدًا لدرجة يصعب تصديقه" ، أو أنه عابر.
- إذا شعرت بالحاجة إلى البكاء أثناء تقييمك (مثل أثناء المراجعة في العمل) ، فحدد ما إذا كانت أفكارك تجعلك تشعر بالحكم القاسي ، والتمييز شخصيًا ، وعدم الملاءمة ، وما إلى ذلك.
الخطوة الثالثة. راقب ملاحظاتك الداخلية
حتى في المواقف المتوترة ، لديك بعض السيطرة على أفكارك ومشاعرك. عندما تتواصل مع شخص ما وتشعر بالرغبة في البكاء ، فكر في ما تقوله لنفسك وأنت تستمع إليه.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تخضع للتقييم في العمل واقترح مديرك أن هناك مجالات يمكنك تحسينها ، فهل تخبر نفسك أن هذا يعني "أنا فظيع في وظيفتي" ، أم أنك تركز على تشكيل خطة عمل محددة للتحرك إلى الأمام؟
- وبالمثل ، إذا كان صديقك مستاءً منك وشعرت برغبة في البكاء ، فاسأل نفسك عما إذا كنت تقول لنفسك "صديقي يكرهني" ، أو ببساطة "لقد فعلت شيئًا محددًا لإيذاء صديقي ، ولا يجب أن أفعل هذا مرة أخرى."
- في بعض الأحيان ، قد تساهم الطريقة التي تفكر بها في بكائك. على سبيل المثال ، قد تفرط في تعميم موقف ما أو تفكر من حيث "الكل أو لا شيء". هذه يمكن أن تجعل الموقف يبدو أكثر خطورة مما هو عليه. حاول استخدام المنطق لإعادة توجيه أفكارك.
الخطوة 4. توقف عن النقد الذاتي
من خلال مراقبة ملاحظاتك الداخلية ، يمكنك تحديد ما إذا كنت تنتقد نفسك ؛ هذا سبب شائع للشعور بالحاجة إلى البكاء. ضع في اعتبارك أفكارك ومشاعرك عندما تتواصل مع الآخرين (أو تفكر في نفسك). حدد وتوقف عن النقد الذاتي.
- تشمل الأشكال الشائعة لنقد الذات عبارات مثل "أنا عاطفي جدًا" و "لا يجب على الرجال البكاء" و "أنا فاشل".
- استبدل هذه الانتقادات بأفكار أكثر تعاطفًا مع الذات ، مثل "لقد عملت بجد في هذا المشروع ، وأنا فخور حتى لو لم ينجح تمامًا" ، أو "أنا مهتم حقًا بهذه المشكلة ، وأنا أعلم يتم استثمار المشاعر فيه ".
- من الطرق الجيدة لتقليل النقد الذاتي أن تفكر فيما ستقوله لصديقك المفضل في هذا الموقف. عامل نفسك بنفس الطريقة التي تعامل بها صديقك.
الخطوة 5. توقع أن يفهمه الآخرون
بعض الناس لا يعرفون كيف يتصرفون عندما يبكي شخص ما أمامهم. ومع ذلك ، يجب أن تكون قادرًا على توقع أن شخصًا ما يفهم أن هناك سببًا عندما تبكي ، وأن هذا لا يعني بالضرورة أنك ضعيف ، وغير مناسب ، وغير محترف ، وما إلى ذلك.
- عندما تبكي ويبدو الآخرون غير مستعدين أو متفاجئين ، يجب أن تتوقع منهم مع ذلك إظهار التعاطف بقول شيء مثل "أستطيع أن أرى أن هذا شيء مهم حقًا بالنسبة لك" أو "أعلم أنك مستاء".
- إذا بكيت أمام شخص لا يبدو أنه يعرف كيف يتفاعل ، فلا داعي لتجاهل ذلك. يمكنك تجربة قول شيء مثل "كما ترى ، هذا مهم حقًا بالنسبة لي" أو "أنا مستاء لأن …" سيساعد هذا الشخص على فهم ما يجري.
جزء 2 من 4: خلق الإلهاءات
الخطوة 1. قرصة أو نكز نفسك
يجد بعض الناس أنهم يستطيعون منع أنفسهم من البكاء عن طريق الضغط على أنفهم أو ذراعهم أو خدهم أو كفّهم ، إلخ. من الممكن أن يؤدي الإحساس بالألم إلى صرف انتباهك مؤقتًا عن المشاعر أو الأفكار التي تسبب الرغبة في البكاء.
الخطوة 2. ادفع لسانك على سقف فمك
مثل الضغط على نفسك ، يمكنك خلق تشتيت مؤقت أو إحساس بألم طفيف عن طريق دفع لسانك على سقف فمك عندما تشعر بالحاجة إلى البكاء.
الخطوة 3. خذ لحظة للتنفس
عد إلى عشرة وخذ عدة أنفاس عميقة وبطيئة. الحصول على الكثير من الأكسجين يمكن أن يعزز مزاجك ويزيد من يقظتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قضاء لحظة للتوقف يمكن أن يساعد أفكارك على اللحاق بمشاعرك وتبديد الرغبة في البكاء.
الخطوة 4. شتت انتباهك عن طريق العد
اختر رقمًا عشوائيًا ، مثل 7 ، وابدأ العد حتى 100. سيركز عقلك على الإجراء المنطقي للعد ، والذي يمكن أن يقلل من استجابتك العاطفية.
الخطوة 5. اطلب أن تُعفى من البيئة
إذا كنت تريد تجنب البكاء أمام شخص ما ، مثل المدير في العمل ، فاسمح لنفسك وغادر المنطقة. على سبيل المثال ، لنفترض أنك بحاجة للذهاب إلى دورة المياه أو الحصول على بعض الهواء. استراحة قصيرة للمشي أو لتقييم مشاعرك يمكن أن توفر لك بعض الوقت وتوقف الرغبة في البكاء.
الخطوة 6. استخدم الدعامة
في بعض الأحيان ، قد يؤدي وجود شيء آخر للتركيز عليه إلى صرف انتباهك عن الرغبة في البكاء. على سبيل المثال ، إذا كان لديك اجتماع مرهق مع رئيسك في العمل وكنت خائفًا من أن تبكي ، خذ معك مفكرة أو أي شيء آخر. التركيز على هذا أثناء الاجتماع يمكن أن يمنع الدموع.
جزء 3 من 4: التفكير في وضعك
الخطوة الأولى. جرب تقنيات التخيل
إذا كنت تشعر غالبًا بالرغبة في البكاء في مواقف معينة ، فحاول تخيلها في رأسك واللعب في مواقف بديلة. يمكن أن يساعدك تخيل نتائج أفضل بشكل متكرر في سيناريوهات خيالية ، لا تبكي فيها ، في التعامل مع الموقف الفعلي.
- على سبيل المثال ، إذا كان لديك ميل للبكاء أثناء النزاعات العائلية ، فتخيل موقفًا تتحدث فيه مع عائلتك بينما تظل متماسكًا وواثقًا. إذا استطعت أن تتخيل كيف ستظهر عندما لا تبكي ، فستكون لديك خطة.
- إذا كنت تحاول تجنب البكاء أثناء الدفاع عن نفسك ، فتخيل المواقف التي تتحدث فيها. على سبيل المثال ، تخيل أنك ستلتقي برئيسك في العمل لإجراء تقييم وقل له "أنا أقدر ملاحظاتك على قضية س. أود أن أقدم وجهة نظري حول نفس الشيء ".
- إذا كنت تحاول تجنب البكاء عند التحدث في الأماكن العامة ، فتخيل نفسك على خشبة المسرح وتلقي خطابك وعرضك التقديمي بثقة ، وما إلى ذلك. وبعد ذلك ، عندما يتعين عليك بالفعل التحدث علنًا ، ستكون قد تدربت بالفعل على نتيجة جيدة.
الخطوة 2. تحدث إلى مستشار
إذا شعرت أن لديك مشكلة خطيرة في التحكم في عواطفك ، فلا تخف من طلب المساعدة. يتم تدريب المستشارين لمساعدتك على فهم مشاعرك وتطوير تقنيات لفهم مشاعرك والتحكم فيها.
الخطوة 3. استبعد أي مشاكل طبية كامنة
يمكن أن تتسبب بعض الحالات الطبية ، مثل التأثير البصلي الكاذب وأنواع معينة من الاكتئاب ، في نوبات بكاء لا يمكن السيطرة عليه ، أو تزيد من احتمالية البكاء. إذا كان لديك في كثير من الأحيان الرغبة في البكاء ، أو لا يبدو أنك تتوقف عند القيام بذلك ، فقد ترغب في رؤية طبيبك لتحديد ما إذا كان هناك سبب أساسي يحتاج إلى العلاج.
الخطوة الرابعة: افهم أن البكاء له هدف
بينما لا يزال العلماء لا يفهمون تمامًا سبب بكاء البشر ، فمن الواضح أن هناك علاقة بين البكاء والتعبير عن المشاعر. يمكن للبكاء في الواقع أن يجعل الشخص المصاب يشعر بتحسن ، ويجعل الآخرين يشعرون بالتعاطف والتعاطف ، وبالتالي تكوين روابط بين الناس. تذكر أن كل شخص لديه أسباب وجيهة للبكاء بين الحين والآخر ، ولذلك قد لا تحتاج دائمًا إلى التوقف أو ترغب في ذلك.
حاول تجنب كبت عواطفك. من الأصح أن تقبل أنك مستاء من شيء ما
جزء 4 من 4: متى يجب أن تجرب هذا؟
الخطوة الأولى: تجنب البكاء عندما تكون في العمل أو المدرسة
إن البكاء الجيد هو وسيلة مهمة للتخلص من المشاعر ، ولكن إذا كنت تفعل ذلك في العمل أو المدرسة ، فقد لا ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالتحسن بعد ذلك. قد يؤدي البكاء حول الزملاء أو الطلاب إلى جذب الانتباه الذي لا تريده. في حين أن معظم الناس يتفهمون متى تحتاج إلى البكاء ، فإن البعض الآخر ليس كذلك ، وقد لا ترغب في مشاركة هذا الجانب الحميم من نفسك معهم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يُنظر إلى البكاء في العمل على أنه غير مهني ، خاصةً إذا حدث أثناء اجتماع أو في لحظة أخرى من الضغط العالي.
الخطوة الثانية: تعلم كيف توقف البكاء عندما يقوم أحدهم بتعليق جارح
يمكن أن يكون البكاء رد فعل طبيعي لإيذاء المشاعر. بينما لا حرج في البكاء ردًا على الأذى أو الغضب ، إلا أنه يمكن أن يشير إلى الشخص الآخر أنك لست مسيطرًا تمامًا على مشاعرك. إذا كنت لا ترغب في منحهم الرضا ، فحاول أن تمنع نفسك من البكاء على أشياء مثل مراجعة العمل السيئة أو التعليق الوقح.
الخطوة الثالثة. تدرب على عدم البكاء عندما تكون خائفًا أو متوترًا
البكاء من الخوف أمر طبيعي أيضًا ، ولكن هناك أوقات قد لا ترغب فيها في التعبير عن نفسك بهذه الطريقة. على سبيل المثال ، ربما يكون لديك عرض تقديمي لتقديمه ، ويكون خوفك من المسرح شديدًا لدرجة أنك تخشى أن تبكي أمام الفصل. يجدر بك ممارسة طرق تشتيت الانتباه وطرق أخرى لمنع نفسك من البكاء حتى تكون بعيدًا عن دائرة الضوء.
الخطوة 4. دع نفسك تبكي عندما يحين الوقت
البكاء طريقة صحيحة للتخلص من كل أنواع المشاعر. قد لا تكون بعض المواقف مناسبة للبكاء ، لكن البعض الآخر مناسب تمامًا. دع نفسك تبكي عندما تكون مع أشخاص يعرفونك ويدعمونك. دع نفسك تبكي في النصب التذكارية والجنازات والأماكن الأخرى التي يتم فيها تشجيع التعبير عن المشاعر. وبالطبع دع نفسك تبكي عندما تكون بمفردك. أحيانًا يكون أفضل وقت للبكاء هو عندما لا داعي للقلق بشأن تأثير دموعك على الآخرين ، ويمكنك فقط التركيز على نفسك.
نصائح
- إذا شعرت بالحاجة إلى البكاء عند تقطيع البصل ، فحاول وضعه في الثلاجة ليبرد مسبقًا. بدلاً من ذلك ، يمكنك دهن القليل من عصير الليمون على المنطقة التي ستقطع فيها البصل. كما أن غسل أو وضع نصفين من البصل المقطوع في الماء يزيل بشكل فعال الدموع التي تجلب العصير منها. يمكنك تقطيعها بعد شطفها أو مسحها.
- البكاء هو الطريقة الطبيعية لعقلك لطلب المساعدة. إذا كنت مضطرًا إلى عدم البكاء مطلقًا ، فعليك اتباع هذه الخطوات.
