ما هي المدة التي مرت منذ آخر مرة عانيت فيها من صرخة قوية قاسية؟ يجعلك البكاء في الواقع تشعر بتحسن على الفور ، لأنها طريقة جسمك للتخلص من التوتر. ولكن إذا مرت شهور أو سنوات دون أن تبكي ، فقد يكون من الصعب أن تتذكر كيف تبدأ. الذهاب إلى مكان هادئ وتحرير نفسك من المشتتات والسماح لنفسك بالشعور العميق بالعواطف سيضعك في الحالة الذهنية الصحيحة. انظر إلى الخطوة الأولى وما بعدها لتتعلم التقنيات التي ستساعد دموعك على التدفق بحرية.
خطوات
جزء 1 من 3: ترك الدموع تتدفق
الخطوة الأولى: ابحث عن مكان جيد للبكاء فيه
يفضل معظم الأشخاص الذين يجدون صعوبة في ترك أنفسهم يبكون تجربة مشاعرهم بمفردهم ، بعيدًا عن الآخرين. قد يكون من الأسهل السماح لنفسك بتجربة مشاعرك حقًا عندما لا تكون قلقًا بشأن ما يفكر فيه شخص آخر. من المؤكد أنه لا حرج في البكاء أمام الآخرين ، ولكن قد تجد أنه من المريح أكثر أن تكون بمفردك في البداية.
- قد تكون غرفة نومك اختيارًا جيدًا إذا كانت مكانًا خاصًا وهادئًا.
- إذا كان منزلك به الكثير من الأشخاص الآخرين ، فحاول القيادة في مكان خاص حتى تتمكن من البكاء في السيارة. لكن تأكد من أنك تشعر بصحة جيدة أثناء القيادة هناك والعودة ؛ قد يكون البكاء أثناء القيادة أمرًا خطيرًا.
- يمكنك أيضًا البكاء أثناء الاستحمام - لن يسمعك أحد هناك.
- قد يساعدك التواجد في الخارج على تحرير عقلك لمعالجة المشاعر. ابحث عن مكان خاص في الحديقة أو على الشاطئ.
الخطوة الثانية. امسح ذهنك من المشتتات
كثير من الناس يدفعون مشاعرهم جانبًا ويدفنون أنفسهم في مشتتات لمنعهم من البكاء. هذه التقنية فعالة للغاية لدرجة أنها يمكن أن تؤدي إلى مرور شهور أو سنوات دون بكاء. مع أول بادرة حزن ، هل تميل إلى تشغيل التلفزيون وقضاء المساء تضحك على برنامجك المفضل؟ في المرة القادمة التي تبدأ فيها بالشعور بالإحباط ، قاوم هذا الدافع واسمح لنفسك بالشعور بهذه المشاعر. إنها الخطوة الأولى للحصول على صرخة جيدة قاسية.
هناك العديد من أنواع المشتتات الأخرى. قد تبقى متأخرًا في العمل كل ليلة ، أو تقضي كل وقتك في الخروج بدلًا من أن تكون بمفردك ، أو تقرأ مقالات على الإنترنت حتى تنام. فكر فيما تميل إلى فعله عندما لا تكون في حالة مزاجية تجعلك تشعر بالعاطفة ، واتخذ قرارًا بالتوقف والتركيز على مشاعرك
الخطوة 3. فكر بعمق فيما يجعلك حزينًا
بدلًا من ترك أفكارك تتخطى إلى شيء أقل أهمية ، ركز عقلك على المشاعر التي تدور في رأسك. فقط دع نفسك تفكر مليًا بدلًا من محاولة إبعادهم.
- إذا كنت حزينًا ، ففكر مليًا في الحدث الذي تسبب في هذه المشاعر. فكر في مدى رغبتك في عدم حدوث ذلك ، وكيف كانت حياتك من قبل ، وكيف ستكون حياتك من الآن فصاعدًا. دع نفسك تفهم وتشعر بفقدان ما كان يمكن أن يكون.
- بغض النظر عن المشاعر القوية التي تسبب لك الرغبة في البكاء ، فكر في الأمر واسمح لها بأخذ مكان بارز في عقلك. لاحظ مقدار الضغط الذي تشعر به ، وما هو الراحة التي ستشعر بها إذا اختفت المشكلة.
الخطوة 4. دع عواطفك تنتفخ حتى تبكي
هل بدأت تشعر بضيق حلقك قليلاً؟ لا تبتلع وتجبر نفسك على التوقف عن التفكير فيما يجعلك حزينًا. بدلاً من ذلك ، دع عواطفك تتغلب عليك. استمر في التفكير فيما تتمنى ألا يحدث. عندما تبدأ الدموع في التدفق ، لا تقاومها.
- بمجرد أن تبدأ في البكاء حقًا ، من المحتمل أن يكون من الصعب التوقف. استمر في البكاء حتى تخرج كل شيء - ستعرف عندما تنتهي.
- متوسط مدة نوبة البكاء 6 دقائق.
الخطوة 5. تشعر بتحسن
عندما تنتهي من البكاء ، فكر فيما تشعر به. إذا كنت مثل معظم الناس ، فستجد أن عقلك يشعر بقدر أكبر من الحرية في العاطفة التي كانت تعيقك. قد لا تشعر بالبهجة على الفور ، لكنك على الأرجح تشعر بالهدوء وأقل قلقًا واستعدادًا لمواجهة مشاكلك. تمسك بهذا الشعور وتعود على البكاء عند الحاجة. سيصبح الأمر أسهل مع الممارسة.
- وفقًا لإحدى الدراسات ، أفادت 85٪ من النساء أنهن يشعرن بتحسن بعد البكاء ، بينما يشعر 73٪ من الرجال بذلك.
- إذا لم تشعر بالرضا بعد البكاء ، ففكر في السبب. قد يكون من الصعب التخلص من سنوات من إخبارك أن البكاء ضعيف ، وما إلى ذلك. إذا شعرت بالحرج من بكائك ، فحاول أن تتذكر أنه طبيعي وصحي تمامًا.
جزء 2 من 3: الشعور بالراحة عند البكاء
الخطوة الأولى: انسى ما تعلمته عن البكاء
هل علمت أن الشجعان لا يبكون؟ يعاني الكثير من الأشخاص الذين تربوا على الاحتفاظ بها في الداخل كثيرًا من المتاعب في التعبير عن المشاعر كبالغين. لكن البكاء جزء ضروري من الحياة يعزز صحة نفسية جيدة. يمكن أن يكون البكاء تعبيرًا عن الحزن أو الألم أو الخوف أو الفرح أو مجرد عاطفة خالصة ، وهي طريقة طبيعية وصحية للسماح لهذه المشاعر بالمرور في أجسادنا.
- يميل الرجال إلى أن يواجهوا صعوبة في ترك كل شيء أكثر من النساء ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن الرجال يتعلمون الاحتفاظ بمشاعرهم لأنفسهم. لكن البكاء طبيعي بالنسبة للرجال كما هو الحال بالنسبة للنساء ، حتى لو كانوا يفعلون ذلك في كثير من الأحيان. الفتيات والفتيان يبكون بنفس المقدار حتى يبلغوا سن الثانية عشرة. وعندما يصبحون بالغين ، يبكون الرجال 7 مرات في السنة في المتوسط ، بينما تبكي النساء 47 مرة في السنة.
- البكاء ليس بأي حال من الأحوال علامة ضعف. إنه تعبير عن المشاعر لا علاقة له باتخاذ القرار. لا يزال بإمكانك اتخاذ إجراءات شجاعة ، حتى لو بكيت تحسبا. في الواقع ، يمكن أن يساعدك البكاء على معالجة المشاعر التي تشعر بها والتفكير بشكل أكثر وضوحًا فيما سيحدث.
- البكاء ليس للرضع ، على عكس ما سمعتموه. من المرجح أن يبكي الأطفال لأنهم لم يستوعبوا بعد فكرة أن هناك شيئًا خاطئًا في ذلك. لكن الحاجة إلى البكاء لا تزول عندما تكبر.
الخطوة الثانية: تعرف على فوائد البكاء
البكاء هو وسيلة لإطلاق الإنسان للتوتر العاطفي. إنها وظيفة جسدية طبيعية تحدث نتيجة تراكم المشاعر والحاجة إلى السماح لها بالخروج. ومن المثير للاهتمام أن البشر هم الثدييات الوحيدة التي تفرز الدموع كوسيلة للتعبير عن المشاعر. البكاء آلية بقاء تساعدنا بالطرق التالية:
- هو - هي يخفف من التوتر ويخفض ضغط الدم. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد وارتفاع ضغط الدم إلى مشاكل طبية خطيرة ، ويساعد البكاء على التخفيف من هذه المشكلات.
- إنها طريقة إزالة السموم التي تتراكم عندما تشعر بالضيق. تتراكم مواد كيميائية معينة في نظامك عندما تكون متوترًا ، ويساعد البكاء على طردهم من خلال البكاء - خاصة الدموع العاطفية ، على عكس الدموع الناتجة عن التهيج.
- هو - هي يعزز مزاجك بعد ذلك مباشرة. هذا ليس فقط في أذهان الناس - إنها حقيقة علمية. عندما تبكي ، ينخفض مستوى المنجنيز لديك. يؤدي تراكم المنغنيز إلى التوتر والقلق ، لذا فإن البكاء هو طريقة الطبيعة لتخفيف الألم العاطفي.
الخطوة الثالثة. اكتشف سبب احتفاظك بكل شيء
الآن بعد أن عرفت كل الأشياء الجيدة التي تحدث عندما تبكي ، فكر فيما يمكن أن يمنع دموعك من التدفق. إذا مر وقت طويل منذ أن تمكنت من البكاء ، فقد تحتاج إلى بذل مجهود واعي للوصول إلى النقطة التي يمكنك فيها إطلاق مشاعرك من خلال البكاء.
- هل لديك أفكار سلبية عن البكاء؟ إذا كان الأمر كذلك ، فحاول تغيير وجهات نظرك ولاحظ أنه لا حرج في البكاء - فهذا مفيد لك.
- هل تجد صعوبة في التعبير عن المشاعر بشكل عام؟ إن السماح لنفسك بالبكاء سيكون بداية جيدة لك. ستساعدك القدرة على معالجة المشاعر بهذه الطريقة على أن تكون عاطفيًا بشكل عام.
- عندما تضغط على مشاعرك وتحافظ على نفسك من البكاء ، فإن هذه المشاعر لا تختفي. قد تشعر بالغضب أو الخدر.
الخطوة 4. امنح نفسك الإذن
السماح لنفسك بالبكاء هو وسيلة للاعتناء بنفسك بشكل أفضل. إنها طريقة لتكريم مشاعرك بدلاً من إنكارها ودفعها للأسفل. عندما تبكي ، فأنت تسمح لنفسك بأن تكون أنت. منح نفسك هذه الحرية العاطفية سيكون له تأثير إيجابي على صحتك العقلية.
- إذا كنت تكافح للسماح لنفسك بالتعبير عن مشاعرك ، فتخيل نفسك كطفل. فكر كيف كنت حرًا في أن تكون على طبيعتك حينها ، تبكي عندما تشعر بالحزن لأن يومًا ممتعًا يجب أن ينتهي ، أو عندما تسقط من على دراجتك وتخدش ركبتيك. ستكون الأحداث التي تجعلك تبكي كشخص بالغ مختلفة عن تلك التي جعلتك تبكي عندما كنت طفلًا ، ولكن لا يزال بإمكانك محاولة استعادة هذا الشعور بالحرية العاطفية.
- قد يساعدك أيضًا التفكير في كيفية تعاملك مع الآخرين عندما يبكون. هل تخبرهم أن يتوقفوا ، أن يمسكوا بها؟ عندما يشعر صديقك أنه قد تم التغلب عليه ويبدأ في البكاء ، فمن المحتمل أن تعانقه وتشجعه على ترك كل شيء. يمكن أن تساعدك معاملة نفسك بنفس اللطف ، بدلاً من اللوم الذاتي ، على الشعور بالراحة الكافية للبكاء.
جزء 3 من 3: استخدام Tearjerkers لمساعدتك على البكاء
الخطوة 1. انظر إلى الصور القديمة
هذه طريقة مؤكدة لتدفق الدموع إذا كنت حزينًا على شخص معين أو عائلتك أو مدى تغير الحياة. انتقل إلى ألبوم صور قديم أو اسحب الصور عبر الإنترنت واسمح لنفسك بالتحديق في كل واحدة للمدة التي تريدها. تذكر الأوقات الجيدة التي قضيتها مع الأشخاص الموجودين في الصور ، أو كم أحببت مكانًا معينًا.
الخطوة 2. مشاهدة فيلم حزين
قد يكون من المريح للغاية مشاهدة فيلم بحبكة حزينة لدرجة تجعلك تبكي. حتى لو كان الممثلون في موقف مختلف تمامًا عن وضعك ، فإن مشاهدتهم يمرون بأوقات حزينة ويبكوا على أنفسهم قد يساعد في إثارة دموعك. عندما تبدأ في البكاء أثناء الفيلم ، دع أفكارك تتحول إلى موقفك ، حتى تتمكن من معالجة مشاعرك حول حياتك. إذا كنت بحاجة إلى اقتراحات لمشاهدة فيلم حزين ، فجرّب ما يلي:
- ماغنوليا الصلب
- ستيلا دالاس
- كسر الأمواج
- عيد الحب الازرق
- رودي
- الميل الأخضر
- قائمة شندلر
- بالداخل بالخارج
- تايتانيك
- الولد في البجامة المخططة
- فتاتي
- مارلي وأنا
- سارق الكتاب
- غرفة
- روميو + جولييت
- دفتر مذكرات
- حظنا سيئ
- المعطي
- فوق
- ييلر القديمة
- حيث ينمو السرخس الأحمر
- هاتشي
- فورست غامب
الخطوة 3. الاستماع إلى الموسيقى العاطفية
يمكن أن تكون الموسيقى المناسبة هي الطريقة المثلى لمساعدة عواطفك على أن تلوح في الأفق بشكل أكبر في عقلك. واحدة من أفضل الطرق لاستخدام الموسيقى لمساعدتك على البكاء هي اختيار ألبوم أو أغنية استمعت إليها في وقت مختلف من حياتك ، أو تلك التي تذكرك بشدة بشخص رحل. إذا لم تكن هناك أغنية أو فنان معين يناسب الفاتورة ، فجرّب إحدى هذه الأغاني الحزينة للغاية:
- "ليس الحب الذي نحلم به" - غاري نعمان
- "ضائع" - غاري نعمان
- "أنا وحيد للغاية يمكنني البكاء" - هانك ويليامز
- "هيرت" - جوني كاش
- "دموع في الجنة" - إريك كلابتون
- "في بلدي" - البؤساء
- "جولين" - دوللي بارتون
- "الموسيقى التصويرية للصور المتحركة (بيانو منفرد)" - Radiohead
- "Say it Like You mean it" - قصة حب المباراة الرومانسية
- "لقد كنت أحبك منذ فترة طويلة" - أوتيس ريدينغ
- "كيف يمكن أن يحدث هذا لي" - خطة بسيطة
- "أعلم أنك تهتم" - إيلي جولدينج
- "وداعا حبيبي" - جيمس بلانت
- "حمل أنت إلى المنزل" - جيمس بلانت
- "كل شيء بنفسي" - سيلين ديون
- "قلبي سيستمر" - سيلين ديون
- "شابة وجميلة" - لانا ديل ري
- "الجليد يصبح أرق" - سيارة أجرة الموت لكتي
- "متأخر جدًا" - M83
- "مرحبًا بكم في المسيرة السوداء" - الرومانسية الكيميائية الخاصة بي
- "بالنور هناك أمل" - الأميرة النقطة الخامسة
- اعتذر - جمهورية واحدة
- ليلة البومة - جيري رافيرتي
- "سيداتي وسادتي نطفو في الفضاء" - روحانيًا
- "8 مليار" - ترينت ريزنور وأتيكوس روس
- "صرخة مثل عاصفة ممطرة" - ليندا رونستادت
- "شوت" - روشيل جوردان
- "المكالمة" - ريجينا سبكتور
- "بلو ليبس" - ريجينا سبكتور
- "إذا كان بإمكانك رؤيتي الآن" - النص
- "روح الشارع (تتلاشى)" - راديوهيد
- "تذكر كل شيء" - لكمة الموت بخمسة أصابع
- "ندوب" - بابا روتش
- "فار" - سيجور روس
- "الرجل الذي لا يمكن تحريكه" - النص
- "النزول" - لكمة الموت بخمسة أصابع
- "العالم" - كولدبلاي
- "انتظر" - M83
- "الجرح" - أركا
- أصداء الصمت - ويكند
- "الرابع من يوليو" - سفيان ستيفنز
- "ضوء آخر" - لينكين بارك
- "الشباب - ابنة
- "لا تبكي من أجلي الأرجنتين" - مادونا
- "أنا آسف" - جون دنفر
- "إيريس" - جون رزنيك وذا جوو جوو دولز
- "البقاء" - بلاكبينك
- "من يعيش ، من يموت ، من يحكي قصتك" - ممثل برودواي الأصلي لهاملتون
- "خلودى - التلاشي
الخطوة 4. اكتب مشاعرك
ضع قلمًا على الورق وحاول التقاط جوهر مشاعرك. يمكنك البدء بكتابة وصف لمصدر مشاعرك. صِف خصوصيات وعموميات انفصالك ، وناقش الأشهر القليلة الماضية من مرض والدك ، واكتب كيف فقدت وظيفتك في بداية الركود. ثم تعمق أكثر واكتب كيف غيّر هذا الحدث حياتك وما تشعر به نتيجة لذلك. تدوين الذكريات هو أيضًا طريقة جيدة لإيصال نفسك إلى درجة البكاء.
الخطوة 5. الثقة في صديق إذا كنت مرتاحًا لذلك
يمكن أن يساعدك التحدث إلى شخص آخر عما جعلك حزينًا أو غاضبًا أو مرتبكًا. ناقش مشاعرك حتى لا يتبقى لك شيء تتحدث عنه أو تبكي عليه.
قد تفكر في طلب المساعدة من معالج إذا وجدت نفسك بحاجة إلى البكاء لفترات طويلة من الزمن. قد يشير هذا إلى مشكلة خطيرة ، مثل الحزن أو الاكتئاب الذي لم يتم حله
نصائح
- لا يوجد سبب للخجل من البكاء ، الجميع يفعل ذلك.
- خذ معك زجاجة من الماء والكثير من المناديل الورقية ، فقد تحتاج إلى كليهما على الأرجح.
- إذا كنت بحاجة إلى البكاء في المدرسة ، فانتقل إلى مكان خاص في أسرع وقت ممكن ، مثل الحمام.
- إذا كنت بحاجة إلى البكاء في الفصل ، يمكنك خفض وجهك أو تغطية وجهك بكتاب. لا تصدر ضوضاء أو تنهد. حاول ألا تستنشق أيضًا. احتفظ بمنديل ورقي في متناول يدك ، وامسح كل دمعة بسرعة بمجرد أن تلمس بشرتك. إذا كان لديك شعر طويل أو غرة ، فقم بإخفاء أكثر عينك دامعة بها.
- تحدث إلى الناس عن مشاعرك بدلاً من كبتها! سيكونون سعداء لمساعدتك.
- تذكر أن إيذاء نفسك ليس وسيلة لتخفيف الألم.
- إذا كنت تبكي ولم يسمح والداك بذلك ، فما عليك سوى البكاء بهدوء ، ولكن لا تحبسه. أيضًا ، البديل هو البكاء في الخارج على انفراد ، أو على الأقل دون المتنمرين أو والديك أو ولي أمرك.
- إذا بكيت أثناء الاستحمام ، يمكنك بسهولة اختلاق بعض الأعذار للبكاء. فقط أخبرهم أنك حصلت على صابون في عينيك أو أن الماء ساخن جدًا أو بارد جدًا.
- إذا كان لديك الوقت ، افعل شيئًا بعد ذلك لتجعلك تشعر بالسعادة مرة أخرى.
- يمكن أن يكون البكاء هو جوهر أي شكل من أشكال التغيير. عندما تكون عاطفيًا بشأن أي موقف ، استفد منه وافعل شيئًا حيال ذلك. البكاء هو الوقت الذي ندع فيه مشاعرنا تُسمع. إذا كانت هناك مشكلة يمكن حلها من خلال مشاركة تلك المشاعر مع شخص آخر ، فافعل ذلك.
- قد تشعر أحيانًا بالحاجة إلى البكاء ؛ فقط تفضل. تذكر أن البكاء أمر طبيعي تمامًا ، والجميع يفعل ذلك. كن لطيفًا على نفسك عندما تبكي. خذ أنفاسًا عميقة وابكي حتى تشعر أنك مستعد للتوقف.
- لا تحاول إجبار نفسك على البكاء. التفكير في الأمر أكثر من اللازم سيجعل الأمر أكثر صعوبة.
- إذا كان لديك شخص يتعاطف معك ، يمكنك أن تعانقه وأنت تبكي.
تحذيرات
- لا تبكي أمام مجموعة الأشخاص الذين تقاتل معهم. ابكي مع شخص تثق به أو عندما تكون بمفردك.
- إذا اخترت منطقة محظورة في المدرسة أو عملت للبكاء ، فقد تواجه مشكلة!
- تأكد من أن لديك ماسكارا مقاومة للماء.
