عندما تتأذى من شخص تثق به ، قد تشعر بالغضب أو الاستياء ، خاصة إذا استمر حدوث ذلك. إن مسامحة الشخص الذي يؤذيك يمكن أن يخلصك من هذا الغضب ويساعدك على الشعور بسلام أكبر. لقد جمعنا بعض الطرق التي يمكنك من خلالها مسامحة شخص ما ووضع حدود لحماية نفسك في المستقبل.
خطوات
طريقة 1 من 2: اتخاذ قرار بالتسامح
الخطوة 1. اعترف بما يحدث
تذكر الأشياء التي حدثت سابقًا وما لا يزال يحدث حتى اليوم. لا تحاول تصغيره أو تنظيفه تحت السجادة ، لأن ذلك قد يجعلك تشعر بالسوء. حدد مشاعرك وأدرك أن ما يحدث ليس على ما يرام.
فكر في كيفية تفاعلك مع الموقف وما فعلته بسببه. على سبيل المثال ، ربما جعلك تشعر بالغضب أو الانزعاج
الخطوة 2. اكتب أي دروس تعلمتها
في بعض الأحيان ، يكون للأذى جانب مضيء. إذا كان هناك أي شيء إيجابي نتج عن تجربتك ، فاخذ بضع لحظات لكتابته. هذا لا يعني أنك تعتقد أنها كانت جيدة أو حتى مقبولة ، فهذا يعني فقط أنه يمكنك النظر إلى الجانب المشرق.
- على سبيل المثال ، إذا كان والداك هم من يؤذيك ، فربما تعلمت كيف تكون أكثر استقلالية وتعتني بنفسك.
- إذا كان صديقًا ، فربما تعلمت ما الذي تبحث عنه وما الذي يجب تجنبه في الصداقات المستقبلية.
الخطوة 3. انظر إلى الموقف من منظور الشخص الآخر
كونك متعاطفًا يمكن أن يجعل المسامحة أسهل. حاول أن ترى الأمر من وجهة نظرهم ، وفكر في سبب قيامهم بما فعلوه. أنت لا تختلق الأعذار لهم أو تخبرهم أنه على ما يرام ، ولكن يمكنك أن تشعر بهم.
في كثير من الأحيان ، يؤذي الناس الآخرين لأنهم يؤذونهم أيضًا. قد يكون من المفيد أن تدرك أن الشخص الذي يؤذيك كان يشعر أيضًا بالسوء تجاه نفسه
الخطوة 4. ذكّر نفسك لماذا تريد هذا الشخص في حياتك
عندما تسامح شخصًا ما ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب رغبتك في الحفاظ على علاقتك. فكر في كل الذكريات الجيدة التي شاركتها ، وحاول التمسك بها. إذا تمكنت من وضع هذه الأشياء في الاعتبار ، فقد تجد أنه من الأسهل مسامحة هذا الشخص.
يصعب الحفاظ على العلاقات الجيدة إذا كنت تحمل ضغينة أو تشعر بالاستياء. إذا كان هدفك هو تحسين علاقتك مع شخص ما ، فإن المسامحة ضرورية
الخطوة 5. عش في الحاضر وليس الماضي
ركز على ما يحدث الآن ، وحاول ألا تضيع في ذهنك ما حدث. استمتع بالمشاعر الجيدة التي تحدث الآن حتى تتمكن من الاستمتاع بحياتك بشكل كامل.
الخطوة 6. تحدث إلى أخصائي الصحة العقلية إذا كنت بحاجة إلى ذلك
قد يكون مسامحة شخص ما أمرًا صعبًا ، خاصةً إذا كان لا يزال يؤذيك. إذا كنت تعاني حقًا من عملية التسامح أو وجدت نفسك تفكر في الماضي ، فتواصل مع متخصص في الصحة العقلية للحصول على إرشادات.
العلاج بالكلام طريقة رائعة للتغلب على مشاعرك وإيجاد آليات التأقلم الإيجابية
الخطوة 7. اكتب قرارك بالمسامحة
المسامحة اختيار ، وبذل الجهد الواعي لمسامحة شخص ما يمكن أن يساعدك. خذ قطعة من الورق واكتب عبارة "أنا أسامحك". يمكنك إضافة تفاصيل أو مزيد من المعلومات إذا كنت ترغب في ذلك ، ولكن احتفظ بالرسالة لنفسك.
الغفران لا يعني أن تصرفات هذا الشخص كانت جيدة ؛ بدلاً من ذلك ، إنه يقول أنك لن تشعر بالضيق بعد الآن تجاههم أو السماح لهم بالتأثير على حياتك
الخطوة الثامنة: حاول التمسك بهذه المسامحة
قد تشعر ببعض الغضب أو الاستياء المتبقي ، ولا بأس بذلك. بما أن التسامح قرار ، استمر في إخبار نفسك أنك تسامح الشخص الآخر. سوف تصبح أسهل بمرور الوقت.
الطريقة 2 من 2: وضع الحدود
الخطوة 1. تحدث إلى الشخص الذي يؤذيك
إذا كنت تشعر بالأمان عند القيام بذلك ، فقد يكون الجلوس لإجراء محادثة مفيدًا. عبّر عن مشاعرك واشرح لهم أن ما فعلوه كان مؤلمًا. هناك احتمال أنهم قد لا يعرفون ذلك ، ويمكنهم حتى الاعتذار.
- قد تقول شيئًا مثل ، "مرحبًا ، هل يمكننا التحدث؟ عندما تضع خططًا باستمرار ثم تلغيها ، فهذا يجعلني أشعر حقًا أنني لست أولوية. إنه يؤذي مشاعري ، ويجعلني أشعر أنك لا تقدر صداقتنا ".
- قد يتصرف بعض الناس في موقف دفاعي أو يغضب عند مواجهتهم. إذا كان الأمر كذلك ، فقد لا يكون التحدث إليهم مثمرًا للغاية.
الخطوة الثانية: اشرح الأمور التي تتعامل معها وما أنت لست على ما يرام معه
يحتاج بعض الناس حقًا إلى توضيح حدودك لهم. بعبارات واضحة ، أخبر الشخص الآخر بما يناسبك وما لا يناسبك. إذا ارتبكوا ، يمكنك الإجابة على أي أسئلة لديهم. على سبيل المثال ، قد تقول:
أنا بخير في قضاء الوقت معًا ، لكنني بحاجة إلى وقتي بمفردي أيضًا. من الناحية الواقعية ، لا يمكنني قضاء كل يوم معك ، لأنه مضر بصحتي العقلية
الخطوة 3. دعهم يعرفون أن أفعالهم ليست على ما يرام
سيكون من الأسهل بكثير أن تسامح شخصًا ما إذا توقف عن إيذائك. حاول أن تشرح لماذا يؤذيك ما يفعلونه وأخبرهم أنه يجب عليهم التوقف. أخبرهم أنهم إذا لم يفعلوا ذلك ، فقد تتغير علاقتك.
قل شيئًا مثل ، "سأكون ممتنًا حقًا إذا بذلت المزيد من الجهد للحفاظ على صداقتنا. حتى الآن ، أشعر أنني كنت أقوم بكل العمل ، وأنا متعب قليلاً. إذا لم يتغير هذا ، فلست متأكدًا من أنه يمكننا البقاء أصدقاء"
الخطوة 4. أخبرهم أنك تسامحهم إذا كنت تعتقد أن ذلك سيساعد
بما أن التسامح هو اختيار شخصي ، فلا داعي أبدًا لمشاركته مع الشخص الذي تسامحه. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أنه قد يساعد في تصحيح علاقتك ، فيمكنك إخبارهم بذلك.
على سبيل المثال ، قد تقول ، "أريدك فقط أن تعرف أنني قد سامحتك على الطريقة التي آذيتني بها في الماضي."
الخطوة 5. ابتعد عن الشخص الآخر إذا احتجت إلى ذلك
إذا لم تتغير أفعالهم ، فقد يكون الوقت قد حان للمضي قدمًا. إذا كان صديقًا مقربًا أو فردًا من العائلة ، فيمكنك التحدث معه حول كيفية إبعاد نفسك عن العلاقة. إذا كانوا أكثر من مجرد معارف غير رسميين ، فما عليك سوى التوقف عن التواصل معهم بنفس القدر.
