في بعض الأحيان ستجد نفسك منزعجًا من شخص ما - ليس غاضبًا بقدر ما يكون منزعجًا ، أو منزعجًا ، أو منزعجًا منه. قد يكون بسبب النميمة أو التذمر المستمر. أو ربما يستمرون في فعل الأشياء لجلب سوء الحظ لأنفسهم على الرغم من نصيحتك ولا يزعجك ذلك. أو ربما يكون الأمر مجرد تعليق حولك كثيرًا وفشل في منحك مساحة. مهما كان السبب ، فإن الحفاظ على هدوئك أمر حيوي للتوصل إلى طريق للمضي قدمًا ، لأن البقاء منزعجًا من هذا الشخص سيؤذي كلاكما فقط. فيما يلي بعض الطرق للبقاء هادئًا والتحكم في أعصابك وربما حتى حل المشكلات ذات الصلة.
خطوات
جزء 1 من 3: رد فعل أولي
الخطوة 1. أدرك أنك تفقد أعصابك مع هذا الشخص
هذا أمر مهم ، وإلا فقد تتخلى ببساطة عن انزعاجك أو تشعر بأنك مبرر للغضب.
الخطوة 2. تنفس بعمق وببطء
حافظ على هدوئك عن طريق التنفس بعمق وبطء لتهدئة جهازك العصبي ولشراء نفسك ببعض مساحة التفكير.
جرب الاستنشاق لمدة 4 ثوان ، واحتفظ به لمدة 2 ، وزفر لمدة 8 ، وانتظر لمدة 2 وكرر. سيساعدك هذا على تهدئتك
الخطوة 3. عد إلى 10 في رأسك
مرة أخرى ، يمنحك هذا بعض الوقت للتفكير فيما ستفعله وتقوله بعد ذلك.
الخطوة 4. كن مؤدبًا وقصيرًا
قل شيئًا محايدًا للسماح لك بإعفاء نفسك من الموقف حتى تتمكن من الهدوء بعيدًا عن مصدر الانزعاج. ابتعد عن الشخص والوضع بكرامة ، وحافظ على هدوئك وأنت تغادر. آخر شيء تريد القيام به في هذا الموقف هو أن تفقد أعصابك.
إذا وصلت الأمور إلى ذروتها ، فلا تخف من أن تكون الشخص الأقوى وابتعد فقط. من الأسهل السماح للشخص الآخر بالهدوء قليلاً ومحاولة التحدث لاحقًا ، وسيكون الأمر أسهل لكليكما
جزء 2 من 3: معالجة تهيجك
الخطوة 1. ابحث عن وسادة لتثقيبها ولكمها بضع عشرات من المرات
يمكن أن يساعدك هذا في التخلص من الانزعاج في البداية. هذه الخطوة اختيارية ، حيث لا يجد الجميع هذا النوع من التحرير المادي مفيدًا أو مضمونًا.
الخطوة 2. احتفظ بمفكرة لتكتب فيها
يمكن أن يسمح لك ذلك بتدوين جميع مخاوفك وأفكارك وحلولك. حلها من خلال الكتابة.
الخطوة 3. دعها تذهب
من الأسهل ترك الأمور تسير والمضي قدمًا.
على سبيل المثال ، إذا قال أحدهم إنه سيفعل شيئًا من أجلك ونسيه ، فلا تنزعج. بدلاً من ذلك ، اسألهم عما إذا كان بإمكانهم تذكر القيام بذلك في اللحظة المحتملة التالية وإرسال رسالة نصية إليهم في وقت قريب من ذلك الوقت لتذكيرهم بالقيام بذلك. لا تركز على حقيقة أنهم نسوا ، واغفر لهم وامضوا قدمًا ، فالأمر لا يستحق العناء بالنسبة لك
الخطوة 4. لا تتباطأ في الماضي
إذا فعل شخص ما شيئًا لإزعاجك أو أزعجك عن غير قصد ، فلا تخبره بما كان يجب عليه فعله. إذا كنت تريد أن تقول هذا ، فقط قل أنه لا بأس في الوقت الحالي ولكن في المستقبل ، هل يمكن أن يفعلوا ذلك بطريقة مختلفة. الحفاظ على الهدوء الخاص بك.
إذا كنت تتواصل مع هذا الشخص من خلال الرسائل النصية أو الرسائل ، فتجنب استخدام كل الأحرف الكبيرة وركز على علامات الترقيم. "من فضلك لا يمكنك فعل ذلك" هو أكثر تهذيبًا وهدوءًا من "DNT DO THT" وهذا سيعمل أيضًا على المساعدة في تهدئة الشخص الآخر إذا كان يتصرف بهذه الطريقة
جزء 3 من 3: الاقتراب من المواقف المستقبلية
الخطوة الأولى: اعترف بالقلق والتوتر الذي يصاحب الشعور بالإحباط والانزعاج من الآخرين
هذا يضر بك ، خاصة على المدى الطويل ، لأن عدم القدرة على الاسترخاء والعثور على مكان هادئ يجعلك دائمًا على حافة الهاوية. من أجل صحتك ، استفد من الهدوء الداخلي واعتمد عليه للتعامل مع المواقف المزعجة في المستقبل والأشخاص.
الخطوة 2. تخلَّ عن الحاجة إلى التحكم في كل شيء أو الحصول على كل شيء بشكل مثالي
اعلم أنه إذا كنت بحاجة إلى التحكم في المواقف أو النتائج أو إتقانها ، فمن المحتمل أن تتضايق كثيرًا. من خلال التخلي عن هذا الاتجاه وترك الأمور تتكشف كما هي ، ستشعر بقدر أقل من الانزعاج عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي كنت تأملها.
التقط من الطيار الآلي. عندما تقترب من العالم بمجموعة من التوقعات وتدير نفسك وفقًا لذلك بدلاً من أن تكون مرنًا ومدركًا للحظة ، فمن السهل أن تنزعج. أنت في الواقع غير مستعد للتفاعل بوضوح مع أشخاص آخرين في هذا الموقف لأنك تتبع نصًا مُعدًا لكيفية "يجب أن يكون" العالم وليس كيف يكون في الواقع. علم نفسك أن تكون أكثر وعيًا بالعالم من حولك وأقل تصميمًا على تشكيله وفقًا لتفضيلاتك
الخطوة 3. استخدم اليقظة لتحافظ على هدوئك
سيساعدك هذا على وضع الأشياء الصغيرة في نصابها. يمكن أن يساعدك أيضًا على قبول قيام الأشخاص بأشياء لا تتفق بالضرورة مع ما تريد فعله أو قوله. سيساعدك اليقظة على الاستجابة بدلاً من الرد على مثل هذه "المضايقات" أو الانحرافات في تفضيلاتك. من خلال اليقظة ، يمكنك أن ترى ما يحدث بالفعل وتظل غير قضائي. يتيح لك هذا تحديد ما إذا كان هناك بالفعل شيء يستحق الإزعاج أم لا ، وغالبًا ما لن يكون هناك. حتى عندما يكون هناك ، من خلال توخي اليقظة ، يمكنك التركيز على إيجاد حل مقبول للطرفين بدلاً من ترك مشاعرك المحبطة تحتل مركز الصدارة.
- اليقظة تتطلب الممارسة. إنه ليس شيئًا تستعمله من حين لآخر - إنها طريقة كاملة للوجود والتفكير والاقتراب من العالم. ولمساعدتك ، راجع كيفية أن تكون يقظًا وكيفية ممارسة اليقظة لتكون أكثر سعادة.
- اليقظة الذهنية تسمح لك بالوصول إلى التعاطف الذاتي والتعاطف مع الآخرين. هذا أمر حيوي لعلاج الانزعاج بشكل فعال.
نصائح
- ضع في اعتبارك ما تقوله ، فالأشياء التي قيلت لا يمكن استعادتها لاحقًا بغض النظر عن مقدار اعتذارك ، وستبقى مع هذا الشخص إلى الأبد ، ولا تستسلم لحرارة اللحظة.
- إذا كنت تريد ، تنفيس عن شخص آخر ، أخبره أنك لا تريد حلًا ولكنك تريد فقط التحدث ، يمكنك فعل ذلك مع شخص مثل والديك أو شخص تثق به لن يذهب ويخبر الشخص ويبدأ شيئًا ما لا تريد أن يحدث. إذا لم يكن لديك أي شخص ، فهناك الكثير من مواقع التشدق المجانية والمجهولة مثل www.blahtherapy.com
تحذيرات
- تذكر لكمة وسادة وليس شخص.
- تفضل تعلم اليقظة للتغلب على انزعاجك للإصلاحات قصيرة المدى مثل اللكم الوسادة. هذا الأخير لا يعلمك شيئًا ، الأول يعلمك مهارة لأسلوب حياة صحي.
