تعتبر الأرجل الطويلة النحيلة معيارًا شائعًا للجمال ، وذلك بفضل المشاهير مثل كاميرون دياز وتايلور سويفت. على الرغم من أنك لست بحاجة إلى ساقين طويلتين لتكوني جميلة ، إلا أن ذلك قد يجعلك تشعرين بمزيد من الثقة في ملابس معينة مثل السراويل القصيرة والفساتين.
خطوات
جزء 1 من 6: تمرين
الخطوة الأولى: قم بتمارين تقوي عضلات ساقيك دون أن تنمي فخذيك
تشمل هذه التمارين الساقين الجانبية بالقلم الرصاص ، وتمديدات الساق الجانبية ، والركوع في الركبة. يمكنك أيضًا محاولة القيام ببعض تمارين الفخذ الداخلية جنبًا إلى جنب مع هذه التمارين. تمارين الحد التي تستخدم الساقين مثل القرفصاء ، والتمارين الرياضية ، ورفع الأثقال ، وآلات رفع الأثقال. تعتبر هذه التمارين رائعة لتقوية العضلات لكنها يمكن أن تمنحك أيضًا عضلات الساقين. ليس عليك تجنب هذه التمارين ، فقط قم بها باعتدال. بدلاً من ذلك ، ركز على التمارين التي تقلل من حجم الفخذين مثل تمارين القلب.
- أرجل جانبية قلم رصاص. قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا ، ثم ارفع إحدى رجليك لأعلى ولأسفل إلى وضع البداية. كرر ما لا يقل عن 10 إلى 15 مرة على كلا الساقين.
- تمديدات الساق الجانبية. خذ رباط مقاومة ولفه حول كل يد. اركع على إحدى ركبتيك ، ثم ارفع الساق الأخرى لأعلى ولأسفل إلى وضع البداية. كرر ما لا يقل عن 10 إلى 15 مرة على كلا الساقين.
- الركوع في الركبة. اجلس على يديك وركبتيك مع وضع كتفيك فوق معصميك وركبتيك تحت وركيك. قم بقيادة إحدى ركبتيك إلى الجانب ، ثم عد إلى وضع البداية مع التحكم. كرر ما لا يقل عن 10 إلى 15 مرة على كلا الساقين.
الخطوة الثانية: جرب التمارين التي تتضمن تمارين الإطالة
لا تساعد الإطالة في إطالة ساقيك فحسب ، بل إنها أيضًا طريقة جيدة جدًا للوقاية من الإصابة. جرب تمارين الإطالة قبل و / أو بعد التدريبات.
الخطوة 3. خذ دروس الباليه
الباليه ليس فقط تمرينًا جيدًا للقوة ، بل سيساعد أيضًا على شد الفخذين الخارجيين وكذلك إطالة ساقيك ؛ بعد كل شيء ، هذا ما تشتهر به راقصات الباليه. يمكنك أيضًا تجربة Pilates إذا لم تكن مغرمًا بالرقص. تمارين البيلاتس رائعة لإطالة كل مكان.
الخطوة 4. مارس بعض أمراض القلب
أي كارديو جيد. على سبيل المثال ، يمكنك المشي مع كلبك أو حتى الذهاب للجري في متنزه الولاية المحلي. جرب القيام بأنواع مختلفة من تمارين الكارديو لمعرفة أنواع تمارين الكارديو التي تستمتع بها.
جزء 2 من 6: تناول الأطعمة الصحيحة
الخطوة 1. أضف البروتين إلى نظامك الغذائي
الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والكينوا والعدس والبذور والمكسرات والبيض ودقيق الشوفان غنية بالبروتين ويحتاج جسمك إلى البروتين ليعمل. تناول 7 جرامات على الأقل من البروتين يوميًا ؛ تناول المزيد إذا كنت شخصًا نشطًا.
الخطوة 2. أضف الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات غنية بالألياف وهي أهم جزء في نظام غذائي صحي.
- أضف الخضار إلى طعامك. على سبيل المثال ، إذا كنت تستمتع بإعداد المأكولات الآسيوية الصحية في المنزل ، فحاول وضع المزيد من الخضار فيها مثل البصل الأخضر.
- أضف الفاكهة إلى وجبات الغداء الخاصة بك. بدلًا من تناول وجبة ديبي الخفيفة ، قم بتعبئة بعض شرائح التفاح أو البرتقال بدلاً من ذلك.
الخطوة 3. تجنب الأطعمة المعالجة بكثافة
تشمل هذه الأطعمة نودلز الرامين المعبأة ، ووجبات ديبي الصغيرة الخفيفة ، ووجبات العشاء بالميكروويف ، والبيتزا ، والكعك ، والبسكويت ، والآيس كريم. لا تحتاج إلى تجنب هذه الأطعمة ، ولكن تناولها باعتدال.
على سبيل المثال ، قلل هذه الأطعمة إلى المناسبات الخاصة مثل أعياد الميلاد أو الطهي أو بعد موعد الطبيب
الخطوة 4. تجنب الأطعمة التي لا تحبها
الأكل الصحي ليس ممتعًا على الإطلاق إذا كنت تتناول أطعمة لا تحبها. يمكن أن يتسبب هذا في جلب العادات السيئة لاحقًا. إذا كنت لا تحب طعامًا معينًا ، فلا تشتريه من المتجر.
جزء 3 من 6: ممارسة الوضعية الجيدة
الخطوة 1. قف بشكل مستقيم
لا تنحني. القيام بذلك لا يبدو سيئًا فحسب ، بل قد يتسبب أيضًا في آلام الظهر. حافظ على رأسك وكتفيك للخلف.
الخطوة 2. لا تقفل ركبتيك
سيؤدي شد ركبتيك إلى جعل حوضك يميل للأمام ، مما قد يضر بصحتك ، لذا احرص على إبقاء ركبتيك مسترخيتين.
الخطوة 3. قم بتمارين تركز على الموقف
تتضمن هذه التمارين رفع Y وفتاحة الصدر والألواح الخشبية العالية. ستجعلك أي تمارين متعلقة بالوقفة تبدو أطول ، مما يخلق أيضًا الوهم بأرجل أطول. يمكنك أيضًا أخذ دروس الرقص الشرقي أو الباري للحصول على نفس النتيجة.
- يرفع Y. أمسك دمبل خفيف في كل يد واستلق على كرة استقرار ووجهك لأسفل. افرد ساقيك خلفك بحيث تكون قدميك على مسافة أكبر من عرض الكتفين. مد ذراعيك نحو الأرض ، ثم اسحب كتفيك للخلف أثناء الضغط على لوحي الكتف. بعد ذلك ، ارفع الذراعين إلى ارتفاع الكتف ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر ما لا يقل عن 10 إلى 15 مرة.
- فتاحات الصدر. قف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين. اجلب ذراعيك خلفك ومدهما للخارج ثم عد إلى وضع البداية. كرر ما لا يقل عن 10 إلى 15 مرة.
- ألواح عالية. تعال إلى أطرافك الأربعة وقم بتصويب ساقيك أثناء رفع الكعبين والوركين. قم بإشراك عضلات البطن والذراع والساق مع إطالة مؤخرة رقبتك. تأكد من إبقاء صدرك مفتوحًا وكتفيك للخلف أثناء القيام بهذا التمرين. شغل هذا المنصب لمدة 1 دقيقة.
الخطوة 4. حاول أن تمشي وأنت واقف بشكل مستقيم
لست مضطرًا إلى المشي مثل عارضة أزياء فيكتوريا سيكريت ، ولكن الوقوف بشكل مستقيم أثناء المشي سيعطي الوهم بساقين أطول كما يجعلك أكثر ثقة.
جزء 4 من 6: التحفيز على ممارسة الرياضة
الخطوة 1. تشغيل بعض الموسيقى الخلفية المتفائلة
يعد الاستماع إلى الموسيقى المتفائلة أثناء ممارسة الرياضة دافعًا جيدًا لممارسة الرياضة. إنه يجعل تركيزك بعيدًا عن الألم الذي تشعر به ؛ إلى جانب ذلك ، فإنه يجعل التمرين ممتعًا أيضًا.
الخطوة 2. مارس بعض الألعاب الرياضية
تعتبر الرياضة طريقة جيدة جدًا للحصول على اللياقة وكذلك لتصبح أكثر لياقة. جرب ممارسة رياضات مختلفة حتى تكتشف الرياضات التي تستمتع بها. بمجرد أن تجد رياضة تستمتع بها ، التزم بها.
الخطوة 3. ارتدِ بعض الملابس الرياضية
ارتداء ملابس رياضية تحبها سيجعلك أكثر تحفيزًا لممارسة الرياضة كما يجعلك تشعر بمزيد من الثقة.
الخطوة 4. مارس التمارين البديلة
إذا لم تكن معجبًا كبيرًا بأي رياضة ، فحاول القيام ببديل آخر. يمكن أن تكون هذه الأنشطة مثل ركوب دراجتك أو الرقص أو ممارسة الكاراتيه أو حتى السباحة ، ستكون بنفس الفعالية في الحصول على اللياقة البدنية إذا كنت تكره الرياضة.
جزء 5 من 6: خلق وهم أرجل أطول
الخطوة 1. جربي ارتداء صندل بلون عارية
يمكن أن تخلق الصنادل الملونة الوهم بأرجل أطول ، حتى لو لم يكن لديك ، خاصة إذا كنت ترتدي شورتًا أو فستانًا قصيرًا. ومع ذلك ، تجنب الكعب مع أربطة الكاحل ؛ هذه ستجعل ساقيك تبدوان أقصر.
الخطوة الثانية: لا تنشغل بمظهر المشاهير المفضلين لديك
التمرين ليس ممتعًا على الإطلاق إذا وقعت في محاولة لجعل ساقيك تبدو مثل كاميرون دياز أو تايلور سويفت. تذكر أنك جميلة بطريقتك الفريدة وأن تكون فريدًا أفضل من أن تكون مثاليًا.
من المهم أيضًا مراعاة الجينات أيضًا. إذا لم يكن لديك ساقان طويلتان ، فلا توجد طريقة لإطالة ساقك ، ولكن لا يزال بإمكانك إعطاء وهم الساقين الطويلة بالتمارين والملابس المناسبة
الخطوة الثالثة: جربي تسمير البشرة في الشمس (اختياري)
التسمير بالشمس لا يجعلك تبدو أكثر تناسقًا فحسب ، بل إنه يوفر لك أيضًا فوائد أخرى مثل فيتامين د ، وهو أمر مهم لنموك. لذلك إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على الشاطئ أو المسبح ، فحاول الاستلقاء تحت أشعة الشمس كل فترة للحصول على سمرة.
- ومع ذلك ، تأكد من ارتداء واقي من الشمس قبل تسميرك ولا تستخدم سرير التسمير. لا تعتبر أسرّة التسمير خطرة فحسب ، بل إنها غير طبيعية أيضًا. يمكنك أيضًا استخدام بخاخ تان إذا كنتِ لا تريدين تعريض بشرتك للأشعة فوق البنفسجية.
- تأكد من أن الواقي من الشمس يحتوي على عامل حماية من الشمس. عندما تذهب إلى المتجر لشراء واقي من الشمس ، تأكد من احتوائه على كمية جيدة من SPF. إذا كنت ذاهبًا للسباحة ، فاستخدم واقيًا من الشمس بعامل وقاية من الشمس 30 أو أعلى. إذا كنت ستخرج للتو لممارسة الرياضة ، فإن تغطية واقية من الشمس بمعامل حماية SPF 15 تكفي.
الخطوة الرابعة: ارتدي تنورة عالية الخصر
يمكن أن تعطي التنانير عالية الخصر ، على غرار الصنادل عارية ، وهم أرجل أطول. يمكن أيضًا إقران هذه العناصر معًا لإنشاء ملابس لطيفة.
جزء 6 من 6: العثور على الملابس المناسبة
الخطوة 1. اعثر على الجزء العلوي المناسب من البكيني
إذا كان ثدييكِ صغيرين ، فابحثي عن الجزء العلوي من البكيني الذي يتم دفعه لأعلى أو الجزء العلوي مع الكشكشة. ومع ذلك ، إذا كان لديك ثدي أكبر ، فابحث عن الجزء العلوي من البكيني أو الجزء العلوي الذي يحتوي على أشرطة متقاطعة من الخلف. يمكنك أيضًا الإكسسوارات من خلال ارتداء قلادة مقاومة للماء.
الخطوة الثانية: ابحثي عن قيعان البكيني المناسبة
إذا كان جسمك نحيفًا مثل نوع الجسم الرياضي ، فابحث عن مؤخرة أسفل الخصر. ومع ذلك ، إذا كان لديك فخذان أكبر ، فابحثي عن شيء مخصر متوسط إلى مرتفع. يمكنك أيضًا ارتداء زوج من أحذية إسفدريل مع البيكيني لخلق الوهم بأرجل أطول.
الخطوة الثالثة: ارتدِ ملابس تتباهى بساقيك
تشمل عناصر الملابس هذه التنانير القصيرة والفساتين القصيرة والسراويل القصيرة. قم بإقران هذه الملابس مع زوج من الأحذية ذات الكعب العالي أو الصنادل ذات اللون الأسود للزي غير الرسمي.
ما لم يكن لديك ساقان طويلة ونحيلة بشكل طبيعي ، تجنب ارتداء السراويل الضيقة. سيعطي هذا وهم الفخذين الأكبر مما يجعل ساقيك تبدوان أقصر
الخطوة 4. ارتدِ القمصان المناسبة
إذا كان لديك تمثال نصفي صغير ، فاختاري القمصان ذات الكشكشة أو جيوب الصدر أو خطوط العنق العالية. إذا كان ثدييك أكبر ، فاختاري البلوزات والقمصان التي تحتوي على شكل V أو بياقة على شكل قلب.
الخطوة 5. حاول ارتداء الكعب العالي
الكعب العالي يخلق الوهم بأرجل أطول ، خاصة إذا قمت بإقرانه بفستان قصير أو تنورة. لا ترتديها كثيرًا رغم ذلك ، فقد يؤدي القيام بذلك إلى إتلاف ساقيك بمرور الوقت. ارتداء الكعب فقط للمناسبات الخاصة.
الخطوة السادسة: ارتدِ أحذية بلون عارية
الأحذية التي تتناسب مع لون بشرتك ستعمل أيضًا لأنها تمد ساقيك بصريًا. يمكن إقرانها بأي شيء حسب نوع الحذاء.
الخطوة 7. ارتدِ أحذية تصل إلى الفخذين
ستجعلك الأحذية التي تصل إلى الفخذين تبدو أطول مما أنت عليه مما يعطي مظهر أرجل أطول. ارتدي هذه الأحذية مع تنورة جان وقميص قصير إذا كنت ترغب في الحصول على مظهر مثير. تجنب الأحذية التي تعانق ربلة الساق. هذه ستجعل فخذيك تبدو أكبر وساقيك تبدو أقصر.
الخطوة 8. ارتدي أحذية إسفدريل إسفينية
كما ذكرنا من قبل ، تخلق الأحذية الإسفدريّة المسننة الوهم بأرجل أطول. ارتديها مع أي ملابس صيفية لإضفاء مظهر صيفي بوهيمي.
كيف يمكنني تنحيف ساقي بسرعة؟
راقب
