في حين أن بعض الأشخاص لا يمانعون في الحصول على لقطات ، يجدها الآخرون مخيفًا أو حتى مرعبًا. لا بأس أن تخاف من الإبر. قد لا تتمكن من التخلص من خوفك تمامًا ، لكن يمكنك بذل قصارى جهدك لإدارته.
خطوات
الخطوة 1. تذكر أنه لا بأس في أن تخاف
الجميع خائفون من الأشياء المختلفة ، والكثير من الناس يخافون من الطلقات. هذا طبيعي وصالح. يُسمح لك بعدم الإعجاب باللقطات وعدم التطلع إلى الحصول عليها.
الشجاعة لا تعني عدم الشعور بالخوف. يتعلق الأمر بالخوف ، ولكن الاستعداد للقيام بذلك على أي حال
الخطوة 2. ذكر نفسك لماذا تحصل على هذه اللقطة
مسموح لك أن تكره تجربة الحصول على لقاح. فكر في سبب استحقاقه ، وأخبر نفسك ما الذي يجعل هذا اللقاح مهمًا. فيما يلي بعض الأمثلة على الأسباب:
- "لدي حياة مزدحمة. الحصول على لقاح الإنفلونزا سيقلل من فرص إصابتي بالمرض. وبهذه الطريقة ، سيكون لدي المزيد من الوقت لأقضيه في الأشياء التي تهمني."
- "لا أريد أن أتعايش مع تهديد التهاب السحايا القاتل المعلق فوق رأسي. ساعة واحدة من التوتر أفضل من الخطر مدى الحياة."
- "الأطفال الذين تم تلقيحهم يحصلون على درجات اختبار أفضل. أريد أن أكون واحدًا منهم."
- "داء الكلب دائمًا ما يكون قاتلًا. الحصول على هذه اللقاح سيكون أحد السبل للمساعدة في التأكد من أنني أستطيع أن أعيش حياة طويلة وصحية."
- "الإبر مروعة ، لكنها ليست مروعة مثل الذهاب إلى المستشفى بسبب مرض خطير. من خلال الحصول على هذه اللقطة الآن ، فأنا أحمي نفسي في المستقبل."
- "قد يصاب أخي الذي يعاني من نقص المناعة بمرض خطير إذا أصيب بالأنفلونزا. بالحصول على اللقاح ، فأنا لا أساعد نفسي فحسب ، بل أخفض خطر التقاطه مني. إن القيام بهذا الشيء المخيف لمساعدة أخي يجعلني أخ جيد ".
- "سيحمي لقاح Tdap طفلي الذي لم يولد بعد ويساعدها على البقاء بصحة جيدة."
- "هذا اللقاح يمكن أن ينقذ حياتي".
الخطوة 3. تحدث إلى عائلتك أو أحبائك حول ما تشعر به
ابحث عن مستمع جيد ، واشرح له أنك متوتر بشأن الحصول على فرصة. بعد ذلك ، أخبرهم كيف يمكنهم مساعدتك (مثل تشتيت انتباهك أو إمساك يدك أو أي شيء آخر).
- اطلب من شخص ما أن يبقى معك عندما تحصل على اللقطة. اختر فردًا من العائلة أو صديقًا يجيد تهدئتك.
- إذا كان لديك أشقاء ، فقد يكونون على استعداد لتهدئتك أو قضاء بعض الوقت في فعل شيء ممتع معك.
الخطوة 4. خطط لكيفية الاعتناء بنفسك
اكتشف كيف تعتني بنفسك قبل اللقطة ، خاصةً إذا كانت تميل إلى إصابتك بالدوار. أيضًا ، ضع خطة رعاية ذاتية لما بعد ذلك. خطط للاسترخاء والاسترخاء ، خاصة إذا كنت تعتقد أنك قد تمر بوقت عصيب.
- إذا شعرت بالدوار في كثير من الأحيان بعد أخذ حقنة ، يجب أن تشرب السوائل قبل موعدك. أحضر بعض الماء ، ومكافأة سكرية (مثل البسكويت) بعد ذلك.
- جرب إحضار أو طلب كريم للألم أو كريم مضاد للحكة لاستخدامه قبل الحقنة مباشرة. هذه يمكن أن تقلل الألم.
- إذا كنت تعاني من رهاب شديد ، فقد يصف لك طبيبك جرعة صغيرة من دواء مضاد للقلق (مثل Xanax) لتتناوله قبل أخذ اللقطة لتهدئتك. يمكنك اصطحابه قبل ركوب السيارة أو عند وصولك إلى المكتب.
الخطوة 5. خطط لمكافأة صغيرة لما بعد اللقطة
يمكن أن تكون المكافأة شيئًا تشتريه ، أو يمكن أن تكون شيئًا تفعله. إذا كنت تعيش مع عائلتك ، يمكنك أن تطلب منهم أفكارًا ، وربما تحصل على إذن بشيء خاص. فيما يلي بعض الاحتمالات:
- شراء مستلزمات الفنون والحرف ، ولعبة صغيرة ، ومستلزمات هواية ، وما إلى ذلك.
- القيام بنشاط مفضل ، مثل البولينج ، والتنزه ، والتسوق ، وما إلى ذلك.
- الحصول على فيلم لمشاهدته (من المكتبة ، أو خدمة البث ، أو حتى من المتجر)
- أكل شيء تستمتع به حقًا
- تلعب لعبة مع عائلتك
الخطوة 6. أخبر الممرضة أنك خائف
الممرضات لديهم الكثير من التدريبات على إعطاء الحقن للأشخاص المتوترين ، وربما تعاملوا مع أشخاص كانوا خائفين أكثر مما أنت عليه. إذا قلت إنك تخاف من الإبر ، يمكن للممرضة أن تبذل قصارى جهدها لمساعدتك في ذلك.
حاول قول "أنا خائف من الإبر. سأبذل قصارى جهدي للتعامل معها. سأقدر حقًا أي مساعدة يمكنك تقديمها."
الخطوة 7. ابذل قصارى جهدك لتهدئة نفسك أثناء اللقطة
تذكر ، لا بأس إذا كنت منزعجًا أو حتى تبكي. حاول تركيز انتباهك على شيء آخر ، إذا كنت قادرًا. إليك بعض الأفكار التي يمكنك تجربتها:
- امسك يديك مع الشخص الداعم لك. حاول التحدث معهم.
- جرب التنفس الصندوقي: تنفس لمدة 4 ثوانٍ ، واحتفظ به لمدة 4 ثوانٍ ، والزفير لمدة 4 ثوانٍ ، ثم توقف لمدة 4 ثوانٍ. ركز على أنفاسك.
- جرب الإلهاء.
- ضع في اعتبارك مص قطعة من الحلوى الصلبة. ركز على الحلوى في فمك.
- حاول إرخاء عضلاتك ، إذا استطعت. كلما كنت أكثر استرخاءً ، قل الألم.
الخطوة الثامنة: اتبع خطة الرعاية الذاتية والمكافآت الخاصة بك
قد تحتاج إلى الاستلقاء. اشرب الماء وتناول شيئًا سكريًا إذا شعرت بالدوار ، وخذ وقتك في التعافي. ثم تابع مع مكافأتك. لقد تعاملت مع شيء صعب حقًا ، وحصلت عليه.
- كن مستعدًا لأخذ الأمور بسهولة لبعض الوقت.
- قد يكون الأطفال متوترين إذا تمكنوا من معرفة أنك مررت بوقت عصيب في اللقطة. يمكنك إخبارهم أنه كان مخيفًا لكنك تعاملت معه. يمكنك أيضًا اقتراح شيء يمكنهم فعله من أجلك (مثل "يمكنك مساعدتي من خلال صنع الفشار لنا لمشاركة ومشاهدة هذا الفيلم معي" أو "يمكنك إخباري عن يومك أثناء الاسترخاء") حتى يشعروا بأنهم نحن نساعد.
الخطوة 9. كن فخورا بنفسك
الطلقات مخيفة ويمكن أن تؤذي. لقد بذلت قصارى جهدك في موقف مليء بالتحديات حقًا! هذا يستحق أن تهنئ نفسك.
إذا كان الأمر أسهل مما كنت تعتقد ، تذكر ذلك. يمكنك طمأنة نفسك بتذكر ذلك في المرة القادمة
نصائح
- أحيانًا يكون للحقن آثار جانبية مثل الألم أو الإرهاق أو ارتفاع درجة الحرارة ، حيث يتعلم جسمك محاربة المرض الذي تلقيت لقاحًا ضده. حاول أن تحصل على اللقطة في يوم الجمعة ، أو في الوقت الذي يمكنك فيه أن تأخذ الأمر بسهولة بعد ذلك في حالة تعرضك لأعراض جانبية.
- حرك ذراعك مباشرة بعد اللقطة. تحريكها يساعد على تقليل التيبس.
- لا ترتدي ملابس ضيقة ، فهي ستشعرك بالضيق والتوتر ، وستوقفك أيضًا عند محاولة الاسترخاء. بدلًا من ذلك ، ارتدِ ملابس فضفاضة لأنها تجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء.
تحذيرات
- لا تقود السيارة إذا كنت قد تناولت دواء القلق مثل Xanax. بدلاً من ذلك ، اطلب من شخص آخر أن يأخذك من وإلى الموعد.
- كن حذرًا بشأن البحث عن اللقاحات. يدفع بعض الأشخاص بأفكار مناهضة للتطعيم ويحاولون إخافتك من خلال اختلاق أشياء مروعة حقًا. (ثم قد يحاولون بيع كتب أو "علاجات معجزة" لا تحتاجها في الواقع). يمكن للناس كتابة كل أنواع الأشياء على الإنترنت. التمسك بالمواقع العلمية فقط.
- يمكن أن تقلل مسكنات الألم مثل تايلينول من فعالية الحقنة. لا تأخذ أي شيء خلال يوم اللقطة.
