إذا قررت جعل فجوة الفخذ أحد أهدافك ، فهناك بعض الخيارات الصحية وتغييرات نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها للوصول إلى هناك. بينما لا تحتاج إلى فجوة بين الفخذين لتكون شخصًا سليمًا ، فقد يجعلك ذلك تشعر بثقة أكبر في نفسك إذا أعجبك شكلها. المفتاح هو العمل نحو هدفك بطريقة صحية وواقعية.
خطوات
جزء 1 من 6: معرفة ما هو واقعي وآمن
الخطوة الأولى: افهم أن فجوة الفخذ ليست ممكنة جسديًا لمعظم الناس
فجوة الفخذ واسعة مثل عارضة الأزياء ليست طبيعية بأي حال من الأحوال ، وفي كثير من الأحيان تم تغيير صور فجوات الفخذ التي تراها رقميًا بشكل احترافي. في حين أن الكثير من الناس يمكن أن يفقدوا القليل من الدهون في الساق ، لن يرى البعض فجوة واسعة بين أفخاذهم حتى بعد التخلص من الوزن الزائد.
تلعب الوراثة وهيكل الجسم الدور الأكبر في ما إذا كان يمكنك الحصول على فجوة في الفخذ. ببساطة ، معظم النساء لديهن أوراك متقاربة جدًا بحيث لا توجد فجوة كبيرة بين أفخاذهن ، حتى مع وجود القليل جدًا من الدهون على أرجلهن. ومع ذلك ، إذا كان لديك مجموعة أوسع من الوركين ، فقد يكون من الممكن حدوث فجوة في الفخذ مع الحفاظ على وزن إجمالي صحي
الخطوة 2. حدد توقعات واقعية
اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة لن يمنحك فجوة في الفخذ بين عشية وضحاها - إنه تغيير طويل الأمد في نمط الحياة ، وليس إصلاحًا سريعًا. قد تستغرق النتائج المادية ما يصل إلى ثلاثة إلى أربعة أسابيع لبدء الظهور. ومع ذلك ، فإن بعض العوامل الوراثية لدى بعض الفتيات تمنعهن من تحقيق فجوة في الفخذ ، بغض النظر عن مدى نحافتهن. مهما كان الأمر ، ليس من الصحي تحقيق فجوة في الفخذين عن طريق تخطي وجبات الطعام أو عن طريق إرهاق نفسك.
ابقَ متحمسًا من خلال ملاحظة الطرق التي تجعلك النظام الغذائي الصحي تشعر بتحسن ، بدلاً من مجرد الظهور بشكل أفضل. قد يكون لديك المزيد من الطاقة ، أو تلاحظ أن ملابسك تتناسب بشكل أكثر إرضاءً. قد لا يكون هذا ما تريده ، لكن تعلم أن تكون سعيدًا بما أنت عليه هو مهارة ستحتاج إلى تطويرها من أنت
الخطوة 3. لا تدع فجوة الفخذ تصبح هاجسك
أصبح الحصول على فجوة في الفخذ الكأس المقدسة بالنسبة للبعض. يحتاجون إليها أو يشعرون بعدم كفاية. في الحالات الخطيرة ، يركز الناس عليه كثيرًا لدرجة أنهم يبدأون في فقدان منظورهم حول أشياء مهمة أخرى في الحياة ، مثل الصحة أو الحفاظ على العلاقات الاجتماعية. يعالج عدد مقلق من المراهقات والفتيات الصغيرات فجوة في الفخذ بطريقة غير صحية ، والصيام وربما يصبن باضطرابات الأكل. لا تدع احتمال وجود فجوة في الفخذ يجعلك أو يكسرك. فخذيك لا يقولان أي شيء عنك. لا تدع أي شخص يخبرك ماذا تفعل.
الخطوة 4. اطلب المساعدة إذا كنت تعتقد أن بحثك عن فجوة في الفخذ أصبح غير صحي
إذا كنت تعاني من فجوة في الفخذ ، ولكن الطريقة الوحيدة التي تشعر بها هي تجويع جسمك للعناصر الغذائية التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة ، فيرجى طلب المساعدة. يعتبر فقدان الشهية والشره المرضي واضطرابات الأكل الأخرى خطيرة على صحتك البدنية وعقلك.
- لا سيما خلال سنوات المراهقة ، عدم الحصول على ما يكفي من الطعام يمكن أن يكون له عواقب صحية خطيرة. إنه يؤثر على نمو الدماغ ووظائف القلب وحتى الصحة الإنجابية بطريقة سيئة.
- انتبه لهذه العلامات التي تشير إلى أن طعامك قد يتحول إلى اضطراب. هل تشعر بالقوة عند تخطي الوجبات؟ هل تكذب بشأن مقدار ما تأكله؟ هل تخاف بشدة من زيادة الوزن؟ هل قيمتك الذاتية مستمدة بشكل أساسي من وزن جسمك؟ إذا أجبت بـ "نعم" على أي من هذه الأسئلة ، فاستشر أخصائيًا طبيًا أو تحدث إلى شخص يمكنه مساعدتك على الفور.
الخطوة 5. إذا قررت تحقيق فجوة بين الفخذين ، فاستخدم مزيجًا من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة
حاول التخلص ببطء من أي وزن زائد من خلال مزيج من النظام الغذائي والتمارين الرياضية حتى تصل إلى مؤشر كتلة الجسم الذي أوصى به طبيبك. إذا لم تحصل بعد على فجوة في الفخذ ، فقد لا يكون ذلك ممكنًا نظرًا لجيناتك وبنية عظامك.
حتى مع التمرين ، من المستحيل استهداف منطقة واحدة فقط من جسمك ، مثل الفخذين. هذه الأسطورة تسمى التدريب الموضعي. ينجح التدريب الموجه ، على سبيل المثال في منطقة الفخذ ، عن طريق أخذ شحمة وتحويلها إلى عضلات ، ولكنك ستفقد أيضًا شحمة في مناطق أخرى أيضًا. لا يمكنك إخبار جسدك بحرق الدهون من منطقة معينة من جسمك بمجرد تمرينها
جزء 2 من 6: اتباع نظام غذائي صحي
الخطوة 1. إزالة الوجبات السريعة
بدلاً من تقييد تناولك ، حاول التركيز على تناول الأطعمة الصحية التي تغذي جسمك (ولا ترضي أسنانك الحلوة). ضع في اعتبارك تنظيف هذه العناصر من نظامك الغذائي:
- الدهون المتحولة: تساهم هذه الدهون المخادعة في الإصابة بأمراض القلب وارتفاع نسبة الكوليسترول ، وهي متوفرة بكثرة في الوجبات السريعة والأطعمة الخفيفة المصنعة (مثل رقائق البطاطس) والأطعمة المقلية والسمن أو المارجرين. إذا لم تكن متأكدًا ، فراجع حقائق التغذية.
- السكر: يحتوي السكر المعالج على الكثير من السعرات الحرارية دون فوائد غذائية كبيرة. لا تستخدم المحليات الصناعية مثل السكرالوز أو الأسبارتام أو السكرين في مشروباتك ، حيث أظهرت بعض الدراسات الحديثة آثارًا جانبية خطيرة محتملة لهذه المنتجات على سبيل المثال. يمكن لبعض المحليات الصناعية الموجودة في مشروبات الدايت أن تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية. بدلًا من ذلك ، جرب استبدال السكر بعصير التفاح غير المحلى في الوصفات.
الخطوة 2. اشبع الألياف
الألياف ليست مفيدة لك فحسب ، بل إنها تستغرق بعض الوقت للهضم وتملأ مساحة أكبر في معدتك ، مما يؤدي إلى الشعور بجوع أقل. جرب هذه المصادر:
- الفواكه والخضروات: تشمل الخيارات الشائعة الكرفس والتفاح والسبانخ والملفوف والتوت والجزر والكمثرى والبرتقال (وغيرها الكثير!).
- الحبوب الكاملة: يمكنك الوصول إلى الحبوب البنية بدلاً من الحبوب البيضاء: خبز القمح الكامل والأرز البني وتورتيلا القمح ومعكرونة القمح.
- تناول المكسرات والفاصوليا. جرب الفاصوليا السوداء واللوز والفستق والجوز والعدس.
الخطوة 3. أدخل بعض الأطعمة الخارقة في نظامك الغذائي
"الأطعمة الخارقة" هي الأطعمة التي تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ومحتوى عالي من الألياف. يقول البعض إنهم يطلبون من جسمك أن يحرق سعرات حرارية أكثر لهضمها من الأطعمة التي تحتوي عليها نفسها.لا تزال لجنة التحكيم خارجة فيما يتعلق بفعالية الأطعمة الخارقة فيما يتعلق بفقدان الوزن ، ولكن العديد من هذه الأطعمة هي جزء من نظام غذائي صحي ، على أي حال ، لذلك ليس لديك الكثير لتخسره باختيارها على بدائل أخرى ذات سعرات حرارية أعلى.
-
الأطعمة الخارقة التي قد تستحق الإضافة إلى نظامك الغذائي تشمل:
- التفاح ، توت الغوجي ، العنب البري ، والرمان
- بيض ، عدس ، زبدة لوز ، سلمون ، سردين
- الشوفان والمعكرونة الحنطة السوداء والكينوا
- كالي ، تشيلي ، طرخون ، وأفوكادو
- زبادي قليل الدسم وجبنة بارميزان
- زيت الزيتون
الخطوة 4. تجنب الإفراط في الأكل
إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ، ولكنك لا تزال تشعر بأنك لست في المكان الذي تريد أن تكون فيه تمامًا ، فراجع ما تتناوله كل يوم. حتى القيود الصغيرة ، مثل تناول 200 سعر حراري أقل في اليوم ، يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل آمن وتدريجي.
- احتفظ بمفكرة طعام. يمكنك كتابتها بالطريقة القديمة والبحث عن السعرات الحرارية عبر الإنترنت ، أو استخدام تطبيق مثل MyFitnessPal أو Spark People. مهما كان اختيارك ، حاول أن تكون متسقًا.
-
اكتشف معدل الأيض الأساسي (BMR). سيخبرك هذا بعدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا بكل بساطة. يتيح لك ذلك حساب معدل حرق السعرات الحرارية اليومية بشكل أكثر دقة. من غير الصحي أن تأكل أقل من معدل الأيض الأساسي الخاص بك ، ولكن يمكنك محاولة تناول 1.2 مرة من السعرات الحرارية مثل معدل الأيض الأساسي الخاص بك. حاول تقليل السعرات الحرارية بمقدار 200 إلى 300 من السعرات الحرارية التي تحصل عليها. تأكد من العد بدقة ، لأن هذه هي نقطة الفشل الرئيسية لمعظم الأنظمة الغذائية. 3500 سعرة حرارية تساوي رطلًا واحدًا ، لذلك من خلال الاستغناء عن 300 ، يجب أن تسقط 1 رطل كل 11 يومًا.
لمزيد من المساعدة ، راجع كيفية حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لإنقاص الوزن
- تجاوز أخطاء الماضي. إذا استسلمت للإغراء فلا تثبط عزيمتك! الجميع ينزلق من حين لآخر. ما عليك سوى العزم على العودة إلى نظامك الغذائي الصحي.
جزء 3 من 6: شد الفخذين
الخطوة 1. جرب إطالة الفراشة
اجلس على الأرض مع جعل ظهرك مستقيمًا ومنتصبًا. اثنِ ركبتيك للخارج وضع باطن قدميك معًا. ارسمي قدميك بالقرب من حوضك قدر الإمكان دون إجهاد وحاولي خفض فخذيك بحيث يكونا موازيين للأرض. استمر لمدة خمس إلى 10 ثوان.
- قد تحتاج إلى تثبيت قدميك بيديك للقيام بهذا التمدد. هذا حسن!
- كن لطيفآ. ربما تكون قد رأيت أشخاصًا يقومون بهذا التمدد برفرفة ركبهم بقوة لأعلى ولأسفل ، مثل أجنحة الفراشة ، لكن هذه طريقة سريعة لإصابة نفسك. بدلًا من ذلك ، حاول أن تجعل حركاتك بطيئة ودقيقة.
- مارس تمرين إطالة الفراشة قبل البدء في تمرين الفخذين - سيساعد ذلك على إرخاءهما ومنع تمزق العضلات.
الخطوة 2. قم بتمرين رفع الساق البيلاتيس
استلق على جانبك الأيسر ، مع وضع رأسك على ذراعك الأيسر أو دعمه بيدك اليسرى. اثن ركبتك اليمنى وارفعها فوق رجلك اليسرى حتى تستقر قصبتك اليمنى على الأرض. حافظ على ساقك اليسرى مستقيمة أثناء الزفير ورفع بضع بوصات ، ثم استنشقها وأنت تخفضها. قم بثلاث مجموعات من 10 عدات على كل جانب.
- حاول أن تحافظ على جذعك مستقيمًا وثابتًا قدر الإمكان أثناء رفع ساقيك.
- تحرك ببطء. ستلاحظ أنه كلما كانت حركاتك أبطأ ، كلما عملت على فخذيك.
- إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر ، فقم بإلغاء هذا التمرين مع طبيبك قبل القيام بذلك.
الخطوة 3. قم بعمل تمرينات الضغط من الداخل على الفخذين
يمكنك القيام بهذا التمرين وأنت جالس على مكتبك ، أو تجربة نسخة أكثر تعقيدًا على الأرض:
- ضغط الجلوس: اجلس مستقيماً على كرسيك ، مع ظهرك مستقيماً وشد عضلات بطنك. ضع منشفة أو وسادة أو أي شيء صغير آخر بين ركبتيك. اضغط عليه بين ركبتيك بقوة قدر الإمكان واستمر في ذلك لبضع ثوان. كرري 20 مرة.
- الضغط على الجسر: استلق على ظهرك ، مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض ، مع المباعدة بين الفخذين. ضع شيئًا مثل وسادة أو منشفة أو أي شيء ناعم بين ركبتيك. ارفع حوضك حتى تكون في وضع الجسر (أي أن الخط الممتد من مؤخرة ركبتيك إلى كتفيك مستقيم قدر الإمكان) ، واضغط على الجسم بين ركبتيك بأكبر قدر ممكن. كرر 20 مرة قبل أن تخفض نفسك إلى الأرض.
الخطوة 4. مارس التمارين الهوائية
يجب أن تهدف إلى الحصول على 30 دقيقة من التمارين الهوائية المتوسطة إلى الشديدة على الأقل 3 أيام في الأسبوع. لن تحافظ هذه التمارين على صحتك وتساعدك على إنقاص وزنك فحسب ، بل ستعمل أيضًا على تقوية ساقيك في هذه العملية.
- يمكن أن يساعدك الجري والمشي السريع وتسلق السلالم وركوب الدراجات والسباحة والرقص على تنحيف ساقيك.
- ابحث عن تمرين تستمتع به والتزم به. إذا كنت تستمتع بالتمرين ، فمن المرجح أن تقوم به بانتظام.
- جرب القيام بتمارين متقطعة حيث تقوم بفترة قصيرة من التمارين الشاقة ، مثل العدو السريع ، قبل الراحة لفترة زمنية مماثلة.
الخطوة 5. تجنب التمارين التي تكدس رجليك
وتشمل هذه القرفصاء ، والاندفاع ، وتجعيد الساق ، ورفع ربلة الساق ، من بين أمور أخرى. في حين أن هذه التمارين رائعة لبناء العضلات وتقويتها ، إلا أنها لن تنحني ساقيك أو تساعدك على تحقيق فجوة في الفخذين.
ليس عليك تجنب هذه التمارين ، لكن عليك القيام بها باعتدال. ركز بدلاً من ذلك على تمارين القلب التي تمرن جسمك بالكامل
جزء 4 من 6: جعل الأفخاذ تبدو أنحف باستخدام الحيل التجميلية
الخطوة 1. الانزلاق على ملابس داخلية
إذا كنت بحاجة إلى فجوة بين الفخذين الليلة ، فإن أفضل خيار لك هو تجربة ملابس تنحيف الفخذين.
أفضل الخيارات المتاحة أمامك هي زوج جيد من الجوارب الضيقة مع الجزء العلوي للتحكم ومشكل الجسم المريح. تأكد من أن أي مشكل للجسم تشتريه يمتد بدرجة كافية لأسفل لتغطية الفخذ بالكامل
الخطوة الثانية: جرب كريم مضاد للسيلوليت
تدعي هذه الكريمات والمراهم التجميلية التخلص من السيلوليت غير المرغوب فيه من خلال الاستخدام المتسق. نظرًا لأن الكثير من دهون الفخذ تميل إلى أن تكون عبارة عن سليوليت ، فقد تكون بعض المنتجات مفيدة.
تحتوي العديد من هذه الكريمات على مادة الكافيين. يحفز الكافيين تدفق الدم وقد يساعد في حرق السيلوليت ، لذا فإن وضع كريم مضاد للسيلوليت يحتوي على مادة الكافيين فيه على فخذيك قد يساعد في تقليل أي سيلوليت يلتصق بتلك المنطقة من ساقيك
الخطوة 3. النظر في تنظيف الجسم بالفرشاة الجافة
تتضمن هذه العملية تنظيف الفخذين بفرشاة متخصصة لتحفيز تدفق الدم وتسريع عملية فقدان الدهون.
- استخدم فرشاة جافة خاصة مصممة لهذه التقنية. تتوفر هذه الفرش في العديد من متاجر الصحة والجمال. لا تستخدم فرشاة شعر عادية.
- يساعد التقشير الجاف على تقشير الجلد الميت ، ومن الناحية النظرية ، يحسن الدورة الدموية بينما يشد بشرتك.
الخطوة 4. اخلق انطباعًا بوجود أرجل متناسقة باستخدام مستحضر التسمير الذاتي
بينما قد لا يكون التسمير الذاتي قادرًا على منحك فجوة بين الفخذين ، إذا كنت بحاجة إلى التباهي بساقيك بملابس السباحة أو التنورة القصيرة ، يمكنك استخدام التسمير الذاتي لتكوين وهم أنحف الفخذين وأرجل الحبر.
رشي مستحضر تسمير ذاتي أو برونزر على ساقيك من الأعلى إلى الأسفل. قد تميل إلى وضع السمرة على فخذيك فقط لخلق الوهم بالظلال ، لكن الفرق في درجة اللون بين الفخذين والعجول سيبدو عادةً غير طبيعي ، لذلك ستحتاج إلى تغطية الساق بأكملها
جزء 5 من 6: إعادة تكوين مظهر فجوة الفخذ بالصور
الخطوة 1. اعلم أنك قد تتمكن من الحصول على فجوة في الفخذين في الصور عن طريق تغيير موضع جسمك
إذا كانت الصورة الأنيقة لفجوة الفخذ هي ما تبحث عنه ، فلن تضطر بالضرورة إلى الجوع وتعريض جسمك للمعاناة. من خلال تجربة هذه الحيلة البسيطة ، يمكنك الحصول على المظهر الذي تبحث عنه بجهد أقل بكثير.
الخطوة 2. افرد ساقيك
تظاهر أنها صلبة مثل القش وصلبة كالصخر.
الخطوة 3. أخرج مؤخرتك قليلاً
ليس كثيرًا ، أو سيصبح ما تفعله واضحًا. القليل يقطع شوطا طويلا هنا.
الخطوة 4. انحنِ للأمام مع مباعدة كعبيك
قم بإمالة الجزء الخلفي من كعبيك ، مع التأكد من إبقاء الجزء الأمامي من أصابع قدميك معًا. تذكر أن تفعل هذا بشكل خفي وإلا فلن يبدو طبيعيًا أو معقولاً.
الخطوة 5. التقط صورتك
إذا كانت الكاميرا الخاصة بك تواجه زاوية لأسفل ، فهذا أفضل. يجب أن تعيد إنشاء فجوة الفخذ دون الكثير من الجلبة وبأقل جهد. استخدم هذا الوضع لتعزيز فجوة الفخذ إذا كان لديك واحدة بشكل طبيعي.
جزء 6 من 6: فهم الإصلاحات الهرمونية
الخطوة 1. انتظر البلوغ
أضمن طريقة لفجوة الفخذ ، بغض النظر عن الوزن ، هو توسيع الوركين. إذا لم تكن قد بلغت سن البلوغ تمامًا ، فمن المحتمل أن حوضك ببساطة لم يكن عريضًا بدرجة كافية حتى الآن. تنتهي معظم الفتيات من التطور في سن 16 أو 17 عامًا ، ولكن يمكن أن يستمر البلوغ حتى سن المراهقة المتأخرة في بعض الحالات.. حاول أن تتحلى بالصبر!
- لا تلجأ إلى الجوع. البلوغ ينطوي على الكثير من النمو والتغيير ، وأنت بحاجة إلى الكثير من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية لإزالته. إذا حرمت نفسك ، فسوف تعيق تطور شخصيتك.
- اقبل أن البلوغ يستغرق سنوات وليس شهورًا. قد يكون لديك طفرة مفاجئة في النمو خلال فصل الصيف ، لكن الانتقال الجسدي من الطفولة إلى البلوغ يستغرق سنوات. حاول ألا تثبط عزيمتك إذا استغرق تطورك وقتًا أطول من الفتيات الأخريات اللاتي تعرفهن.
الخطوة 2. اعرف متى يجب أن ترى الطبيب
إذا كان عمرك 15 عامًا ولم تحيض بعد ، ففكر في زيارة طبيب أمراض النساء. قد تكون لديك حالة صحية أخرى تؤخر البلوغ.
إذا كنت تشك في أن هرموناتك غير متوازنة بشكل خطير ، فحدد موعدًا مع طبيب أمراض النساء أو اختصاصي الغدد الصماء التناسلية. يمكن أن يخبرك اختبار الدم البسيط بالكثير عن الخطأ ، ويمكن لطبيبك أن يصف الأدوية المناسبة من هناك
نصائح
- احرص على قضاء وقت ممتع عند القيام بهذه التمارين ، لأنك لا تريد أن تشعر بالملل من شيء قد تضطر إلى القيام به لفترة قصيرة لتحقيق هدفك.
- تحتاج فجوات الفخذين إلى التصميم والعمل الجاد ، لا تتوقع ذلك في غضون أيام قليلة ، في النهاية ستتمتع بالثقة التي تحتاجها.
- بدلًا من مجرد الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفاز ، اجلس على الأرض وقم ببعض التمارين!
- بمجرد أن تصل إلى هدف "الفجوة" هذا ، لا تتوقف عن ممارسة التمارين وعادات الأكل الصحية.
- لا تنس أن تحب من أنت الآن ، وطوال العملية أيضًا.
- لا تأكل بشكل غير صحي. أنت تعرف نفسك بشكل أفضل وإذا كنت لا تشعر بالراحة في الحصول على فجوة في الفخذ ، فلا تشعر بالسوء. إنه مجرد اتجاه!
- اعرف نوع جسمك. قد تواجه النساء ذوات الوركين الضيقين صعوبة في تحقيق فجوة بين الفخذين حتى لو كن نحيفات ، لأن عظام الساق تكون قريبة جدًا من بعضها البعض.
- إذا كنت تواجه مشكلة ، فتناول طعامًا صحيًا بشكل مستقيم. ابدأ ببطء وتناول قطعة من الشوكولاتة أو أي شيء مرة واحدة في يومين لتدلل نفسك. الطاقة مهمة.
- الباليه رائع! أي شكل من أشكال الرقص باستثناء الهيب هوب مفيد للأرجل النحيفة.
- الركض هو شكل جيد من التمارين لأنه يخفف الوزن من كل شيء بالتساوي.
- الفجوات الفخذية جيدة فقط طالما أنك لا تأخذها بعيدًا وتؤدي إلى ظهور أعراض فقدان الشهية. إذا كنت ترغب في ذلك ، فحاول الحصول عليها فقط عن طريق القطار البدني. لا تجعلها أولوية أو تصبح مهووسًا.
- يؤدي الجري أو الركض أو أي شكل آخر من أشكال تمارين القلب إلى تنحيف ساقيك ، مما يجعل من الممكن الحصول على فجوة بين الفخذين.
- ضع في اعتبارك أن تصبح نباتيًا أو نباتيًا.
تحذيرات
- تجنب الوقوع ضحية لهوس فجوة الفخذ. قد تُعتبر فجوات الفخذين "ساخنة" أو "عصرية" الآن ، لكن فجوة الفخذ الواسعة غير طبيعية ، والقيام بإجراءات متطرفة لخلق واحد يمكن أن يضر بصحتك في النهاية. اتجاه الموضة المؤقت لا يستحق التسبب في ضرر دائم لجسمك.
- إذا كنت تشك في أنك أو أي شخص تعرفه قد يصاب باضطراب في الأكل للحصول على فجوة في الفخذ أو فقدان الوزن والدهون ، فاطلب المساعدة من مستشار متخصص.
- إذا لم تكن نشطًا بدنيًا حاليًا ، أو إذا كانت لديك حالة طبية موجودة مسبقًا ، فاستشر طبيبك قبل البدء في نظام تمرين جديد.
- اقرأ عن علامات انخفاض الوزن بشكل غير صحي. إذا توقفت عن الدورة الشهرية ، أو شعرت بألم أو ألم في معظم الأوقات ، أو بدأت في الشعور بالخمول أو الخمول في كثير من الأحيان ، فعليك زيادة استهلاك السعرات الحرارية والتحدث إلى الطبيب. يمكن أن يؤدي نقص الوزن أو سوء التغذية إلى مضاعفات صحية خطيرة.
