الوقاية هي أفضل دفاع ضد الزكام ، ولكن في بعض الأحيان ، على الرغم من بذل قصارى جهدك ، لا تزال تمرض. وذلك لأن فيروس البرد يمكن أن يعيش حتى 18 ساعة على الأسطح غير المغسولة أثناء بحثه عن مضيف. يدخل البرد من خلال فمك أو أنفك أو عينيك ، وبالتالي ينتشر عادة من خلال التحدث والسعال والعطس. على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على علاج نزلات البرد تمامًا ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخفيف من الأعراض وتسريع الشفاء ، بما في ذلك غسل يديك بشكل متكرر قدر الإمكان.
خطوات
جزء 1 من 3: اتخاذ إجراءات فورية
الخطوة 1. الغرغرة بالماء المالح إذا كان لديك التهاب في الحلق
يمكن أن تساعد الغرغرة بالماء المالح في تقليل الالتهاب في الحلق وطرد المخاط. للغرغرة بالماء المالح ، قلّب 1⁄2 ملعقة صغيرة (2.5 مل) من الملح في كوب من الماء الدافئ وتغرغر ببعض منه لمدة 30 ثانية. ثم ابصقها وابذل جهدًا لابتلاعها بأقل قدر ممكن.
كرر هذا على مدار اليوم كلما شعرت بألم في الحلق
الخطوة الثانية: خذ حمامًا ساخنًا للمساعدة في احتقان الأنف
يمكن للشعور بالانسداد والازدحام أن يجعل الزكام أكثر سوءًا. للتخلص من هذا الشعور المزعج ، قفز في الحمام والبقاء هناك لفترة أطول من المعتاد حتى يتراكم بعض البخار. من المفترض أن يساعد بخار الدش على تخفيف الاحتقان بشكل مؤقت.
الخطوة 3. استخدم بخاخ محلول ملحي للأنف إذا كنت لا تزال تشعر بالانسداد
بخاخات الأنف المالحة هي بخاخات المياه المالحة التي تغسل أنفك بها لتخفيف الاحتقان. استخدم بخاخ محلول ملحي للأنف لمنع المخاط من التراكم وانسداد أنفك. سيوفر أيضًا شعورًا فوريًا بالراحة.
استمر في استخدام بخاخ الأنف كل يوم حتى تشعر بالتحسن
الخطوة 4. قم بتشغيل جهاز ترطيب للحفاظ على رطوبة الهواء من حولك
يمكن أن تساعد الرطوبة في الهواء على تليين المخاط في أنفك وحلقك حتى لا تشعر بالاحتقان. ضع مرطبًا في غرفة نومك حتى يكون الهواء رطبًا أثناء نومك ، واحتفظ بواحد في غرف أخرى ستقضي فيها الكثير من الوقت.
تأكد من تغيير فلتر جهاز الترطيب بشكل متكرر ، حيث يمكن أن تؤدي المرشحات غير النظيفة إلى مشاكل إضافية في التنفس والرئة. انظر إلى دليل التعليمات الخاص بجهاز الترطيب الخاص بك للحصول على فكرة عن عدد مرات تغيير المرشح
نتيجة
0 / 0
اختبار الجزء الأول
كيف يمكن أن يساعد الاستحمام في تخفيف أعراض البرد؟
سيغسل الماء الساخن الجراثيم من جسمك.
ليس تماما! أنت محق في أن الاستحمام يزيل الأوساخ والجراثيم من جسمك. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من أعراض البرد ، فهذا يعني أن هناك بالفعل فيروس برد داخل جسمك ، وبالتالي فإن تنظيف السطح في الحمام أو الحمام لن يساعد في إيقافه. اختر إجابة أخرى!
سوف يزيل البخار انسداد أنفك.
نعم! يعمل الهواء الرطب على تفكيك المخاط في أنفك لمساعدتك على تقليل الاحتقان - وهذا هو السبب أيضًا في أن المرطبات مفيدة في مكافحة أعراض البرد. ضع في اعتبارك ، مع ذلك ، أن البخار الناتج عن الدش الساخن سيزيل انسداد أنفك مؤقتًا. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
يعمل الملح الموجود في الماء على تهدئة احتقان الحلق.
حاول مجددا! صحيح أن الماء المالح يمكن أن يساعد في تقليل ألم التهاب الحلق وتورمه ، ومع ذلك ، فإن ماء الاستحمام ليس مالحًا ، لذا فإن الاستحمام لا يساعد في علاج التهاب الحلق. بدلًا من ذلك ، حاول الغرغرة بالماء الدافئ والملح. اختر إجابة أخرى!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 2 من 3: مساعدة جسمك على التعافي بسرعة
الخطوة 1. اشرب 8 أكواب من الماء كل يوم لتحافظ على رطوبتك
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم الزكام ، لذا من المهم أن تشرب 8 أكواب من الماء كل يوم. يساعد شرب المزيد من السوائل أيضًا على تخفيف المخاط في أنفك وحلقك حتى تشعر باحتقان أقل.
لا تشرب الكحول أو القهوة أو الصودا التي تحتوي على الكافيين وإلا فقد تصاب بالجفاف
الخطوة الثانية: تناول 4-5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا لمساعدة جهاز المناعة لديك
إذا كنت لا تحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليكون بصحة جيدة ، فستواجه صعوبة في مقاومة نزلات البرد. يعد تناول المزيد من الفواكه والخضروات طريقة سهلة للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جهاز المناعة لديك ليعمل.
- جرب تناول سلطة مع حصتين من الفاكهة كل يوم.
- تشير بعض الدراسات إلى أن الثوم والحمضيات يمكن أن تقصر مدة الإصابة بالزكام وتجعلها أقل حدة.
الخطوة الثالثة: احصل على 8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة
يبذل جسمك جهدًا في محاربة العدوى عندما تكون نائمًا ، لذلك من المهم أن تستريح قدر الإمكان حتى يتمكن من مقاومة نزلات البرد. حاول النوم في وقت أبكر من المعتاد وأخذ قيلولة أثناء النهار إذا استطعت. كلما حصلت على المزيد من الراحة ، كانت فرصك في الشفاء العاجل أفضل.
الخطوة 4. ترك المدرسة أو العمل إن أمكن
قد يكون الحصول على قسط كبير من الراحة وشرب الكثير من السوائل أمرًا صعبًا إذا كنت في المدرسة أو العمل طوال اليوم. إذا كنت قادرًا على ذلك ، ابق في المنزل حتى تتمكن من التركيز على التعافي حتى لا تسوء نزلات البرد لديك.
- إذا قررت أخذ يوم عطلة من العمل ، فتواصل مع رئيسك في العمل عبر الهاتف أو عبر البريد الإلكتروني في أقرب وقت ممكن. دعهم يعرفون أنك مريض جدًا للدخول والاعتذار عن الإزعاج.
- إذا بدا رئيسك مترددًا بشأن السماح لك بأخذ يوم عطلة ، اسأل عما إذا كان يمكنك العمل من المنزل لهذا اليوم بدلاً من ذلك.
نتيجة
0 / 0
الجزء 2 المسابقة
لماذا لا تشرب المشروبات الكحولية أو التي تحتوي على الكافيين عندما تصاب بالزكام؟
لأنها أقل ترطيبًا من الماء.
هذا صحيح! المشروبات الكحولية أو التي تحتوي على الكافيين ، على الرغم من كونها مياه في الغالب ، يمكن أن تسبب الجفاف لك. لذلك ، نظرًا لأن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم عند مقاومة البرد ، فمن الأفضل التمسك بالماء ، أو ربما العصير أو المرق الصافي. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
لأنها ستمنعك من الحصول على قسط كافٍ من النوم.
ليس بالضرورة! الكافيين منبه ويمكن أن يبقيك مستيقظًا إذا تم تناوله بالقرب من وقت النوم ، لكن الكحول يسبب الاكتئاب ، مما يجعل جسمك أكثر إرهاقًا. بغض النظر عما تشربه ، يجب أن تحصل على 8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة أثناء إصابتك بنزلة برد. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
لأن الجراثيم الباردة تتغذى على السكريات في تلك المشروبات.
لا! تحدث نزلات البرد بسبب الفيروسات التي تتكاثر فقط باستخدام خلايا الجسم. لا تأكل الفيروسات كما يفعل الناس (أو حتى البكتيريا) ، لذلك لا داعي للقلق من أن تصبح أقوى إذا كنت تأكل أشياء معينة. إحزر ثانية!
لأنها تحتوي على فيتامينات أقل من الماء.
ليس تماما! اعتمادًا على المشروبات ، قد لا تكون المشروبات الكحولية والكافيين كثيفة من الناحية التغذوية ، ولكن أيضًا الماء. عندما تصاب بنزلة برد ، تأكد من تناول المزيد من الفواكه والخضروات للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للحصول على الصحة. هناك خيار أفضل هناك!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 3 من 3: تناول الأدوية والمكملات الغذائية
الخطوة 1. تناول عقار الاسيتامينوفين أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية إذا كنت تعاني من التهاب الحلق أو الصداع أو الحمى
يعتبر كل من الأسيتامينوفين ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية من مسكنات الألم التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض نزلات البرد. اتبع تعليمات الجرعة الموضحة على العبوة ولا تتناول أكثر من 24 ساعة كحد أقصى للجرعة.
- على الرغم من أن عقار الأسيتامينوفين ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية لن يوقف نزلات البرد ، إلا أنهما يمكن أن يجعلهما أكثر قابلية للتحكم أثناء التركيز على التعافي.
- مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الشائعة التي يمكنك تناولها هي الأيبوبروفين والأسبرين والنابروكسين.
- يحتوي كل من DayQuil و NyQuil على عقار الاسيتامينوفين.
الخطوة الثانية: جرب مضادات الهيستامين أو مزيل الاحتقان للمساعدة في السعال والاحتقان
يمكن أن تساعد مضادات الهيستامين ومزيلات الاحتقان المتاحة دون وصفة طبية في تنظيف الحلق والأنف وتخفيف السعال. اقرأ دائمًا العبوة للحصول على تعليمات الاستخدام وتجنب خلط العديد من الأدوية وإلا يمكنك تناول جرعة زائدة.
- لا تعطي أبدًا مضادات الهيستامين أو مزيلات الاحتقان للأطفال دون سن الخامسة.
- توخ الحذر قبل تناول أدوية البرد التي لا تستلزم وصفة طبية إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو الجلوكوما أو مشاكل في الكلى. اقرأ دائمًا الملصقات أولاً ، واستشر طبيبك قبل البدء في أي دواء جديد.
الخطوة الثالثة: أعط مكملات فيتامين ج أو إشنسا في محاولة لتقصير نزلات البرد
في حين أن الأدلة غير واضحة ، تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين C والقنفذية يمكن أن تساعد في تقليل حدة نزلات البرد. نظرًا لأن هذه المكملات ليست ضارة ، فقد ترغب في تجربتها ومعرفة ما إذا كانت تساعد في وقف نزلات البرد أو تقصيرها.
- قد تساعد مكملات فيتامين ج البودرة مثل Emergen-C أيضًا في تقصير مدة الإصابة بالبرد.
- اقرأ عن التفاعلات المحتملة والآثار الجانبية كما هو مطبوع على ملصق الملحق قبل البدء في تناوله. إذا كنت تعاني من أي حالات طبية مسبقة ، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول فيتامين جديد أو علاج عشبي.
نتيجة
0 / 0
الجزء 3 مسابقة
صواب أم خطأ: تناول عقار الاسيتامينوفين سيقصر مدة الإصابة بنزلة برد.
حقيقي
لا! يمكن أن يساعدك الأسيتامينوفين (ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) في إدارة أعراض البرد عن طريق تقليل الألم الذي تسببه تلك الأعراض. ومع ذلك ، فهم يتعاملون فقط مع الأعراض ، وليس السبب الكامن وراء البرد. جرب إجابة أخرى …
خاطئة
صيح! الطريقة الوحيدة للتخلص من فيروس البرد هي تركه يأخذ مجراه ، على الرغم من أن تناول الطعام بشكل صحيح والبقاء رطبًا والحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يزيد من قدرة جسمك على محاربته بسرعة. يمكن أن يساعد الأسيتامينوفين في تخفيف الألم الناجم عن أعراض البرد ، لذلك لا تخف من تناوله أثناء إصابتك بنزلة برد. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
