إذا كنت تشعرين بالقلق أو الانفعال أو الغضب أو الحزن بعد ولادة طفلك ، فقد يكون الأمر أكثر من مجرد اكتئاب ما بعد الولادة. يمكن أن يتسبب اكتئاب ما بعد الولادة (PPD) في انسحابك من شريكك وعائلتك وحتى طفلك. تحدث إلى طبيب أو أخصائي صحة عقلية للحصول على المشورة. يمكنهم استخدام الاستطلاعات السريرية للمساعدة في تشخيصك. حتى إذا لم يكن لديك تشخيص ، تواصل مع العائلة والأصدقاء خلال هذا الوقت. ليس عليك أن تكون بمفردك. مع الدعم والعلاج ، يمكنك العثور على توازنك مرة أخرى.
خطوات
جزء 1 من 3: التحقق من وجود علامات PPD
الخطوة 1. تتبع تقلبات المزاج والنوبات العاطفية
تقلبات المزاج شائعة في PPD. لمساعدة طبيبك في إجراء التشخيص ، احتفظ بدفتر يوميات كل يوم. اكتب مشاعرك وكيف تشعر في مختلف فترات اليوم. على وجه الخصوص ، احترس من:
- نوبات ذعر
- قلق
- الغضب أو المفاجئة في أحبائهم
- التهيج
- الخوف غير المعقول أو غير المبرر
- نوبات بكاء
- حزن شديد
- مشاعر غارقة أو ميؤوس منها
الخطوة الثانية: فكر إذا كنت تشعر بعدم الاهتمام بشريكك أو بطفلك أو بأصدقائك
الانسحاب من العلاقات هو علامة رئيسية على اكتئاب ما بعد الولادة. قد تفقد الاهتمام بالتواصل الاجتماعي أو قد تفشل في الارتباط بطفلك. قد تتأثر علاقتك بشريكك أيضًا.
إذا كنت غير متأكد من حالة علاقاتك ، فاسأل أصدقائك وعائلتك وشريكك عن رأيهم. قد يكونوا قادرين على الإشارة إلى الأعراض التي لم تلاحظها
الخطوة الثالثة. احترس من أنماط الأكل والنوم غير المنتظمة
يمكن أن يتسبب اكتئاب ما بعد الولادة في فقدان النوم أو التوقف عن تناول الطعام. نتيجة لذلك ، قد تشعر بالتعب أكثر من المعتاد أو بالضعف الجسدي. حاول تتبع مقدار ما تنام وتناول الطعام ، إما باستخدام تطبيق أو نفس دفتر اليومية الذي تستخدمه لحالاتك المزاجية.
- تشمل التطبيقات لتتبع أنماط النوم والأكل MyFitnessPal أو Fitbit.
- قد يكون من الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم كوالد جديد. ومع ذلك ، إذا كنت مصابًا باكتئاب ما بعد الولادة ، فقد يكون نومك مضطربًا أيضًا أو قد تستيقظ وأنت تشعر بالإرهاق.
الخطوة الرابعة. حدد المدة التي عانيت فيها من الأعراض
من الطبيعي أن تشعر بعض النساء بالعاطفة أو الحزن في الأيام القليلة الأولى بعد الولادة. وهذا ما يسمى الكآبة النفاسية. قد يمر هذا بعد أسبوع أو أسبوعين من الولادة. إذا استمرت الأعراض لفترة أطول من ذلك ، فاطلب المساعدة.
- إذا كنت تشعر بالإرهاق أو الانزعاج الشديد ، حتى بعد ولادة طفلك مباشرة ، فلا بأس من التواصل مع العائلة أو الأصدقاء أو الأطباء أو المعالج للحصول على المساعدة. في حين أنه قد يكون من السابق لأوانه معرفة ما إذا كنت مصابًا باكتئاب ما بعد الولادة ، إلا أن التواصل معه يمكن أن يساعدك في التغلب على ضغوط إنجاب طفل.
- يمكن أن تظهر أعراض اكتئاب ما بعد الولادة لمدة تصل إلى عام بعد ولادة طفلك.
الخطوة 5. تواصل مع الطبيب أو الخط الساخن للأزمات إذا كنت تفكر في الانتحار
إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، فاطلب المساعدة على الفور. يمكن للطبيب أو المعالج أو الخط الساخن للانتحار تقديم المشورة والمساعدة لمساعدتك في تجاوز هذه الفترة الصعبة.
- في الولايات المتحدة وكندا ، اتصل بالخط الساخن الوطني لمنع الانتحار على الرقم 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- في المملكة المتحدة وأيرلندا ، اتصل بـ Samaritans على 116123.
- في أستراليا ، اتصل بـ Lifeline Australia على الرقم 13 11 14.
الخطوة 6. احصل على مساعدة فورية إذا كنت تعاني من الهلوسة أو جنون العظمة
هذه كلها أعراض لذهان ما بعد الولادة. بالإضافة إلى الأوهام ، قد تراودك أيضًا أفكار لإيذاء طفلك. هذه مشكلة خطيرة يجب معالجتها على الفور. اتصل بطبيب لمزيد من النصائح.
جزء 2 من 3: تشخيص اكتئاب ما بعد الولادة
الخطوة 1. حدد موعدًا مع طبيبك
لا يضر أبدًا أن تسأل الطبيب عن رأيهم المهني. في المرة القادمة التي تزور فيها OB / GYN أو طبيب الرعاية الأولية ، أخبرهم بما كنت تشعر به مؤخرًا. تأكد من إحضار أي مذكرات أو مذكرات كنت تحتفظ بها.
- إذا كنت قد حددت بالفعل موعدًا لزيارة طبيبك بعد الولادة ، فإن هذا الموعد هو الوقت المناسب للتحدث معهم حول مخاوفك.
- أثناء وجودك هناك ، اطلب إحالتك إلى معالج صحة عقلية. بينما قد يكون طبيبك قادرًا على تشخيصك باكتئاب ما بعد الولادة ، يمكن لأخصائي الصحة العقلية تقديم المشورة.
الخطوة 2. اتصل بأخصائي الصحة العقلية للحصول على المشورة والعلاج
يمكن للطبيب النفسي أو المعالج أن يقدم لك المشورة لمساعدتك على الشعور بالتحسن ، وإذا لزم الأمر ، يساعدك على الارتباط بطفلك. يمكن لطبيبك أن يحيلك إلى معالج.
أخبر المعالج عن أي تقلبات مزاجية حديثة أو شجار مع شريكك أو أفكار انتحارية. دعهم يرون أي مجلات احتفظت بها
الخطوة 3. خذي مقياس أدنبرة للاكتئاب بعد الولادة
يمكن أن يساعد هذا الاستبيان في تحديد مدى احتمالية إصابتك باكتئاب ما بعد الولادة. أجب على الأسئلة العشرة بصدق. سيساعدك طبيبك أو معالجك على تسجيلها. تعني الدرجة 13 أو أعلى أنه من المحتمل أن تكون مصابًا بنوع من الاكتئاب.
- إذا حصلت على درجة أقل من 13 ولكنك ما زلت تشعر بالاكتئاب أو القلق أو الانسحاب أو الرغبة في الانتحار ، فلا يزال يتعين عليك زيارة أخصائي الصحة العقلية.
- قد يمنحك طبيبك أو معالجك هذا المقياس. بدلاً من ذلك ، يمكنك تعبئته بنفسك وإحضاره إلى موعد.
الخطوة 4. املأ إجراء استغاثة ما بعد الولادة
بدلاً من مقياس إدنبرة أو بالإضافة إليه ، قد تتلقى مقياس ضيق ما بعد الولادة من طبيبك أو معالجك. هذا الاستطلاع المكون من 10 أسئلة يحلل فرصك في الحصول على PPD. أجب عن الأسئلة وفقًا لما شعرت به في الأسبوع الماضي.
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أخذ هذا الاستبيان قبل زيارة طبيبك. ستحتاج إلى إظهار نتائجك لطبيبك حتى يتمكن من تحليلها. يمكنك العثور عليها هنا:
جزء 3 من 3: علاج اكتئاب ما بعد الولادة
الخطوة 1. حضور جلسات العلاج المنتظمة
الاستشارة هي أفضل طريقة للتعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة. قد يوصي المعالج الخاص بك بالعلاج السلوكي المعرفي ، والذي سيعلمك كيفية التحكم في تقلباتك المزاجية وإعادة توجيهها. تحدث إلى أخصائي الصحة العقلية الخاص بك لمزيد من المعلومات.
الخطوة الثانية: تحدث إلى طبيبك أو معالجك عن دواء PPD الخاص بك
في بعض الحالات ، يمكن التعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة من خلال الاستشارة فقط. ومع ذلك ، قد تحتاج أيضًا إلى مضادات الاكتئاب أو العلاج الهرموني لمساعدتك على الشعور بالتحسن. استشر طبيبك أو معالجك لترى ما إذا كانت هذه الأدوية مناسبة لك.
- تؤخذ مضادات الاكتئاب كأقراص يومية. في معظم الحالات ، ستتناول مضادات الاكتئاب مع الاستشارة.
- في حين أنه أقل شيوعًا ، يمكن استخدام العلاج ببدائل الإستروجين بالإضافة إلى مضادات الاكتئاب. يمكن أن تؤخذ على شكل أقراص ، أو رقعة ، أو حقن. أخبر طبيبك إذا كنت ترضعين طفلك للتأكد من أن الدواء لن يؤذي طفلك.
الخطوة 3. خذ بعض الوقت لنفسك
لا تشعر بالذنب حيال تخصيص وقت للرعاية الذاتية كل يوم. خذ قيلولة أو حمام فقاعات. إذا استطعت ، اخرج من المنزل مرة واحدة على الأقل يوميًا. قم بالمشي أو قم بمهمات أو قم بزيارة منزل أحد الأصدقاء. اصطحب الطفل معك إذا أمكن أو اطلب من شريكك مجالسة الأطفال.
الخطوة 4. اطلب المساعدة من عائلتك وأصدقائك
من المهم أن تحصل على الدعم خلال هذا الوقت. أخبر الأصدقاء والعائلة بما تمر به. إذا لم تكن مرتاحًا للحديث عن ذلك ، فاختر عددًا قليلاً من الأحباء لتثق بهم. واسألهم عما إذا كانوا على استعداد لإبداء آذانهم عندما تكافح.
لا تخافي من التحدث إلى الناس عن اكتئاب ما بعد الولادة. أخبر الأصدقاء والعائلة عندما تشعر بالإحباط أو إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية في يوم معين
الخطوة 5. تحدث مع شريكك عن علاقتكما
تحقق مع شريكك لترى كيف يفعلون. تحدث بصراحة عن مشاعرك وتقلبات مزاجك وصراعاتك. تأكد من أن شريكك يعرف ما تحتاجه للدعم.
- اسأل شريكك عما إذا كان بإمكانه المساعدة في رعاية الطفل أكثر أثناء محاولتك إيجاد وقت للتكيف. قد تطلب منهم التعامل مع الوجبات الليلية ، أو مشاهدة الطفل أثناء غفوتك ، أو التناوب على أداء واجب الحفاضات.
- إذا كان شريكك يعاني أيضًا ، فاقترح عليه زيارة المعالج أو الطبيب بنفسه.
الخطوة 6. اذهب إلى علاج الزوجين إذا كنت تعتقد أن علاقتكما تعاني
إذا كنت أنت وشريكك تكافحان للتكيف مع عقبات الأبوة ، يمكن أن يساعدك علاج الزوجين. سيعمل المعالج مع كلاكما لتقوية علاقتكما.
إذا كنت تزور معالجًا بالفعل ، فيمكنه إحالتك إلى معالج للزوجين. قد يكون البعض على استعداد لرؤيتك كزوجين بأنفسهم
الخطوة 7. انضم إلى مجموعة دعم للآباء الجدد أو غيرهم ممن يعانون من اكتئاب ما بعد الولادة
بصفتك والدًا جديدًا ، من المهم أن تحصل على الدعم. تمنحك مجموعة الدعم شبكة من الأشخاص يمرون بنفس التجربة. قد تجد مجموعة مخصصة للآباء الجدد مفيدة أو قد ترغب في البحث عن مجموعة مخصصة للأشخاص المصابين باكتئاب ما بعد الولادة.
- ابحث عن مجموعات الدعم في المراكز المجتمعية ومراكز الولادة والمكتبات العامة ودور العبادة.
- إذا كنت ترغبين في التواصل مع الأشخاص المصابين بالاكتئاب أو اكتئاب ما بعد الولادة ، فاسألي معالجك عما إذا كانت هناك مجموعة محلية. قد يجتمع هؤلاء في مستشفى أو مكتبة عامة أو مركز مجتمعي.
نصائح
- ذكّر نفسك أن PPD لا تجعلك أبًا سيئًا. يعاني العديد من الأشخاص من اكتئاب ما بعد الولادة بعد ولادة طفل جديد.
- لا يقتصر PPD على النساء فقط. يمكن للرجال أيضًا تجربة ذلك.
- يمكن أن يؤدي وجود تاريخ عائلي من اكتئاب ما بعد الولادة إلى زيادة خطر التعرض له. اسأل أفراد الأسرة المقربين ، مثل والديك و / أو أشقائك عما إذا كانوا قد عانوا من اكتئاب ما بعد الولادة بعد ولادة طفل.
