يمكن أن يؤدي إنجاب طفل إلى الكثير من المشاعر المختلفة ، وتعاني العديد من الأمهات الجدد من تقلبات مزاجية وبكاء وقلق. إذا كانت هذه المشاعر شديدة ، أو إذا استمرت لأكثر من أسبوعين ، فربما تكونين تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة ، أو اكتئاب ما بعد الولادة. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة ، فقد يكون التحدث عن مشاعرك في مجموعة دعم علاجًا علاجيًا للغاية. بمجرد أن تتمكن من الاعتراف بالمشكلة ، تكون قد اتخذت الخطوة الأولى والأكثر أهمية نحو التغلب على اكتئاب ما بعد الولادة.
خطوات
الطريقة الأولى من 2: البحث عن الدعم في شبكتك
الخطوة الأولى: تعرف على أعراض اكتئاب ما بعد الولادة حتى تتمكن من التعرف عليها
احتفظ بمفكرة يومية واكتب مشاعرك. على وجه الخصوص ، يجب أن تراقب نوبات الهلع والقلق والغضب والتهيج والخوف غير المبرر والحزن الشديد أو البكاء والمشاعر الغامرة أو اليأس.
- قد تشمل الأعراض الأخرى أنماط الأكل والنوم غير المنتظمة وفقدان الاهتمام بشريكك أو أصدقائك أو طفلك.
- حاولي أن تكوني متفتحة الذهن عند الاستماع إلى العائلة والأصدقاء إذا لاحظوا تغيرات في مزاجك بعد الولادة.
الخطوة الثانية. تحقق من النشرات الإعلانية لمجموعة دعم PPD في المناطق العامة في مدينتك
ابحث عن نشرات دعم PPD كلما خرجت من منزلك. غالبًا ما يتم عقد مجموعات الدعم في المراكز المجتمعية ومراكز الولادة والمكتبات العامة ودور العبادة. قد ترى حتى منشورات في السوبر ماركت المحلي.
الخطوة الثالثة: اتصلي بمركز الولادة أو الطبيب لتسأل عن المجموعات المحلية
إذا كنت لا ترى أي منشورات ، أو إذا كنت لا تذهب بانتظام إلى المناطق التي قد تعقد فيها الاجتماعات ، يمكن أن يكون مركز الولادة أو الطبيب مصدرًا رائعًا للحصول على معلومات حول مجموعات دعم PPD بالقرب منك. حتى إذا لم يتمكنوا من توجيهك إلى مجموعة ، فمن المحتمل أن يكونوا قادرين على إعطائك اسم ورقم الشخص الذي يمكنه ذلك.
العديد من المجتمعات وعيادات القبالة والمستشفيات لديها أيضًا موارد اكتئاب ما بعد الولادة للأمهات الجدد
الخطوة 4. تحقق من الأدلة عبر الإنترنت إذا كنت لا تريد الاتصال بأي شخص
عندما تشعر بالاكتئاب ، قد يكون من الصعب مغادرة المنزل ، أو حتى التقاط الهاتف والاتصال بشخص ما. حسنا. يمكنك البحث على الإنترنت عن أدلة الاجتماعات المحلية. فقط ضع في اعتبارك أن المجموعات الصغيرة المستقلة في منطقتك قد لا تكون مدرجة على الإنترنت.
- تقدم Postpartum Progress مجموعات دعم في الولايات المتحدة في كندا. يمكنك العثور على قائمة بمجموعات الدعم الخاصة بهم من خلال زيارة
- تقدم المنظمة الدولية لدعم ما بعد الولادة (PSI) مجموعات في الولايات المتحدة وحول العالم. للحصول على دليل لمجموعات الدعم في الولايات المتحدة ، تفضل بزيارة
- للحصول على قائمة بالاجتماعات الدولية لـ PSI ، بما في ذلك مواقع في أمريكا الجنوبية وأستراليا وأوروبا والهند وأفريقيا وآسيا والشرق الأوسط ، تفضل بزيارة
الخطوة 5. انضم إلى مجموعة الأبوة والأمومة إذا لم تتمكن من العثور على مجموعة دعم PPD
إذا لم تكن هناك مجموعة متخصصة في اكتئاب ما بعد الولادة في منطقتك ، فحاول الانضمام إلى مجموعة دعم للأمهات الجدد. قد يساعدك فقط أن تكون حول الآباء الآخرين الذين يتعلمون التنقل من أجل الحصول على مولود جديد أيضًا.
- قد تكون هذه طريقة جيدة لتكوين صداقات مع أمهات أخريات. يمكن أن يكون الشعور بالارتباط بالآخرين سلاحًا قويًا ضد الاكتئاب.
- قد تتمكن من العثور على مجموعات الأبوة والأمومة من خلال المستشفى المحلي أو عيادة صحة الأطفال أو وسائل التواصل الاجتماعي أو حتى متاجر الألعاب ومحلات السوبر ماركت.
الخطوة 6. استشر عائلتك وأصدقائك للحصول على الدعم
إن إنجاب طفل جديد أمر مرهق ، ويمكن أن يكون أكثر من ذلك إذا كنت تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة. لا تخف من التواصل مع مجتمعك ، بما في ذلك العائلة والأصدقاء وزملاء العمل والجيران. ستجد على الأرجح مساعدة أكثر مما تتوقع.
- اطلب من صديق أن يأتي ويراقب الطفل أثناء الاستحمام أو القيلولة أو التنظيف.
- لديك ما يكفي لتتعامل معه الآن ، لذا عليك اللجوء إلى الأشخاص الذين تتعامل معهم والذين لا يسببون لك التوتر أو الدراما.
- قد يكون من الصعب طلب المساعدة ، ولكن خذ نفسًا عميقًا وحاول أن تقول شيئًا مثل ، "أشعر بأنني غارق في كل شيء. أتذكر أنك سألت ما إذا كان بإمكانك فعل أي شيء للمساعدة ، وكنت أتساءل عما إذا كنت ستفعل ذلك هل ترغب في المجيء ومساعدتي في الغسيل؟"
الخطوة 7. تواصل عبر الإنترنت
يمكن أن تكون مجموعات الدعم عبر الإنترنت طريقة رائعة للتحدث عما تشعر به دون القلق بشأن الحكم عليك. يمكنك أيضًا العثور على معلومات من أمهات أخريات مررن باكتئاب ما بعد الولادة والتعرف على استراتيجيات التأقلم والحيل الأخرى التي ساعدتهن على التغلب على اكتئابهن.
- تقدم المنظمة الدولية لدعم ما بعد الولادة اجتماعات دعم أسبوعية عبر الإنترنت ، بما في ذلك الاجتماعات باللغة الإسبانية. يمكنك العثور على الاجتماع التالي من خلال زيارة
- تعاونت PSI أيضًا مع المرضى الأذكياء لإنشاء مجتمع عبر الإنترنت حيث يمكنك المشاركة بشكل مفتوح في مساحة خاصة. يمكنك العثور على المنتدى الخاص بهم على
- خيار آخر هو مجتمع اضطراب ما بعد الولادة على منصة مجتمع Tapatalk ، والذي يتضمن منتديات للأمهات العسكريين ، والوسواس القهري ، والعلاجات البديلة والشاملة ، والاكتئاب بعد التبني. قم بزيارة المنتدى الخاص بهم على
الطريقة 2 من 2: الحصول على مساعدة احترافية
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك عن مشاعرك
يمكن أن يساعدك طبيبك في التمييز بين الكآبة النفاسية واكتئاب ما بعد الولادة. من المهم دائمًا التحدث إلى طبيبك حول التغييرات في مزاجك أو تفكيرك ، ولكن إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك أو طفلك ، فاتصل بطبيبك على الفور.
قد يطلب منك طبيبك ملء استبيان لفحصك للكشف عن الاكتئاب ، وقد يطلب منك إجراء اختبارات دم لمعرفة ما إذا كانت أعراضك تتأثر بقصور الغدة الدرقية
الخطوة 2. قم بزيارة المعالج
قد يحيلك طبيبك إلى أحد مقدمي خدمات الصحة العقلية ، أو قد تختار زيارة أحدهم بنفسك. يمكن أن يساعدك التحدث عن مخاوفك مع متخصص يمكنه مساعدتك في إيجاد طرق صحية للتعامل مع مشاعرك.
- قد يساعدك المعالج أيضًا على تعلم طرق أفضل لحل المشكلات ، بالإضافة إلى تحديد أهداف واقعية.
- قد يوصي المعالج الخاص بك بالمشاركة في الاستشارة الزوجية أو الأسرة أيضًا.
- يمكنك العثور على معالج من خلال التأمين الخاص بك ، عن طريق سؤال العائلة والأصدقاء للحصول على توصيات ، أو من خلال البحث على الإنترنت.
الخطوة 3. ضع في اعتبارك دواءً لمساعدة PPD الخاص بك
إذا كانت أعراضك شديدة أو كنت تواجه مشكلة في إدارتها ، فقد يوصي معالجك بمضادات الاكتئاب. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فهناك بعض مضادات الاكتئاب التي يمكنك تناولها مع القليل من مخاطر الآثار الجانبية لطفلك.
لا تتوقف عن تناول أدويتك إلا إذا كانت تحت إشراف طبيبك ، حتى لو كنت تشعر بتحسن. قد يؤدي تغيير الدواء أو إيقافه فجأة إلى الانتكاس
الخطوة 4. إذا كنت تشعر برغبة في إيذاء نفسك ، فاتصل بخط الأزمات على الفور
يعمل في خطوط الأزمات أشخاص يتمتعون بالمعرفة والفهم ويهتمون حقًا بمساعدتك ، وسوف يقدمون لك الدعم الذي تحتاجه لتجاوز ذلك.
- في الولايات المتحدة ، اتصل بالخط الوطني لمنع الانتحار على الرقم 1-800-273-TALK.
- إذا كنت لا تريد التحدث عبر الهاتف ، فقم بإرسال رسالة نصية إلى الخط النصي للأزمات التابع للمؤسسة الأمريكية لمنع الانتحار عن طريق إرسال رسالة نصية إلى أحد مستشاري الأزمات المدرب. فقط أرسل HOME إلى 741741.
الخطوة 5. احصل على مساعدة فورية إذا كنت تعاني من جنون العظمة أو الهلوسة
يمكن أن يكون هذا علامة على ذهان ما بعد الولادة ، وهو أمر نادر ولكنه خطير. اتصل بطبيبك أو قم بزيارة المستشفى على الفور حتى تتمكن من الشعور بصحة أفضل في أقرب وقت ممكن.
نصائح
- لمساعدة نفسك على التعافي من اكتئاب ما بعد الولادة ، التزم بأسلوب حياة صحي. حاول ممارسة الرياضة يوميًا ، وتناول الأطعمة الصحية ، وتجنب الكحول.
- اجعل وقت لنفسك. اجعل شخصًا يراقب الطفل ويفعل شيئًا تستمتع به ، مثل تناول القهوة مع صديق أو الذهاب في موعد غرامي.
- تذكر أن يكون لديك توقعات واقعية لنفسك. ليس عليك أن تفعل كل شيء. ركزي فقط على الحصول على قسط كبير من الراحة وقضاء الوقت مع طفلك.
تحذيرات
- اتصل بالخط الوطني لمنع الانتحار على الرقم 1-800-273-TALK إذا كنت ترغب في إيذاء نفسك.
- اتصل بطبيبك أو قم بزيارة المستشفى على الفور إذا كنت تعاني من جنون العظمة أو الهلوسة ، والتي يمكن أن تكون علامات على ذهان ما بعد الولادة.
