بينما لا توجد طرق مثبتة لتحسين رؤيتك تمامًا بدون عدسات تصحيحية أو جراحة ، هناك العديد من الطرق لتحسين صحة عينك لتعزيز الرؤية الجيدة. يمكن أن تساعد ممارسة تمارين العين اليومية في تقليل الضغط وتقوية عضلات العين. يمكن أن يكون تناول وجبات صحية والحصول على مصادر جيدة من الفيتامينات والمعادن مفيدًا أيضًا لرؤيتك. من خلال إجراء هذه التعديلات على نمط حياتك ، يمكن أن تظل عيناك ورؤيتك بصحة جيدة!
خطوات
طريقة 1 من 3: تمرين عينيك
الخطوة الأولى: تدرب على الرمش ببطء وبسرعة لتقليل إجهاد العين
رمش العين يمنح عينيك راحة قصيرة ويرطبها حتى لا تجف. خذ دقيقتين وارمش مرة واحدة كل 30 ثانية ، وتأكد من إغلاق عينيك تمامًا قبل فتحهما مرة أخرى. بعد الوميض ببطء ، اقض دقيقتين أخريين حيث ترمش كل 4 ثوان. كرر العملية عدة مرات على مدار اليوم لتدريب عينيك على الرموش أكثر.
- هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تركز على جهاز كمبيوتر أو شاشة تلفزيون طوال اليوم لأن عينيك تتوتر بسهولة أكبر.
- تأكد من إغلاق عينيك تمامًا عندما ترمش ، وإلا فقد تتوتر.
الخطوة الثانية: تتبع نمط الشكل 8 بعيونك لتقوية عضلات عينيك
افترض أن هناك شكل أفقي على شكل 8 على بعد حوالي 6-10 أقدام (72-120 بوصة) أمامك. مع الحفاظ على رأسك ثابتًا ، اتبع نمط الشكل 8 باستخدام عينيك فقط. استمر في تتبع النمط في اتجاه واحد لمدة دقيقتين تقريبًا قبل تغيير المتابعة في الاتجاه المعاكس. كرر التمرين 2-3 مرات يوميًا لتحسين مرونة عينيك.
إذا لم تتمكن من عمل نمط الشكل 8 بسهولة ، فحاول تحريك عينيك بدلاً من ذلك. ابق عينيك مفتوحتين وحركهما في اتجاه عقارب الساعة. بعد 1-2 دقيقة ، انتقل إلى تدوير عينيك عكس اتجاه عقارب الساعة لمدة دقيقتين
الخطوة 3. حوّل التركيز من إبهامك إلى شيء بعيد لتحسين الرؤية
امسك ذراعك بشكل مستقيم أمامك وارفع إبهامك لأعلى. ركز على إبهامك لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا قبل تغيير تركيزك إلى شيء يبعد حوالي 15-20 قدمًا (4.6-6.1 مترًا) للاسترخاء. استمر في تغيير التركيز كل 5 ثوانٍ لمدة دقيقتين لتحسين بصرك القريب.
- تدرب خارج النافذة أو أمامها حتى تتمكن بسهولة من النظر إلى الخارج واختيار شيء للتركيز عليه بعيدًا.
- اجعل إبهامك أمامك عندما تركز على الشيء البعيد حتى يسهل عليك إعادة التركيز. عندما لا تركز على إبهامك ، ستبدو ضبابية أمام الجسم البعيد.
الخطوة 4. حرك إبهامك بالقرب منك وبعيدًا عنك لممارسة التركيز
ضع ذراعك أمامك مباشرة وارفع إبهامك لأعلى. اسحب ذراعك بالقرب من وجهك ، وحافظ على التركيز عليها حتى لا تصبح ضبابية. توقف عندما يكون إبهامك على بعد حوالي 3 بوصات (7.6 سم) من وجهك أو حتى ترى ضعفًا. قم بتمديد ذراعك ببطء مرة أخرى حتى يعود إبهامك إلى وضعه الأصلي. كرر العملية لمدة 10 دقائق على الأقل لمساعدتك على تطوير تركيز أفضل.
نصيحة:
اختر نقطة على إبهامك للتركيز عليها لتسهيل الأمر. على سبيل المثال ، يمكنك التركيز على ظفر إصبعك أو النمش الذي تعاني منه.
الخطوة 5. ضع راحتي يديك على عينيك لمدة 5 ثوان لإرخائهما
راحة اليد هي تقنية تستخدم للمساعدة على إرخاء عينيك عندما تشعر بالتوتر. افرك راحتي يديك معًا لمدة 5-10 ثوانٍ حتى تكون دافئة ثم ضعهما برفق على عينيك وهما مغلقتان. خذ أنفاسًا عميقة أثناء تغطية عينيك لمدة دقيقة واحدة. جرب استخدام راحة اليد مرتين أو ثلاث مرات يوميًا للمساعدة في تهدئة عينيك.
لا تضغط على عينيك لأنك قد تتلفهما
نتيجة
0 / 0
الطريقة الأولى مسابقة
إذا كنت لا تستطيع بسهولة تتبع نمط الشكل ثمانية بعيونك ، فماذا يمكنك أن تفعل بدلاً من ذلك؟
لف عينيك.
صيح! الحركات اللازمة لتحريك عينيك تشبه إلى حد كبير الحركات اللازمة لتتبع الشكل الثامن. لذلك إذا لم تتمكن من القيام بالاخير ، فالأول بديل جيد. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
ارفع عينيك ذهابًا وإيابًا.
ليس تماما! تحريك عينيك ذهابًا وإيابًا لا يشبه إلى حد كبير تتبع الشكل الثامن من حيث كيفية استخدامك لعضلات عينيك. لذلك ، فهو ليس بديلاً جيدًا للشكل الثامن. إحزر ثانية!
في الواقع ، يجب أن تتدرب حتى تتمكن من الحصول على الرقم ثمانية.
ليس بالضرورة! يمكنك التدرب على صنع الرقم ثمانية إذا كنت ترغب في ذلك ، لكن هذا ليس مطلوبًا. يمكنك الحصول على فوائد مماثلة من حركة عين مختلفة وسهلة ، لذلك لا تشعر أنك مضطر لتعلم الرقم ثمانية. حاول مجددا…
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 2 من 3: تعديل نظامك الغذائي
الخطوة 1. تناول الخضار الورقية الداكنة للحصول على فيتامين أ
الخضار الورقية الطازجة غنية بفيتامين أ وكذلك اللوتين ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز صحة العين. قم بتضمين أطعمة مثل اللفت والسبانخ والبروكلي والكرنب الأخضر في نظامك الغذائي 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع لتحسين صحة عينيك. استمتع بالخضروات الطازجة أو اطبخها لتضمينها مع أطباقك المفضلة.
يمكن أن يساعد فيتامين أ أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي
الخطوة الثانية: استمتع بالفواكه الحمضية ومصادر فيتامين سي الأخرى
يمكن أن يساعد فيتامين ج في تقليل فرص الإصابة بإعتام عدسة العين وكذلك تحسين الدورة الدموية في عينيك. تناول وجبة خفيفة من الفواكه والخضروات مثل البرتقال والجريب فروت والطماطم والتفاح لتضمينها في نظامك الغذائي. اهدف إلى الحصول على حوالي 75-90 مجم من فيتامين سي يوميًا للحصول على جرعة صحية.
إذا كنت تواجه مشكلة في تناول ما يكفي من الطعام للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين سي ، ففكر في تناول مكمل غذائي بدلاً من ذلك. تُباع العديد من مكملات فيتامين سي في الصيدلية المحلية
الخطوة 3. تناولي أطعمة غنية بالأحماض الدهنية وفيتامين د للمساعدة في جفاف العين
تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 وكذلك فيتامين د في مكافحة التنكس البقعي الذي قد يؤدي إلى فقدان البصر في وقت لاحق من الحياة. استمتع بوجبات من الأطعمة مثل السلمون والأسماك والجوز والكتان وبذور الشيا حوالي 3-4 مرات في الأسبوع للحفاظ على نظام غذائي متوازن.
يمكنك أيضًا العثور على مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية في الصيدلية المحلية
نصيحة الخبراء
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
الخطوة الرابعة: ابحث عن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة للمساعدة في تقليل مخاطر إعتام عدسة العين
تحتوي الأطعمة مثل التوت والشوكولاتة والشاي الأخضر والتفاح والنبيذ الأحمر على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع التنكس البقعي وإعتام عدسة العين. حاول تضمين الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة في نظامك الغذائي على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع للبقاء بصحة جيدة.
الخطوة 5. تناول مكملات اللوتين للمساعدة في تحسين صحة عينيك
اللوتين هو أحد مضادات الأكسدة التي تنتجها العديد من الفواكه والخضروات والتي يمكن أن تساعد في حماية عينيك وتقليل أي انحطاط. تحقق من الصيدلية المحلية للحصول على مكمل اللوتين اليومي لتضمينه في نظامك الغذائي كل يوم. خذ المكمل مع كوب من الماء إما في الصباح أو في المساء.
استشر مقدم الرعاية الأولية قبل تناول المكملات الغذائية الجديدة للتأكد من أنها لن تكون لها أي ردود فعل سلبية مع الأدوية أو الحالات الطبية
نصيحة:
يمكنك أيضًا الحصول على اللوتين في نظامك إذا كنت تأكل أطعمة مثل صفار البيض والذرة والفلفل والكوسا والكيوي والسبانخ.
نتيجة
0 / 0
الطريقة الثانية اختبار
أي نوع من الطعام هو مصدر جيد للوتين؟
التوت
ليس تماما! يعتبر التوت مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة بشكل عام ، فضلاً عن كونه فواكه قليلة السكر إلى حد ما. ومع ذلك ، فهي ليست مصادر جيدة للوتين على وجه الخصوص. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
سبانخ
بالضبط! السبانخ مفيد بشكل مضاعف لعينيك: فهو مصدر كبير لفيتامين أ ، كما أنه يحتوي على مادة اللوتين المضادة للأكسدة. اللوتين ، على وجه الخصوص ، يحمي عينيك من التنكس. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
طماطم
تقريبيا! تعتبر الطماطم مصدرًا جيدًا لفيتامين ج ، ويساعد فيتامين ج في منع إعتام عدسة العين وتحسين الدورة الدموية. الطماطم ليست مصدرًا جيدًا للوتين مقارنة ببعض الأطعمة الأخرى. اختر إجابة أخرى!
تفاح
حاول مجددا! التفاح مفيد بالتأكيد لعينيك لأنه يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة. لسوء الحظ ، لا تحتوي على الكثير من اللوتين ، وهو مضاد للأكسدة مهم بشكل خاص لصحة العين. حاول مجددا…
عين الجمل
قريب! الجوز مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد في مكافحة التنكس البقعي مع تقدم العمر. لكن الجوز لا يحتوي على الكثير من اللوتين. اختر إجابة أخرى!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 3 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة الأولى: خذ فترات راحة من حين لآخر بعيدًا عن مشاهدة التلفاز أو شاشات الكمبيوتر
يمكن أن يتسبب الضوء الأزرق المنبعث من أجهزة الكمبيوتر وشاشات التلفزيون في إجهاد العين وجفافها عند النظر إليها لفترة طويلة جدًا. حاول أن تأخذ استراحة لمدة 10 دقائق كل ساعة إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر حتى تتمكن من قضاء بعض الوقت بعيدًا عن الشاشة. عندما تجلس أمام الكمبيوتر ، تأكد من وميضك بانتظام وخفض سطوع الشاشة حتى لا تضطر إلى إجهادهم أكثر أثناء العمل.
- تحتوي بعض أجهزة الكمبيوتر على إعداد يزيل بعض الضوء الأزرق من شاشتك حتى لا يسبب ضغطًا كبيرًا على عينيك.
- يمكنك أيضًا شراء نظارات بها عدسات واقية تقلل من كمية الضوء الأزرق التي تراها.
نصيحة:
مارس قاعدة 20/20/20 عندما تكون أمام الكمبيوتر. خذ استراحة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة للنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا (6.1 م). بهذه الطريقة ، يمكن لعينيك أن تتكيف ولن تتوتر بنفس القدر.
الخطوة الثانية: ارتدِ نظارات شمسية لتقليل إجهاد العين عندما تكون ساطعة
يمكن أن يؤدي تلف أشعة الشمس إلى فقدان البصر وجعل عينيك أضعف بمرور الوقت. ارتدِ زوجًا من النظارات الشمسية عندما تخرج عندما يكون الجو مشرقًا واحمل معك زوجًا من النظارات أينما ذهبت حتى تكون مستعدًا. إذا كنت تريد المزيد من الحماية ، فاختر النظارات الشمسية الملفوفة التي تحمي أيضًا جوانب عينيك.
- إذا لم يكن لديك نظارة شمسية ، ارتدِ قبعة أو قناعًا لحماية عينيك من أشعة الشمس.
- يمكنك الحصول على نظارة شمسية أو مشابك بوصفة طبية تعلق على النظارات العادية إذا كنت بحاجة إليها.
الخطوة 3. تجنب التدخين لمنع تلف البصريات
يمكن أن يؤدي التدخين إلى العديد من المشكلات المتعلقة بالرؤية ، مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين وتلف العصب البصري. إذا كنت لا تدخن ، فتجنب تناول أي منتجات متعلقة بالتبغ. إذا كنت تدخن بالفعل ، قلل عدد السجائر التي لديك في اليوم واعمل على الإقلاع عن التدخين تمامًا.
لا يمكن للمواد الكيميائية الموجودة داخل السجائر أن تلحق الضرر برؤيتك فحسب ، بل يمكن للدخان أن يجفف عينيك ويجعلهما مرهقتين
الخطوة 4. احصل على قسط جيد من النوم ليلاً لإراحة عينيك
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة أثناء الليل ، ستشعر عيناك بالألم أو الجفاف طوال اليوم. اهدف إلى الحصول على 6-8 ساعات من الراحة الجيدة كل ليلة للسماح لعينيك بالاسترخاء ومنحهما وقتًا للتعافي. تجنب استخدام أي شاشات لمدة 30-60 دقيقة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش لأنها تزيد من صعوبة الحصول على قسط صحي من النوم.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فحاول ارتداء قناع للعين أو تغطية النوافذ بستائر معتمة لجعل غرفتك مظلمة قدر الإمكان
الخطوة 5. قم بإجراء فحص عين سنوي للتحقق من صحتك البصرية
تعد فحوصات العين مهمة للتأكد من أن صحتك لم تتغير وأن أي حالة لم تسوء. حدد موعدًا مع طبيب عيون مرة واحدة على الأقل كل عام لفحص بصرك وعينيك. أجب على جميع الأسئلة بصدق أثناء الاختبار حتى تتمكن من الحصول على أدق النتائج أثناء الاختبارات.
اسأل طبيبك عن أي تقنيات أو تمارين يمكنك القيام بها للمساعدة في تحسين صحة عينك أيضًا لأنهم قد يعرفون المزيد من التقنيات
نتيجة
0 / 0
الطريقة الثالثة اختبار
لماذا يجب أن تتجنب النظر إلى الشاشات قبل النوم مباشرة؟
لأن الشاشات يمكن أن تجهد عينيك.
ليس تماما! صحيح أن الاستخدام المطول للشاشة يمكن أن يجهد عينيك ، لكن هذا صحيح أثناء النهار وكذلك في الليل. إنها ليست المشكلة الرئيسية في استخدام الشاشات قبل النوم مباشرة. اختر إجابة أخرى!
لأن الشاشات يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم.
نعم! الضوء المنبعث من الشاشات يجعل من الصعب عليك النوم ، حتى بعد التوقف عن استخدامها. أغلق الشاشات قبل النوم بحوالي 30-60 دقيقة لضمان نوم جيد ليلاً. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
في الواقع ، من الجيد النظر إلى الشاشات قبل النوم مباشرة.
لا! يجب أن تتوقف عن استخدام الشاشات قبل الذهاب للنوم بحوالي 30-60 دقيقة. قد يؤدي استخدام الشاشة مباشرة قبل النوم إلى عواقب سلبية. حاول مجددا…
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
