إذا كنت تشعر بالخمول والطقس ، أو كنت تواجه مشكلة في إنقاص الوزن الذي تريد خلعه ، ففكر في تطهير جسمك من السموم. قد يؤدي تطهير الجسم إلى تعزيز الطاقة والوضوح العقلي ، وتعزيز فقدان الوزن ، وتخفيف الألم ، والوقاية من الأمراض. إن إجراء تغييرات في النظام الغذائي ، وتجربة أسلوب سريع ، وممارسة الرياضة بشكل أكبر ، والعيش بأسلوب حياة خالٍ من المواد الكيميائية ، كلها طرق فعالة لتطهير الجسم. إليك كيفية البدء.
خطوات
طريقة 1 من 4: التغييرات الغذائية
الخطوة الأولى: اجعل الماء هو المشروب الرئيسي الذي تختاره
لا شيء ينظف جسمك مثل الماء ، الذي يطرد السموم من نظامك طوال اليوم. لا توجد كمية محددة من الماء يجب أن تشربها كل يوم ، ولكن استهدف ما لا يقل عن 11.5 كوب (2.7 لتر) يوميًا إذا كنت امرأة ، و 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) يوميًا إذا كنت رجلاً.
- احمل معك زجاجة ماء أثناء النهار حتى تتمكن من الحفاظ على رطوبتك أثناء التنقل.
- إذا كنت تواجه مشكلة في شرب الزجاج بعد كوب من الماء ، احصل على الماء عن طريق شرب الشاي الخالي من الكافيين أو تناول الخضار والفواكه المائية ، مثل البطيخ والتفاح والتوت والخيار والطماطم والخس والجزر.
- يمكن أن يساعد شرب الماء الساخن بشكل مريح في طرد الاحتقان من الجيوب الأنفية ، ويجد بعض الناس أنه يحسن عملية الهضم.
- تساعد إضافة الليمون إلى الماء أيضًا على المساعدة في الهضم ويعطيها دفعة قوية مضادة للأكسدة. أو جرب صنع الشاي أو نقع الماء بالزنجبيل والكركم ، وكلاهما له خصائص مضادة للالتهابات وقد يحسن عملية الهضم.
الخطوة 2. قلل من استهلاكك للأطعمة الغنية بالسموم
يصعب على جسمك هضم أنواع معينة من الطعام وينتهي بها الأمر إلى الإضرار بجسمك بدلاً من توفير التغذية. قلل أو تجنب تمامًا السموم الغذائية التالية:
- سكر. يمكن أن تكون السكريات - وخاصة الفركتوز - قاسية على الكبد ، والاستهلاك المفرط يمكن أن يؤدي إلى السمنة والأمراض مثل مرض السكري. قد يكون من الصعب تجنب السكر تمامًا ، ولكن يمكنك البدء بالحد من تناول الحلوى والمخبوزات السكرية والعصير والصودا والسكر الحبيبي المستخدم لتحلية الشاي والقهوة. إرضاء رغباتك في تناول الحلويات عن طريق تناول الفاكهة الكاملة بدلاً من عصير الفاكهة.
- المحليات الصناعية. تؤدي بدائل السكر في الواقع إلى المزيد من الرغبة الشديدة في تناول السكر ، ويمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الجسم. توقف عن شرب مشروبات الحمية والأطعمة المحلاة صناعياً الأخرى.
- الدهون المشبعة والمتحولة. العديد من الدهون ضرورية لصحة جسمك ، لكن الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في الأطعمة المقلية والمعالجة يمكن أن تكون ضارة. قلل من الوجبات السريعة والأطعمة الخفيفة المصنعة والأطعمة التي يتم تقديمها في المطاعم.
- مادة الكافيين. تظهر بعض الدراسات أن شرب بضعة فناجين من القهوة يوميًا مفيد لك حقًا. ومع ذلك ، فإن الإفراط في شرب الكحوليات يمكن أن يسبب أعراضًا مثل القلق ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وصعوبة النوم ، وارتفاع ضغط الدم. تجنب شرب أكثر من 3-5 أكواب (710-1 ، 180 مل) يوميًا ، أو توقف عن شربها تمامًا لفترة من الوقت. عندما تركز على تطهير جسمك ، فمن الأفضل التخلص من جميع المواد غير الضرورية.
- كحول. عادة لا يضر تناول الكحول بشكل معتدل بصحتك ، ولكن الإفراط في شرب الكحول يؤدي إلى زيادة الوزن واحتباس الماء وأمراض الكبد. ابتعد عن الكحول عندما تركز على تطهير جسمك.
الخطوة 3. تناولي الكثير من الألياف
الألياف تساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل طبيعي. بدونها ، لن يكون جسمك قادرًا على التخلص من الفضلات بسهولة. أثناء التطهير ، عندما تريد تخليص جسمك من السموم ، من المهم بشكل خاص تناول الألياف في كل وجبة.
- تناول الفواكه والخضروات مثل الفاصوليا الخضراء والقرنبيط والبطاطس والتفاح. الفاصوليا والبقوليات الأخرى ، وكذلك الحبوب الكاملة مثل الشوفان والنخالة ، غنية أيضًا بالألياف.
- من أسهل وألذ الطرق لإدخال الألياف في نظامك الغذائي هو تناول عصير غني بالألياف.
- يعتبر البنجر المطبوخ والنيئ مصدرًا رائعًا للألياف ، ويمكن أن يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي. يمكنهم أيضًا تقليل الالتهاب وتحسين ضغط الدم وشفاء تلف الخلايا.
الخطوة 4. تناول الكثير من الخضر
تحتوي الخضراوات الورقية على الفيتامينات والمعادن وعدد كبير من العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم. قد يساعد تناول الخضر في تحسين التئام الجروح وتقليل الضرر الذي يلحق بالخلايا وحتى تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان. اذهب للخضروات مثل:
- سبانخ
- كرنب
- بروكلي
- بوك تشوي
- الخردل الأخضر
- الأعشاب البحرية
طريقة 2 من 4: الصوم
الخطوة 1. جرب العصير بسرعة
لا يوجد الكثير من الأدلة العلمية لدعم ذلك ، ولكن يقال إن صيام العصير يطهر الجسم عن طريق التخلص من الأطعمة التي يصعب هضمها أو السامة ، ومن خلال تزويد الجسم بالعناصر الغذائية حصريًا من الفواكه والخضروات الطازجة. يمكن أن يستمر صيام العصير في أي مكان من 3 أيام إلى 3 أسابيع. أفاد بعض الصائمين أنه يترك الجسم يشعر بالانتعاش والنشاط.
- لإكمال صيام العصير ، اصنع العصير الخاص بك باستخدام العصارة. تضغط العصارات بسرعة على العصير (والمواد المغذية) من الفواكه والخضروات والأعشاب. بدون هذه الآلة ، سيتطلب صيام العصير ساعات من العمل التحضيري.
- اشتر السبانخ واللفت والتفاح والكمثرى والليمون والجزر والزنجبيل والفواكه والخضروات المائية الأخرى لعصيرها.
- اصنع ما يكفي من العصير في الصباح ليدوم طوال اليوم. يجب أن تخطط لتناول 6 إلى 8 أكواب من العصير يوميًا لتجنب الجوع.
- يعتبر صيام العصير نظامًا غذائيًا متطرفًا جدًا ، لذا لا تفعل ذلك دون التحدث إلى طبيبك أولاً - خاصةً إذا كنت تعاني من أي حالات صحية أساسية ، مثل مرض السكري. قد تواجه آثارًا جانبية أثناء اتباعك النظام الغذائي ، مثل التعب ، وآلام المعدة ، والتهيج ، وصعوبة التركيز.
الخطوة الثانية: فكر في الصيام المتقطع
أخذ استراحة من تناول الطعام لمدة نصف يوم أو حتى 36 ساعة يساعد في إزالة السموم من الجسم عن طريق تهيئة الظروف المناسبة لعملية الالتهام الذاتي - وهي عملية تتخلص فيها الخلايا من الجزيئات التالفة. يعزز الصيام المتقطع الطاقة على المدى القصير وقد يساعد في الوقاية من السمنة والأمراض العصبية.
- ابدأ بتخطي الغداء والعشاء في يوم ليس لديك فيه خطط تتطلب منك إنفاق الكثير من الطاقة. اذهب إلى الفراش جائعًا وافطر في الصباح بكوب من الماء ووجبة فطور خفيفة.
- استعد للصيام لفترات أطول. مع اعتياد جسمك على الصيام ، لن تكون آلام الجوع والرغبة الشديدة قوية.
- اهدف إلى الصيام لمدة 12-16 ساعة بين آخر وجبتك في اليوم ووجبتك الأولى في اليوم التالي. سيعطي هذا جسمك الكثير من الوقت للراحة وهضم طعامك.
طريقة 3 من 4: تمارين
الخطوة 1. كسر العرق
التعرق ليس الطريقة الرئيسية التي يتخلص بها جسمك من السموم ، ولكن لا يزال لديه الكثير من الفوائد الصحية. على سبيل المثال ، تظهر الدراسات أن التعرق في الساونا يمكن أن يخفض ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. كما أنه يحسن تدفق الدم ودورة الأكسجين إلى بشرتك ، مما يؤدي إلى توهج صحي. ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة التي تزيد من سرعة ضربات القلب وتؤدي إلى التعرق لمدة 30 دقيقة أو أكثر هي طريقة رائعة لتحسين صحتك العامة.
- مارس بعض التمارين الهوائية. يعد ركوب الدراجات والجري والمشي السريع والسباحة من التمارين الهوائية الممتازة التي يمكن أن تساعدك على التخلص من العرق. حاول الحصول على 150 دقيقة على الأقل من تمارين الكارديو أسبوعيًا (أو حوالي 30 دقيقة يوميًا في معظم الأيام).
- رفع أثقال. تحافظ تمارين الأثقال على قوة جسمك وتناغمه ، مما يحسن صحتك العامة. قم بدمج 2 أو 3 أيام من تمارين رفع الأثقال في روتين التمرين.
- لا تمارس الكثير من التمارين أثناء صيام العصير والصيام المتقطع. قد يؤدي حرق الكثير من السعرات الحرارية عندما لا تتناول الكثير من السعرات الحرارية من نظامك الغذائي إلى الشعور بالضعف أو الإغماء.
- إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة لأي سبب من الأسباب ، فحاول الذهاب إلى الساونا. هذه طريقة رائعة لكسر العرق الصحي أثناء الراحة والاسترخاء أيضًا. قد تكون حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء مفيدة بشكل خاص لصحتك ، ويمكن أن تساعدك على التخلص من العرق عند درجة حرارة أقل بكثير من الساونا التقليدية.
الخطوة الثانية: جرب التدليك الذاتي لتقليل التوتر والألم
للتدليك مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. يمكن أن يرخي العضلات المتعبة ويقلل الألم ويساعدك على الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أدلة على أنه يمكن أن يحسن صحة الجهاز الهضمي ، مما يسهل على جسمك التخلص من النفايات. لتدليك نفسك ، افرك برفق أو اعجن أو اضغط على أي جزء من جسمك تشعر فيه بالضيق أو التوتر.
- يمكنك أيضًا استخدام أدوات مثل بكرات التدليك أو كرات التدليك أو الأدوات المنزلية مثل كرات التنس أو زجاجات المياه.
- لا تقم بتدليك أي مناطق بها جلد مكسور أو ملتهب ، أو حيث خضعت لعملية جراحية أو إصابة مؤخرًا. تجنب التدليك الذاتي إذا كنت تعتقد أنك مصاب بجلطة دموية. اسأل طبيبك أولاً إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان التدليك الذاتي آمنًا لك.
الخطوة الثالثة: قم بتمارين براناياما للتنفس
براناياما هو شكل من أشكال اليوجا التي تركز على التحكم في التنفس. تشير الدراسات إلى أن تنفس براناياما له مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل التوتر وتقليل معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم. جرب التمرين التالي للبدء:
- اجلس في وضع مريح. أغلق فتحة أنفك اليمنى برفق بإبهامك وتنفس ببطء من خلال فتحة أنفك اليسرى.
- أغلق فتحة أنفك اليسرى بخاتمك وأصابعك الصغيرة.
- حرر فتحة الأنف اليمنى ، وزفر ببطء من خلال الجانب الأيمن.
- كرر هذه العملية 3-5 مرات.
الخطوة 4. ممارسة اليوجا
يزعم بعض ممارسي اليوجا أن اليوجا يمكنها إزالة السموم من الجسم عن طريق تسهيل إزالة حمض اللاكتيك وثاني أكسيد الكربون والسوائل اللمفاوية من الجسم. لسوء الحظ ، ليس هناك الكثير من الأدلة على ذلك. ومع ذلك ، فإن اليوجا مفيدة بالتأكيد لجسمك - فهي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتخفيف الألم وزيادة المرونة والقوة وتحسين الدورة الدموية وصحة القلب.
- جرب وضعيات الانقلاب مثل وضع الكلب المتجه لأسفل ، والذي يساعد في الدورة الدموية عن طريق وضع القلب أعلى من الرأس.
- ضع ساقيك على الحائط لزيادة تدفق الدم إلى البطن وتنشيط الجهاز الهضمي.
طريقة 4 من 4: خيارات أسلوب الحياة
الخطوة الأولى: عدم استخدام التبغ أو تعاطي المخدرات
المواد الكيماوية والإضافات التي تأتي مع التبغ سامة للجسم ، والتدخين بأي شكل من الأشكال يؤدي إلى أمراض الجهاز التنفسي. يمكن أن تضر العقاقير الترويحية الأخرى بجسمك أيضًا. لتطهير جسمك ، تخلص من المواد التالية من حياتك:
- التبغ بجميع أشكاله بما في ذلك السجائر والسيجار وتبغ الغليون ومضغ التبغ. يعد تدخين الماريجوانا ضارًا أيضًا للرئتين ، وقد تحتوي الماريجوانا على مواد كيميائية سامة للجسم.
- المخدرات الأخرى مثل الكوكايين والهيروين والميثامفيتامين (الكريستال ميث) تسبب الإدمان ومدمرة للجسم بشدة.
الخطوة 2. تجنب تعريض نفسك للمواد الكيميائية
ترتبط المواد الكيميائية الضارة الموجودة في البلاستيك والمواد الأخرى بالسرطان وأمراض أخرى. من الصعب أن تعيش خالية تمامًا من المواد الكيميائية السامة ، لأنها موجودة في طعامنا وملابسنا وأثاثنا وهواءنا وماءنا. ابذل قصارى جهدك لتعيش حياة خالية من المواد الكيميائية من خلال اتخاذ التدابير التالية:
- أكل الأغذية العضوية. يمكن أن يؤدي تناول المبيدات التي يتم رشها على المنتجات إلى الإضرار بصحتك. اختر المنتجات العضوية واللحوم العضوية الخالية من الهرمونات والبيض.
- ابحث عن الأسماك التي تتناولها للتأكد من أنها لا تحتوي على مستويات عالية من الزئبق والمعادن الثقيلة الأخرى.
- اختر الأقمشة الطبيعية مثل القطن والحرير بدلاً من ارتداء البوليستر ، والذي يمكن أن يحتوي على كميات كبيرة من المواد الكيميائية المهيجة ، مثل الأنتيمون. عند الإمكان ، ارتد ملابس عضوية واستخدم البياضات والمناشف العضوية.
- استخدم الصابون والشامبو والبلسم والمكياج المصنوع من مواد طبيعية بدلًا من الكيماويات القاسية. ابحث عن المنتجات الخالية من الأصباغ والعطور.
- استخدم المحاليل الطبيعية ، مثل الخل والماء ، لتنظيف منزلك بدلًا من الاعتماد على المواد الكيميائية مثل المُبيض ومواد التنظيف التجارية الأخرى.
الخطوة 3. الحد من التوتر
الإجهاد هو شكل من أشكال السموم العقلية التي يمكن أن تكون ضارة مثل السموم من بيئتك. يتسبب في ارتفاع ضغط الدم وإنتاج الهرمونات التي تؤدي إلى زيادة الوزن. قلل من التوتر عن طريق التخلص من الأنشطة غير الضرورية من جدولك الزمني وخصص وقتًا لفعل الأشياء التي تستمتع بها.
- الحصول على قسط وافر من النوم يساعد في تخفيف التوتر. تأكد من حصولك على 7 أو 8 ساعات على الأقل كل ليلة.
- إذا بدا أن توترك لا يمكن السيطرة عليه ، ففكر في رؤية معالج نفسي للحصول على المساعدة. سيكون المعالج قادرًا على تعليمك تقنيات إدارة الإجهاد الفعالة.
- اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة الداعمين لك ، وقلل من الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص الذين يتصرفون بطرق مؤذية أو يرفعون مستويات التوتر لديك.
الخطوة 4. تدرب على سحب الزيت لتحسين نظافة الفم
يعتبر سحب الزيت ممارسة تقليدية تعود أصولها إلى الهند القديمة. يدعي ممارسو طب الايورفيدا أنه يمكن تطهير الجسم عن طريق سحب السموم من خلال الغدد اللعابية. للتدرب على سحب الزيت ، حفيف 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من الزيت النباتي ، مثل زيت عباد الشمس أو الزيتون أو جوز الهند ، في فمك لمدة 20 دقيقة قبل الإفطار. عند الانتهاء ، ابصق الزيت في سلة المهملات أو منشفة ورقية لتجنب انسداد الأنابيب.
- لا يوجد الكثير من المعلومات العلمية حول فوائد سحب الزيت ، ولكنها قد تساعد في تطهير فمك من البكتيريا الضارة والبلاك.
- بعد السحب ، اغسل أسنانك ولسانك ، ثم اشطف فمك جيدًا.
الخطوة 5. جرب مكملات النيم لتعزيز صحة الفم
النيم هو دواء تقليدي قد يحسن صحة الجهاز الهضمي ويساعد على منع أمراض اللثة والأسنان. كما أن لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. تحدث إلى طبيبك حول تجربة مكملات مستخلص النيم.
اطلب من طبيبك أن يوصي بجرعة آمنة من النيم. قد يسبب تناول الكثير من الآثار الجانبية ، مثل عدم انتظام ضربات القلب أو فقدان البصر
الخطوة 6. جفف بشرتك بالفرشاة لتقشير وإزالة الأوساخ
يساعد التنظيف الجاف لبشرتك على إزالة خلايا الجلد الميتة والأوساخ والبكتيريا التي يمكن أن تسد المسام وتسبب ظهور البثور. استخدم فرشاة مصنوعة من شعيرات طبيعية (مثل شعر الحصان أو السيزال) وامسحها برفق على بشرتك ، وانتقل من أطراف أطرافك نحو جسمك. عند الانتهاء ، قفز في الحمام لغسل خلايا الجلد المترهلة والملوثات.
يدعي أنصار التقشير الجاف أيضًا أنه يمكن أن يحسن الدورة الدموية والتدفق اللمفاوي ، وأنه يحفز الجهاز العصبي
الخطوة 7. تعزيز جهاز المناعة لديك مع الاستحمام المتباين
يعتقد ممارسو الطب الطبيعي أن الاستحمام المتباين - الذي يتضمن التناوب بين درجات حرارة الماء الساخن والبارد أثناء الاستحمام - يمكن أن يساعد في تحسين وظيفة الجهاز المناعي ويقلل من احتمالية إصابتك بالمرض. قد يساعدك الاستحمام المتباين أيضًا على التعافي بشكل أسرع بعد التمرين المكثف. لأخذ دش متباين:
- دع الماء يسخن بقدر ما يمكنك تحمله لمدة 2-3 دقائق.
- قم بالتبديل إلى الماء البارد لمدة 15 ثانية تقريبًا.
- استمر في التناوب بين درجتي حرارة لمدة 3-4 دورات. قم بإنهاء الدورة الباردة. جفف بمنشفة نظيفة عند الانتهاء.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- من المعروف أن التمرين يساعد في تخفيف التوتر ، والذي بدوره سيساعدك على تطهير جسمك.
- اجعل التطهير أسلوب حياة ، وليس مجرد حدث عشوائي. إذا كانت عاداتك تطهر جسمك بشكل طبيعي ، فلن تكون العملية صعبة وسيظل جسمك دائمًا في حالة جيدة.
