يعمل جهازك اللمفاوي كنظام تصريف لجسمك ، حيث يقوم بترشيح وإزالة الفضلات من الجسم. بدون نظامك اللمفاوي ، سيبدأ جهاز القلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي في الانغلاق. عندما يكون السائل في الجهاز اللمفاوي سميكًا وبطيئًا مع السموم ، لا تحصل عضلاتك على الدم الذي تحتاجه ، وتشعر أعضائك بالألم والضيق ، ومستويات الطاقة لديك منخفضة. وفقًا لممارسي الصحة الطبيعية ، من المهم تنظيف الجهاز الليمفاوي. يشعر كل جزء من جسمك بألم انسداد الجهاز اللمفاوي ، حيث تعتمد كل خلية في جسمك على نظام لمفاوي يعمل بشكل جيد للبقاء بصحة جيدة. قد يساهم انسداد أو انسداد الجهاز الليمفاوي في حدوث مشكلات صحية مثل أمراض القلب والوذمة اللمفية والسرطان اللمفاوي.
خطوات
طريقة 1 من 3: تعديل نظامك الغذائي ونمط حياتك
الخطوة 1. تجنب الأطعمة المصنعة
على الرغم من أن البحث العلمي لم يثبت أن الأطعمة السكرية تؤدي إلى تراكم السموم ، فإن الإقلال من الأطعمة المصنعة ، وخاصة الأطعمة المصنعة التي تحتوي على السكر ، يمكن أن يقلل من كمية السموم في الجسم. حاول تقليل الأطعمة المصنعة المصنوعة من السكريات البسيطة والكربوهيدرات ، أو الأطعمة التي تحتوي على نكهات صناعية في نظامك الغذائي. كلما قل الهدر الذي يتعين على الجهاز اللمفاوي تصفيته ، زادت سهولة تدفقه وتنظيفه.
الخطوة الثانية: توقف عن تناول اللحوم الحمراء والمحار والدهون المهدرجة
من الصعب هضم اللحوم الحمراء والمحار ويمكن أن تسد الجهاز اللمفاوي ، وفقًا لممارسي الصحة الطبيعية. إذا كنت بحاجة إلى تناول البروتين الحيواني ، فابحث عن اللحوم العضوية. يمكن أكسدة الدهون المهدرجة بسهولة مما يؤدي إلى انسداد الشرايين والجهاز الليمفاوي.
الخطوة 3. قلل من منتجات الألبان والدقيق الأبيض في نظامك الغذائي
على الرغم من عدم وجود دليل علمي على أن هذه الأطعمة يمكن أن تسبب مشاكل في اللمفاوية ، إلا أن منتجات الألبان والدقيق الأبيض تشكل مخاطًا في جسمك يمكن أن يؤدي إلى احتقان الجهاز اللمفاوي. قلل من استهلاك منتجات الألبان عن طريق استبدال الحليب العادي بحليب اللوز أو الأرز. قلل من الدقيق الأبيض باستخدام دقيق القمح الكامل أو تجربة المنتجات الخالية من الغلوتين. دقيق القمح الكامل أفضل لأنه يحتوي على المزيد من الفيتامينات والعناصر الغذائية.
الخطوة 4. تناول الفواكه والخضروات العضوية
عند التسوق في محل البقالة ، ابحث عن ملصقات عضوية على الفواكه والخضروات. أو اسأل منتج المنتجات المحلية في سوق المزارعين عن المنتجات العضوية. تساعد المنتجات العضوية على الحد من كمية السموم التي سيحتاج جسمك إلى تصفيتها عبر الجهاز اللمفاوي. ستوفر أيضًا إنزيمات وأحماض قوية لتطهير الجهاز اللمفاوي.
- سيحتوي الملصق الموجود على فاكهة أو خضروات عضوية في متجر البقالة على "9" أمام رمز PLU (الرمز الشريطي الذي يحدد المنتج).
- في الولايات المتحدة ، تصف كلمة "عضوي" المنتجات الزراعية الخام أو المجهزة والمكونات المزروعة عضوياً. لا يمكن زراعة هذه الأطعمة أيضًا: الأسمدة الاصطناعية ومبيدات الآفات ، وأسمدة حمأة المجاري ، والهندسة الوراثية ، وهرمونات النمو ، والمضادات الحيوية ، والمكونات الاصطناعية ، أو المضافات الاصطناعية.
الخطوة 5. اختر الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والفاصوليا والبقوليات
توفر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ، وكذلك المكسرات والبذور مثل الجوز واللوز وبذور الشيا ، فيتامينات ومعادن مهمة للحفاظ على صحة جسمك ومساعدة الجهاز اللمفاوي على العمل بشكل صحيح.
- يجب استهلاك فيتامين أ بكمية 700-900 ميكروجرام / يوم. يعمل في القناة الهضمية للمساعدة في منع دخول الجراثيم والفيروسات إلى الجسم. التالي،
- الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي هي 75-90 مجم / يوم. افترض لينوس باولينج أن فيتامين سي يقوي جهاز المناعة ويمنع العدوى بالفيروسات.
- يحتوي فيتامين (هـ) على كمية يومية موصى بها من 15 مجم. يعمل هذا الفيتامين كمضاد للأكسدة ويمنع حدوث تفاعلات الأكسدة والاختزال التي يمكن أن تكون ضارة للشرايين والجهاز الليمفاوي.
- فيتامين ب هو فئة من الفيتامينات التي تساعد في الطاقة وتقوية جهاز المناعة.
- الزنك معدن يعمل على تقوية جهاز المناعة من خلال إنتاج البروتين.
الخطوة السادسة: اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا
يحتاج جسمك إلى الماء ليبقى رطبًا ويسمح للسائل الليمفاوي بالتخلص من السموم وطردها. اشرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء المصفى أو المنقى يوميًا. تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية وعصائر الفاكهة المحملة بالسكر.
الخطوة 7. اخضع لفحص أي حساسية أو مشاكل في النظام الغذائي
إذا لم تكن قد خضعت للاختبار بالفعل ، فاطلب من طبيبك إجراء اختبارات حساسية الطعام أو الحساسية لتحديد ما إذا كانت بعض الأطعمة تؤثر على عملية الهضم. تبدأ قدرة جسمك على التخلص من السموم في الجهاز الهضمي ، وأي أطعمة تسبب مشاكل في الهضم يمكن أن تؤدي إلى انسداد الجهاز اللمفاوي. يمكن أن يساعدك تحديد ما إذا كنت تعاني من حساسية تجاه بعض الأطعمة أو المنتجات ، مثل منتجات الألبان أو الغلوتين ، على التخلص من هذه الأطعمة من نظامك الغذائي ومنع انسداد الجهاز اللمفاوي.
الخطوة 8. استخدم مزيل العرق الطبيعي
يمكن لمضادات التعرق المصنوعة من الألمنيوم أن تمنع التعرق وتزيد من حمولتك السامة. يعتقد ممارسو الصحة الطبيعية أن هذه المواد الكيميائية يمكن أن تسد الجهاز اللمفاوي. تم اقتراح تراكم الألومنيوم ليؤدي إلى مرض الزهايمر.
- يجب أيضًا تجنب استخدام منتجات التجميل المليئة بالمواد الكيميائية على بشرتك. معظم المستحضرات التجارية ومعاجين الأسنان والكريمات وواقيات الشمس مليئة بالمواد الكيميائية التي يمكن أن تنتهي في الجهاز اللمفاوي.
- اشترِ منتجات التجميل الطبيعية والعضوية التي لا تحتوي على مواد كيميائية على الإطلاق. يمكنك أيضًا صنع منتجات التجميل الخاصة بك الخالية من المواد الكيميائية في المنزل.
طريقة 2 من 3: استخدام التمارين والعلاج الطبيعي
الخطوة 1. التزم بروتين منتظم للتمارين الرياضية
التمارين المنتظمة التي تنطوي على الكثير من الحركة ، بما في ذلك القفز والجري ، ستحفز التدفق الليمفاوي. عندما تتحرك عضلاتك ، تقوم بتدليك الجهاز اللمفاوي وتحسين التدفق اللمفاوي.
يعد المشي والجري وممارسة الرياضات التي تتطلب الكثير من الحركة أنشطة رائعة لتحفيز التدفق الليمفاوي. حاول إكمال 150 دقيقة إجمالاً من التمارين المعتدلة أسبوعيًا على فترات لا تقل عن 30 دقيقة إلى ساعة واحدة من التمارين يوميًا
الخطوة 2. حدد موعدًا لجلسات تدليك التصريف اللمفاوي اليدوي مع معالج MLD معتمد من Vodder
هذه الطريقة المعينة معتمدة فقط للأطباء والممرضات وأخصائيي العلاج الطبيعي و OCT والمعالج بالتدليك والمساعدين المعالجين من خلال التعليم المستمر. توجد الأوعية الليمفاوية أيضًا تحت جلدك وهذه الأوعية تدعم الدورة الدموية. عندما يتباطأ التدفق الليمفاوي ، قد يبدو جلدك باهتًا أو أصفر قليلاً ، أو أسوأ من ذلك ، فقد تعاني من علامات مرض المناعة الذاتية. تدليك التصريف اللمفاوي اليدوي هو تقنية إيقاعية لطيفة تعمل على تحسين التدفق الليمفاوي في جميع أنحاء الجسم.
- حاول استخدام فرشاة تنظيف البشرة الجافة بعد النقع في حمام دافئ أو أثناء الاستحمام بماء دافئ ، وإذا كنت في الحمام ، فاستفد من العلاج المائي الانتقالي البارد / الدافئ. عند تنظيف الجلد الجاف بالفرشاة ، استخدمي فرشاة الجسم الطبيعية ذات الشعر الخشن ، ويفضل أن يكون ذلك بمقبض طويل. هذا سوف يحفز بشرتك ويزيل الجلد الميت.
- قم بتنظيف جسمك بالكامل ، بنفس التنسيق الاتجاهي مثل تدليك MLD الخاص بك الذي تم إجراؤه بواسطة ممارس صحي متخصص في MLD.
- يمكنك أيضًا دمج الملح في التدليك عن طريق وضع ملح البحر وكمية صغيرة من زيت العلاج العطري على الفرشاة قبل بدء التدليك. سيؤدي ذلك إلى تحفيز بشرتك وإخراج السموم من جلدك.
الخطوة 3. تدرب على التواء أوضاع اليوجا
يعتقد ممارسو اليوجا أن أوضاع اليوجا مثل "الكرسي الملتوي" و "الجلوس الملتوي" يمكن أن تساعد في التخلص من أي سموم في جسمك.
- للقيام بـ Utkatasana (كرسي ملتوي): قف مع مباعدة قدميك بعرض الورك على حصيرة اليوجا.
- ضع يديك في الصلاة في منتصف القلب أو في منتصف صدرك. استنشق ثم ازفر وضع مرفقك الأيسر على الجزء الخارجي من فخذك الأيمن فوق ركبتك مباشرة. يجب أن تلتف جهة اليمين ، بحيث تواجه يدا الصلاة الجانب الأيمن من الغرفة.
- تأكد من أن ركبتيك تتماشى مع بعضهما البعض وأن وركيك مربعان في مقدمة الغرفة. استخدم كوعك الأيسر للضغط على الجزء الخارجي من فخذك الأيمن ومساعدتك على الالتواء أكثر إلى اليمين مع كل شهيق وزفير.
- حافظ على هذه الوضعية لمدة 5-6 أنفاس ثم أعد يديك إلى منتصف صدرك. أكمل نفس الوضع على جانبك الأيسر ، مع وضع كوعك الأيمن مقابل الجزء الخارجي من فخذك الأيسر.
- للقيام بـ Marichyasana 3 (تحريك الجلوس): اجلس على بساط يوغا مع تمديد رجليك أمامك مباشرة ، مع ثني أصابع قدميك نحوك.
- اثنِ ركبتك اليمنى واسحب قدمك إلى باطن فخذك الأيسر. يمكنك إبقاء قدمك اليمنى في الجزء الداخلي من فخذك أو عبورها للخارج من فخذك الأيسر لتحريف أعمق. يمكنك أيضًا إبقاء ساقك اليسرى مستقيمة أو ثنيها عند الركبة وسحب قدمك اليسرى للخارج من الورك الأيمن.
- عانق ركبتك اليمنى تجاه صدرك بذراعك الأيسر. ارفع ذراعك الأيمن وقم بتدوير جسمك إلى اليسار. ضع يدك اليمنى خلفك ببضع بوصات على سجادتك.
- استمر في احتضان ركبتك اليمنى باتجاه صدرك وأنت تلتف إلى اليسار. لتعميق الالتواء ، اضغط على مرفقك الأيسر إلى الخارج من فخذك الأيمن. قم بالشهيق لإطالة عمودك الفقري والزفير لتدور أكثر ناحية اليسار.
- امسك هذا المنشور لمدة 5-6 أنفاس ثم كرره على الجانب الآخر.
الخطوة 4. مارس تمارين التنفس العميق
على الرغم من عدم وجود دليل علمي على أن التنفس العميق يحفز الجهاز اللمفاوي ، فإن القيام بتمارين التنفس يمكن أن يساعد في تحسين الصحة العامة ، بما في ذلك الجهاز اللمفاوي. عندما تتنفس ، ينخفض الضغط في صدرك ويزداد الضغط في بطنك. يمكن لهذا أن يضخ السائل اللمفاوي لأعلى من ساقيك ويمتص اللمف من ذراعيك ورأسك إلى نقاط التصريف خلف الترقوة. الترقوة هي صمامات ذات اتجاه واحد ، لذلك لا يمكن للسموم أن تتحرك في الاتجاه المعاكس ويتم تنظيفها بشكل أساسي من جسمك. لممارسة التنفس العميق:
- استلقِ على سطح مستوٍ ، مثل السرير أو بساط اليوجا على الأرض. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك. أثناء الشهيق ، قم بإمالة رأسك للخلف ووجه قدميك بعيدًا عنك. احبس أنفاسك مع العد حتى 5 ، واستنشق أكبر قدر ممكن من الهواء.
- ازفر ببطء من خلال أنفك ، وفي نفس الوقت وجه قدميك نحو رأسك. قم بإمالة رأسك بحيث تقترب ذقنك من صدرك.
- كرر هذه الشهيق والزفير العميق لمدة 8-10 أنفاس ، والتنفس من خلال أنفك فقط. إذا شعرت بالدوار ، فلا تنزعج لأن هذا استجابة طبيعية للتنفس العميق.
- حاول ممارسة التنفس العميق مرة واحدة على الأقل يوميًا ، لمدة 8-10 أنفاس.
الخطوة 5. نقع في ساونا أو حمام بخار
يمكن أن يساعد النقع الأسبوعي في الساونا أو حمام البخار في التعرق الصحي ، مما يسمح لك بإخراج السموم من جسمك. يعتقد ممارسو الصحة الطبيعية أن حمامات البخار وحمامات البخار يمكن أن تدعم أيضًا الوظيفة اللمفاوية.
بعد نقع طويل في الساونا أو حمام البخار ، تأكد من شرب الكثير من الماء لطرد السموم من جسمك والسماح للجهاز اللمفاوي بأداء وظيفته
الخطوة 6. احصل على الوخز بالإبر في الجهاز الليمفاوي من قبل أخصائي الوخز بالإبر المرخص
الوخز بالإبر هو نظام رعاية صحية نشأ في الصين. النظرية العامة للوخز بالإبر تستند إلى أنماط تدفق الطاقة (Qi) عبر جسمك والتي تعتبر ضرورية للصحة. يُعتقد أن اضطرابات هذا التدفق مسؤولة عن المرض والمرض.
- من أهم محاور العلاج بالوخز بالإبر إزالة انسداد الجهاز اللمفاوي. قبل الخضوع للوخز بالإبر في الجهاز اللمفاوي ، تأكد من أن أخصائي الوخز بالإبر ممارس مدرب ومعتمد.
- يمكن أن تشمل الآثار الجانبية للوخز بالإبر التهابات من إبر غير معقمة وانهيار جزئي في رئتيك بسبب ثقب عرضي في رئتيك بإبرة. إذا كان أخصائي الوخز بالإبر الخاص بك لديه التدريب الصحيح ومعايير النظافة ، فيجب أن تكون هذه الآثار الجانبية ضئيلة.
طريقة 3 من 3: استخدام المكملات الغذائية ومزيلات السموم
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك عن مكملات الإنزيم
قبل تناول أي مكملات إنزيمية ، تحدث إلى طبيبك حول كيفية عمل هذه المكملات لجسمك. وفقًا لممارسي الصحة الطبيعية ، تساعد مكملات الإنزيم الجهاز الليمفاوي على تكسير الدهون المعقدة والبروتينات وتساعد الجهاز الهضمي.
- يمكنك تناول إنزيمات الجهاز الهضمي مع وجباتك وتناول الإنزيمات المحللة للبروتين بين الوجبات.
- الإنزيمات المحللة للبروتين هي الأدوات الأساسية التي يستخدمها جسمك لهضم الحطام العضوي في الدورة الدموية والجهاز الليمفاوي. مكمل هذا يحسن قدرة جسمك على القيام بذلك.
- تساعد الإنزيمات المحللة للبروتين أيضًا على إزالة المجمعات المناعية المتداولة (CICs) من جسمك. عندما تتراكم CIC في جسمك ، فإنها يمكن أن تؤدي إلى استجابة حساسية من جهاز المناعة لديك وتطغى عليه. إن تناول مكملات الإنزيم المحللة للبروتين يخفف من هذا العبء على جسمك ويحرر جهاز المناعة لديك للقيام بعمله الحقيقي: منع المرض والمرض.
الخطوة الثانية: إجراء تطهير لمفاوي لمدة ثلاثة أيام
لا يوجد دليل علمي على أن المطهرات تفيد صحتك العامة. لكن يعتقد بعض ممارسي الصحة الطبيعية أن التطهير يمكن أن يساعد في تنشيط الجهاز اللمفاوي وطرد السموم الأخرى في جسمك. جرب التطهير لمدة ثلاثة أيام إذا لم تكن قد قمت بعملية تطهير من قبل وكنت تتطلع إلى تنظيف الجهاز الليمفاوي. تعتبر ثلاثة أيام هي الحد الأدنى من الوقت المستغرق لطرد الجهاز الليمفاوي. قبل أسبوع واحد من التطهير ، حاول الالتزام بنظام غذائي خالٍ من اللحوم وخالي من الدقيق والسكر. قبل يوم أو يومين من الغمر ، تناول الفاكهة النيئة والبذور والمكسرات والبراعم والخضروات فقط.
- اختر عصيرًا واحدًا ترغب في شربه لمدة ثلاثة أيام كاملة: تفاح أو عنب أو جزر. العصير الآخر الوحيد الذي ستشربه أثناء التطهير هو عصير البرقوق.
- في الصباح ، تناول كوبًا واحدًا من الماء ، ثم 8-10 أونصات من عصير البرقوق ، ممزوجًا بعصير ليمونة واحدة. هذا سوف يعزز حركة الأمعاء. اشرب العصير ببطء وامضغه حتى يمتزج جيدًا مع لعابك.
- اشرب أكوابًا بديلة من العصير الذي اخترته والماء المصفى طوال اليوم حتى تستهلك ما يقرب من 1 جالون من العصير و 1 جالون من الماء. يمكنك إضافة عصير الليمون إلى الماء أو العصير.
- اخلطي ملعقة كبيرة من جنين القمح ، أو بذور الكتان ، أو لسان الثور ، وملعقة كبيرة من خل التفاح ، وملعقة صغيرة من عشب البحر أو مسحوق الدسم ، ونصف ملعقة صغيرة من الفلفل الحار. اشربه 1-3 مرات في اليوم.
- بحلول نهاية كل يوم ، يجب أن تستهلك 2 جالون من السائل. يمكنك أيضًا تناول الأعشاب المضادة للميكروبات مثل الثوم والقنفذية. يجب التخلص من أمعائك كل يوم. إذا كانت أمعائك بطيئة ، اشرب كوبًا آخر من عصير البرقوق مع الليمون قبل النوم لتحفيزها.
- خلال ثلاثة أيام من التخلص من السموم ، من المهم تحفيز الجهاز الليمفاوي لمدة 30 دقيقة - 1 ساعة من التمارين. ولكن إذا شعرت بالتعب أثناء التنظيف ، فلا تضغط على نفسك أكثر من اللازم. عندما يتم إطلاق السموم من جسمك ، قد تواجه آثارًا جانبية جسدية مثل الغثيان أو الصداع أو آلام الظهر أو الدوخة. هذه الأعراض هي علامة على التخلص من السموم من الجسم ويجب أن تقل بعد اليوم الأول من التطهير.
الخطوة 3. جرب التطهير بالأعشاب لمدة 7-10 أيام
يعتقد ممارسو الصحة الطبيعية أن بعض الأعشاب ، مثل إشنسا ، وختم الذهب ، والبرسيم الأحمر ، وجذر الوخز ، وجذر عرق السوس ، يمكن أن تعزز الوظيفة اللمفاوية. تعمل هذه الأعشاب أيضًا على تجريد طبقات من الحطام من نظام الترشيح بالجهاز الليمفاوي. ابحث عن المطهرات في متجر الأطعمة الصحية المحلي. تجنب استخدام هذه المطهرات لفترات طويلة ، لا تزيد عن 7-10 أيام.
- كما تم وضع نظرية إشنسا لمساعدة جهاز المناعة على العمل بشكل أفضل.
- إذا كنت تتناول أدوية أخرى ، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي الأعشاب قبل تجربة التطهير بالأعشاب. يجب تجنب شاي الأعشاب والمطهرات العشبية إذا كنت حاملاً أو مرضعة.
