عندما لا تسير الأمور على ما يرام في القولون ، فقد تحتاج إلى تطهير جيد لضمان بقاء العناصر الغذائية التي تحصل عليها من الطعام في جسمك وإزالة الباقي بشكل صحيح. ربما تكون قد سمعت عن بعض الطرق المختلفة لإعادة القولون إلى مساره الصحيح ، لكننا بحثنا في الأمر ، والحل النهائي هو اتباع نظام غذائي صحي. إذا استمر انزعاجك ، ففكر في تغيير نمط الحياة ثم تحدث مع طبيبك حول خيارات أكثر شمولاً.
خطوات
طريقة 1 من 3: تعديل نظامك الغذائي
الخطوة 1. أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي
تضيف الألياف الحجم ، وتلين البراز ، وتساهم في التمعج (تقلصات القولون اللطيفة والمنتظمة) ، مما يشجع على التخلص منه. المزيد من الألياف في جسمك يعني أن القولون يمكنه إخراج الفضلات من جسمك بسرعة وكفاءة أكبر. استهدف حوالي 20 إلى 35 جرامًا (0.7 إلى 1 أونصة) من الألياف يوميًا. تأكد من تناول خمس حصص يوميًا من الفواكه والخضروات بالإضافة إلى الكثير من الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.
- تناول الحبوب الكاملة بنسبة 100٪ في نظامك الغذائي ، مثل الأرز البني والكينوا ودقيق الشوفان والدخن والذرة.
- تعتبر بذور الكتان وقشر السيليوم ونخالة القمح والشوفان من المصادر الفائقة للألياف. يمكنك تحضير بذور الكتان في المنزل ، أو تناولها في العصائر ، أو إضافتها إلى الأطعمة الأخرى.
- الفواكه مثل الفراولة والتفاح والعنب البري غنية بالألياف. تعتبر الفاصوليا والبذور والمكسرات أيضًا مصادر جيدة للألياف.
الخطوة الثانية: تناول المزيد من الخضار الورقية الخضراء
بالإضافة إلى توفير الألياف ، توفر الخضروات الورقية العناصر الغذائية التي تساعد في إصلاح الأمعاء. حاول أن تتناول على الأقل نوعًا من الخضار الورقية الخضراء في كل وجبة من وجباتك أو كوجبة خفيفة.
- البرسيم ، عشبة القمح ، براعم بروكسل ، الكرنب الأخضر ، اللفت ، السبانخ ، البازلاء ، وعشب الشعير كلها خضار مورقة جيدة.
- يمكنك أيضًا تجربة تناول وجبة خفيفة من الخضار عن طريق غمسها في الحمص أو التزاتزيكي أو بابا غنوج.
الخطوة 3. اشرب الكثير من الماء
يحتاج القولون إلى الماء ليعمل بشكل صحيح وينظف أي بكتيريا أو فضلات في أمعائك. حاول تناول 13 كوبًا من الماء على الأقل يوميًا إذا كنت ذكرًا وتسعة أكواب من الماء يوميًا إذا كنت أنثى بالغة. يمكنك زيادة كمية الماء التي تتناولها إذا كنت تمارس تمارين شاقة أو كنت في بيئة حارة وجافة.
- قد تعتاد على حمل زجاجة ماء ممتلئة معك أينما ذهبت حتى تتمكن من الترطيب طوال اليوم. يمكنك أيضًا تعيين تذكير على هاتفك حتى تتذكر تناول تسعة أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
- جرب إضافة شرائح الليمون والليمون والخيار إلى المياه لجعل مذاقها أكثر إثارة. يمكنك أيضًا إضافة الأعشاب مثل النعناع إلى الماء.
الخطوة 4. تجنب الكحول
حاول تجنب المشروبات الكحولية ، مثل البيرة والنبيذ والمشروبات الكحولية القوية. يمكن أن تؤدي إلى الجفاف وتؤدي إلى الإمساك. يمكن أن يؤدي الإمساك إلى انسداد القولون بسبب البراز الكبير المتضخم الذي يصعب إخراجه. أيضًا ، يمكن للكحول أن يقمع التمعج المعوي والرغبة في الذهاب ، مما يجعل الإمساك أكثر احتمالية.
الخطوة 5. الحد من منتجات الألبان
قد يؤدي الحليب ومنتجات الألبان إلى تفاقم أعراض الإمساك ، خاصةً إذا كنت تستهلك الكثير من منتجات الألبان. إذا كنت تعاني من الإمساك ، ولكنك نشط وتشرب الكثير من السوائل ، فحاول الحد من كمية منتجات الألبان التي تستهلكها أو إزالتها مؤقتًا من نظامك الغذائي تمامًا.
الخطوة 6. اشرب كوبًا من القهوة أو الشاي
يمكن أن يساعد الكافيين على تحفيز أمعائك ، مما قد يساعد في إنتاج حركة الأمعاء. قد يؤدي تناول مشروب ساخن أيضًا إلى تحفيز أمعائك. جرب شرب كوب من القهوة الساخنة أو بعض الشاي الأسود أو الأخضر لتحريك الأمور.
الخطوة 7. تناول الأطعمة المخمرة
تحتوي الأطعمة المخمرة على البروبيوتيك ، وهي بكتيريا مفيدة للقولون. تملأ هذه الأطعمة أمعائك بالبكتيريا النافعة ، مما يسمح للقولون بالعمل بشكل صحيح. الزبادي والميسو والكيمتشي ومخلل الملفوف هي أربعة أمثلة للأطعمة المخمرة. يوفر الكفير وخل التفاح وشاي الكمبوتشا بروبيوتيك صالح للشرب.
يمكنك أيضًا تناول مكمل البروبيوتيك. تأكد من شراء مكمل بروبيوتيك من مورد مرموق عبر الإنترنت أو في متجر الأطعمة الصحية
طريقة 2 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. تمرن بشكل منتظم
يحفز النشاط البدني الجهاز الهضمي لزيادة حركة الأمعاء. يمكن أن يساعد الحفاظ على نمط حياة صحي في ضمان بقاء القولون بصحة جيدة ووظيفته. تأكد من أنك تمارس الرياضة بشكل منتظم ، كل يوم على سبيل المثال أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. اذهب للتمشية لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم أو حدد موعدًا للتمرين في صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع للتأكد من أنك تحرق السعرات الحرارية وتحافظ على صحتك.
يمكنك أيضًا محاولة أداء تمرين منزلي باستخدام أشرطة المقاومة لتمديد عضلاتك وبناء القوة. أو يمكنك أخذ فصل تمارين لمساعدتك على ممارسة التمارين بانتظام ، مثل فصل اليوجا أو فصل التمارين الرياضية
الخطوة 2. تحدث إلى طبيبك قبل تناول المسهلات المتاحة دون وصفة طبية
في كثير من الأحيان ، يمكن أن يساعد الحفاظ على نظام غذائي غني بالألياف وشرب كمية كافية من الماء وممارسة الرياضة بانتظام على عمل القولون بشكل صحيح. إذا كنت لا تزال تواجه مشكلات بعد إجراء تغييرات في نمط الحياة ، فاستشر طبيبك قبل اللجوء إلى أدوية مسهلة. <Dale Prokupek، MD. أخصائي أمراض الجهاز الهضمي. المقابلة الشخصية. 16 أبريل 2020. قد تكون هناك مشكلة طبية أساسية. إذا أوصى طبيبك بتجربة تناول أدوية مسهلة ، فاطلب توصية. اتبع دائمًا تعليمات الجرعة الموجودة على ملصق الملينات ولا تتناول أبدًا أكثر من الكمية الموصى بها. لا تتناول الملينات على المدى الطويل ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية خطيرة.
- إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي ، أو حركات الأمعاء غير المنتظمة ، أو مشاكل في الجهاز الهضمي ، فيمكنك تجربة الملينات التي تتشكل بكميات كبيرة مثل Metamucil أو Citrucel أو Psyllium. تناول الملينات التي تزيد من حجم الكتلة مع الماء. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الانتفاخ والغازات والتشنج وزيادة الإمساك.
- إذا كنت تواجه صعوبة في إخراج البراز ، يمكنك تجربة ملينات البراز. تعتبر ملينات البراز آمنة بشكل عام للاستخدام وتولد انتفاخًا أقل من المسهلات التي تتشكل بكميات كبيرة.
- لا تتناول الملينات أبدًا كمكمل غذائي لفقدان الوزن. هذا يضر بصحتك وقد يسبب مشاكل طبية أخرى.
الخطوة 3. قم بالبحث قبل تناول منتجات تطهير القولون
إذا كنت تفكر في منتج لتنظيف القولون للاستخدام اليومي ، فتأكد من البحث عن المنتج قبل استخدامه. لم يتم إثبات أن هذه المنتجات تقدم أي فوائد صحية. ضع في اعتبارك أيضًا أن هذه المنتجات لا تخضع للتنظيم من قبل الحكومة ، وبالتالي فإن فعالية هذه المنتجات ونقاوتها وسلامتها غير مضمونة. لا يعني مجرد تصنيف المنتج على أنه "طبيعي" أنه آمن.
- تحدث إلى طبيبك قبل استخدام أي من منتجات تطهير القولون.
- تحقق من قائمة المكونات على المنتج وتأكد من ذكر المكونات العشبية المحددة بوضوح. إذا كنت قلقًا من احتمال إصابتك بالحساسية تجاه أي من المكونات أو لا يمكنك تحديد أي من المكونات الموجودة في منتج تطهير القولون ، فلا تستخدم المنتج.
- تأكد من شرب الكثير من الماء أثناء تناول منتج تطهير القولون. سيضمن ذلك عدم تعرضك للجفاف وأن المنتج يمكن أن يعمل بشكل صحيح.
- لا تستخدم منتجات تطهير القولون كوسيلة لفقدان الوزن أو النظام الغذائي. هذه طريقة غير صحية لفقدان الوزن ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية أخرى. كما ثبت أنه طريقة غير فعالة لفقدان الوزن.
طريقة 3 من 3: التحدث إلى طبيبك
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك حول الري القولوني
يمكن أن يساعد الري القولوني ، المعروف أيضًا باسم العلاج المائي للقولون ، في طرد الفضلات من أمعائك بالماء. قد يكون طبيبك قادرًا على القيام بهذا الإجراء نيابة عنك أو يوصي بمعالج مائي للقولون يمكنه القيام بذلك نيابة عنك. تأكد من اختيار معالج مائي للقولون حاصل على ترخيص من منظمة وطنية معترف بها. قبل إجراء الإجراء ، تحدث إلى طبيبك حول تاريخك الطبي للتأكد من أنه يمكنك إجراء العملية بأمان.
- أثناء الإجراء ، يتم إدخال مضخة في المستقيم ويتم وضع حوالي خمسة جالونات من الماء الدافئ في نظامك على مدار فترة زمنية. بمجرد دخول الماء إلى القولون ، قد يقوم المعالج بتدليك بطنك لتدوير الماء عبر القولون ولمساعدة الفضلات في الخروج من جسمك. يمكن أن يستغرق الإجراء حوالي 30 إلى 45 دقيقة.
- يجب عدم إجراء عملية غسيل للقولون إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة ، بما في ذلك التهاب الرتج أو البواسير الشديدة أو التهاب القولون التقرحي أو مرض كرون أو أورام الأمعاء أو المستقيم أو جراحة الأمعاء الحديثة أو أمراض القلب أو أمراض الكلى.
الخطوة 2. اسأل طبيبك عن حقنة شرجية
قد يكون طبيبك قادرًا على إجراء حقنة شرجية عليك في مكتبه إذا تأثرت أمعائك أو كنت تعاني من مشاكل في القولون. غالبًا ما يُنصح باستخدام الحقن الشرجية للإمساك وضعف حركة الأمعاء.
قد يوصي طبيبك بنوع معين من الحقنة الشرجية لك ، بناءً على احتياجاتك. يجب أن يتم إدخال الحقنة الشرجية بواسطة متخصص مدرب في مكان معقم مع معدات نظيفة
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك حول تناول دواء لقولونك
إذا كنت تعاني من الإمساك المزمن لمدة تزيد عن ستة أشهر ، فاسأل طبيبك عن العلاجات الدوائية التي يمكن أن تساعد في تحفيز أمعائك. قد تلجأ إلى هذا الخيار إذا لم تنجح علاجات القولون الأخرى في تعديل نظامك الغذائي وأسلوب حياتك. قد يكون الدواء أيضًا خيارًا جيدًا إذا كنت تعاني من مشكلة في الأمعاء مثل متلازمة القولون العصبي (IBS).
