كبدك مسؤول عن تصفية السموم من جسمك ، لذا فإن إبقائه في حالة عمل جيدة أمر مهم لصحتك العامة. يمكن أن تزيد بعض الحالات من تصلب الكبد ، وهو مقياس لصحته ووظائفه بشكل عام. يمكن أن يشير تصنيف الصلابة الأعلى إلى مشاكل معينة مثل التليف أو تليف الكبد. لحسن الحظ ، يمكن التحكم في الصلابة المتزايدة أو عكسها في معظم الحالات. يمكن أن تساعد بعض التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة في الحفاظ على عمل الكبد بشكل صحيح.
خطوات
طريقة 1 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة الأولى: الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى تراكم الترسبات الدهنية في الكبد وزيادة تيبسه. تحدث مع طبيبك حول وزن الجسم المثالي بالنسبة لك. بعد ذلك ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقم بتصميم برنامج للوصول إلى هذا الوزن والحفاظ عليه لتجنب إجهاد الكبد.
العديد من الخطوات الضرورية للحفاظ على وزن صحي للجسم ستفيد أيضًا صحة الكبد ، مثل ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية والاستغناء عن الأطعمة المصنعة الضارة
هل كنت تعلم؟
الحفاظ على وزن الجسم المستهدف هو الطريقة الأولى لمنع تطور الكبد الدهني إلى التندب والتليف الكبدي.
الخطوة الثانية: تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع
ممارسة الرياضة بانتظام تحافظ على نشاط الكبد وتساعده على تصفية المواد الضارة. ويمكنه أيضًا حرق ترسبات الكبد الدهنية وتحسين وظائف الأعضاء. اهدف إلى القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الهوائية 5 أيام في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. سيساعدك هذا في الحفاظ على الوزن وتقليل أي تصلب يتراكم في الكبد.
- تعمل التمارين الهوائية على رفع معدل ضربات القلب وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. إنها مثالية للحفاظ على الوزن. ركز على أنشطة مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو دروس التمارين الرياضية للحصول على أفضل النتائج.
- لست مضطرًا إلى العمل الجاد للحصول على نتائج جيدة. المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا مفيد أيضًا لصحتك.
- تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال مفيدة أيضًا لصحتك ، لكنها ليست مثالية لتحسين صحة الكبد. انتقل إلى تدريب المقاومة فقط عندما تحصل على الحد الأدنى من التمارين الهوائية أولاً.
الخطوة الثالثة. خفض الكوليسترول إذا كان مرتفعًا
يمكن أن يترك ارتفاع الكوليسترول ، وخاصة الكوليسترول الضار ، رواسب دهنية في الكبد ويزيد من تيبسه. إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع الكوليسترول ، فاتبع أوامر طبيبك لخفضه. يتضمن هذا عادةً مزيجًا من النظام الغذائي والتمارين الرياضية والأدوية حسب الحاجة.
- نظرًا لأن الإصابة بالكبد الدهني تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، فمن المهم بشكل خاص أن تتحكم في نسبة الكوليسترول لديك. في بعض الحالات ، قد يقرر طبيبك أن الدواء هو أفضل طريقة لخفض نسبة الكوليسترول لديك.
- أدوية الكوليسترول الشائعة هي الستاتين والراتنجات وأنواع معينة من المثبطات. تناول أي دواء موصوف لك تمامًا وفقًا للتوجيهات لتجنب إجهاد الكبد.
- في حالات نادرة ، قد يقرر طبيبك عدم وصف دواء للكوليسترول إذا كنت تعاني من مرض في الكبد. ومع ذلك ، فمن الآمن استخدام العقاقير المخفضة للكوليسترول حتى إذا كنت تعاني من مشاكل في الكبد.
نصيحة:
قد يساعد خفض الدهون الثلاثية في تقليل الترسبات الدهنية في الكبد.
الخطوة 4. الإقلاع عن التدخين إذا كنت تدخن ، أو تجنب البدء إذا كنت لا تدخن
يزيد التدخين من عدد السموم في الجسم ، مما يجهد الكبد ويحتمل أن يسبب أمراض الكبد. إذا كنت تدخن ، فتوقف عن التدخين في أسرع وقت ممكن لتحسين وظائف الكبد. هناك العديد من الأدوات التي يمكن أن تساعدك. جرب لاصقات النيكوتين أو السجائر الإلكترونية للتخلص من التدخين. حاول أيضًا تشتيت انتباهك عن الرغبة الشديدة في المشي ، أو مضغ علكة منخفضة السكر ، أو تناول وجبات خفيفة صحية ، أو الضغط على كرة التوتر.
- من المفيد أيضًا إبلاغ جميع أفراد عائلتك وأصدقائك أنك تحاول الإقلاع عن التدخين حتى لا يعرضوا عليك السجائر.
- إذا كنت لا تدخن ، فهذا أفضل. لا تبدأ في البداية لتجنب أي ضرر طويل المدى.
الخطوة 5. السيطرة على أمراض الكبد الكامنة مع الأدوية المناسبة وتغيير نمط الحياة
عادة ما تكون حالات الكبد الكامنة مثل التهاب الكبد أو تليف الكبد وراء تصلب الكبد المرتفع. إذا كنت تعاني من مرض في الكبد ، فاتبع أوامر طبيبك للسيطرة عليه. تناول أي دواء تمامًا كما هو موصوف وقم بإجراء التعديلات الموصى بها على النظام الغذائي أو نمط الحياة للحفاظ على عمل الكبد.
- هناك عدد من الأدوية لعلاج التهاب الكبد ، لذا اتبع وصفة طبيبك لأخذها بشكل صحيح.
- إذا كنت مصابًا بتليف الكبد ، فلا يوجد دواء محدد لعلاجه. من المحتمل أن يوصي طبيبك بعدد من التغييرات في نمط الحياة ، بما في ذلك الامتناع عن تناول الكحوليات.
طريقة 2 من 3: تعديل نظامك الغذائي
الخطوة 1. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات والأطعمة الطازجة
يمنع اتباع نظام غذائي صحي الضغط على الكبد ويساعده على تصفية السموم التي تثبط أدائه. قم بتضمين أكبر عدد ممكن من الأطعمة الطازجة غير المصنعة في نظامك الغذائي. حاول أن تأكل فواكه أو خضروات طازجة تقدم مع كل وجبة ، بالإضافة إلى البروتينات الخالية من الدهون ومنتجات القمح الكامل.
- إذا كنت تتناول المنتجات البيضاء بانتظام مثل الخبز والأرز ، فقم بتحويلها إلى أصناف من القمح الكامل للحصول على خيار صحي.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة. استبدل هذه الأطعمة بمصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدواجن أو الأسماك.
- قلل من تناول السكر أيضًا. قلل من عدد المشروبات السكرية التي تتناولها وقلل من تناول الحلوى.
الخطوة الثانية: تناول المنتجات الخالية من المبيدات لتجنب تراكم السموم في الكبد
يمكن أن تؤدي المبيدات الحشرية الموجودة في الطعام إلى إجهاد الكبد ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة مرضية كامنة. ابحث عن المنتجات المصنفة "عضوي" للإشارة إلى أنها تمت تربيتها بدون مبيدات الآفات.
اغسل جميع منتجاتك بالماء البارد قبل تناولها. هذا يمكن أن يزيل المبيدات السطحية وأي ملوثات أخرى يمكن أن تجعلك مريضًا
الخطوة 3. تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها لمنع الإفراط في الأكل
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الوزن وإعاقة وظائف الكبد. من خلال تتبع عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم ، ستتمكن من الحفاظ على نفسك ضمن النطاق اليومي الموصى به وتجنب زيادة الوزن. اقرأ ملصقات التغذية على الطعام الذي تستخدمه وأضف السعرات الحرارية لجميع المكونات التي تستخدمها. حافظ على نفسك ضمن الحد اليومي للحفاظ على وزن صحي.
- تحدث مع طبيبك عن السعرات الحرارية المثالية التي تتناولها كل يوم. التوصية الأكثر شيوعًا هي 2000 ، ولكن هذا قد يختلف من شخص لآخر.
- إذا لم يتم تصنيف بعض الأطعمة التي تستخدمها ، فابحث عبر الإنترنت عن متوسط عدد السعرات الحرارية فيها.
- هناك العديد من التطبيقات الصحية التي تساعدك على تتبع سعراتك الحرارية. عليك فقط كتابة وجباتك وسيقوم التطبيق بحساب كمية السعرات الحرارية الخاصة بك. ابحث في متجر التطبيقات عن برنامج يناسبك.
الخطوة الرابعة: اشرب كوبين من القهوة يوميًا لتحسين أداء الكبد
يرتبط استهلاك القهوة بزيادة وظائف الكبد وتقليل التيبس. جرب شرب كوبين يوميًا لتعزيز وظائف الكبد ومساعدته على تصفية السموم الضارة.
- إذا كنت تشرب عدة أكواب من القهوة يوميًا ، فقلل من كمية السكريات أو المحليات التي تضيفها. هذا يمكن أن يضيف الكثير من السعرات الحرارية والمكونات غير الصحية إلى نظامك الغذائي.
- تذكر أن المزيد من القهوة ليس أفضل. تناول أكثر من 5 أكواب في اليوم يمكن أن يسبب مشاكل صحية أخرى.
- السبب الذي يجعل القهوة مفيدة للكبد ليس بسبب محتواها من الكافيين ، لذا فإن مصادر الكافيين الأخرى مثل الشاي أو مشروبات الطاقة لن تمنحك نفس التأثير. يجب أن تكون قهوة.
طريقة 3 من 3: منع إجهاد الكبد
الخطوة الأولى: قلل أو قلل من استهلاكك للكحول تمامًا
يزيد استهلاك الكحول من تصلب الكبد ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة مرضية كامنة. إذا لم تكن لديك حالة مرضية كامنة ، فحافظ على استهلاكك للكحول في حدود مشروب أو مشروب في اليوم لتجنب الآثار السلبية على الكبد. إذا كنت تعاني من حالة مرضية كامنة ، فمن الأفضل أن تتوقف عن تناول الكحوليات تمامًا.
- ابدأ بإخبار جميع أصدقائك وعائلتك أنك تحاول الإقلاع عن تناول الكحول. اطلب منهم التوقف عن تقديم المشروبات لك حتى يسهل عليك الإقلاع عن التدخين.
- حاول اقتراح أنشطة مختلفة لأصدقائك بالإضافة إلى الذهاب إلى الحانة. شيء نشط ، مثل تسلق الصخور ، مفيد لصحتك ويزيل الرغبة في الشرب.
- إذا كنت مصابًا بتليف الكبد ، فمن المحتمل أن يوصي الطبيب بالتوقف عن تناول الكحوليات تمامًا. إذا كان تليف الكبد ناتجًا عن إدمان الكحول على المدى الطويل ، ففكر في الحصول على مساعدة احترافية للتغلب على المشكلة.
الخطوة الثانية: ممارسة النظافة الشخصية لتجنب الإصابة بالعدوى
تؤدي العدوى والمرض إلى زيادة صعوبة عمل الكبد ، وهو أمر ضار إذا كنت تعاني من حالة مرضية كامنة. اغسل يديك بانتظام ، ونظف وتغطي جميع الجروح ، واتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالفيتامينات لمقاومة الالتهابات لمنع تلف الكبد.
- احصل أيضًا على لقاحات موسمية مثل لقاح الأنفلونزا للحفاظ على صحتك.
- استخدم أدوات النظافة الخاصة بك مثل قلامة الأظافر لمنع التلوث من الآخرين.
الخطوة 3. اسأل طبيبك عن التطعيم ضد التهاب الكبد A و B
يمكن أن يتسبب كل من التهاب الكبد A و B في إتلاف الكبد عن طريق تفاقم تصلب الكبد وتليفه. لحسن الحظ ، يمكنك منع الإصابة بالتهاب الكبد الفيروسي في المستقبل عن طريق التطعيم. راجع طبيبك لتحديث التطعيمات الخاصة بك للمساعدة في حماية الكبد.
يتم إعطاء لقاح التهاب الكبد A على جرعتين متباعدتين من 6 إلى 12 شهرًا. يتم إعطاء لقاح التهاب الكبد B في 2-3 جرعات
الخطوة 4. تناول جميع الأدوية بالضبط حسب التوجيهات
جميع الأدوية تسبب بعض الضغط على الكبد ، لذلك لا تتناول جرعات أعلى مما هو مفترض. بالنسبة للأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، اقرأ ملصق الجرعات ولا تتجاوز الجرعة القصوى أبدًا. إذا كان لديك أي أدوية موصوفة ، فتناولها وفقًا لتعليمات طبيبك.
إذا كنت تعاني من مشاكل في الكبد ، فقد يرغب طبيبك في تقليل كمية الأدوية التي تتناولها لتجنب إجهاد الكبد. قد يطلبون منك تجنب تناول الأدوية المضادة إلا كملاذ أخير
الخطوة 5. تجنب تناول العقاقير المحظورة للوقاية من المشاكل الصحية والالتهابات
جميع الأدوية تسبب ضغطًا أكبر على الكبد ، بالإضافة إلى مشاكل أخرى. يمكن أن تثبط الجهاز المناعي وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى وتؤدي إلى الإدمان. من الأفضل تجنب العقاقير غير المشروعة تمامًا لحماية الكبد والصحة العامة.
